ค้นหาวิธีที่นักเพาะกายมืออาชีพทำงาน 100% ในทุกการออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้เกิดแอแนบอลิซึมอันทรงพลังไปทั่วร่างกาย การฝึกอย่างมีคุณภาพคือการค่อย ๆ ลดเวลาพักระหว่างเซ็ตในขณะที่รักษาหรือเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ จุดประสงค์หลักคือการบรรเทากล้ามเนื้อคุณภาพสูง ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเผาผลาญไขมันได้โดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ นักกีฬามืออาชีพใช้การฝึกอบรมที่มีคุณภาพร่วมกับคาร์ดิโอและโปรแกรมโภชนาการอาหารแคลอรีต่ำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันที่สำคัญ วันนี้เราจะมาเรียนรู้วิธีการฝึกเพาะกายให้ดี เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะต้องหยุดเพิ่มมวลเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีรูปลักษณ์ที่สวยงาม
โครงการอบรมคุณภาพ
เราจะไม่เสียเวลาและจะเสนอโปรแกรมแยกสามโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับจำนวนวันฝึกอบรมที่แตกต่างกันในทันที
- วันแรก: ขาไหล่ (สามครั้งต่อสัปดาห์), ขา (สี่วันต่อสัปดาห์) หลัง, ลูกหนู (หกวันต่อสัปดาห์)
- วันที่สอง: ส่วนที่เหลือ, หน้าอก, ไขว้ (สี่วันต่อสัปดาห์), หน้าอก, ไขว้ (หกวันต่อสัปดาห์)
- วันที่สาม: หน้าอก, ไขว้ (สามครั้งต่อสัปดาห์), ส่วนที่เหลือ, ขา, ไหล่ (หกวันต่อสัปดาห์)
- วันที่สี่: พักผ่อน, หลัง, ลูกหนู (สี่วันต่อสัปดาห์) พักผ่อน
- วันที่ห้า: หลัง, ลูกหนู (สามครั้งต่อสัปดาห์), ไหล่ (สี่วันต่อสัปดาห์) ทำซ้ำในวันแรก
- วันที่หก: พักผ่อน พักผ่อน ทำซ้ำในวันที่สอง
- วันที่เจ็ด: พักผ่อน พัก ทำซ้ำในวันที่สาม
ระยะเวลาของหนึ่งเซสชั่นคือ 40 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง และคุณควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวสามครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย ในกรณีนี้จำนวนวิธีการคือสามและในแต่ละวิธีทำซ้ำสิบครั้ง โปรแกรมการฝึกของคุณต้องมีการเคลื่อนไหวอย่างละหนึ่งท่าด้วยดัมเบลล์ บาร์เบลล์ และการใช้เครื่องจำลอง หากคุณต้องการใช้การแบ่ง 6 วัน ในขั้นตอนที่สอง ควรแทนที่การออกกำลังกายหนึ่งครั้งด้วยการออกกำลังกายที่เทียบเท่ากัน
คุณต้องมีการฝึกอบรมคุณภาพสูงแม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะเข้าร่วมการแข่งขันและฝึกฝนด้วยตนเอง ตลอดฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว คุณสามารถทำงานในโหมดเพิ่มจำนวนคน และในฤดูใบไม้ผลิ เตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลชายหาดด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายคุณภาพสูง มันสมเหตุสมผลสำหรับมือสมัครเล่นที่จะใช้นักกีฬาอาชีพเป็นพื้นฐานและทำการเปลี่ยนแปลงตามระดับการฝึกอบรมของคุณ คุณจะพบสิ่งที่ต้องเรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน ระยะเวลาของการฝึกบรรเทาทุกข์ส่วนใหญ่มักใช้เวลาสามเดือน ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องใช้น้ำหนักเฉลี่ยและเน้นการเผาผลาญไขมัน อย่าคิดที่จะเพิ่มมวลขั้นตอนนี้จะเริ่มในฤดูใบไม้ร่วง
ควรจำไว้ว่าในสภาวะที่ร่างกายขาดพลังงาน ความเหนื่อยล้าจะสะสมและคุณจำเป็นต้องฟังร่างกายของคุณ เป็นไปได้ว่าในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา จำเป็นต้องลดปริมาณงานลงอีกครั้ง
สามารถใช้มาตราส่วนเพื่อประเมินผลลัพธ์ของคุณได้ แต่กระจกเงาคือการควบคุมที่ดีที่สุด นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณดึงออกมาได้ดีเพียงใด
เมื่อพูดถึงการบรรเทาทุกข์จำเป็นต้องจำโปรแกรมโภชนาการ ดังที่คุณทราบ การเผาผลาญไขมันเป็นไปไม่ได้หากปราศจากการสร้างแคลอรี่ที่ขาดดุล และสิ่งนี้สามารถทำได้โดยอาศัยโปรแกรมโภชนาการที่มีความสามารถและได้รับการตรวจสอบอย่างเข้มงวด แน่นอนว่ามือสมัครเล่นไม่จำเป็นต้องใช้อาหารที่เข้มงวดซึ่งนักกีฬา "นั่ง" อยู่
แต่ก็ยังจำเป็นต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหารนอกจากนี้คุณต้องให้ความสนใจเป็นอย่างมากกับการเลือกอาหารเพื่อไม่ให้กินไขมันมาก พยายามรักษาสมดุลระหว่างคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยและแป้ง
หากคุณไม่ต้องการคาร์ดิโอในระหว่างการสร้างมวล คุณก็ทำไม่ได้โดยไม่ได้ออกกำลังกายในขณะที่กำลังบรรเทาทุกข์ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ควรเกินครึ่งชั่วโมงและควรทำหลังการฝึกความแข็งแรงเท่านั้น ด้วยคาร์ดิโอ คุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณ และคุณควรใช้กิจกรรมแอโรบิกสามถึงห้าครั้งในระหว่างสัปดาห์
วิธีฝึกหน้าอก ไขว้และไหล่อย่างถูกต้อง ดูวิดีโอนี้: