ค้นหาโดสที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงของครีเอทีนเพื่อช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง วันนี้กีฬาเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการได้หากไม่มีอาหารเสริมพิเศษที่ช่วยให้นักกีฬาสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้ บางคนมีประสิทธิภาพมากในขณะที่คนอื่นน่าสงสัย Creatine อยู่ในกลุ่มแรกและความสำคัญสำหรับนักกีฬาได้รับการพิสูจน์ไม่เพียงโดยวิธีการทางวิทยาศาสตร์และการใช้งานจริงเป็นเวลาหลายปี
เป็นเวลากว่าสามทศวรรษที่ creatine monohydrate ช่วยให้นักกีฬาปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของพวกเขา มีหลายแผนสำหรับการใช้อาหารเสริมตัวนี้ วันนี้เราจะแสดงวิธีการใช้ผงครีเอทีนและแคปซูลเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
เช่นเดียวกับสารใดๆ Creatine มีเกณฑ์การดูดซึมที่แน่นอน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีการใช้ผงครีเอทีนและแคปซูล นี้จะเพิ่มประโยชน์ของอาหารเสริม จำเป็นต้องชี้แจงคำถามสองข้อที่นี่ - ต้องใช้ครีเอทีนเมื่อใดและเท่าใด ด้วยการใช้ปริมาณที่ถูกต้อง คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์ รวมทั้งขจัดความเสี่ยงของการพัฒนาผลข้างเคียง
โดยทั่วไปแล้ว ครีเอทีนไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย แต่แม้แต่สารที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดในปริมาณมากก็ยังสามารถทำให้เกิดปัญหาได้ แม้กระทั่งการดื่มน้ำ ควรพูดทันทีว่าครีเอทีนเข้ากันได้ดีกับโภชนาการการกีฬาประเภทอื่น ในช่วงที่มีมวลมากขึ้น คุณสามารถใช้ครีเอทีนร่วมกับโปรตีนผสม เติมลงในค็อกเทลโดยตรง สำหรับผู้ที่ได้รับยาก การผสมผสานของ creatine gainer เป็นขั้นตอนที่ยอดเยี่ยม
แม้ว่าในปัจจุบันผู้ผลิตหลายรายจะผลิตสารที่เพิ่มได้ด้วยการเติมสารต่างๆ รวมถึงครีเอทีน แต่เปอร์เซ็นต์ของสารเหล่านั้นก็ค่อนข้างน้อย ทางเลือกที่ดีที่สุดคือซื้อ Gainer ที่ไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติม แล้วคุณผสมผลิตภัณฑ์นี้กับ Creatine ด้วยตัวเอง
นักกีฬาที่ต้องการมักจะสงสัยว่าจะใช้ผง Creatine และแคปซูลอย่างไรและอะไรคือความแตกต่างระหว่างการเสริมรูปแบบเหล่านี้ จากมุมมองของคุณค่าทางชีวภาพ ไม่มีความแตกต่างระหว่างพวกเขา แคปซูลนั้นง่ายต่อการจัดเก็บและพกพาได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ค่าใช้จ่ายของพวกเขาจะสูงกว่าราคาของครีเอทีนในผงเล็กน้อย
ถ้าเราพูดถึงการใช้งานแล้วต้องผสมผงในของเหลวก่อน ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดที่นี่คือน้ำ ครีเอทีนไม่ละลายหมด แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือแป้งที่เนียนละเอียดซึ่งคุณควรดื่ม ควรกล่าวด้วยว่าการดูดซึมครีเอทีนสามารถเร่งได้ด้วยน้ำตาล หากคุณละลายอาหารเสริม เช่น สารเพิ่มปริมาณ (มีน้ำตาลในปริมาณหนึ่ง) หรือน้ำผลไม้ ครีเอทีนจะถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเร็วขึ้นมาก นอกจากนี้ในระหว่างกระบวนการดูดซึมและการส่งมอบสารจะมีการสูญเสียน้อยลงเนื่องจากครีเอทีนบางส่วนถูกทำลาย หากเราพูดถึงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรับประทานครีเอทีน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าควรทำสิ่งนี้หลังจากจบคลาส ในช่วงเวลานี้ อัตราการเผาผลาญและการไหลเวียนของเลือดสูง ซึ่งช่วยให้สารเข้าสู่เนื้อเยื่อเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว แต่การทานครีเอทีนก่อนการฝึกจะไม่ใช่การตัดสินใจที่ถูกต้อง ในวันที่หยุดออกกำลังกาย ให้ทานครีเอทีนเมื่อตื่นนอนเมื่อฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายมีความเข้มข้นสูง ฮอร์โมนนี้ช่วยเพิ่มอัตราการดูดซึมสารอาหารในระบบย่อยอาหาร
วันนี้มีสองรูปแบบสำหรับการใช้ Creatine: โหลดและยกเลิกการโหลดแต่ที่นี่ควรสังเกตว่านักวิทยาศาสตร์ไม่ได้พูดถึงประสิทธิภาพสูงสุดของโครงการแรก ในเวลาเดียวกัน นักกีฬาบางคนใช้มันและยังคงพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ วันนี้เราจะแสดงวิธีการใช้ผงครีเอทีนและแคปซูลโดยใช้ทั้งสองสูตร คุณควรทำการทดลองและพิจารณาว่าแบบใดเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว
กินครีเอทีน
โครงการนี้ถือว่าใช้อาหารเสริมในช่วงสัปดาห์แรกที่ปริมาณสองเท่า หลังจากนั้นจำเป็นต้องลดปริมาณสารที่บริโภคลง เนื่องจากการโหลด ความเข้มข้นสูงสุดของครีเอทีนในร่างกายจะถูกตรวจพบเมื่อสองสามวันก่อนเมื่อเทียบกับแบบแผนที่สอง
- สัปดาห์ที่ 1 - ปริมาณรวม 20 กรัมถ่ายสี่ครั้งต่อวัน 5 กรัมต่อครั้ง
- สัปดาห์ที่ 2 - ทานอาหารเสริม 2 ถึง 3 กรัมตลอดทั้งวัน
การเพิ่มขนาดยาในสัปดาห์แรกนั้นไม่สมเหตุสมผล เนื่องจากร่างกายไม่สามารถดำเนินการได้มากกว่า 5 กรัมในแต่ละครั้ง ควรให้อาหารเสริมเป็นเวลาหนึ่งเดือน ตามด้วยการหยุดพักสามหรือสี่สัปดาห์
ทานครีเอทีนโดยไม่ต้องโหลด
ทุกอย่างที่นี่ค่อนข้างง่ายและคุณต้องทานสาร 5 กรัมต่อวันตลอดหลักสูตร ทานอาหารเสริมเป็นเวลา 60 วันแล้วหยุดพักในระยะเวลาเดียวกับสูตรก่อนหน้า
วิธีการใช้ Creatine monohydrate อย่างถูกต้อง ดูด้านล่าง:
