ค้นหาสาเหตุที่ squats ช่วยพัฒนาร่างกายส่วนล่างไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังสร้างฉากหลังที่เป็น anabolic สำหรับการเติบโตของแขนขนาดใหญ่ เป็นการยากที่จะหาการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างที่มีประสิทธิภาพมากกว่าหมอบ เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของขาเท่านั้นที่มีส่วนร่วมในการทำงาน แต่ยังรวมถึงหลังและกดด้วย วันนี้เราจะมาพูดถึงการนั่งยองๆ ในการเพาะกาย
คุณสมบัติของหมอบลึกในการเพาะกาย
Deep squats คือท่าที่นักกีฬาตกลงไปด้านล่างขนานกับพื้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณเพิ่มความยาวในการทำงานของกล้ามเนื้อและแอมพลิจูด ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้เพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้ออย่างมาก
ในเวลาเดียวกัน เมื่อทำหมอบลึก กล้ามเนื้อจะมีส่วนร่วมมากขึ้นและการเคลื่อนไหวนี้ยากกว่ารุ่นคลาสสิกมาก นักกีฬาที่ทำ squats ลึกต้องมีความแข็งแกร่งและการประสานงานที่เพียงพอ แต่ในทางกลับกัน การออกกำลังกายนี้ช่วยเร่งการหลั่งฮอร์โมน anabolic และเพิ่มความแข็งแรง
squats ลึกเป็นอันตรายหรือไม่?
มีข้อมูลมากมายในเน็ตว่าข้อเข่าอาจเสียหายได้เมื่อทำท่าสควอชลึก หมอบลึกที่ใช้กันมากที่สุดคือการยกน้ำหนัก แต่ตามสถิติอาการบาดเจ็บที่เข่าในกีฬานี้ต่ำกว่าพูดในฟุตบอล
ในทางปฏิบัติ มันเกิดขึ้นที่หมอบลึกช่วยให้ข้อเข่ามั่นคง มีเอ็นสองเส้นในข้อต่อนี้ - หลังและไขว้หน้า เมื่อนักกีฬานั่งหมอบเต็มรูปแบบ ข้อเข่าจะได้รับแรงกดน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับรุ่นคลาสสิกที่ใช้ในการเพาะกาย วันนี้เราจะมาพูดถึงเทคนิคการออกกำลังกายกัน และถ้าคุณเชี่ยวชาญ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บก็น้อยมาก
วิธีทำหมอบลึกอย่างถูกต้อง?
เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนเพื่อทำความเข้าใจความซับซ้อนทั้งหมดของแบบฝึกหัด นักกีฬาสามเณรสามารถรวมการศึกษาด้านเทคนิคของการนั่งยองเป็นคู่ขนานกับหมอบเต็ม ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการพัฒนาคุณภาพ เช่น ความคล่องตัว การประสานงาน และความยืดหยุ่น ในการรับตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้อง คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:
- ใช้กำลังขายกบาร์ออกจากแร็ค ไม่ใช่หลังของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องติดอุปกรณ์กีฬา
- ก็เพียงพอที่จะเคลื่อนออกจากชั้นวางได้สองหรือสามขั้นตอน
- อุปกรณ์กีฬาควรอยู่ที่ส่วนหลังของสันดอนสามเหลี่ยมหรือสี่เหลี่ยมคางหมูอย่างสะดวก
- ลำตัวควรเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยให้คางขนานกับพื้น
จุดสำคัญมากเมื่อทำหมอบลึกคือการกระจายน้ำหนักที่สม่ำเสมอตลอดความยาวของเท้า
การเคลื่อนไหวลง
หลังจากหายใจเข้าแล้วให้เริ่มเลื่อนลง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายและไม่ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่นิ้วเท้า ส่วนที่สำคัญที่สุดของช่วงของการเคลื่อนไหวคือจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวลงและโมเมนต์ที่ผ่านเส้นขนาน หากคุณยอมให้ตัวเองเบี่ยงเบนไปจากวิถีที่ต้องการ ภาระของกล้ามเนื้อเป้าหมายจะลดลงอย่างมาก
เมื่อคุณขนานกัน กระดูกเชิงกรานจะเริ่มเหน็บเล็กน้อย ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าในขณะนี้ด้านหลังยังคงอยู่ในแนวเดียวกันและกระจายน้ำหนักที่เท้าอย่างสม่ำเสมอ เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดของวิถีอย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การเคลื่อนไหวขึ้น
เมื่อคุณเริ่มปีน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาแนววิถีและแนวรับที่เหมือนกัน คุณควรอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าเป็นเวลาน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และคุณควรเริ่มขยับขึ้นอย่างรวดเร็ว การเริ่มต้นที่เฉียบคมจะทำให้คุณเอาชนะจุดศูนย์กลางวิถีได้ง่ายขึ้น ซึ่งยากที่สุดคุณต้องรักษาตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายด้วย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการทำ Deep squats โปรดดูวิดีโอนี้:
[สื่อ =