หาคำตอบว่าทำไมพวกเขาจึงใช้วิธีการฝึกซ้อมที่แปลกใหม่และทำไมตุ้มน้ำหนักจึงปรับปรุงสมรรถภาพของนักกีฬา เด็กผู้หญิงแต่ละคนพยายามที่จะมีเสน่ห์และเซ็กซี่มากยิ่งขึ้น ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่น คุณต้องกำจัดไขมันส่วนเกินและปั๊มกล้ามเนื้อบางส่วน บ่อยครั้งที่ผู้หญิงคนหนึ่งวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินอย่างแข็งขัน แต่ไขมันไม่ต้องการหายไป อาจถึงเวลาที่ต้องดำเนินการโหลดและตุ้มน้ำหนักพิเศษสำหรับขาจะช่วยคุณได้ วันนี้เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมและค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักสำหรับขาแบบใดสามารถทำได้
ประเภทของน้ำหนักขา
ในการเริ่มต้น การใช้สารให้น้ำหนักสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้ปริมาณเลือดเป็นปกติ และเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินหายใจ วันนี้เป็นธรรมเนียมที่จะแบ่งน้ำหนักขาออกเป็นสองประเภท:
- พิมพ์หรือหลวม - ถือว่าล้าสมัย
- Lamellar - มีกระเป๋าพิเศษที่วางแผ่นโลหะ
น้ำหนักสามารถออกแบบได้หลากหลาย ที่นิยมมากที่สุดคือ cuffs ซึ่งสวมใส่บนขา เสื้อ หรือเข็มขัด. และตอนนี้คุณสามารถพิจารณาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดด้วยน้ำหนักที่ขา
ตัวเลือกการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักขา
นักกีฬามืออาชีพใช้ตุ้มน้ำหนักเข็มขัดและเสื้อกั๊ก เช่น นักกีฬาลู่และลาน สำหรับการฝึกที่บ้าน ปลอกแขนก็เพียงพอสำหรับคุณ คุณจะไม่สร้างสถิติ คุณแค่ต้องการปรับปรุงรูปร่างของคุณ ต้องยึดผ้าพันแขนไว้ที่บริเวณขาส่วนล่าง สิ่งนี้จะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อขาอย่างมาก
ดังนั้น ร่างกายจะต้องใช้พลังงานมากขึ้น และในทางกลับกัน จะนำมาซึ่งการเร่งการสลายไขมัน การใช้น้ำหนักสำหรับขาในการออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่เพียงแค่ขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าท้องของคุณด้วย ก่อนเริ่มกิจกรรมหลัก คุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อก่อน ในการทำเช่นนี้ คุณควรทำหนึ่งโหล ห้าแทงที่ขาแต่ละข้าง จากนั้นเพื่อให้การวอร์มอัพสมบูรณ์ ให้ทำตามขนตาหน้าแข้งหลัง ระยะเวลาของการอุ่นเครื่องควรอยู่ที่ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
- แบบฝึกหัดสำหรับฝึกกดด้วยน้ำหนักสำหรับขา นอนหงายแขนไปตามลำตัวหรือหลังศีรษะ เริ่มยกขาของคุณโดยงอเข่าเป็นมุม 45 องศา ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสี่ครั้งจากนั้นค่อยๆลดเท้าลงกับพื้น บางทีในตอนแรกคุณอาจจะไม่สามารถจับขาของคุณเป็นเวลาสี่วินาทีจากนั้นก็เป็นไปได้น้อยลง ลองทำ 10 ครั้ง
- การออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อบั้นท้ายด้วยตุ้มน้ำหนักสำหรับขา ผู้หญิงทุกคนให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นอย่างมากซึ่งค่อนข้างเข้าใจได้ มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกับน้ำหนักขาที่ช่วยให้คุณปั๊มก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ เน้นที่หัวเข่าและมือของคุณ จากนั้นเริ่มเหวี่ยงขากลับจนสุด ในตำแหน่งบนสุดของวิถีโคจร อ้อยอิ่งสองสามวินาที ทำ 20 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง มันสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามเทคนิคของการออกกำลังกายและไม่ต้องไล่ตามจำนวนการทำซ้ำ ถ้าในตอนแรกทำได้แค่ 10 ครั้งก็ไม่เป็นไร
- ออกกำลังกายเพื่อฝึกต้นขาด้านในด้วยเวทสำหรับขา เข้าสู่ตำแหน่งคว่ำ วางศีรษะของคุณไว้ข้างหน้าคุณ เริ่มยกขาสลับกัน ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อครั้ง
- ออกกำลังกายเพื่อฝึกต้นขาด้านหลังด้วยเวทสำหรับขา นอนตะแคงโดยให้ข้อศอกของแขนท่อนล่างอยู่บนพื้นยกขาตรงขึ้นถึงระดับไหล่หรือสูงกว่าเล็กน้อย ในตำแหน่งบนสุดของวิถี คุณควรหยุดชั่วคราวสองครั้ง หลังจากนั้นคุณจะเริ่มลดขาลงอย่างช้าๆ เป็นสิ่งสำคัญที่การเคลื่อนไหวลงไม่กะทันหัน ทำ 10 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง
คุณยังสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักขาขณะวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินได้ แต่มีข้อแม้อยู่ประการหนึ่งคือควรวางขาไว้บนพื้นด้วยเท้าทั้งหมด หากคุณวางเท้าบนนิ้วเท้าก่อน คุณจะสามารถยืดเส้นเอ็นร้อยหวายได้ ก่อนอื่นคุณต้องเดินด้วยน้ำหนักสำหรับขาของคุณ และเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คุณก็สามารถเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งได้
แน่นอน เซสชั่นของคุณควรเป็นปกติ หากคุณฝึกฝนเป็นครั้งคราว คุณจะไม่สามารถบรรลุผลในเชิงบวกได้ แบบฝึกหัดน้ำหนักขาทั้งหมดที่เราพูดถึงในวันนี้จะใช้เวลาไม่นานกว่าจะเสร็จ หากคุณมีเวลาจำกัด คุณสามารถวิ่งได้เท่านั้น ซึ่งจะใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
ค้นหาแบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนักตัวใดที่สามารถช่วยให้คุณฝึกขาของคุณได้ในวิดีโอต่อไปนี้: