คุณใฝ่ฝันที่จะชูแขนขึ้นที่ 45 ซม. หรือไม่? จากนั้นเริ่มใช้เทคนิคการออกกำลังกายเพาะกายที่เป็นความลับที่ Arnold ซ่อนไว้หลายปีแล้ว นักกีฬามักจะฝึกแขนในโหมดการทำซ้ำสูง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้อาจไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ต้องการ อินเทอร์เน็ตมีรูปแบบการฝึกกล้ามเนื้อแขนที่แตกต่างกันจำนวนมาก วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการปั๊มแขนใหญ่ในการเพาะกายโดยใช้เทคนิคลับ
ออกกำลังกายสำหรับคนแขนใหญ่
หากการฝึกซ้ำหลายครั้งไม่กระตุ้นการตอบสนองที่จำเป็นในกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถลองใช้รูปแบบการฝึกที่น่าสนใจอย่างหนึ่งได้ สาระสำคัญของมันคือการดำเนินการซ้ำ ๆ จำนวนเล็กน้อยรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาวะยืดออกเป็นเวลา 20 วินาที
ไตรเซ็ปส์ คอมเพล็กซ์
- วิดพื้นจากพื้น - 5 ชุดละ 2 ครั้ง
- ส่วนขยาย Triceps 30 องศา กริปขนาดกลาง - 5 ชุด ชุดละ 4 ครั้ง
- ส่วนขยายไขว้ไขว้ ด้ามจับขนาดกลาง - 5 ชุด ชุดละ 6 ครั้ง
- แท่นกดแบบฝรั่งเศสในท่ายืน กริ๊ปขนาดกลาง - 5 ชุด ชุดละ 8 ครั้ง
คอมเพล็กซ์สำหรับลูกหนู
- ดึงขึ้น, กริ๊ปถอยหลัง - 5 ชุดละ 2 ครั้ง
- งอแขนบนม้านั่งของสกอตต์ทำมุม 45 องศา จับปานกลาง - 5 ชุด 4 ครั้งต่อครั้ง
- ลูกหนูของ Zottman curl - 5 ชุดละ 6 ครั้ง
- นอนขดดัมเบลล์ 45 องศา - 5 เซ็ตละ 8 ครั้ง
หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องหยุดชั่วคราวเป็นเวลาสิบวินาที หลังจากเสร็จสิ้นแต่ละคอมเพล็กซ์แล้ว คุณควรพักเป็นเวลาสองนาที สาระสำคัญของระบบนี้คือเมื่อออกกำลังกายในโหมดการทำซ้ำต่ำและหยุดชั่วคราวในกล้ามเนื้อการผลิตกรดแลคติคจะถูกเร่ง คุณต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับอุปกรณ์กีฬาเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้ตามจำนวนที่ต้องการ ตัวอย่างเช่น คุณต้องทำห้าชุดสองครั้งในแต่ละชุด ในกรณีนี้ คุณควรใช้น้ำหนักเพื่อทำซ้ำสี่ครั้ง ฉันอยากจะพูดสองสามคำเกี่ยวกับการกดค่าโสหุ้ย นักกีฬาบางคนเชื่อว่าการเคลื่อนไหวนี้ง่ายกว่าในทางเทคนิคมาก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความเห็นที่ไม่ถูกต้อง หลังจากที่สื่อโสหุ้ยหยุดเป็นขบวนการแข่งขันในช่วงต้นทศวรรษที่เจ็ดสิบ เทคนิคการดำเนินการก็เปลี่ยนไปอย่างมาก วันนี้การออกกำลังกายนี้ถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากและสำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬาที่เป็นตัวแทนของสาขาวิชากีฬาความเร็วสูง
นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถใช้ในการเพาะกายได้อย่างปลอดภัย แต่นักยกน้ำหนักไม่ควรให้ความสำคัญ เนื่องจากกลไกของโอเวอร์เฮดเพรสมีความแตกต่างพื้นฐานจำนวนมากจากการเคลื่อนไหวของการแข่งขัน
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเพิ่มกล้ามแขนใหญ่ในการเพาะกายและเคล็ดลับสำคัญของนักกีฬามืออาชีพในวิดีโอนี้:
[สื่อ =