กิจกรรมกีฬายังมีประโยชน์สำหรับนักธุรกิจอีกด้วย พวกเขาโทนสีขึ้นและมีพลัง ทำความรู้จักกับเทคนิคที่จะทำให้นักกีฬาจากผู้ประกอบการรายใด นักธุรกิจมีเวลาว่างน้อยและหลายคนเชื่อว่าพวกเขาจะไม่มีเวลาจัดการฝึกอบรมคุณภาพสูง แต่นี่ไม่ใช่กรณี เพาะกายสมัยใหม่ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการฝึกหลายชั่วโมง มีการสร้างวิธีการต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณฝึกฝนได้น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาเดียวกัน แม้ในตารางที่แน่นที่สุด คุณยังสามารถหาเวลาได้สามครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 40 นาที
คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมในตอนเย็นเมื่อมีผู้คนจำนวนมากมารวมตัวกันที่นั่น เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือวัน การออกกำลังกายทุกวันจะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่างของคุณ แต่ยังเพิ่มพลังงานอีกด้วย หากคุณเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม แม้แต่ 40 นาทีก็เพียงพอสำหรับคุณที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดี
ก่อนที่จะไปยังโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับนักธุรกิจในการเพาะกาย ควรพูดคำสองสามคำเกี่ยวกับคำศัพท์นี้ กล้ามเนื้อทั้งหมดในการเพาะกายมักจะแบ่งออกเป็นการผลักและดึง กลุ่มแรก ได้แก่ ทรวงอก เดลต้า และไขว้ ดึงกล้ามเนื้อ - ลูกหนูและหลัง
สำหรับการพัฒนานั้นใช้แบบฝึกหัดที่เหมาะสม:
- ดันกล้ามเนื้อ - กดและวิดพื้นจากแท่งที่ไม่สม่ำเสมอ
- การดึงกล้ามเนื้อ - การดึงแบบต่างๆ
สถานที่ที่แยกต่างหากถูกครอบครองโดยกล้ามเนื้อของขาและสื่อเช่นเดียวกับน่อง ใช้ Squats และ Bench Press เพื่อพัฒนาขา ในการฝึกกล้ามเนื้อน่อง การยกน่องจะใช้ในท่ายืนและท่านั่ง
แบบฝึกหัดสำหรับนักธุรกิจในการเพาะกาย
หากต้องการก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง คุณต้องเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณทุกๆ เดือน ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณโดยเลือกคู่สำหรับการดึงและดันกล้ามเนื้อ และอย่างละอันสำหรับขา หน้าท้อง และน่อง
ควรกล่าวด้วยว่าแต่ละบทเรียนต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพทั่วไป ก่อนทำชุดทำงานสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้ทำชุดวอร์มอัพหนึ่งหรือสองชุดพร้อมแถบว่างก่อน ตอนนี้เรามาดูแบบฝึกหัดกัน
แท่นกด
หน้าอก ไทรเซ็ปส์ และเดลตามีส่วนร่วมในการทำงาน คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้บนม้านั่งเอียงหรือแนวนอน นอนหงายบนม้านั่งแล้วคว้าบาร์เบลล์ วางมือบนมันให้กว้างกว่าระดับข้อต่อไหล่เล็กน้อย เมื่อถอดกระสุนปืนออกจากชั้นวางแล้วเริ่มลดระดับลงไปที่หน้าอกอย่างช้าๆ ที่จุดต่ำสุดของวิถี หยุดสองสามวินาทีแล้วยกบาร์เบล
จุ่มจากแท่งที่ไม่สม่ำเสมอ
แบบฝึกหัดนี้ใช้กล้ามเนื้อ triceps และหน้าอกส่วนล่างอย่างมีประสิทธิภาพ เน้นที่แถบที่ไม่สม่ำเสมอและเริ่มลงไปอย่างช้าๆในขณะที่งอข้อต่อข้อศอก ลดระดับลงจนรู้สึกไม่สบายที่ข้อไหล่ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
กดบาร์จากด้านหลังศีรษะ
เมื่อทำการเคลื่อนไหว คุณต้องจำไว้ว่าให้ใช้น้ำหนักเบาเพื่อขจัดความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บ นอกจากนี้อย่ายกกระสุนปืนขึ้นสู่ตำแหน่งเดิมจากพื้น ใช้ชั้นวางสูงสำหรับสิ่งนี้ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากเพื่อนเพื่อเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น โดยที่กระสุนปืนจะอยู่ที่ไหล่ หลังจากนั้นให้เริ่มยกแขนตรงแล้วกลับสู่สภาพเดิม
ดัมเบลกด
วางเปลือกหอยไว้ด้านหน้าหน้าอก ในระหว่างการกดแบบตั้งโต๊ะ มีความจำเป็นต้องเอียงแขนเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มน้ำหนักบนสันดอน
แถวของแถบกับเข็มขัดอยู่ในตำแหน่งเอียง
โพรเจกไทล์ต้องอยู่บนพื้นใช้มือจับที่กว้าง งอข้อเข่าเล็กน้อย เป็นสิ่งสำคัญมากที่หลังยังคงระดับระหว่างการออกกำลังกาย เริ่มดึงอุปกรณ์กีฬาไปในทิศทางของการกดและหยุดชั่วครู่ที่จุดสูงสุด หลังจากวางกระสุนปืนลงกับพื้น ให้เริ่มการทำซ้ำครั้งต่อไปทันที
แถวของดัมเบลล์กับเข็มขัดในท่าเอียง
ถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งแล้วเอนตัวพิงกับม้านั่งอีกข้างโดยก้มตัวลงก่อนหน้านี้ ให้หลังของคุณตรงและเริ่มดึงกระสุนปืนขึ้น ในบริเวณเอว ถือการเคลื่อนไหวไว้สองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตามจำนวนที่จำเป็นก่อนอื่นด้วยมือเดียวและอีกมือหนึ่ง
บล็อกต่ำดึงไปในทิศทางของสายพาน
การเคลื่อนไหวคล้ายกับ deadlifts ก่อนหน้ามาก แต่สำหรับนักกีฬาหลายคนดูเหมือนจะสบายกว่า นั่งข้างหน้าเครื่องจำลองแล้วจับที่จับโดยงอไปข้างหน้า ในกรณีนี้ ร่างกายควรตั้งฉากกับขา ในขณะที่คุณคลายข้อไหล่ ให้เริ่มดึงที่จับเข้าหาตัว หลังควรแบนตลอดการออกกำลังกาย
แรงขับบนบล็อก
วางตัวเองใต้บล็อกและจับคานด้วยมือของคุณ เริ่มดึงบล็อกเข้าหาหน้าอกโดยเอียงลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังยืดตัวได้มากขึ้น ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
หมอบ
นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อขาของคุณ นอกจากนี้เมื่อดำเนินการหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อเล็กเสริมจำนวนมากจะทำงาน เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการเคลื่อนไหวควรใช้น้ำหนักเบา ขาควรกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและงอข้อเข่าเล็กน้อย ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น แล้วเริ่มลุกขึ้นทันที ที่ส่วนบนของการเคลื่อนไหว อย่ายืดข้อเข่าจนสุด
กดขา
การเคลื่อนไหวนี้เป็นทางเลือกแทนการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้และดำเนินการในเครื่องจำลอง ที่ส่วนบนของการเคลื่อนไหว อย่ายืดข้อเข่าจนสุด
บิด
นี่คือการออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณอาจคุ้นเคยจากชั้นเรียนพลศึกษาของโรงเรียน เมื่อทำท่านี้ หลังส่วนล่างควรแตะพื้นและไม่สามารถฉีกออกได้ สื่อดำเนินไปอย่างรวดเร็วและเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสองสามครั้งคุณจะถึง 25 หรือ 30 ที่รูปนี้แล้วหยุด
น่องยก
นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างง่ายและจากชื่อก็ชัดเจนว่าคุณต้องทำอะไร คุณสามารถใช้บาร์เบลล์ ดัมเบลล์ หรือเครื่องจำลองพิเศษเพื่อชั่งน้ำหนักได้
คุณจะได้เรียนรู้วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสำหรับมือสมัครเล่นในการเพาะกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพจากวิดีโอนี้โดย Denis Borisov:
[สื่อ =