ค้นหาวิธีออกกำลังกายในโรงยิมด้วยโรคร้ายแรงในผู้หญิง? และมันคุ้มค่าหรือไม่ที่จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงด้วยการไปยิม ผู้หญิงสมัยใหม่มีความกังวลมากมายในชีวิต เป็นการดีหากพวกเขาใช้เวลาในการเล่นกีฬา หลังคลอดบุตร ปัญหาบางอย่างอาจปรากฏขึ้นในร่างกายผู้หญิง เช่น เส้นเลือดขอดหรือรอยแตกลาย อย่างไรก็ตาม วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการฟิตหุ่นกับอาการห้อยยานของมดลูกและไม่ว่าจะคุ้มที่จะทำเลยหรือไม่
มดลูกย้อยคืออะไร?
หากคุณพยายามค้นหาคำแนะนำทางอินเทอร์เน็ตสำหรับการเล่นกีฬากับโรคนี้ก็จะถึงวาระที่จะล้มเหลว สาเหตุมาจากการขาดข้อมูล ถึงแม้ว่าโรคนี้จะพบได้บ่อยก็ตาม
มดลูกย้อยหรือย้อยเป็นกระบวนการที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอและไม่สามารถรองรับมดลูกได้อีกต่อไป ส่งผลให้อวัยวะเคลื่อนลงด้านล่างและยื่นออกมาจากช่องคลอด อาการห้อยยานของอวัยวะสามารถทั้งหมดหรือบางส่วน
โรคนี้สามารถแสดงออกได้ในทุกช่วงอายุ แม้ว่าส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในสตรีวัยหมดประจำเดือนก็ตาม การอ่อนตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้:
- การบาดเจ็บที่เนื้อเยื่อพยุงระหว่างตั้งครรภ์หรือคลอดบุตร
- เกิดสองครั้งหรือน้ำหนักทารกในครรภ์มาก
- ความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศหญิงลดลง
- การเปลี่ยนแปลงตามอายุในร่างกาย
- การใช้ชีวิตอยู่ประจำก่อนตั้งครรภ์
- การปรากฏตัวของไขมันส่วนเกินในร่างกาย
- งานหรือการฝึกอบรมเกี่ยวกับน้ำหนักมาก
- ไส้เลื่อนของช่องคลอดหรือกระเพาะปัสสาวะ
ควรสังเกตว่าอาการห้อยยานของอวัยวะเล็กน้อยเป็นไปได้และผู้หญิงจะไม่สงสัยเกี่ยวกับโรค ในเวลาเดียวกัน การพัฒนาของอาการห้อยยานของอวัยวะในรูปแบบที่เจ็บปวดมากก็เป็นไปได้เช่นกัน
อาการห้อยยานของมดลูก
โรคนี้สามารถวินิจฉัยได้เมื่อตรวจโดยนรีแพทย์ แต่มีอาการหลายอย่างหากเกิดขึ้นคุณควรปรึกษาแพทย์ทันที:
- รู้สึกอิ่มในท้องและกดทับบริเวณอุ้งเชิงกรานอย่างรุนแรง
- ปวดบริเวณเอว
- รู้สึกเหมือนมีบางอย่างออกมาจากช่องคลอด
- เลือดออกทางช่องคลอด
- รู้สึกไม่สบายขณะเดิน
กระบวนการพัฒนาอาการห้อยยานของอวัยวะในสตรีมีครรภ์
เราได้กล่าวไปแล้วว่าสาเหตุหนึ่งของอาการห้อยยานของอวัยวะคือการคลอดบุตรและการตั้งครรภ์ พวกเขาได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้องว่าเป็นปัจจัยหลักที่สามารถทำให้เกิดโรคนี้ได้
ถ้าก่อนการคลอดบุตร ผู้หญิงคนหนึ่งมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง รักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในระดับสูง เนื้อเยื่อเกี่ยวพันและพังผืดของเธอก็แข็งแรงและมีสุขภาพดี กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นชั้นรองรับที่สองของมดลูกและต้องได้รับการเสริมความแข็งแรง ในระหว่างตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง สมมติว่าความเข้มข้นของรีแล็กซินเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนนี้มีผลผ่อนคลายต่อเนื้อเยื่อทำให้อ่อนลง สิ่งนี้เลวร้ายมากภายใต้สภาวะกดดันอย่างต่อเนื่องจากทารกในครรภ์ซึ่งส่งผลต่ออวัยวะทั้งหมดของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก ส่งผลให้เนื้อเยื่อ เอ็น และกล้ามเนื้ออ่อนแรงและสูญเสียหน้าที่การรองรับ
วันแรกหลังคลอด ผู้หญิงใช้เวลามากมายกับการเดิน และบางคนพยายามที่จะกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมอย่างรวดเร็ว ซึ่งรวมถึงกีฬาด้วย ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและอาจทำให้เกิดอาการห้อยยานของอวัยวะได้
วิธีการฝึกกับอาการห้อยยานของอวัยวะ?
ถึงเวลาเปลี่ยนจากทฤษฎีเป็นคำแนะนำเชิงปฏิบัติและบอกวิธีออกกำลังกายกับอาการห้อยยานของมดลูกและไม่ว่าจะคุ้มค่าที่จะทำเลยหรือไม่ เริ่มต้นด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับชีวิตปกติ:
- หากคุณมีน้ำหนักเกินให้พยายามกำจัดมัน
- ห้ามยกหรือลากของหนัก
- เพื่อเร่งการซ่อมแซมเนื้อเยื่อต้องใช้วงแหวนมดลูกพิเศษ
- อย่าออกกำลังกายหน้าท้อง
- หลังจากแต่ละบทเรียน ให้ฟังร่างกายของคุณและหากสถานการณ์ของโรคแย่ลง ให้เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกหรือหยุดการออกกำลังกายชั่วคราว
- ในระหว่างการฝึกความแข็งแรงอย่ากลั้นหายใจ แต่หายใจออกในขณะที่ออกแรง
- ห้ามใช้การออกกำลังกายขณะยืนหรือนั่ง
- ให้ข้อเข่าของคุณอยู่ใกล้กันมากที่สุดขณะออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการวิ่งและกระโดดเชือก
- เพิ่มการรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจน เช่น พืชตระกูลถั่วและมะเขือเทศ
- คุณต้องกินไฟเบอร์บริสุทธิ์อย่างน้อยวันละครั้ง ซึ่งสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยา
- กินผักและผลไม้สดมากขึ้น
แน่นอนว่าการปรากฏตัวของโรคจะทำให้คุณต้องเปลี่ยนแผนการฝึกอบรม แต่คุณสามารถฝึกต่อไปได้ คุณเพียงแค่ต้องเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสม สมมติว่าคุณสามารถใช้ชุดการฝึกต่อไปนี้:
- สำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อขา - หมอบกับบอดี้บาร์บนม้านั่ง, สะพานตะโพก, การออกกำลังกาย Kegel ในท่าคว่ำ, การออกกำลังกาย "อรุณสวัสดิ์", ขดขาในท่าคว่ำ
- สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลัง - แถวของบล็อกล่างในทิศทางของเข็มขัด, แถวดัมเบลล์ด้วยมือเดียวโดยเน้น, แถวของบล็อกบน
- สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก - ดัมเบลล์กด, ลดมือบนเครื่องจำลอง "ผีเสื้อ", half-ver.
- สำหรับการพัฒนาการกด - บิดบล็อกด้านข้างโค้งด้วยดัมเบลล์
ยิมนาสติกแบบใกล้ชิดชนิดใดที่ควรทำเมื่อมดลูกย้อยดูวิดีโอนี้: