การเพาะกายสมัยใหม่เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการได้หากไม่มีอาหารเสริมเพื่อการกีฬา เรียนรู้วิธีการโหลด Creatine ในการเพาะกายอย่างเหมาะสม ทุกวันนี้ที่นิยมมากที่สุดในหมู่นักกีฬาคือสองสูตรสำหรับการใช้ครีเอทีน วิธีการที่ใช้บ่อยที่สุดคือมีสองขั้นตอน: ดาวน์โหลดและสนับสนุน ในระหว่างการโหลดจะมีการเสริมห้ามื้อในระหว่างวันโดยมีน้ำหนัก 5 กรัม ขั้นตอนการโหลดใช้เวลา 5 ถึง 6 วัน หลังจากนั้นนักกีฬาจะเข้าสู่ช่วงการสนับสนุนโดยรับประทานวันละ 5 กรัม
ระบบการปกครองที่สองเกี่ยวข้องกับการใช้ครีเอทีน 3 ถึง 5 กรัมทุกวัน ระยะเวลาของหลักสูตรดังกล่าวคือหนึ่งเดือน ในช่วงเวลานี้ ความเข้มข้นของสารในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเข้าใกล้ค่าสูงสุด วันนี้เราจะมาพูดถึงว่าการโหลดครีเอทีนจำเป็นในการเพาะกายหรือไม่
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการเสริม Creatine
ด้วยการบริโภคครีเอทีน สถานการณ์ดังกล่าวได้พัฒนาจนไม่มีแผนการใดสำหรับการบริหารตามที่อธิบายไว้ข้างต้นที่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ใดๆ พวกเขาถูกสร้างขึ้นโดยนักกีฬาจากประสบการณ์จริง ในความเป็นธรรมควรสังเกตว่าการใช้สารสูงสุด 5 กรัมนั้นสมเหตุสมผลโดยข้อเท็จจริงที่ว่า Creatine สามารถสร้างเอฟเฟกต์ออสโมติกทำให้เกิดอารมณ์เสียในทางเดินอาหาร
โดยทั่วไปแล้วแม้แต่ปริมาณห้ากรัมก็ค่อนข้างใหญ่ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายสามารถสังเคราะห์สารได้ไม่เกินหนึ่งกรัมในระหว่างวันอย่างอิสระโดยใช้สารประกอบกรดอะมิโนอาร์จินีนไกลซีนและเมไทโอนีนสำหรับสิ่งนี้ นอกจากนี้ Creatine อีกประมาณหนึ่งกรัมเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร
Creatine ซึ่งไม่จำเป็นโดยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกขับออกจากร่างกายโดยไต คุณสามารถค้นหาคำแนะนำในเครือข่ายเพื่อใช้ครีเอทีนในปริมาณสูง ซึ่งเกินค่าที่แนะนำอย่างมาก คำแนะนำดังกล่าวอธิบายได้จากความเข้มข้นสูงของการฝึกและน้ำหนักตัว โดยสมมติว่ายิ่งนักกีฬามีขนาดใหญ่เท่าใด ครีเอทีนก็จะสะสมและใช้งานร่างกายมากขึ้น นี่เป็นตำแหน่งที่ง่ายมากและผิดพลาดได้ในบางวิธี อาจเป็นไปได้ว่าผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ไม่ทราบว่ากล้ามเนื้อสามารถเก็บสารในปริมาณที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด ยิ่งคุณรับมันมากเท่าไหร่ ครีเอทีนก็จะยิ่งถูกขับออกจากร่างกายโดยไต
นอกจากนี้ยังมีคำถามเกี่ยวกับการใช้ Creatine Loading ในการเพาะกาย นักวิทยาศาสตร์เพิ่งทำการศึกษาซึ่งมีผู้เล่นฟุตบอลและนักกีฬาฮอกกี้ 20 คนเข้าร่วม วิชาถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มโดยแต่ละกลุ่มประกอบด้วยนักกีฬา 10 คน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ พวกเขาบริโภคครีเอทีน 0.1 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมและยาหลอก เป็นผลให้นักกีฬาบริโภคอาหารเสริมเฉลี่ย 6 ถึง 8 กรัม เก็บตัวอย่างปัสสาวะก่อนเริ่มการทดลองและหนึ่งสัปดาห์หลังจากเสร็จสิ้น เป็นผลให้พบว่าหนึ่งวันหลังจากรับประทานครีเอทีน (อาหารเสริมละลายในน้ำองุ่นอุ่น 500 มิลลิกรัมเพื่อให้ได้ความเข้มข้นที่ต้องการและการดูดซึมที่ตามมา) ประมาณ 46% ของสารถูกขับออกจากร่างกาย
เหตุผลที่แน่ชัดสำหรับเรื่องนี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่นักวิทยาศาสตร์ได้แนะนำว่าบางทีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของนักกีฬาอาจมีครีเอทีนในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งทำให้มีการขับครีเอทีนที่ได้รับเพิ่มเติมออกไปอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ยังมีความเป็นไปได้ที่ร่างกายจะไม่สามารถรับสารได้เกินจำนวนที่กำหนด และมีการขับครีเอทีนส่วนเกินออกไป
ผลการศึกษาที่อธิบายข้างต้นชี้ให้เห็นว่าเมื่อใช้สูตรอาหารเสริมที่เป็นที่นิยม ครีเอทีนที่กินเข้าไปส่วนใหญ่จะถูกลบออกจากมัน ในขณะนี้ มีทางเดียวเท่านั้นสำหรับสถานการณ์นี้ - เพื่อควบคุมปริมาณของอาหารเสริมที่รับประทาน และปริมาณไม่ควรเกิน 0.1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว
ในเวลาเดียวกัน ข้อเสนอแนะดังกล่าวทำให้เกิดคำถามจำนวนมาก ซึ่งคำตอบที่ยังไม่สามารถเป็นวิทยาศาสตร์ได้ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าหากนักกีฬามีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม เขาต้องทานอาหารเสริมครั้งละไม่เกิน 8 กรัม นี่คือแปดเท่าของกำลังการผลิตครีเอทีนต่อวันของร่างกาย ด้วยความมั่นใจเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์ เราสามารถพูดได้ว่าสารส่วนใหญ่จะถูกแปลงสภาพและขับออกจากร่างกายในเวลาต่อมา
เมื่อพิจารณาจากผลการวิจัยที่มีอยู่ในปัจจุบัน แนวทางที่สองดูเหมือนจะเป็นวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเสริม ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ถือว่าการบริโภคครีเอทีนต่อวันไม่เกิน 5 กรัมต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน
หากคุณใช้รูปแบบการโหลดครีเอทีนในการเพาะกาย เมื่อคุณใช้สารประมาณ 25 กรัมในช่วงห้าหรือหกวันแรก ส่วนใหญ่จะถูกขับออกจากร่างกายอย่างแน่นอน ในอนาคตเมื่อนักกีฬาเข้าสู่ช่วงการสนับสนุน สารในปริมาณที่น้อยลงจะถูกขับออกมาอย่างมีนัยสำคัญ
อย่างที่คุณเห็นคำถามเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมที่ถูกต้องโดยนักกีฬานั้นมีความเกี่ยวข้องมาก แต่ในขณะเดียวกันการโหลด Creatine ในการเพาะกายแม้จะเป็นที่นิยมของโครงการนี้ แต่ก็ดูเหมือนจะไม่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ประเด็นนี้คือการสูญเสียครีเอทีนส่วนใหญ่อย่างแม่นยำเนื่องจากร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้มากกว่าปริมาณที่ต้องการ
แน่นอนว่านักกีฬาต้องเลือกวิธีการเสริมอย่างอิสระ แต่ไม่ควรลดราคาผลการศึกษาที่กล่าวข้างต้น ในขณะที่สถานการณ์เช่นนี้ทำให้อาหารเสริมเกินห้ากรัมไม่สมเหตุสมผล แม้ว่าจะต้องยอมรับว่าการฝึกเพาะกายนั้นรุนแรงกว่าและความต้องการ Creatine จะเพิ่มขึ้น
การวิจัยเกี่ยวกับครีเอทีนยังคงดำเนินต่อไป และมีแนวโน้มว่าในไม่ช้านักวิทยาศาสตร์จะสามารถให้คำตอบที่ถูกต้องเกี่ยวกับปริมาณที่ต้องการของสารได้ แม้ว่าจะไม่มีข้อมูลดังกล่าว แต่ก็ควรใช้อาหารเสริมประมาณ 5 กรัมต่อวัน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการโหลด Creatine ในการเพาะกาย โปรดดูวิดีโอนี้:
