หาจุดอ่อนของคุณในการเพาะกายและทำไมคุณไม่ได้รับในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายมากเกินไป เผยความลับแชมป์เปี้ยน! ทุกวันนี้แทบไม่มีใครจำ George Jowett ผู้แข็งแกร่งชาวอเมริกันผู้โด่งดังเมื่อต้นศตวรรษที่ผ่านมา เขาแสดงกลที่สนุกสนานมากที่ไม่มีใครทำได้ นักกีฬายกและบีบทั่งด้วยมือเดียวโดยจับที่ "เขา" โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่อุปกรณ์กีฬาที่มีความสมดุล แต่เป็นทั่งที่มีน้ำหนัก 75 กิโลกรัม
เราจำชายที่แข็งแกร่งคนนี้ได้เนื่องจากการมีจุดอ่อนในนักกีฬาทุกระดับ แม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็มีพวกเขา เพื่อพัฒนาอย่างกลมกลืน คุณต้องค้นหาจุดอ่อนและกำจัดมัน ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงเอ็น สำหรับเรื่องนี้เราจะมาบอกเคล็ดลับ
วิธีเสริมสร้างเอ็นและเอ็นในการเพาะกาย?
กล้ามหน้าอก
เพื่อเสริมสร้างเอ็นในกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ คุณสามารถกดสั้นๆ หนักๆ ขณะนอนราบได้ ช่วงของการเคลื่อนไหวไม่ควรเกิน 10-12 เซนติเมตร เป้าหมายของคุณคือทำแบบฝึกหัดเฉพาะที่ด้านบนสุดของวิถีก่อนเหยียดแขนของคุณ ทำซ้ำ 6 ชุดจากห้าชุดแต่ละชุด
กล้ามหลัง
สำหรับกลุ่มนี้จะมีประสิทธิภาพในการดำเนินการ deadlift ที่สั้นลง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วางเปลือกให้อยู่เหนือระดับข้อเข่าแล้วจับด้วยด้ามจับตรงข้าม หลังจากนั้นให้เดินตามการเคลื่อนที่ไปจนสุดเส้นทางโคจรซึ่งจะเท่ากับ 10 หรือ 12 เซนติเมตร จำเป็นต้องทำซ้ำ 6 ชุด 3 ครั้งต่อครั้ง
สายคาดไหล่
แทนที่จะใช้การกดหน้าอกแบบคลาสสิกเป็นระยะๆ ให้ใช้เวอร์ชันที่สั้นกว่า โดยเริ่มต้นที่ประมาณครึ่งช่วง คุณต้องทำ 5 ชุด 3 ครั้ง
มือ
สำหรับกล้ามเนื้อแขน การใช้ลอนผมชันสำหรับลูกหนูจะได้ผลดีที่สุด โดยจำกัดการเคลื่อนไหวขึ้นภายในขอบเขตที่กำหนดไว้ คุณสามารถใช้พันธนาการสำหรับสิ่งนี้ แต่จะใช้แถบยางยืดที่ติดกับชั้นวางได้ง่ายกว่ามาก
ควอดริเซ็ปส์
มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการทำ squats ที่สั้นลงด้วยแอมพลิจูดเท่ากัน (10-12 เซนติเมตร) จำนวนวิธีการคือ 6 และการทำซ้ำคือ 5
คำแนะนำเชิงปฏิบัติเกี่ยวกับเทคนิค
- จำไว้ว่าคุณกำลังทำงานหนักและพยายามอย่าแกว่งบาร์เบลล์
- การเคลื่อนไหวที่สั้นลงทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นจะต้องดำเนินการในท่าที่มีอำนาจ
- สิ่งที่สำคัญกว่านั้นไม่ใช่น้ำหนักของกระสุนปืน แต่คือการเคลื่อนไหว หลังจากยกน้ำหนักแล้วอย่าลดทันที แต่ให้หยุดชั่วคราว
สำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเสริมสร้างเอ็นและเส้นเอ็น โปรดดูวิดีโอนี้: