ค้นหาว่ายางออกกำลังกายทำอะไรได้บ้าง ถ้าคุณไม่มีเวลาไปยิม เรียนรู้วิธีการฝึกอบรมและรายละเอียดทางเทคนิคทั้งหมด หากคุณใช้ยางสำหรับเล่นกีฬาในการฝึกซ้อม ด้วยวิธีการฝึกซ้อมที่ถูกต้อง คุณสามารถเปลี่ยนบาร์เบลล์ ดัมเบลล์ และแถบแนวนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยอุปกรณ์กีฬานี้ แถบยางสามารถใช้ได้อย่างเท่าเทียมกันในโรงยิมหรือที่บ้าน มาดูหน้าที่หลักของยางรัดกัน:
- สามารถเปลี่ยนเครื่องจำลองการฉุดลากได้
- เมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อแขน ให้เปลี่ยนดัมเบลล์และบาร์เบล
- การออกกำลังกายสามารถทำได้ยากขึ้นโดยการเพิ่มความต้านทานของยาง
คุณสามารถใช้ยางกีฬาสำหรับฝึกซ้อมซึ่งมีความต้านทานแตกต่างกันตั้งแต่ 5 ถึง 100 กิโลกรัม ตัวบ่งชี้นี้ระบุไว้ในคำแนะนำหรือสามารถนำไปใช้กับสายรัดได้
การใช้อุปกรณ์กีฬานี้ทำให้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อแขนและผ้าคาดไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งพัฒนาเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ โหลดจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับงานที่กำหนดให้กับนักกีฬา หากคุณต้องการกำจัดมวลไขมัน ให้เน้นการทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา เช่น ท้อง หลัง ขา และหน้าอก ทำงานอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 0.5 ชั่วโมง เริ่มใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อน แล้วจึงเริ่มใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก
เพื่อให้ได้มวลและเพิ่มความแข็งแรง ทำซ้ำ 6 ถึง 12 ครั้งในแต่ละการเคลื่อนไหว หากคุณทำซ้ำน้อยกว่าหกครั้ง คุณสามารถเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งของคุณได้ หากมีการทำซ้ำมากกว่า 15 ครั้ง ความอดทนก็จะพัฒนาขึ้น สำหรับความก้าวหน้าของการบรรทุก คุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้ง หรือใช้สายรัดที่มีดัชนีความต้านทานสูง
วิธีการใช้ยางกีฬาในการฝึกซ้อม?
ฝึกยางวันเว้นวัน เพื่อประโยชน์สูงสุดในขณะลดน้ำหนัก ให้รวมการออกกำลังกายกับยางกีฬาสำหรับฝึกเดินหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ อย่าละเลยการวอร์มอัพ เพราะคุณจำเป็นต้องเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายหลักและให้เหงื่อออกเล็กน้อย
- การงอแขนของลูกตุ้ม ยืนตัวตรงและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่ลดสะบักของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกด้วยหนังยาง ให้ยืนตรงกลาง นักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นสามารถใช้ดัมเบลล์เพิ่มเติมได้ ทำการหยิกแขนสลับกัน ในขณะเดียวกัน การเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างช้าๆ และหลีกเลี่ยงการกระตุกก็เป็นสิ่งสำคัญ ระยะเวลาของการเคลื่อนไหวคือสองนาที
- บิดตัวขณะยืน ถือสายรัดไว้ในมือแล้วเหยียดเหนือศีรษะ โอนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาซ้ายและไปทางขวางอข้อเข่ายกขึ้นขณะยืดสายรัด ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางอื่น ทำ 30 ครั้งในแต่ละทิศทางด้วยความเร็วปานกลาง หายใจเข้าด้วยความพยายามและหายใจออกด้วยการผ่อนคลาย
- บันไดข้าง. บิดสายรัดไว้ข้างหน้าคุณแล้ววางเท้าของคุณให้เป็นวง เริ่มทำขั้นตอนด้านข้าง ทำงานขาแต่ละข้างเป็นเวลาสองนาที
- หมอบลุกขึ้น ยืนตรงกลางสายรัด บิดมันเพื่อให้คุณสามารถสัมผัสกับความพยายามเล็กน้อย รับดัมเบลล์น้ำหนักสองกิโลกรัม ทำท่าสควอทขณะออกกำลังกล้ามเนื้อขา
- การลักพาตัวขาลูกตุ้ม ยืนตัวตรงและทำห่วงจากสายรัดโดยวางขาไว้ ดึงสายรัดไปที่หน้าอกแล้วดึงท้องเข้าไป เริ่มแกว่งขาไปด้านข้างโดยทำซ้ำ 30 ครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำกับขาอีกข้าง นี่คือการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณก้นและต้นขา
สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการใช้ยางสำหรับเล่นกีฬาอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกาย โปรดดูวิดีโอนี้: