ด้วยการเคลื่อนไหวที่ต่ำของข้อมือ ในบางช่วงของการฝึก คุณจะพบกับความเจ็บปวด เรียนรู้วิธีการทำให้มือยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บ หากคุณรู้สึกเจ็บที่ข้อมือขณะทำการหมุนหรือกดเคตเทิลเบลล์ เป็นไปได้ว่าการเคลื่อนไหวนั้นต่ำ ด้วยเหตุนี้เองที่ตัวแทนของสาขาวิชากีฬากำลังใช้ผ้าพันแผล เมื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ การรับน้ำหนักมากจะนำไปใช้กับข้อมือ และการขาดความยืดหยุ่นในข้อต่อข้อมือทำให้สถานการณ์แย่ลง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากในชีวิตประจำวันโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก วันนี้เราจะแสดงวิธีฝึกการเคลื่อนไหวข้อมือของคุณ
สาเหตุของอาการปวดข้อมือ
ข้อมือมีโครงสร้างที่ซับซ้อน ประกอบด้วยกระดูก เอ็น เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน กล้ามเนื้อ และเส้นประสาท นอกจากนี้ ข้อมือยังมีอิสระหลายระดับ:
- งอ;
- ส่วนขยาย;
- การลักพาตัว;
- การเสริม
หากคุณเปรียบเทียบข้อมือกับข้อต่ออื่นๆ ความซับซ้อนของโครงสร้างจะชัดเจนสำหรับคุณ ในขณะเดียวกัน ข้อมือคือโซนเปลี่ยนผ่านระหว่างมือกับปลายแขน ด้วยเหตุนี้ สุขภาพของส่วนนี้ของร่างกายจึงส่งผลอย่างมากต่อผลการฝึกของคุณ
พูดง่ายๆ ด้วยข้อมือที่เคลื่อนไหวได้ไม่ดี คุณจะต้องชดเชยความบกพร่องนี้ด้วยการเคลื่อนไหวของข้อต่อไหล่และข้อศอก นี่แสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวของข้อต่อไหล่ (เช่นเดียวกับข้อศอก) จะต้องได้รับความสนใจเพิ่มขึ้นเนื่องจากความสัมพันธ์ของพวกเขา
ตัวอย่างเช่น พิจารณาขั้นตอนการยกบาร์เบลไปที่หน้าอก ในการเคลื่อนไหวนี้ คุณต้องมีความคล่องตัวสูงของข้อมือ การเอียงของปลายแขน และการหมุนข้อไหล่ มิฉะนั้นจะไม่สามารถรับอุปกรณ์กีฬาคุณภาพสูงได้
ข้อต่อที่ยืดหยุ่นได้อย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณจับกระสุนปืนด้วยด้ามจับที่แคบพร้อมข้อต่อข้อศอกที่ยกขึ้น ในขณะที่บาร์เบลล์ควรอยู่บนไหล่ แต่เมื่อทำการเคลื่อนไหวโดยนำเปลือกไปที่หน้าอกนักกีฬาหลายคนมีปัญหา สิ่งนี้เห็นได้ชัดเจนมากในระหว่างการแข่งขันยกน้ำหนัก เมื่อนักกีฬาเริ่มผลักกระสุนปืนขึ้นจากไหล่และสกัดกั้นการเคลื่อนไหวกระตุก
ด้วยข้อมือที่อ่อนแอและอยู่ประจำการโหลดของข้อต่อเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งจะถูกโอนไปที่ปลายแขน ทั้งหมดนี้ชี้ให้เห็นว่าต้องให้ความสนใจอย่างมากในการปรับปรุงความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของข้อมือ
วิธีฝึกความคล่องตัวของข้อมือ?
เพื่อให้ข้อมือของคุณแข็งแรง คุณต้องรับผิดชอบในการเรียนรู้เทคนิคการเคลื่อนไหว คุณต้องเรียนรู้ที่จะถือแถบอย่างถูกต้องรวมทั้งใช้ตำแหน่งที่ถูกต้อง แม้ว่าคุณจะมีรูปร่างที่ดี แต่ให้ใส่ใจกับการรักษาความคล่องตัวของข้อต่อ แน่นอนคุณไม่ควรใช้เวลามากกับสิ่งนี้ แต่คุณก็ไม่สามารถละเลยความคล่องตัวของข้อต่อได้
หากนักกีฬาไม่เน้นเรื่องเหล่านี้ ในไม่ช้าเขาอาจต้องเผชิญกับโรคข้ออักเสบและกลุ่มอาการในอุโมงค์ บทนำสั้นๆ นี้ควรแสดงให้คุณเห็นว่าการรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อมีความสำคัญเพียงใด ทีนี้มาดูแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อมือกัน กำมือของคุณให้เป็นกำปั้นแล้วเริ่มหมุนไปทุกทิศทาง หากถึงจุดหนึ่งคุณรู้สึกไม่สบายใจ จากนั้นคุณควรอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ นี่คือการออกกำลังกายหลักและมีประสิทธิภาพมากที่สุด และต้องทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน
พับฝ่ามือเข้าหากันในคำทักทายแบบจีนโบราณรักษาการติดต่อระหว่างฝ่ามือของคุณและเริ่มลดระดับลงให้ต่ำที่สุด ยิ่งเวลาปิดฝ่ามือมากเท่าไหร่ ข้อมือก็จะยิ่งยืดออกมากขึ้นเท่านั้น เมื่อถึงจุดล่างสุดของวิถีแล้วให้หมุนมือเพื่อให้นิ้วชี้ลง ในกรณีนี้จำเป็นต้องรักษาการสัมผัสระหว่างฝ่ามือ
ยกตัวพยุงขึ้นขณะนอน ขณะที่ข้อต่อข้อศอกควรยืดให้ตรง หันฝ่ามือเข้าด้านในเพื่อให้นิ้วเท้าหันเข้าหาเท้า โดยไม่ต้องก้มตัว ให้เริ่มขยับน้ำหนักตัวไปข้างหน้าโดยให้ข้อมือทำมุมกับข้อไหล่ ในตำแหน่งนี้คุณต้องอยู่เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หลาย ๆ ครั้ง ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณและในกรณีนี้คุณสามารถพึ่งพาข้อเข่าเพิ่มเติมได้
ฝ่ามืออยู่บนผนังในขณะที่นิ้วชี้ไปที่เพดาน ให้สัมผัสกับผนังเริ่มขยับมือลงไป ควรรักษาการสัมผัสกับผนังให้นานที่สุด เมื่อคุณไปถึงจุดที่เคลื่อนไหวต่อไปไม่ได้แล้ว ให้หมุนฝ่ามือ 180 องศาแล้วขยับขึ้น
วิธีฝึกข้อมือและปลายแขนที่บ้าน เรียนรู้จากวิดีโอนี้: