จะตรวจสอบประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้อย่างไร? ทำไม 90% ของนักกีฬาออกกำลังกายเบาๆ และไม่สนใจการออกกำลังกายหนักๆ ความลับและคำตอบทั้งหมดอยู่ตรงหน้าคุณ มีแบบฝึกหัดที่ไม่สามารถให้ผลลัพธ์ได้ อาจมีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ แบบฝึกหัดบางอย่างไม่เหมาะสำหรับการออกเดินทางโดยเฉพาะเนื่องจากมีลักษณะเฉพาะ แต่ก็มีแบบฝึกหัดที่ไม่มีประโยชน์สำหรับทุกคน สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งชายและหญิง วันนี้เราจะมาดูแบบฝึกหัดเพาะกายที่ไร้ประโยชน์อย่างยิ่งอย่างใกล้ชิดและพูดคุยเกี่ยวกับอีกสองสามข้อซึ่งครอบคลุมไม่กว้างนัก
แบบฝึกหัด # 1: การลดมือในเครื่อง Peck-Dec
แบบฝึกหัดนี้เป็นที่นิยมของช่างภาพฟิตเนสและเพาะกาย เนื่องจากสาเหตุหลายประการ ประการแรกคือความสามารถในการจับภาพใบหน้าของนางแบบในภาพถ่าย นอกจากนี้ยังช่วยให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคุณภาพสูงและติดตามได้มากขึ้น
ข้อเสียเปรียบหลักของการออกกำลังกายนี้คือมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ นักกีฬาที่ใช้เครื่อง Peck-Dec อยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติในแง่ของการเคลื่อนไหวทางชีวกลศาสตร์ และทุกอย่างสามารถจบลงด้วยความคลาดเคลื่อนของข้อไหล่ ควรทำแบบฝึกหัดโดยใช้แท่นกดแบบคลาสสิกแทน
แบบฝึกหัด # 2: Hyperextension นั่งบนเครื่อง
hyperextension ในแนวนอนรวมถึงการโค้งไปข้างหน้าด้วย barbell ถือว่ามีประสิทธิภาพ วัตถุประสงค์หลักของพวกเขาคือการพัฒนาหลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวาย ในทางกลับกัน hyperextension ในท่านั่งบนเครื่องจำลองเฉพาะกลับกลายเป็นว่าไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์
เชื่อกันว่าเครื่องจำลองดังกล่าวสร้างขึ้นสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติทุกอย่างตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง ระหว่างการออกกำลังกาย การกดทับที่มากเกินไปจะถูกนำไปใช้กับส่วนล่างของกระดูกสันหลัง หากเราเปรียบเทียบ hyperextension ในตำแหน่งแนวนอนและในท่านั่ง ในกรณีที่สอง แรงกดบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มเป็นสองเท่า และความเอียงเกิน 15 องศาก็มีความสำคัญมากกว่า ดำเนินการ hyperextension ในตำแหน่งแนวนอน
แบบฝึกหัด # 3: จ๊อกกิ้งบาร์เบลไปที่หน้าอก, ด้ามจับแบบผสม
แบบฝึกหัดนี้มักใช้เป็นแบบฝึกหัดทดสอบเพื่อทดสอบความแข็งแกร่งของนักกีฬา อย่างแรก อุปกรณ์กีฬาจะยกขึ้นที่หน้าอก และที่จับแบบผสม (มือข้างหนึ่งอยู่ที่ด้านล่างของแถบ อีกมืออยู่ด้านบน) หลังจากนั้น นักกีฬาควรเปลี่ยนประเภทของกริปเป็นท่อนบนและวิ่งจ็อกกิ้ง มันดูค่อนข้างน่าประทับใจ แต่มีความซับซ้อนทางเทคนิคในระดับสูง และประสิทธิภาพไม่เหนือกว่าการออกกำลังกายแบบคลาสสิกซึ่งควรทำ
แบบฝึกหัด # 4: Dumbbell bench press นอนอยู่บน fitball
แท่นกดเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดยอดนิยมในหมู่นักกีฬา ตัวเลือกดัมเบลล์ไม่เป็นที่นิยม อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่สอง ความเสถียรของอุปกรณ์กีฬาลดลงอย่างมาก ซึ่งทำให้จำเป็นต้องใช้ตุ้มน้ำหนักในการทำงานที่ต่ำลง
นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกสำหรับทำแบบฝึกหัดนี้กับ fitball ซึ่งไม่ควรทำ เป็นอาร์กิวเมนต์ในเชิงบวกอ้างถึงความเป็นธรรมชาติที่สูงขึ้นของการออกกำลังกาย แต่ในขณะเดียวกันความเสี่ยงของการสูญเสียการทรงตัวก็เพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งมีมากกว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญ การกดดัมเบลล์แบบคลาสสิกทำได้ดีที่สุดบนม้านั่งแนวนอน
แบบฝึกหัดบนเครื่องจำลองลำตัว
นักกีฬาส่วนใหญ่มักใช้เครื่องนี้เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างเจ็บปวดและไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อด้านบนตั้งอยู่ในแนวทแยงและการหมุนของร่างกายรอบแกนนั้นไม่เป็นธรรมชาติสำหรับกระดูกสันหลังซึ่งได้รับผลกระทบจากแรงเฉือนที่ทรงพลัง นี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บที่แผ่นดิสก์ intervertebral ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเปลี่ยนการออกกำลังกายคือ "การตัดไม้" โดยใช้บล็อกสูง
การออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ในฟิตเนส
มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่ทำโดยเด็กผู้หญิงในระหว่างชั้นเรียนออกกำลังกายที่ไม่สามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ ลองพูดคำสองสามคำเกี่ยวกับพวกเขา
ลดขาในบล็อคเทรนเนอร์
แบบฝึกหัดนี้จะไม่เปลี่ยนรูปร่างของขาอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตาม ควรตระหนักว่านักกีฬามือใหม่สามารถใช้ได้ เนื่องจากจะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อขาได้ดีและเตรียมพร้อมสำหรับการทำสควอช มิฉะนั้นจะไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง
เอียงไปด้านข้าง ไปข้างหน้าและข้างหลัง ฯลฯ
การออกกำลังกายกลุ่มนี้เป็นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพและส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อเหล่านี้มีการพัฒนาที่แข็งแกร่ง เพิ่มขนาดของเอว ผู้หญิงมักใช้พวกเขาโดยไม่ทราบเกี่ยวกับคุณลักษณะนี้
แกว่งขาไปด้านข้าง
โดยหลักการแล้วการออกกำลังกายนั้นไม่ได้แย่ แต่ควรทำทุกวันและเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน เป็นที่นิยมมากกับนักบัลเล่ต์ การเคลื่อนไหวจะบริหารกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อ iliopsoas ได้อย่างสมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตาม หากคุณทำ 10 หรือ 15 นาที มันจะไม่มีประโยชน์เลย และคุณจะไม่เห็นผลใดๆ
เลี้ยงร่างกายเพื่อพัฒนาการด้านสื่อ
การเคลื่อนไหวนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าไร้ประโยชน์หากเราไม่ได้พูดถึงเวอร์ชันคลาสสิกซึ่งหมายถึงหนึ่งหรือสองชุดที่มีจำนวนการทำซ้ำสูงสุด ต้องเลือกวิธีที่ดีที่สุดในการเคลื่อนไหวเป็นรายบุคคล
แต่ควรจำไว้ว่าไม่ว่าในกรณีใดจะไม่ได้ผลในการเผาผลาญไขมัน ผลเดียวของการทำสิ่งนี้คือการลดรอบเอวเล็กน้อยซึ่งเกิดจากการรองรับอวัยวะภายในที่ดีขึ้น ควรทำการยกกระชับร่างกายสามครั้งในช่วงสัปดาห์สำหรับสามเซ็ต โดยแต่ละครั้งจะมีการทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง ในกรณีนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการด้านอาหารและใช้ปริมาณคาร์ดิโอเพิ่มเติม
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพาะกายที่ไร้ประโยชน์ ดูวิดีโอนี้จาก Denis Borisov:
[สื่อ =