สาว ๆ หลายคนสนใจที่จะรู้ว่านางแบบชื่อดังฝึกฝนและกินอย่างไร เพื่อให้ได้ชื่อเสียง ความงามที่ธรรมชาติมอบให้เพียงอย่างเดียวยังไม่เพียงพอ ค้นหาวิธีการทำให้สะโพกและก้นกระชับ? คุณสามารถเป็นดาวเด่นของธุรกิจการสร้างแบบจำลองได้ด้วยความงามตามธรรมชาติและโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างดี แน่นอนว่าโภชนาการก็มีบทบาทสำคัญไม่แพ้กัน วันนี้เราจะพิจารณาโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิงจากธุรกิจการสร้างแบบจำลอง
ขั้นตอนการฝึกของ Tara Boreiko
ในการสนทนากับตัวแทนสื่อ ธาราพูดอยู่เสมอว่าเธอชอบกีฬาตั้งแต่อายุยังน้อย เธอใฝ่ฝันที่จะไปถึงจุดสูงสุดในยิมนาสติก แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งเธอเริ่มเติบโตอย่างรวดเร็วและต้องละทิ้งกีฬานี้
วันนี้ Tara ทำการฝึกความแข็งแรง 6 ครั้ง และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ โปรแกรมโภชนาการประกอบด้วยอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อที่มีสารอาหารสูง ผู้หญิงคนนี้ชอบผักและผลไม้มากและจากผลิตภัณฑ์โปรตีนเธอชอบปลาและไก่
แน่นอนว่าธาราก็มีความลับในการฝึกฝนของเธอเช่นกัน ในเวลาเดียวกัน ควรจะกล่าวว่าเธอรักษาพวกเขาไว้เป็นความลับสำหรับวันนี้และเต็มใจแบ่งปันกับทุกคน ในระหว่างบทเรียน Tara ทำงานบนร่างกายสองส่วน แต่ในขณะเดียวกันก็โหลดกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวัน Squats เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สาวๆ ชื่นชอบ ธารามั่นใจว่าด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวนี้เท่านั้นที่ก้นจะได้รับรูปร่างที่สวยงาม
ในการฝึกความแข็งแกร่ง นางเอกของเราต้องการทำงานกับน้ำหนักฟรีแม้ว่าเธอจะไม่ลืมเกี่ยวกับเครื่องจำลอง การฝึกคาร์ดิโอของธาราใช้เวลา 45 นาทีทุกวัน ในช่วง 20 นาทีแรก เธอวิ่งหรือใช้จักรยานออกกำลังกาย หลังจากนั้นเธอก็เปลี่ยนไปเดิน
นี่คือตัวอย่างของคอมเพล็กซ์ Tara ที่มุ่งพัฒนาลูกหนู:
- ยกบาร์ในท่ายืน
- สลับยกดัมเบลล์ขณะนั่ง
- การยกโดยใช้ม้านั่งโค
การเคลื่อนไหวทั้งหมดในคอมเพล็กซ์ดำเนินการ 4 วิธีโดยมีจำนวนการทำซ้ำตั้งแต่ 10 ถึง 15 ควรมีการพูดเกี่ยวกับโปรแกรมโภชนาการของธาราด้วย
- อาหาร 1 มื้อ - ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย, ไข่กวนโปรตีนจากไข่ห้าฟองพร้อมเห็ด, กาแฟ
- มื้อที่ 2 - คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลไม้เพิ่ม
- มื้อที่ 3 - ถั่วเขียวและกะหล่ำดาวหนึ่งถ้วยราดด้วยซอสซัลซ่า
- 4 มื้อ -? แถบโปรตีน
- มื้อที่ 5 - จานปลาหรือไก่กับผัก
กระบวนการฝึกอบรมของ Karen McDougal
Kara เป็นที่รู้จักของผู้อ่านนิตยสาร PlayBoy ทุกคน หลังจากที่เธอกลายเป็นผู้หญิงแห่งปีตามเวอร์ชั่นของสิ่งพิมพ์นี้ ชาวกะเหรี่ยงไม่รู้ว่าจะซ่อนตัวจากแฟน ๆ ของเธอที่ไหน ในเวลาเดียวกัน ทุกคนที่รู้จักเด็กสาวตั้งแต่วัยเด็กก็สังเกตเห็นความสุภาพเรียบร้อยตามธรรมชาติของเธอ กะเหรี่ยงเองยังไม่เข้าใจว่าเธอเป็นดาราเพลย์บอยได้อย่างไร
ชาวกะเหรี่ยงเริ่มเข้ายิมที่โรงเรียนและเรียนต่อมาจนถึงทุกวันนี้ เช่นเดียวกับ Tara Boreiko ชาวกะเหรี่ยงชอบใช้น้ำหนักฟรีในการฝึกความแข็งแรงและเน้นที่ขาและแขน ไม่ได้โดยไม่ต้องคาร์ดิโอซึ่งหญิงสาวอุทิศ 20 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ ตลอดเวลานี้เธอใช้ลู่วิ่ง ชาวกะเหรี่ยงเองยอมรับว่าภาวะโภชนาการของเธอแย่กว่าชั้นเรียนฟิตเนสมาก เธอไม่สามารถปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการด้านอาหารเป็นเวลานานและยังยอมให้ตัวเองไปเยี่ยมแมคโดนัลด์เป็นครั้งคราว แต่เมื่อชาวกะเหรี่ยงยอมรับด้วยรอยยิ้ม ร่างกายจนถึงตอนนี้ให้อภัยทัศนคติต่อโภชนาการของเธอ
นี่คือตัวอย่างของกลุ่มกะเหรี่ยงที่มุ่งพัฒนาขา:
- Squats - 4 ชุด 10-15 ครั้ง
- การยืดขา - 3 ชุด 10 ครั้ง
- Deadlift ด้วยขาตรง - 4 ชุด 10 reps
- Lying Leg Curl - 4 ชุด 10 ครั้ง
- ยกน่อง - 3 ชุด 15 ครั้ง
ชาวกะเหรี่ยงกินสี่ครั้งต่อวัน
- 1 มื้อ - ข้าวโอ๊ต
- มื้อที่ 2 - โปรตีนเชค
- มื้อที่ 3 - มันฝรั่งกับเนื้อ
- มื้อที่ 4 - พาสต้ากับเนื้อไก่ขาว
ขั้นตอนการฝึกของแชนนอน คลาร์ก
แชนนอนเกิดในครอบครัวศิษยาภิบาลและเป็นผู้ศรัทธามาตั้งแต่เด็ก ตอนอายุ 26 เธอชนะการประกวด Miss Michigan ในความพยายามครั้งที่หกของเธอ ชัยชนะครั้งนี้มอบให้กับเธออย่างสุดกำลัง และแชนนอนได้รับร่างกายที่ทรุดโทรมอย่างรุนแรง หลังจากนั้น ครูฝึกของเธอได้แก้ไขแผนการฝึกและย่อให้สั้นลงบ้าง
ควรกล่าวด้วยว่าในการเตรียมตัวสำหรับการประกวดนางงาม แชนนอนใช้โปรแกรมโภชนาการสำหรับความอดอยาก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์และด้วยเหตุนี้เด็กผู้หญิงจึงเพิ่มจำนวนของสารประกอบโปรตีนและโปรตีนที่บริโภค
นี่คือตัวอย่างของ Shannon complex ที่มุ่งพัฒนากล้ามเนื้อหลัง:
- Deadlift ของบล็อกสำหรับส่วนหัว -3 ชุดจากการทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง;
- ดึงบล็อกลง - 3 ชุดซ้ำ 10 ถึง 15;
- Dumbbell Rows - 3 ชุด 10 ถึง 15 reps
- แถว T-Bar Grip ที่กว้างและแคบ - 3 ชุด 10 ถึง 15 reps
- Seated Block Row Close Grip - 3 ชุด 10 ถึง 15 ครั้ง
แชนนอนกินสี่ครั้งต่อวัน
- อาหาร 1 มื้อ - ไข่ขาว (5 ชิ้น) ข้าวโอ๊ตบดครึ่งแก้ว ปรุงในน้ำ? แก้วน้ำผลไม้คั้นสดแพ็ควิตามินรวมกาแฟ
- 2 มื้อ - ผลไม้และน้ำ
- มื้อที่ 3 - สลัดผักสดใส่น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชู ไก่ย่างเนื้อขาว 120 กรัมและน้ำเปล่า
- มื้อที่ 4 - ปลาขาวอบหรือต้ม (120 กรัม) มันฝรั่ง (1 ชิ้น) ผักต้มและน้ำ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโมเดลการฝึกอบรม โปรดดูที่นี่:
[สื่อ =