ต้องการที่จะมีรูปร่างที่น่าดึงดูดและบั้นท้ายและต้นขาที่ฉ่ำ? คุณต้องเรียนรู้เทคนิคลับของสาว ๆ ที่แสดงในการเพาะกาย บางครั้งเพศที่ยุติธรรมก็สนใจว่าผู้หญิงจะเพิ่มน้ำหนักในการเพาะกายได้อย่างไร อาจจำเป็นต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมวลไขมันด้วย ควรจะพูดทันทีว่าเป็นเรื่องยากมากสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากเนื่องจากลักษณะของร่างกายผู้หญิงไขมันสำรองจึงถูกสร้างขึ้นเร็วกว่ามาก เป็นไปได้มากว่าคุณจะสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างแน่นอนซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะดีตั้งแต่นั้นมาคุณจะไม่ต้องลดน้ำหนักอีก
แต่ก่อนอื่น คุณควรผ่านการทดสอบหลายๆ ครั้ง ซึ่งคุณสามารถระบุสาเหตุของการเกิดแอแนบอลิซึมของกล้ามเนื้อที่ช้าลงได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องปรึกษากับต่อมไร้ท่อและด้วยความช่วยเหลือของเขาตรวจสอบการละเมิดในระบบฮอร์โมน การทดสอบสมดุลไนโตรเจนเป็นสิ่งสำคัญมาก
โปรแกรมโภชนาการสำหรับเด็กผู้หญิง
เพื่อเพิ่มน้ำหนักก่อนอื่นจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ส่วนใหญ่มักจะซ่อนเหตุผลไว้ที่นี่ คุณต้องกิน 5 ถึง 6 ครั้งต่อวัน และมื้ออาหารทุกมื้อควรจะสมบูรณ์ หรือพูดง่ายๆ ก็คือ รวมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดไว้ด้วย
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินข้าวต้มกับนมและถั่วเป็นอาหารเช้า บัควีทหรือข้าวกับเนื้อหรือสัตว์ปีกจะเป็นอาหารเช้ามื้อที่สอง สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินซุปและอาหารจานหลักพร้อมเนื้อสัตว์ ของว่างยามบ่ายอาจประกอบด้วยข้าวกับปลาและผัก และสำหรับอาหารค่ำ คอทเทจชีสและผลไม้
หากคุณควบคุมอาหารอย่างเป็นระเบียบและการทดสอบไม่พบว่ามีการเบี่ยงเบนไปจากปกติ แสดงว่าคุณมีเมตาบอลิซึมสูง นักวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันไม่สามารถอธิบายสาเหตุของปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "ความกระหายของหมาป่า" ได้ บุคคลในสถานการณ์เช่นนี้บริโภคแคลอรี่จำนวนมาก แต่ยังผอมอยู่ สันนิษฐานว่าในคนเหล่านี้ร่างกายสามารถใช้แคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่สร้างไขมันสำรองส่วนเกิน หากคุณมีสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณสามารถใช้ Gainers ได้
โปรแกรมการฝึกอบรม
โดยพื้นฐานแล้ว เพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนัก ผู้หญิงต้องทำแบบเดียวกับผู้ชาย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความแตกต่างขององค์ประกอบของกล้ามเนื้อและระบบฮอร์โมน จึงจำเป็นต้องเปลี่ยนโปรแกรมการฝึก ในเวลาเดียวกัน คุณต้องใช้การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือการฝึกแบบใช้แรงต้าน
แต่นี่คือวิธีการฝึกแอโรบิกที่ผู้หญิงส่วนใหญ่รักจะต้องถูกกีดกันเพราะพวกเขาไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณไม่เคยฝึกในยิมมาก่อน ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ถ้าคุณไม่ทำเช่นนี้ คุณจะไม่เพียงแต่ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ แต่คุณยังได้รับบาดเจ็บสาหัสอีกด้วย แน่นอน คุณจะไม่สามารถเรียนรู้เทคนิคและเพิ่มน้ำหนักไปพร้อม ๆ กันได้ แต่อย่างน้อยหนึ่งเดือนของชั้นเรียนของคุณควรจะทุ่มเทให้กับเป้าหมายนี้เท่านั้น ในช่วงหกเดือนแรก คุณควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- แท่นพิมพ์แคลิฟอร์เนีย;
- หมอบของผู้หญิง;
- ดัมเบลล์แทง;
- ความอยากของชาวโรมาเนีย
- ดึงท่อนบนเข้าหาหน้าอก
- ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น
จากมุมมองทางเทคนิคที่ยากที่สุดคือหมอบของผู้หญิง และควรให้ความสนใจมากกว่านี้ ความอยากของชาวโรมาเนียนั้นเรียนรู้ได้ง่ายกว่ามาก ในการทำเช่นนี้ คุณควรนั่งใกล้กำแพงโดยหันหลังให้ห่างจากผนัง 40 ถึง 50 เซนติเมตร งอหลังของคุณในบริเวณเอวและงอข้อเข่าเล็กน้อย หลังจากนั้นให้เริ่มงอตัวพร้อมกับดันกระดูกเชิงกรานไปทางผนังแล้วพยายามสัมผัส
แบบฝึกหัดที่เหลือจะง่ายยิ่งขึ้นไปอีก และตอนนี้คุณไม่ควรสนใจมันทำตามคำแนะนำและใช้แถบว่างในตอนแรก คุณสามารถเริ่มรับมวลได้หลังจากฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายทั้งหมดแล้วเท่านั้น ควรดำเนินการในลำดับเดียวกับที่ระบุไว้ข้างต้น ทำ 12 ครั้งใน 5 ชุด มันสำคัญมากที่กล้ามเนื้อล้มเหลวจะเกิดขึ้นในชุดสุดท้ายเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้หลักการ "พีระมิด" หรือมากกว่านั้น คุณควรเพิ่มน้ำหนักการทำงานในแต่ละชุดต่อไป
ทำเซตแรกด้วยแท่งเปล่าเสมอและไม่นับว่าเป็นการวอร์มอัพ คุณไม่สามารถละเลยการวอร์มอัพได้ และนี่เป็นสิ่งสำคัญมาก พักระหว่างเซตเป็นเวลาหนึ่งนาที ฝึกทุกๆ สองวัน โดยใช้หลักความก้าวหน้าของการบรรทุก
หากภาระไม่คืบหน้าการเติบโตของกล้ามเนื้อจะเป็นไปไม่ได้ ต้องขอบคุณสิ่งนี้ที่ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเติบโตมากเกินไปซึ่งนำไปสู่การเจริญเติบโต สามารถใช้วิธีการต่างๆ ในการโหลดได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มจำนวนการออกกำลังกาย เซตหรือทำซ้ำ โดยใช้เทคนิคพิเศษต่างๆ อย่างไรก็ตาม ความก้าวหน้าของคุณจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักการทำงานของคุณเป็นหลัก
มีสองวิธีในการทำเช่นนี้:
- เพิ่มน้ำหนักของอุปกรณ์กีฬาในชุดตะกั่ว
- การเพิ่มน้ำหนักของตุ้มน้ำหนักในชุดความล้มเหลว
ตัวอย่างเช่น คุณเพิ่มน้ำหนักในชุดที่ล้มเหลว แต่แทนที่จะทำแบบฝึกหัดซ้ำสิบสองครั้ง คุณสามารถทำสิบครั้งได้ ในบทเรียนถัดไป คุณต้องเพิ่มน้ำหนักในชุดลีดและทำให้จำนวนการทำซ้ำในชุดความล้มเหลวเป็น 12 หลังจากนั้น คุณต้องทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น
ดังนั้น หากเราสรุปสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดข้างต้น เพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนัก เด็กผู้หญิงควรทบทวนโปรแกรมโภชนาการของพวกเขาไปในทิศทางที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ คุณควรผ่านการทดสอบเพื่อระบุความเบี่ยงเบนที่เป็นไปได้ทั้งหมดจากบรรทัดฐาน แล้วเริ่มใช้การฝึกความแข็งแรง ก็มีความสำคัญมากเช่นกัน เพื่อให้คุณนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด ผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า
ฉันอยากจะพูดสองสามคำเกี่ยวกับความกลัวบางอย่างที่กล่าวถึงการฝึกความแข็งแกร่งในเด็กผู้หญิง คุณไม่ควรกลัวว่าเมื่อออกกำลังกายกับดัมเบลล์และบาร์เบล รูปร่างของคุณจะดูเหมือนผู้ชาย หากปราศจากการใช้สเตียรอยด์จะทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นไม่ได้ คุณเพียงแค่เพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อเล็กน้อย และนี่จะทำให้รูปร่างของคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้นเท่านั้น
ตรวจสอบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนักในการสัมภาษณ์วิดีโอนี้: