ค้นหาวิธีเลือกครีเอทีนเพื่อให้ได้ผลจริงและเพิ่มปริมาณสำรองของ ATP ในระบบกล้ามเนื้อ ฟิตเนสกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในปัจจุบัน และผู้คนต่างก็ซื้อโภชนาการการกีฬาเพื่อเร่งความก้าวหน้าของพวกเขา ในเวลาเดียวกัน ไม่ควรมองข้ามความสำคัญของการเสริมอาหาร ซึ่งมักเรียกโดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและนักกีฬาอาชีพ
หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมาย คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและใส่ใจกับการรับประทานอาหาร โภชนาการการกีฬาเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับปัจจัยเหล่านี้ ด้วยส่วนผสมที่ลงตัวเท่านั้น คุณจะสามารถแก้ปัญหาของคุณได้ บ่อยครั้ง นักกีฬาทานอาหารเสริมโดยไม่คิดถึงประสิทธิภาพเลย และไม่เพียงพอที่ยกโทษให้ฉันกิน พูด โปรตีน สิ่งนี้จะต้องทำอย่างถูกต้อง วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับ Creatine ที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวล
อาหารเสริมตัวนี้มักถูกใช้โดยผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกาย และหากใช้อย่างถูกต้องก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ หากคุณเคยไปที่ร้านขายอาหารกีฬาแล้ว คุณคงได้เห็นแล้วว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลากหลายประเภทมีให้เลือกมากมายที่นั่น ในขณะเดียวกัน นักกีฬาที่ฝึกฝนตนเองและไม่มีแผนจะแข่งขัน ส่วนใหญ่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่จำเป็นอย่างยิ่ง
อย่างไรก็ตาม ครีเอทีนไม่เป็นเช่นนั้น อาหารกีฬาประเภทนี้ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากมีบทความมากมายเกี่ยวกับคุณสมบัติของอาหาร อย่างไรก็ตาม นักกีฬาหลายคนใช้ครีเอทีน และในขณะเดียวกันก็ยังไม่ค่อยรู้ว่ามันจำเป็นสำหรับอะไร และควรใช้อย่างถูกต้องอย่างไร นี่คือสิ่งที่จะกล่าวถึงในบทความนี้และโดยสรุปเราจะบอกคุณเกี่ยวกับ Creatine ที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวล
ครีเอทีนทำงานอย่างไร?
ควรกล่าวทันทีว่าครีเอทีนเป็นสารธรรมชาติและไม่มีการใช้สารเคมีในระหว่างการผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีครีเอทีน ร่างกายสังเคราะห์ครีเอทีนโดยใช้เมไทโอนีน อาร์จินีน และไกลซีน นอกจากนี้ สารนี้ยังพบได้ในอาหารถึงแม้จะอยู่ในปริมาณเล็กน้อยก็ตาม สมมติว่าเนื้อวัว (แหล่งครีเอทีนที่ดีที่สุด) มีสารเพียง 2 กรัมต่ออาหาร 1 ปอนด์ สำหรับนักกีฬา นี่เป็นเพียงหนึ่งในสามของปริมาณที่ต้องการของครีเอทีน
สิ่งนี้นำไปสู่ความจำเป็นในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และนี่คือจุดที่การรู้ว่าครีเอทีนชนิดใดดีที่สุดในการเพิ่มมวลเพื่อซื้อมีประโยชน์ นอกจากนี้ คุณควรจำไว้ว่าการใช้โภชนาการการกีฬาประเภทนี้ไม่ส่งผลต่อค่าพลังงานของอาหารของคุณเลย อาหารเสริมหนึ่งครั้งจะช่วยให้คุณจัดหาสารนี้ให้กับร่างกายซึ่งสามารถทำได้ด้วยเนื้อวัวสองสามกิโลกรัม ยอมรับว่าสารเติมแต่งดูดีกว่าในกรณีนี้
เรายังคงค้นหาว่าครีเอทีนทำงานอย่างไรและทำไมคนถึงต้องการ เมื่อทำการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ร่างกายต้องการพลังงานสำหรับสิ่งนี้ ไม่เพียงแต่ในช่วงเวลาที่มีภาระสูงสุดเท่านั้น การเคลื่อนไหวใดๆ ของเราต้องการพลังงานในปริมาณที่เหมาะสม คุณควรตระหนักว่าสารอาหารทั้งหมดและคาร์โบไฮเดรตหลักสามารถใช้เป็นแหล่งที่มาได้ อย่างไรก็ตาม อย่างแรก ร่างกายใช้แหล่งที่เร็วที่สุด ซึ่งก็คือ ATP สารนี้ถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และสังเคราะห์จากครีเอทีนเท่านั้น
ประโยชน์ของครีเอทีน
นักกีฬาใช้ Creatine มานานกว่าสองทศวรรษแล้วและก่อนหน้านี้มีให้สำหรับมืออาชีพเท่านั้น ต้องขอบคุณการพัฒนาเทคโนโลยีสำหรับการผลิตโภชนาการการกีฬา สถานการณ์จึงเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง และตอนนี้นักกีฬาทุกคนสามารถซื้อ Creatine ที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลได้
นักวิทยาศาสตร์ได้ใช้เวลามากมายในการศึกษาคุณสมบัติและคุณสมบัติเชิงบวกของครีเอทีน แน่นอนว่าคุณสมบัติหลักที่นักกีฬาชื่นชมในผลิตภัณฑ์นี้คือความสามารถในการรับพลังงานอย่างรวดเร็วCreatine ช่วยเพิ่มค่าพารามิเตอร์ความแข็งแกร่งในระยะสั้น ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในสาขาวิชากีฬาต่างๆ มาดูช่วงเวลาที่ครีเอทีนมีความสำคัญกับคุณมาก
- สำหรับชุดมวลสารคุณภาพ เป้าหมายหลักของการเพาะกายคือการเพิ่มมวล และครีเอทีนสามารถเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ของคุณได้ในเรื่องนี้ นักวิทยาศาสตร์สามารถพิสูจน์ได้ว่าการเสริมอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน นักกีฬาสามารถรับมวลคุณภาพสูงได้มากถึงสามกิโลกรัมในช่วงเวลานี้ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อรวมกับปัจจัยอื่นๆ (โภชนาการ การฝึก และการพักฟื้น)
- สำหรับผู้ทานมังสวิรัติ สำหรับนักกีฬามังสวิรัติ ครีเอทีนเป็นสิ่งจำเป็น เราได้กล่าวไปแล้วว่าแหล่งที่มาหลักของสารนี้ในอาหารคือเนื้อสัตว์ซึ่งมังสวิรัติไม่กิน เป็นผลให้พวกเขาเพียงแค่ต้องใช้โภชนาการการกีฬา
- สำหรับผู้หญิง. ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ต้องการเพิ่มมวล แต่พวกเขาต้องการ Creatine และผู้ชาย อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพของการใช้ครีเอทีนของเด็กผู้หญิงนั้นด้อยกว่าผู้ชายประมาณหนึ่งในสี่ เนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายผู้หญิงมีความเข้มข้นต่ำ ฮอร์โมนนี้หรือค่อนข้างจะเป็นระดับในเลือดที่กำหนดประสิทธิภาพของครีเอทีน
- เมื่อต่อสู้กับน้ำหนักตัวเกิน เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการศึกษาประมาณสามโหลซึ่งได้พิสูจน์ความสามารถของครีเอทีนในการเร่งการลดเซลล์ไขมัน Creatine เองไม่ได้มีผลต่อกระบวนการเผาผลาญไขมัน แต่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งมีผลดีต่อการต่อสู้กับไขมัน นอกจากนี้ Creatine ยังเพิ่มพารามิเตอร์ทางกายภาพและนักกีฬาใช้พลังงานมากขึ้นในการฝึกซ้อม
ควรตระหนักว่า Creatine มีผลอย่างมากต่อร่างกาย ตัวอย่างเช่น ช่วยปกป้องสมองจากการขาดออกซิเจน มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ลดอัตราการผลิตกรดแลคติก และยังส่งผลดีต่อสภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ
วิธีการใช้ Creatine อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มมวล?
ตอนนี้เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่ารูปแบบใดของการใช้อาหารเสริมที่จะให้ผลลัพธ์สูงสุด เมื่อซื้อครีเอทีนที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มน้ำหนักจากร้านค้าออนไลน์ คุณต้องทานทุกวันในปริมาณสามถึงหกกรัม นักกีฬาหลายคนบริโภคห้ากรัม
เรายังทราบด้วยว่าผู้เชี่ยวชาญใช้รูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้นสำหรับการใช้สารเติมแต่งนี้ ง่ายกว่าสำหรับมือสมัครเล่นที่จะใช้วิธีการของ Creatine ที่เราเพิ่งพิจารณา แต่เราจะบอกคุณในแง่ทั่วไปและเกี่ยวกับโครงการระดับมืออาชีพ ในระยะแรก (ตั้งแต่สามถึงเก้าวัน) จำเป็นต้องใช้สาร 0.3 กรัมต่อมวลแต่ละกิโลกรัม หลังจากนั้น เป็นเวลาสองหรือสามสัปดาห์ ปริมาณคือ 0.03 กรัมต่อกิโลกรัม
Creatine ที่ดีที่สุด - เรตติ้ง
ดังนั้นเราจึงมาถึงจุดที่น่าสนใจที่สุดของบทความนี้ - การจัดอันดับครีเอทีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวล
- CellMass 2.0 จาก BSN เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมที่มีเอมีนทั้งหมดนอกเหนือจากครีเอทีน หนึ่งหน่วยบริโภคของผลิตภัณฑ์คือ 9.5 กรัม
- ผงครีเอทีนไมโครไนซ์ จาก Optimum Nutrition - ประกอบด้วยครีเอทีน micronized ที่มีความบริสุทธิ์สูงสุด เศษส่วนมวลของครีเอทีนบริสุทธิ์คือ 99.9 เปอร์เซ็นต์
- ไมโครไนซ์ครีเอทีนโมโนไฮเดรต จาก AllMax Nutrition เป็นอาหารเสริมราคาประหยัดคุณภาพสูง
- CON-CRET จาก ProMera Sports - ผลิตภัณฑ์นี้ถูกใช้อย่างแข็งขันโดยนักกีฬามืออาชีพและมีประสิทธิภาพสูง
- ครีเอทีน จาก บริษัท Dymatize - Creatine ราคาไม่แพงและมีคุณภาพสูงอีกตัวจากผู้ผลิตที่เป็นที่นิยมในประเทศของเรา ประกอบด้วยครีเอทีนเท่านั้น ไม่มีส่วนผสมอื่นเพิ่ม
- ครีเอทีน จาก MusclePharm - สามารถเรียกได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใครในตลาดภายในประเทศเนื่องจากอาหารเสริมประกอบด้วย creatine 5 รูปแบบ เพื่อให้แน่ใจว่ามีการเติมสารสำรองอย่างรวดเร็ว
- ครีเอทีนประสิทธิภาพ จากบริษัท SAN - อาจเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในแง่ของอัตราส่วนต้นทุนคุณภาพ
- ผงสิ่งมีชีวิต จาก Beast Sports Nutrition เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่มีครีเอทีน 5 รูปแบบ
- ลาวา จาก Universal Nutrition เป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมที่มีสารที่ส่งเสริมการส่งครีเอทีนไปยังเนื้อเยื่อเป้าหมายได้เร็วที่สุด
- ขนาดเปิด จาก Gaspari Nutrition เป็นผลิตภัณฑ์คุณภาพที่เราแนะนำให้ทานโดยตรงระหว่างเรียน
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับการทดสอบโดยเราและจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างแน่นอน โดยสรุป เราจำได้อีกครั้งว่ามันเพียงพอแล้วที่จะกินครีเอทีนห้ากรัมตลอดทั้งวัน
อาหารเสริม Creatine ที่ดีที่สุด 10 อันดับแรกจากผู้ผลิตหลายรายในวิดีโอต่อไปนี้:
