เรียนรู้ความแตกต่างทางเทคนิคของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามท้องของคุณและสร้างกล้ามท้องของคุณ ผู้หญิงหลายคนคุ้นเคยกับสถานการณ์ที่เอวไม่โดดเด่นและไขมันสะสมที่ด้านข้าง ในกรณีนี้ หลายคนตัดสินใจที่จะจริงจังกับรูปร่างของตัวเอง บางคนมั่นใจว่าการฝึกหน้าท้องจะช่วยได้ในกรณีนี้ แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดที่ร้ายแรงมาก กิจกรรมเช่นนี้จะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไม่ลดไขมัน ยิ่งไปกว่านั้น จนกว่าคุณจะลดน้ำหนัก และในบริเวณนี้ ไขมันในร่างกายของคุณจะไม่หายไป หน้าท้องก็จะมองไม่เห็น
แต่มีการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่ช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนมุ่งมั่นเพื่อ โปรดทราบว่าโยคะเป็นที่นิยมอย่างมากและเรียกว่า - การออกกำลังกายสูญญากาศในช่องท้อง วันนี้คุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับคุณลักษณะและกฎการใช้งาน
คุณสมบัติของการออกกำลังกายสูญญากาศในช่องท้อง
การออกกำลังกายนี้มาจากการฝึกโยคะในทิศทางเดียวและได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกัน มันค่อนข้างง่ายและคุณต้องวาดในท้องของคุณโดยถือสถานะนี้ไว้ 0.5 นาที อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายอย่างที่คิด เนื่องจากการหายใจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของการฝึกดูดฝุ่นในช่องท้อง
การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อขวางภายในของช่องท้อง กล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องรองรับอวัยวะภายในและหากร่างกายไม่กระชับ หน้าท้องก็จะไม่สมบูรณ์แบบ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็ไม่ได้รับประกันว่าจะมีหน้าท้องแบนราบ เนื่องจากการเคลื่อนไหวด้วยพลังทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกล้ามเนื้อภายนอก แน่นอนว่ากล้ามเนื้อเฉียงภายนอกที่พัฒนาแล้วจะสามารถรองรับอวัยวะภายในได้ และหน้าท้องจะดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงก่อนเริ่มการฝึก แต่ในขณะเดียวกันเขาก็ยังไม่แบนเนื่องจากกล้ามเนื้อภายในไม่มีน้ำเสียงเพียงพอที่จะทำงาน
เพื่อให้เชี่ยวชาญเทคนิคการเคลื่อนไหวนี้ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณจะไม่มีอะไรซับซ้อนที่นี่ แต่ในครั้งแรกที่คุณทำสุญญากาศในช่องท้องอย่างถูกต้องมักจะไม่ทำงาน แต่ภายหลังจากประสบการณ์จริงของผู้คนจำนวนมากหลังจากควบคุมการเคลื่อนไหวหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์
การเคลื่อนไหวนี้ถูกใช้อย่างแข็งขันในโปรแกรมการฝึกของพวกเขาโดยนักเพาะกายดาวเนื่องจากการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแข็งแรงอาจดูใหญ่ ตัวอย่างที่ดีที่สุดของผลลัพธ์ที่สามารถทำได้ด้วยการเคลื่อนไหวนี้คือ Arnie เขาไม่เพียงแต่ใช้การเคลื่อนไหว แต่ค่อยๆ ทำให้มันยากขึ้นด้วยการเพิ่มการบิดและยกขึ้น
วิธีออกกำลังกายแบบสูญญากาศหน้าท้องอย่างถูกต้อง?
เราได้กล่าวไปแล้วว่าประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวนั้น อย่างแรกเลย เทคนิคในการดำเนินการ อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้สามารถพูดได้เกี่ยวกับการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามที่ใช้ในฟิตเนสและการเพาะกาย ควรจะพูดทันทีว่ามีการเคลื่อนไหวหลายรูปแบบซึ่งความแตกต่างระหว่างตำแหน่งของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในความซับซ้อน
รูปแบบที่ง่ายที่สุดคือการออกกำลังกายที่ทำในท่าคว่ำโดยงอเข่า ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นนี้โดยเหยียดแขนไปตามร่างกาย จากนั้นหายใจออกช้าๆ เพื่อไม่ให้มีอากาศเหลืออยู่ในปอด ทันทีที่ทำเสร็จแล้วให้ดึงท้องของคุณให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้และดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังจากกลั้นลมหายใจแล้วท้องยังคงนิ่งอยู่ จากนั้นคุณจะสามารถโหลดกล้ามเนื้อภายในของช่องท้องได้
เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้อย่างสมบูรณ์แล้ว ให้ไปศึกษารุ่นอื่นของสุญญากาศในการออกกำลังกายหน้าท้อง ยืนโดยให้เท้าของคุณอยู่ในระดับข้อต่อไหล่ งอข้อเข่าเล็กน้อยด้วยฝ่ามือที่สะโพก หายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอดและดึงเข้าไปในท้องของคุณ ในการเคลื่อนไหวรูปแบบนี้ ตำแหน่งของศีรษะมีความสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งควรเอียงลงเล็กน้อย
ลองนึกภาพว่าพยายามเอาคางแตะหน้าอก แต่การจ้องมองต้องมุ่งไปข้างหน้าไม่ใช่ก้มลง นี้จะปิดกั้นการจัดหาออกซิเจนไปยังปอด คุณต้องแน่ใจว่าหลังของคุณอยู่ในระดับเดียวกัน หากในระหว่างการเคลื่อนไหวคุณรู้สึกว่าอวัยวะของคุณลุกขึ้นไปที่ซี่โครงแสดงว่าทุกอย่างถูกต้อง เก็บหน้าท้องของคุณไว้อย่างน้อย 20 วินาที
โปรดทราบว่าการออกกำลังกายแบบสุญญากาศในช่องท้องสามารถทำได้เกือบทุกตำแหน่ง แต่เทคนิคนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงไปจากนี้ คุณสามารถทำได้ในขณะนั่งหรือบนทั้งสี่ เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหวเหล่านี้แล้ว คุณสามารถเริ่มศึกษาการออกกำลังกายซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากในการเพาะกาย ความแตกต่างจากรูปแบบที่อธิบายข้างต้นคือความเอียงของร่างกายที่มุม 45 องศา
วิธีออกกำลังกายแบบสุญญากาศในช่องท้อง ดูที่นี่: