เรียนรู้วิธีการโหลดเดลต้าของคุณอย่างปลอดภัยในขณะที่ลดความเครียดที่ไม่จำเป็นออกจากหลังส่วนล่างของคุณ การออกกำลังกายพัฒนาไหล่และฝึกไขว้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ เครื่อง Smith เป็นอุปกรณ์กีฬาแบบมัลติฟังก์ชั่น และถูกสร้างขึ้นโดยชายชื่อเดียวกัน มีข้อมูลว่านักกีฬาชื่อ Jack LaLanne มีความคิดแบบเดียวกันก่อนหน้านี้
โปรดทราบว่าเครื่องจำลองมีการออกแบบที่ค่อนข้างเรียบง่าย อันที่จริงนี่คือแผ่นไม้สองแผ่นที่นำทางไม้เรียว ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ด้วยความช่วยเหลือของตัวจำลองนี้ คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวจำนวนมากได้ แต่เพิ่มเติมจากด้านล่าง
สำหรับนักกีฬาหลายคน เครื่องจำลองจะสัมพันธ์กับการบรรทุกแบบแยกส่วน แต่สำหรับเครื่อง Smith กลับไม่เป็นเช่นนั้น มันถูกสร้างขึ้นเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มมวลและการออกกำลังกายทั้งหมดบนนั้นจะดำเนินการด้วยแอมพลิจูดในอุดมคติเนื่องจากอุปกรณ์กีฬาสามารถเคลื่อนที่ไปตามวิถีที่กำหนดเท่านั้น
ควรสังเกตว่าการทำงานกับน้ำหนักฟรีช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้น อย่างไรก็ตาม เครื่อง Smith มีข้อดี
วิธีการดำเนินการกดนั่งในสมิ ธ อย่างถูกต้อง?
บนม้านั่งลาดเอียง คุณต้องตั้งค่ามุมเป็น 75 หรือ 80 องศา นั่งบนม้านั่งแล้วหยิบอุปกรณ์กีฬาที่มีด้ามจับปานกลาง เมื่อยกบาร์ขึ้นอย่าเหยียดแขนจนสุดเพื่อไม่ให้เพิ่มภาระที่ข้อต่อข้อศอก มีความจำเป็นต้องลดแถบไปที่ระดับหน้าอก การเคลื่อนไหวจะดำเนินการอย่างช้าๆ และจำนวนการทำซ้ำประมาณ 12 ครั้ง
คุณสามารถออกกำลังกายอะไรอีกบ้างในเครื่อง Smith?
มาดูกันว่าเครื่องจำลองนี้ให้คุณเคลื่อนไหวอะไรได้บ้าง เริ่มต้นด้วย คุณสามารถใช้มันเพื่อบริหารกล้ามเนื้อต่างๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อหน้าอกจากมุมต่างๆ และทำ squats สลับกันที่ขาแต่ละข้าง:
- แท่นกด คุณสามารถทำงานบนม้านั่งแนวนอนหรือเอียงได้ หลังจากปรับแล้ว ให้อยู่ในตำแหน่งคว่ำแล้วหยิบกระสุนปืนในมือของคุณ ทำงานด้วยความเร็วเฉลี่ยหรือช้าและในตำแหน่งล่างและบนควรหยุดชั่วคราวเป็นครั้งที่สอง การใช้การกดแบบกว้างหรือแบบแคบ คุณสามารถเปลี่ยนการเน้นที่กล้ามเนื้อหลังและไขว้ได้ตามลำดับ
- หมอบ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่กระชับกล้ามเนื้อขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างและหลังส่วนล่างด้วย เพื่อช่วยให้คุณนั่งยองๆ ได้อย่างสบาย คุณสามารถใช้หมอนนุ่มๆ วางไว้ใต้บาร์ ทำหมอบด้วยความเร็วต่ำโดยวางขนานกับพื้น
- ปอด หากคุณไม่สามารถทำท่า free-weight lunges ได้ เช่น เนื่องจากเพิ่งได้รับบาดเจ็บ เครื่อง Smith จะเข้ามาช่วยคุณ โดยให้อุปกรณ์กีฬาอยู่บนไหล่ของคุณ เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าจนกระทั่งยืดออกจนสุด หมอบที่ขาอีกข้างหนึ่งจนต้นขาอยู่ที่ 90 องศา หลังจากทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนดแล้ว ให้เปลี่ยนขาของคุณ
- ดึงไปทางคาง ขั้นแรก คุณควรลดอุปกรณ์กีฬาไปที่ระดับหลังส่วนล่างของคุณและจับบาร์เบลล์ด้วยมือจับที่ความกว้างของข้อต่อไหล่ของคุณ ยืดไหล่ของคุณและโค้งหลังส่วนล่างของคุณ หลังจากนั้นให้เริ่มทำการเคลื่อนไหวฉุดและในตำแหน่งบนให้หยุดชั่วคราวเป็นครั้งที่สอง เราแนะนำให้ทำสามชุด ชุดละ 12 ครั้ง
- ก้มตัวเหนือแถว วางขาไร้สาระของคุณให้กว้างกว่าระดับข้อต่อไหล่ของคุณและโค้งหลังของคุณคว้าอุปกรณ์กีฬาโดยใช้ที่จับด้านบน เอียงลำตัวไปข้างหน้าขนานกับพื้นแล้วเริ่มดึง การเคลื่อนไหวควรดำเนินการด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อหลังและด้านหลังของเดลตา ทำสามชุด แต่ละชุดควรทำซ้ำประมาณ 12 ครั้ง
ดูวิดีโอนี้วิธีการกดนั่งบนเครื่อง Smith:
