หลายคนต้องการเล่นกีฬา แต่กลับกลายเป็นว่าไม่ง่ายนักจากมุมมองทางจิตวิทยา ค้นหาวิธีสร้างแรงจูงใจในการเพาะกาย หากคุณมองการเพาะกายด้วยสายตาของคนทั่วไป มันดูเหมือนเป็นกีฬาที่ธรรมดามาก คุณเพียงแค่ต้องไปที่ห้องโถงและยกภูเขาเหล็ก ผ่านไปสักระยะหนึ่ง คุณจะกลายเป็นผู้ชายที่เร่าร้อน น่าเสียดายที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มักพูดถึงสิ่งเดียวกันซึ่งให้คำแนะนำที่ไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์ ข้อเท็จจริงนี้นำไปสู่การเกิดขึ้นของโบรชัวร์ต่าง ๆ จำนวนมากที่คัดลอกมาจากแหล่งต่างประเทศ
นักกีฬามือใหม่มักใช้โปรแกรมการฝึกของนักเพาะกายที่มีชื่อเสียงและทำผิดพลาด ควรเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคลสำหรับแต่ละคน การอ่านหนังสือเกี่ยวกับชีวิตและการฝึกฝนของคนดังจากโลกแห่งการเพาะกายนั้น แน่นอน เป็นไปได้และจำเป็นด้วยซ้ำ แต่โปรแกรมการฝึกอบรมของพวกเขาอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ อาศัยข้อเท็จจริงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เท่านั้น มาพูดถึงวิธีการทำให้ตัวเองไปเพาะกายกันดีกว่า
จะเริ่มคลาสเพาะกายได้อย่างไร?
ก่อนอื่นคุณต้องมีความปรารถนา หากไม่มีอยู่ คุณจะไม่สามารถบังคับตัวเองให้ไปเล่นกีฬาได้ บางทีเพื่อนอาจจะเกลี้ยกล่อมให้คุณเริ่มไปยิม แต่สิ่งนี้น่าจะอยู่ได้ไม่นาน คุณต้องเข้าใจว่าการเพาะกายไม่ใช่แค่การยกของหนักเท่านั้น กระบวนการฝึกอบรมจะต้องเข้าหาอย่างชาญฉลาด
วิเคราะห์ศักยภาพทางพันธุกรรมของคุณ ไม่มีทางที่คุณจะแก้ไขสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้คุณได้ จำเป็นต้องพัฒนาตัวชี้วัดเหล่านี้เท่านั้น นอกจากนี้ คุณไม่ควรมีปัญหาสุขภาพใดๆ แม้ว่าจะแทบไม่มีใครเข้ารับการตรวจสุขภาพก่อนเริ่มเข้ายิม แต่ให้ดำเนินการด้วยตนเอง
หลังจากนั้นคุณควรหาผู้สอนที่ดี มันค่อนข้างยาก แต่จำเป็น เมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่กำลังค้นหาโรงยิมสำหรับการออกกำลังกายในอนาคต ให้ค้นหาว่าผู้ฝึกสอนสามารถสร้างโปรแกรมการฝึกได้หรือไม่ หรือคุณจะต้องจำกัดตัวเองให้ศึกษาแค่โปสเตอร์และวิดีโอจาก YouTube หากคุณได้รับคำตอบในเชิงบวกสำหรับคำถามของคุณ ให้เปรียบเทียบโปรแกรมสองโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีร่างกายต่างกัน หากมีอะไรที่เหมือนกันมาก ให้มองหาห้องอื่น
ประเมินความสามารถทางการเงินของคุณด้วย คุณจะต้องชำระค่าสมัครสมาชิกตลอดเวลา และในบางจุด คุณจะต้องเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬา หากคุณไม่สามารถ "ดึง" ทั้งหมดนี้ทางการเงินได้ ให้เก็บเงินและซื้อบาร์เบลล์ (น้ำหนักสูงสุดประมาณ 100 กิโลกรัม) พร้อมชุดดัมเบลล์หนึ่งชุด (ไม่เกิน 50 กิโลกรัม) คุณจะต้องใช้แผ่นบาร์เบลน้ำหนักต่างๆ ชั้นวางหมอบและม้านั่ง (กว้าง / สูง / ยาว - 28/42/150 เซนติเมตร) หลังจากนั้นคุณสามารถฝึกที่บ้านเป็นครั้งแรก
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือไม่ได้เลย คุณไม่ควรใช้ตุ้มน้ำหนักมากในทันที ทางที่ดีควรเริ่มเรียนเวลา 18 หรือ 19 ชั่วโมง ในเวลาเดียวกัน คำนวณเพื่อให้ผ่านไปอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน หากวิถีชีวิตก่อนหน้านี้ของคุณอยู่ประจำ ให้เริ่มด้วยการเดินครึ่งชั่วโมงทุกวันอย่างเร่งรีบสักสองสามสัปดาห์ จากนั้นค่อยไปวิ่งจ๊อกกิ้ง ค่อยๆ เพิ่มระยะทาง นี้จะเตรียมร่างกายสำหรับการฝึกความแข็งแรง เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์น้ำหนัก 3 ถึง 6 กิโลกรัมและทำสิ่งที่ซับซ้อนต่อไปนี้ทุกวันที่สอง:
- งอแขน.
- งอแขน จับถอยหลัง
- ดัมเบลกดจากไหล่ในท่ายืน
- ผสมพันธุ์มือไปด้านข้าง
- ยกแขนด้วยดัมเบลล์ต่อหน้าคุณ
- เหยียดแขนกลับในทางลาด
- ดันขึ้น
แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการในชุดเดียว ชุดละ 20 ชุด ข้อยกเว้นอาจเป็นวิดพื้นซึ่งสามารถทำได้ในสองชุด หลายคนคงคิดว่าชุดเดียวไม่พอ แต่สำหรับมือใหม่ที่ไม่มีประสบการณ์ด้านกีฬาก็เพียงพอแล้ว คุณควรใช้แผนนี้ภายในหนึ่งเดือนครึ่ง
เริ่มแรก คุณควรฝึกร่างกายทั้งหมดในคราวเดียวและอย่าไปสนใจกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ใช้แบบฝึกหัดพื้นฐาน 8 ถึง 10 เท่านั้นในหนึ่งครั้ง การออกกำลังกายควรมีความยาวประมาณ 60 นาที หากคุณต้องการเวลามากกว่านี้ เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังออกกำลังกายเพิ่มเติมหรือใช้การหยุดยาวระหว่างเซต หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนครึ่งของการเรียนตามรูปแบบข้างต้น ให้ย้ายไปเรียนสองหรือสามชั้นเรียนต่อสัปดาห์ ตอนนี้คุณต้องเริ่มให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ระยะเวลาของขั้นตอนนี้คือ 1.5 เดือนเช่นกัน นี่คือโครงร่างการฝึกอบรมสำหรับขั้นตอนที่สอง:
- หมอบ
- เสื้อสวมหัว
- ยืนน่องยก
- แท่นกดในตำแหน่งคว่ำ
- งอมากกว่าแท่ง
- งอแขน.
- ส่วนขยาย Triceps คว่ำ
ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในสองชุด 8-10 ครั้ง ขอแนะนำให้รวมการเคลื่อนไหวสองครั้งแรก (หมอบและเสื้อสวมหัว) เข้าด้วยกันเป็นซูเปอร์ซีรีส์ แนวคิดนี้หมายถึงการดำเนินการเคลื่อนไหวโดยไม่หยุดพักระหว่างกัน
จำไว้ว่าต้องทำชุดวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สามารถทำได้ด้วยแถบเปล่า ในเวลาเดียวกัน อย่าลืมเกี่ยวกับการวอร์มอัพทั่วไปในช่วงเริ่มต้นของบทเรียน
รับแรงบันดาลใจในการเพาะกายในวิดีโอนี้: