ค้นหาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อฝึกกล้ามเนื้อสี่ส่วนในขณะที่ลดความเครียดที่หัวเข่าและหลังส่วนล่าง ผลที่ได้จะต้องตกตะลึง ท่าสควอชด้านหน้าเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคลาสสิก และความแตกต่างก็คืออุปกรณ์กีฬา (บาร์เบลล์) อยู่ที่หน้าอก ไม่ใช่ที่ไหล่ ทุกวันนี้หมอบหน้าผากส่วนใหญ่ลืมไปแล้วแม้ว่านักกีฬาหลายคนจะตระหนักถึงการดำรงอยู่ของพวกเขา และนี่เป็นไปได้มากที่สุดเนื่องจากความไม่รู้ของลักษณะเฉพาะของเทคนิคการเคลื่อนไหวและการประเมินผลประโยชน์ต่ำเกินไป มาดูหมอบหน้าของ Smith กันดีกว่า
หมอบหน้าใช้ทำอะไร?
ภาระหลักระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ตกอยู่ที่ quadriceps นอกจากนี้กล้ามเนื้อของบั้นท้ายน่องและเอ็นร้อยหวายมีส่วนร่วมในการทำงาน กล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขาและน่องทำหน้าที่เป็นตัวปรับความคงตัวแบบไดนามิก
สังเกตข้อดีหลักของหมอบด้านหน้า:
- ส่วนหลังส่วนล่าง สะโพก และหน้าท้องนั้นยอดเยี่ยม
- ลดภาระของกระดูกสันหลังและข้อเข่า
- เนื่องจากไม่มีทางเอนไปข้างหน้า การออกกำลังกายจึงปลอดภัยสำหรับหลัง
- แรงบิดที่ค่อนข้างเล็กถูกสร้างขึ้นในบริเวณเอว
- มันง่ายกว่าที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคเนื่องจากในกรณีที่มีข้อผิดพลาดกระสุนจะตกลงมา
- พัฒนาความสมดุล
- เอาชนะที่ราบสูงในการพัฒนากล้ามเนื้อขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- เร่งการเผาผลาญไขมัน.
คลาสสิกหรือหมอบหน้า?
นักกีฬาทุกคนทราบดีว่าการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้มวลอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ทุกคนรู้ดีว่าสิ่งเหล่านี้รวมถึง: deadlift, bench press และ squats แต่ช่วงเวลาที่การเคลื่อนไหวทั้งหมดเหล่านี้ไม่ยอมรับจุดอ่อนในร่างกายเป็นที่รู้จักเพียงไม่กี่คน กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นขณะทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ข้อบกพร่องทางเทคนิคทั้งหมดของนักกีฬาจะชัดเจนในทันที สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากเราพิจารณาชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ ความแตกต่างในมุมที่จุดวิกฤตของวิถีจะโดดเด่นในทันที และด้วยเหตุนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่นักกีฬาจะต้องมีข้อเข่าที่เคลื่อนไหวได้และมีสุขภาพดีในขณะที่แสดงเวอร์ชันคลาสสิกของ การเคลื่อนไหว.
ควรจำไว้ว่าควรลดน้ำหนักของกระสุนปืนเมื่อทำท่าหมอบหน้า อย่างไรก็ตาม มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บน้อยกว่าและเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและบั้นท้ายอันทรงพลัง
วิธีทำหมอบหน้าอย่างถูกต้อง?
เดินขึ้นไปที่รถของ Smith และข้ามฝูงชน ทำเครื่องหมายอุปกรณ์กีฬาไว้บนรถ ในกรณีนี้ ข้อต่อข้อศอกควรขนานกับพื้น ขาควรอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่ และถุงเท้าควรหมุน 30-45 องศา นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ตั้งหลังให้ตรงและค่อยๆ ลดสะโพกลงขนานกับพื้น ดันส้นเท้าของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นกับ squats หน้า
- การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วไม่ได้ให้โอกาสในการใช้กล้ามเนื้อทั้งหมด
- ด้วยการยืดข้อเข่าอย่างเต็มที่ในตำแหน่งบนของวิถี โหลดจะถูกลบออกจาก quadriceps และแรงกดบนข้อต่อจะเพิ่มขึ้น
- ไม่รองรับตำแหน่งตั้งตรงของด้านหลัง
- เมื่อใช้น้ำหนักการทำงานมากเกินไป การเคลื่อนไหวไม่สามารถทำได้อย่างถูกต้องในทางเทคนิค
- โพรเจกไทล์ถือด้วยมือและข้อมือ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการทำ Front Squats
ทุกวันนี้ มีนักกีฬาเพียงไม่กี่คนที่ให้ความสำคัญกับเสื้อผ้าและรองเท้าโดยเฉพาะแต่เป็นส่วนนี้ของตู้เสื้อผ้าที่สำคัญเมื่อทำ squats และ deadlifts สิ่งสำคัญคือรองเท้าของคุณต้องมีส้นเล็ก
คุณสามารถวางแท่งหรือแพนเค้กไว้ใต้ส้นเท้าเพื่อเพิ่มความมั่นคงให้กับตัวเองได้ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเท้าแบน เมื่อทำการ squats ด้านหน้า แจ๊กเก็ตก็มีความสำคัญเช่นกัน คุณต้องสวมเสื้อที่ดูดซับความชื้นได้ดีเพื่อป้องกันไม่ให้เปลือกลื่นไถล
ทำความคุ้นเคยกับเทคนิค Smith Machine Front Squat วิดีโอต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้:
