เรียนรู้วิธีใช้แท่งคู่ขนานนอกเหนือจากหน้าอกเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ เราบอกคุณถึงแบบฝึกหัดลับและระบบการฝึก แท่งเช่นแถบแนวนอนเป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง วันนี้เราจะมาแนะนำให้คุณรู้จักกับการออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด อุปกรณ์นี้สามารถพบได้ง่ายในสนามกีฬาใด ๆ แม้แต่ในโรงเรียนซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกฝนโดยไม่ต้องไปที่โรงยิม
ท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุด
ส่วนใหญ่มักจะใช้แท่งเพื่อทำการวิดพื้นและนักกีฬามักลืมไปว่าสามารถใช้เพื่อแกว่งเครื่องกดได้ มาทำรายการแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดกันเถอะ
- มุม. ในการทำการเคลื่อนไหวนี้ คุณต้องเน้นที่แถบที่ไม่สม่ำเสมอ จากนั้นยกขาของคุณให้เป็นมุมฉากกับลำตัวและดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด หากกล้ามเนื้อของคุณยังสูบฉีดไม่เพียงพอ คุณสามารถยกขาของคุณงอที่ข้อเข่าได้
- ยกขา. การออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งคือการยกขา โปรดทราบว่าอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น เน้นที่บาร์ที่ไม่สม่ำเสมอและเริ่มยกขาของคุณเหนือระดับของอุปกรณ์กีฬา หลังจากนั้นกางขาของคุณแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งในชุดเดียว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าให้ขาของคุณตรงและทำงานอย่างช้าๆ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่สองสำหรับการเคลื่อนไหว เมื่อขาอยู่เหนือระดับของแท่งก็ไม่ควรแยกจากกัน แต่พาไปด้านข้าง หลังจากนั้นคุณควรกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม หากคุณยังไม่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพียงพอ ก็เพียงแค่ยกขางอที่ข้อเข่า
- ยกตัว. นี่เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องที่ค่อนข้างเป็นที่นิยม คุณต้องนั่งบนคานเดียวและเสริมความแข็งแกร่งให้กับขาที่สอง ลดตัวลง แต่อย่างอหลังพร้อมกัน หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จำเป็นต้องทำงานช้าๆและไม่ขึ้น (ล้ม) จนจบเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเครียดอยู่เสมอ ในชุดเดียวควรทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณเช่นกัน ร่างกายควรยกขึ้นระหว่างการหายใจออกและลดระดับลงระหว่างการหายใจเข้า
แบบฝึกหัดบนแถบแนวนอนสำหรับการกด
- มุม. การเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างง่ายซึ่งเกือบจะคล้ายกับการออกกำลังกายหน้าท้องในชื่อเดียวกัน ขณะห้อยตัว คุณต้องยกขาขึ้นเพื่อสร้างมุมฉากกับลำตัว ดำรงตำแหน่งให้นานที่สุด ผู้เริ่มต้นสามารถยกขางอเข่าได้จนกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงเพียงพอ
- ยกขา นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับครั้งก่อน คุณต้องแขวนจากบาร์ด้วยแขนที่เหยียดออกอีกครั้ง หลังจากนั้นให้เริ่มยกขาของคุณไปที่แถบแนวนอนแล้วแตะ สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดการโยกตัวของร่างกาย เนื่องจากคุณจะใช้แรงเฉื่อยโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งจะลดประสิทธิภาพของบทเรียนลงอย่างมาก คุณสามารถเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของคุณได้โดยยกขาของคุณไปทางซ้าย ขวาของแขน และตรงกลาง นี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดรวมทั้งเฉียง ในกรณีแรกเมื่อยกขาตรงกลางอย่างเคร่งครัดเฉพาะกล้ามเนื้อตรงเท่านั้นที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงาน คุณสามารถทำงานล้มเหลวหรือทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง
- ที่ปัดน้ำฝน นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหน้าท้องและบาร์คู่ขนานที่ท้าทายที่สุด กางแขนออก ยกขาตรงเป็นมุม 45 องศา ขณะดำรงตำแหน่งนี้ให้เริ่มหมุนขาไปด้านข้างซึ่งเลียนแบบการทำงานของที่ปัดน้ำฝนรถยนต์ จำนวนการทำซ้ำสอดคล้องกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้า
โปรดทราบว่ามีการออกกำลังกายหน้าท้องมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่ก่อนอื่นคุณควรเชี่ยวชาญข้างต้น คุณสามารถสร้างการเคลื่อนไหวของคุณเองได้ แน่นอน สำหรับสิ่งนี้คุณต้องปั๊มกดมากพอ
การเคลื่อนไหวที่คุณทำสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องควรทำเพื่อให้กล้ามเนื้อตึงอยู่เสมอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเร่งความคืบหน้าและกลายเป็นเจ้าของก้อนท้องที่โลภเร็วกว่ามาก
ในเวลาเดียวกัน คุณควรจำเกี่ยวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของร่างกายและพัฒนาพวกเขา เห็นด้วยว่ากล้ามท้องที่ดีโดยไม่มีกล้ามเนื้อส่วนอื่นจะดูตลกมาก หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ด้วยเหตุผลบางประการ ให้เริ่มออกกำลังกายที่บ้าน ค่อยๆ คุณจะเข้าร่วมการฝึกความแข็งแรงและตัดสินใจที่จะเริ่มไปที่ศูนย์ออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ในบางจุด คุณยังต้องเริ่มไปยิม ทั้งนี้เนื่องมาจากโอกาสในการฝึกอบรมที่มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับที่บ้าน หากคุณยังไม่ได้เริ่มสร้างร่างกาย ก็สามารถทำได้ทุกเมื่อ
วิธีปั๊มแรงกดบนแถบไม่เรียบและแถบแนวนอน คุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอนี้:
[สื่อ =