เราเปิดเผยความลับว่าทำไมคน 90% ไม่สามารถมีกล้ามเนื้อเติบโตได้อย่างมีนัยสำคัญ และแม้หลังจากฝึกฝนมาหลายปีก็ยังไม่มีรูปร่างที่แข็งแรง นักกีฬาทุกคนประสบกับความแออัดของกล้ามเนื้อในบางจุด เฉพาะการบาดเจ็บและการ overtraining เท่านั้นที่แย่กว่านั้น สาเหตุของการปรากฏตัวของที่ราบสูงอาจแตกต่างกันเช่นข้อผิดพลาดในด้านโภชนาการหรือการฝึกอบรม แต่สิ่งเหล่านี้รวมเป็นหนึ่งโดยธรรมชาติของแต่ละบุคคล หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในภาวะชะงักงัน มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องจัดการกับสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นลักษณะเฉพาะตัวล้วนๆ เรามาดูกันว่าข้อผิดพลาดใดที่ขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อในการเพาะกาย
ข้อผิดพลาด # 1: ใช้น้ำหนักเท่ากันในห้องเรียน
พูดง่าย ๆ ว่าตุ้มน้ำหนักทำงานต้องมีความคืบหน้า อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่คุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ นอกจากนี้ยังสามารถย้อนกลับในผลลัพธ์ได้ เมื่อในบทเรียนถัดไป คุณไม่สามารถรับมือกับน้ำหนักที่คุณคุ้นเคย
ปัญหานี้จะหมดไปด้วยการปั่นจักรยาน คุณควรทำรอบการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยปีละสองครั้ง ตามกฎแล้วระยะเวลาของพวกเขามีตั้งแต่หนึ่งถึงหนึ่งเดือนครึ่ง โปรแกรมการฝึกอบรมในช่วงเวลานี้ควรรวมถึงการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเท่านั้น การเรียนรู้ที่จะระบุช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อจำเป็นต้องเริ่มวงจรใหม่เป็นสิ่งสำคัญมาก
ข้อผิดพลาด # 2: การใช้น้ำหนักมาก
บ่อยครั้งที่นักกีฬาต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วทำให้น้ำหนักของน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่ยุติธรรม อาการนี้เป็นการละเมิดเทคนิคโดยไม่ได้ตั้งใจในช่วงสองหรือสามครั้งที่ผ่านมา คุณต้องเข้าใจว่าการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งต้องใช้กล้ามเนื้อหลายมัด หนึ่งในนั้นคือกล้ามเนื้อหลัก และส่วนที่เหลือเป็นส่วนเสริม
หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างมาก ในการทำซ้ำสองสามครั้งสุดท้าย คุณจะไม่สามารถทำการเคลื่อนไหวในทางเทคนิคได้อย่างถูกต้อง ส่งผลให้กล้ามเนื้อเป้าหมายสูญเสียน้ำหนัก และกล้ามเนื้อช่วยจะทำงาน อย่างไรก็ตาม ความจริงข้อนี้ไม่ได้เลวร้ายที่สุด เมื่อใช้น้ำหนักมากเกินไป ระบบประสาทส่วนกลางจะใช้งานไม่ได้อย่างรุนแรง ซึ่งจะทำให้การฟื้นตัวของร่างกายช้าลงอย่างมากหลังการฝึก
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณควรเลือกน้ำหนักใช้งานของเปลือกหอยอย่างถูกต้อง หากคุณวางแผนที่จะทำ เช่น 10 ครั้ง แต่ทำได้เพียง 8 ครั้ง คุณควรลดน้ำหนัก คุณต้องโหลดกล้ามเนื้อเป้าหมายให้มากที่สุดซึ่งสามารถทำได้ด้วยเทคนิคที่เหมาะสมเท่านั้น
ข้อผิดพลาด # 3: พักผ่อนไม่เพียงพอระหว่างเซสชัน
ทุกวันนี้ คุณมักจะพบคำแนะนำเกี่ยวกับการฝึกอบรมสามครั้งในระหว่างสัปดาห์ คุณสามารถฝึกได้บ่อยขึ้น แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องแยกส่วนที่ซับซ้อนที่ใช้ใน 3 วันออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ เป็นผลให้ในแต่ละบทเรียนคุณต้องทำการเคลื่อนไหวสองสามอย่าง แน่นอนคุณแน่ใจว่านี่ไม่เพียงพอสำหรับความคืบหน้าและคุณคิดผิด
การฟื้นฟูร่างกายจากการออกแรงทางกายภาพนั้นตั้งโปรแกรมไว้ในรหัสพันธุกรรมของคุณ และความพยายามอย่างหนึ่งในการเร่งกระบวนการเหล่านี้ไม่เพียงพอ คุณต้องตรวจสอบรูปแบบการนอนหลับและความอยากอาหารของคุณ ส่วนใหญ่มักจะเป็นการละเมิดรูปแบบการนอนหลับและความอยากอาหารลดลงที่พูดถึงการทำงานหนักเกินไป
ข้อผิดพลาด # 4: กลัวการออกกำลังกาย
ในบางครั้ง ผู้เริ่มต้นมาที่ยิมและเห็นน้ำหนักมหาศาลที่นักกีฬาที่มีประสบการณ์ใช้ในการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน ตัดสินใจเริ่มฝึกด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่า ตัวอย่างเช่น พวกเขาสามารถแทนที่ squats ด้วยการกดที่ขา ไม่ควรทำเช่นนี้ เพราะเป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่เป็นตัวขับเคลื่อนความก้าวหน้าของคุณ
ในระยะเริ่มต้นของเส้นทางการฝึก คุณต้องวางฐานที่มีคุณภาพและเฉพาะการเคลื่อนไหวแบบหลายข้อต่อเท่านั้นที่เหมาะสำหรับสิ่งนี้ อย่ากลัวการออกกำลังกายหรือน้ำหนักมาก คุณต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ และเชี่ยวชาญเทคนิค เฉพาะเมื่อการเคลื่อนไหวเสร็จสิ้นโดยอัตโนมัติเท่านั้นจึงจะสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักได้ทีละน้อย
ข้อผิดพลาด # 5: ทัศนคติที่ไม่ดีต่อชั้นเรียน
ในห้องโถงทุกแห่ง คุณจะได้พบกับผู้คนที่ใช้เวลาพูดคุยกันมากกว่าอุปกรณ์กีฬา แม้ว่านักจิตวิทยาส่วนใหญ่มองว่าเป็นเรื่องปกติ แต่คุณไปออกกำลังกายที่ยิม คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนของคุณในห้องล็อกเกอร์หรือระหว่างทางกลับบ้าน
ความผิดพลาด # 6: ความดื้อรั้น
หากคุณใช้โปรแกรมการฝึกอบรมใดโปรแกรมหนึ่งมาเป็นเวลานาน ในบางจุดความคืบหน้าจะช้าลงและจะหยุดลงโดยสิ้นเชิง ในสถานการณ์เช่นนี้ นักกีฬาบางคนไม่ต้องการเปลี่ยนโปรแกรมโดยไม่ทราบสาเหตุโดยไม่ทราบสาเหตุ จำไว้ว่าคุณต้องกระจายกิจกรรมของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่สามารถปรับให้เข้ากับภาระได้อย่างเต็มที่
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ความคืบหน้าช้าลง คุณสามารถแนะนำให้ถ่ายภาพร่างกายทุกๆ หนึ่งหรือสองเดือนครึ่ง เปรียบเทียบรูปแบบปัจจุบันของคุณกับอดีต ซึ่งจะทำให้คุณสามารถกำหนดความเร็วของความคืบหน้าได้ หากคุณไม่พอใจกับการเปลี่ยนแปลง ให้เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกของคุณ
ข้อผิดพลาด # 7: ความนับถือตนเองต่ำ
บ่อยครั้งที่คุณพบว่านักเพาะกายต้องเชื่อมั่นในตัวเอง แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีโชค ทั้งหมดที่จำเป็นคือการวางแผนกระบวนการฝึกอบรมอย่างรอบคอบ สิ่งนี้ต้องการความรู้และประสบการณ์ หากคุณไม่ก้าวหน้าในโปรแกรมของคุณ คุณต้องเปลี่ยนมัน เก็บไดอารี่การฝึกอบรมไว้เพื่อช่วยคุณติดตามความคืบหน้า หลายคนมองว่านี่เป็นการเสียเวลาและผลที่ตามมาคือพวกเขาเหยียบย่ำที่เดียวมาหลายปี จะดีมากถ้าคุณมีโอกาสจ้างโค้ชที่ดี อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ในเชิงบวกสามารถทำได้โดยอิสระ
ข้อผิดพลาด # 8: ไม่เน้นโภชนาการ
บ่อยครั้งที่โภชนาการที่ไม่ดีเป็นสาเหตุของการขาดความก้าวหน้า คุณต้องเข้าใจว่าสารอาหารจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะฝึกฝนหนักแค่ไหน ก็จะไม่มีผลลัพธ์ใดๆ หากไม่มีโปรแกรมโภชนาการที่ออกแบบมาอย่างดี
วันนี้บนเน็ตคุณจะพบข้อมูลมากมายเกี่ยวกับปัญหานี้ คุณจะต้องใช้เวลาในการรวบรวมอาหารที่มีคุณภาพและดำเนินการต่อไป
ข้อผิดพลาดใดในการฝึกและโภชนาการมีส่วนทำให้การเติบโตของกล้ามเนื้อช้าลง Sergei Yugai กล่าวในวิดีโอนี้: