นักกีฬาให้ความสำคัญกับการฝึกแขนเป็นอย่างมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีลูกหนูและไขว้ที่มีพลัง ค้นหาโปรแกรมการออกกำลังกายลับสำหรับการสูบฉีดแขนของคุณ เป็นที่เข้าใจความปรารถนาของนักกีฬาที่จะให้ความสนใจเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเป็นเจ้าของมืออันทรงพลังได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการสร้าง triceps และ biceps อันทรงพลังในการเพาะกาย
เคล็ดลับ # 1: ความเข้มข้นของการฝึกอบรม
ในการสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ คุณต้องฝึกอย่างเข้มข้น อย่างไรก็ตาม นักกีฬามือใหม่หลายคนเชื่อว่าความเข้มข้นสูงหมายถึงน้ำหนักมากในอุปกรณ์กีฬาและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว แต่ในความเป็นจริง แนวคิดนี้เข้าใจว่าเป็นการอุทิศอย่างเต็มที่เมื่อทำแบบฝึกหัด
คุณต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหดตัว แค่โบกมือก็ไม่เกิดประโยชน์อะไร คุณไม่ควรพักสักสองสามนาทีระหว่างเซต แต่ให้หายใจเข้าจริงๆ หลายคนชอบคิดเกี่ยวกับพันธุกรรมที่ไม่ดีเพื่อพิสูจน์ความก้าวหน้าที่ช้า ในบรรดานักกีฬาที่มีชื่อเสียง มีคนจำนวนมากที่ธรรมชาติไม่ได้มอบให้เช่นกัน แต่พวกเขาสามารถประสบความสำเร็จอย่างมาก
เคล็ดลับ # 2: โปรแกรมบทเรียน
นักกีฬาหลายคนใช้โปรแกรมการออกกำลังกายแบบเดียวกันมาเป็นเวลานาน สิ่งนี้นำไปสู่การหยุดในขณะที่กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับความเครียด เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกของคุณเดือนละครั้ง ไม่เพียงพอที่กล้ามเนื้อจะชินกับมัน หากละเลยคำแนะนำนี้ แสดงว่าเป็นที่ราบสูงย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้
ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงทุกอย่างโดยสิ้นเชิง แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยก็ยังดีสำหรับคุณ เปลี่ยนจังหวะของการเคลื่อนไหว จำนวนครั้ง เปลี่ยนลำดับของการออกกำลังกาย ฯลฯ มีหลายวิธีและแบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนามือและจะไม่ยากที่จะเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึกอบรม
เคล็ดลับ # 3: รวมการฝึก
Superset เป็นวิธีที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม นักกีฬามืออาชีพบางคนรวมการฝึกไตรเซ็ปส์และไบเซ็ปส์เข้าด้วยกันโดยไม่ต้องใช้ซูเปอร์เซ็ต ในทางปฏิบัติอาจมีลักษณะดังนี้:
- ขดลูกหนูด้วยดัมเบลล์ - 5 ชุด;
- ส่วนต่อขยายของแขนบนบล็อก - 5 ชุด
หลังจากนั้นให้เริ่มฝึกลูกหนูของคุณอีกครั้งแล้วจึงค่อยทำไขว้อีกครั้ง เป็นผลให้คุณจะฝึกกล้ามเนื้อแต่ละชุด 15 หรือ 20 ชุดในระหว่างสัปดาห์
เคล็ดลับ # 4: ปั่นจักรยานออกกำลังกายของคุณ
ออกกำลังแขนเพียงครั้งเดียวในหนึ่งสัปดาห์ และออกกำลังกายสองครั้งในครั้งต่อไป กล้ามเนื้อแขนมีขนาดไม่ใหญ่และด้วยเหตุนี้จึงฟื้นตัวเร็วขึ้น บางคนฝึกพวกเขาสองครั้งทุกสัปดาห์ แต่นี่อาจเป็นได้มาก ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับสภาพร่างกายของคุณ
เคล็ดลับ # 5: จากมือถึงมือ
นักกีฬาส่วนใหญ่อาจไม่เคยได้ยินเทคนิคนี้ คุณต้องการเพื่อน วางตัวตรงข้ามกันและเริ่มทำ barbell curl น้ำหนักของโพรเจกไทล์ควรเป็นแบบที่คุณสามารถทำซ้ำได้แปดครั้งและคุณต้องตรวจสอบเทคนิคด้วย หลังจากทำฉากเสร็จแล้ว ให้ส่งกระสุนปืนให้เพื่อนอย่างรวดเร็ว และปล่อยให้เขาดำเนินการตามแนวทางของเขา หลังจากนั้นเขาก็ส่งบาร์เบลล์ให้คุณและทุกอย่างก็ทำซ้ำ ทำแบบฝึกหัดจนกว่าคุณคนใดคนหนึ่งจะหมดแรง
เคล็ดลับ # 6: Supersets ที่ก้าวช้า
ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวจาก superset แบบคลาสสิกคือการหยุดชั่วคราวระหว่างการออกกำลังกาย การหยุดแต่ละครั้งควรมีความยาวประมาณห้านาที และน้ำหนักของกระสุนปืนควรจะค่อนข้างหนัก เมื่อมองแวบแรก นี่เป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลมาก
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความลับของการฝึกมือ โปรดดูวิดีโอนี้:
[สื่อ =
