ทิ้งคำแนะนำและการคาดเดาของพันธมิตรยิมของเรา และมาฟังสิ่งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับ Creatine จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ Creatine ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพจริงหรือ? ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาหลายคนเชื่อว่าสูตร Creatine ที่นักกีฬาส่วนใหญ่ใช้ในปัจจุบันไม่ได้ผลดีที่สุด ในความเห็นของพวกเขา, อาหารเสริมตัวนี้มีศักยภาพมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ, ซึ่งยังไม่ได้รับการเปิดเผย. มาดูกันว่ามุมมองทางวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่เกี่ยวกับการบริโภค Creatine ในการเพาะกายมีอะไรบ้าง
อาหารเสริมจำนวนมากหายไปจากชั้นวางอย่างรวดเร็วหลังจากการสร้างและไม่สมควรได้รับความไว้วางใจจากนักกีฬา ด้วย Creatine สถานการณ์ที่ตรงกันข้ามได้พัฒนาขึ้นและสารนี้ผ่านการทดสอบของเวลาแล้วและได้รับความนิยมอย่างมาก
ในช่วงที่มีอยู่ทั้งหมดของ Creatine ในตลาดเภสัชวิทยาการกีฬา มีการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับผลกระทบต่อร่างกาย แต่ข้อพิพาทเกี่ยวกับรูปแบบการใช้งานยังไม่ลดลงในวันนี้ ในช่วงแรก ๆ ของการดำรงอยู่ Creatine ถูกโจมตีอย่างหนักโดยนักวิทยาศาสตร์จำนวนมาก แต่ทุกครั้งที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ ข้อเท็จจริงที่สำคัญมากคือความคุ้มค่า หลังจากศึกษาพันธุกรรมการดูดซึมของสารแล้ว กลไกของการขนส่งเซลล์ เมแทบอลิซึม และตัวชี้วัดอื่นๆ ได้ปรากฏรูปแบบใหม่สำหรับการใช้สารเติมแต่ง
ปัจจุบันรูปแบบหลักของการใช้ครีเอทีนเกี่ยวข้องกับสองขั้นตอน: การโหลดและการสนับสนุน ในระยะแรก Creatine จะได้รับทุกวันในปริมาณ 20 ถึง 25 กรัม ช่วงเวลานี้ใช้เวลา 5 ถึง 7 วัน จากนั้นจะเข้าสู่ช่วงการสนับสนุน ซึ่งปริมาณของอาหารเสริมคือ 2 ถึง 5 กรัมต่อวัน
การศึกษากลไกต่างๆ ของผลกระทบของ Creatine ต่อร่างกายกินเวลา 6 ถึง 12 สัปดาห์ และใกล้จะสิ้นสุดช่วงเวลาเหล่านี้ ประสิทธิภาพของ Creatine เริ่มลดลง นักกีฬาใช้อาหารเสริมเป็นระยะเวลานานขึ้นอย่างมาก
จะเพิ่มพื้นหลัง anabolic ด้วย creatine ได้อย่างไร?
จากผลการศึกษาจำนวนมากสามารถสันนิษฐานได้ว่าเพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการใช้สารนี้ความเข้มข้นของสารในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อควรเพิ่มขึ้น ยิ่งครีเอทีนมีความเข้มข้นสูงเท่าใด เซลล์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะได้รับพลังงานมากขึ้นเท่านั้น การผลิตโปรตีนจะถูกเร่งขึ้น กระบวนการกู้คืนจะเพิ่มขึ้น และปริมาณสำรองของไกลโคเจนจะเพิ่มขึ้น
ประมาณ 10 ปีที่แล้ว นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าผลกระทบดังกล่าวจะเกิดขึ้นได้ด้วยการใช้ AAS เท่านั้น อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ทำได้เฉพาะกับการใช้ Creatine ในกรณีที่ไม่มีผลข้างเคียงโดยสมบูรณ์ เพื่อให้สารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด จำเป็นต้องมีความเข้มข้นสูงในพลาสมา ในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะดูดซับ Creatine ได้เร็วกว่ามาก สำหรับการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระดับของสารในพลาสมา เพียงห้ากรัมก็เพียงพอแล้ว ขออภัย เอฟเฟกต์นี้จะคงอยู่เพียงไม่กี่ชั่วโมง เมื่อใช้เฟสโหลด พลาสมาจะอิ่มตัวด้วย Creatine ทำให้ยากต่อการขนส่งสารไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ความจริงข้อนี้เกี่ยวข้องกับความไวของตัวรับที่ลดลง ใช้เวลานานในการฟื้นฟูปฏิกิริยาต่อ Creatine และจำเป็นต้องลดระดับของสารภายนอกเซลล์เนื้อเยื่อ
ในการศึกษาหนึ่ง นักกีฬาใช้ Creatine ในระบบการปกครองที่เป็นที่นิยมในปัจจุบัน ในตอนท้ายของขั้นตอนการโหลดรายสัปดาห์ในช่วงหกสัปดาห์ถัดไปของปริมาณการบำรุงรักษา ระดับครีเอทีนจะค่อยๆ กลับสู่ค่าเดิมอย่างช้าๆนี่แสดงให้เห็นว่าระบบการปกครองนี้ไม่ได้ช่วยรักษาความเข้มข้นของสารในพลาสมาสูง
ในเวลาเดียวกัน ควรสังเกตว่าอาสาสมัครไม่ได้ดำเนินการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นซึ่งจะช่วยลดระดับของ Creatine ได้เร็วยิ่งขึ้น จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าเมื่อใช้ระยะการสนับสนุนและการใช้สาร 5 กรัม เป็นไปไม่ได้ที่จะมีความเข้มข้นสูงของครีเอทีนในพลาสมา
ปั่นจักรยาน Creatine Regimen
จากการศึกษาต่าง ๆ ได้มีการสร้างโครงการสำหรับการใช้ Creatine แบบเป็นวัฏจักร ประกอบด้วยสองขั้นตอน
สเตจ 1
ครีเอทีนควรบริโภคภายในสามวันที่ขนาด 15 ถึง 25 กรัม และเพื่อการคำนวณที่แม่นยำยิ่งขึ้น ควรคำนึงถึงน้ำหนักตัวของนักกีฬาด้วย หากคุณมีน้ำหนักมากกว่า 100 กิโลกรัม ปริมาณควรใกล้สูงสุดและอยู่ระหว่าง 20 ถึง 25 กรัม
5 กรัมแรกควรบริโภคในตอนเช้าหลังอาหาร Creatine สองโดสถัดไปควรดำเนินการสามชั่วโมงก่อนเริ่มการฝึกและภายใน 3 ชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้น อีกสองโดสที่เหลือสามารถใช้ร่วมกับการใช้ค็อกเทลโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นหรือตอนเช้า
สเตจ 2
ไม่ควรให้อาหารเสริมเป็นเวลาสามวันถัดไป คุณควรสลับการกินสามวันกับช่วงเวลาพักที่คล้ายกันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ จากนั้นคุณไม่ควรฝึกเป็นเวลาเจ็ดวัน สามวันก่อนออกกำลังกายต่อ คุณควรเริ่มใช้ Creatine ตามรูปแบบข้างต้น
ด้วยวิธีการนี้ในการใช้สารเติมแต่ง ผู้รับไม่ควรสูญเสียความไวซึ่งจะรักษาความเข้มข้นของสารในเลือดสูง เป็นการดูดซึมสูงสุดของ Creatine เข้าสู่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อตามระยะการโหลดสามวัน ในอีก 3 วันข้างหน้า ความไวของตัวรับการขนส่งจะกลับคืนมา
คำถามเกี่ยวกับการใช้ Creatine ในวันที่ไม่มีการเรียนยังคงไม่ได้รับการแก้ไข คุณไม่ควรให้ความสนใจกับสิ่งนี้และไปวันอื่นโดยไม่คำนึงถึงความพร้อมของชั้นเรียนในห้องโถง หลังจากการฝึกฝนอย่างหนัก ร่างกายจะฟื้นตัวและระหว่างพัก เนื้อเยื่อก็ต้องการ Creatine ด้วย สิ่งนี้จะช่วยเร่งการฟื้นตัวในระดับเซลล์
ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ควรใช้ Creatine หลังรับประทานอาหารโดยสังเกตจากปริมาณข้างต้น ควรจำไว้ว่า Creatine ต้องการน้ำเพื่อให้เกิดผลสูงสุดต่อร่างกาย ดังนั้น คุณต้องบริโภคของเหลวอย่างน้อย 400 มิลลิกรัมต่อสารทุกๆ 5 กรัม
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ Creatine โปรดดูที่นี่:
