ค้นหาว่าผู้เริ่มต้นต้องเริ่มตรงไหนเพื่อเริ่มทำคาร์ดิโออย่างมีประสิทธิภาพและกำจัดไขมันใต้ผิวหนังให้หมดภายในหนึ่งเดือน แอโรบิกเพื่อต่อสู้กับไขมันในร่างกายเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของดนตรีและด้วยความเข้มข้นที่แน่นอน วันนี้ขอนำเสนอบทเรียนแอโรบิกสำหรับผู้เริ่มต้น
คุณสมบัติเชิงบวกของแอโรบิก
ผ่านแอโรบิก คุณไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงร่างกายของคุณ แต่ยังรักษาร่างกายของคุณด้วย แอโรบิกมีผลในเชิงบวกมากมาย แต่เราจะเน้นเฉพาะที่หลัก:
- อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นและเป็นผลให้กระบวนการสลายไขมันดำเนินไปเร็วขึ้น
- หลังจากออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้ว ร่างกายจะยังใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานต่อไป
- จำนวนของไมโตคอนเดรียเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับขนาดซึ่งก่อให้เกิดการเผาผลาญไขมันอย่างรุนแรง
- ความต้านทานของร่างกายต่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
- สารอันตรายออกจากร่างกายเร็วขึ้น
- ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้น
- โครงสร้างกระดูกแข็งแรงขึ้นและปริมาตรของปอดเพิ่มขึ้น
- ความสามารถในการทำงานดีขึ้นและอารมณ์ดีขึ้น
ข้อดีอย่างหนึ่งของแอโรบิกคือความสามารถในการจ่ายได้ หลังจากทำความคุ้นเคยกับบทเรียนแอโรบิกสำหรับผู้เริ่มต้นแล้ว คุณสามารถฝึกที่บ้านในเวลาว่าง หากคุณไม่ต้องการไปยิม การฝึกที่บ้านก็สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้เช่นกัน สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องใช้เวลาว่างไม่เกิน 60 นาทีและบทเรียนแอโรบิกแบบวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้น
ประเภทของแอโรบิก
แอโรบิกมีหลายประเภทและตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับแอโรบิกยอดนิยม
- เต้นแอโรบิก. คุณอาจสังเกตเห็นว่านักเต้นมืออาชีพทุกคนฉลาดและมีรูปร่างที่ดี คุณยังสามารถแยกผลลัพธ์ที่คล้ายกันได้หากคุณดูบทเรียนการเต้นแอโรบิกสำหรับผู้เริ่มต้น ในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องไปที่สตูดิโอเต้นรำ แต่ฝึกฝนที่บ้าน การเต้นแอโรบิกไม่เพียงมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันเท่านั้น แต่ยังน่าตื่นเต้นอีกด้วย แอโรบิกการเต้นมีหลายประเภทตามสไตล์การเต้นที่แตกต่างกัน
- สเต็ปแอโรบิก. Spet aerobics มีประสิทธิภาพมากในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงสุขภาพร่างกาย แม้ว่าจะค่อนข้างเฉพาะเจาะจงเมื่อเทียบกับแอโรบิกประเภทอื่น ในการทำแอโรบิกแบบสเต็ป คุณจะต้องมีแพลตฟอร์มพิเศษหรือวัตถุแข็ง โดยเริ่มจากความสูง 10 เซนติเมตร หลังจากนั้น คุณควรดาวน์โหลดบทเรียนแอโรบิกสำหรับผู้เริ่มต้นและฝึกฝนการเคลื่อนไหวง่ายๆ ก่อน เมื่อคุณก้าวหน้า คุณจะได้เรียนรู้ขั้นตอนที่ซับซ้อนและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- แอโรบิกในน้ำ ตามชื่อแล้วคุณสามารถเข้าใจได้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดในแอโรบิกประเภทนี้ดำเนินการในน้ำ เนื่องจากน้ำช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับกล้ามเนื้อ แอโรบิกในน้ำจึงมีประสิทธิภาพมาก นอกจากนี้ ภาระของกระดูกสันหลังจะลดลงและทำให้สามารถทำแอโรบิกในน้ำระหว่างตั้งครรภ์หรือในวัยชราได้
วิธีการจัดคลาสแอโรบิกอย่างถูกต้อง?
ชั้นเรียนของคุณควรประกอบด้วยสี่ขั้นตอนหลัก ซึ่งตอนนี้เราจะพูดถึง
- อุ่นเครื่อง ช่วยทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้จะเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับความเครียดที่รุนแรงและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกบทเรียนของคุณควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. เมื่อทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษในการแก้ไขการหายใจหากยังไม่เสร็จสิ้น เลือดจะไม่เต็มไปด้วยออกซิเจนเพียงพอและประสิทธิภาพของบทเรียนจะลดลง นอกจากนี้ ในการเผาผลาญไขมันเมื่อใช้คาร์ดิโอ คุณต้องตรวจสอบความเข้มข้นของการฝึกด้วย หากในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวคุณสามารถพูดอย่างสงบแสดงว่าความเข้มข้นก็เพียงพอแล้ว
- การฝึกความแข็งแกร่ง เป้าหมายของการฝึกความแข็งแรงคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สำคัญพอเพราะคุณจะสามารถกระชับกล้ามเนื้อและทำให้ทุกส่วนของร่างกายน่าดึงดูดยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ร่างกายแม้จะพักผ่อนก็ยังใช้พลังงานจำนวนมากในการรักษากล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าแคลอรีส่วนเกินทั้งหมดจะถูกเผาผลาญและไม่เก็บเป็นไขมัน ระยะเวลาของช่วงความแข็งแกร่งในการฝึกควรอยู่ที่ประมาณ 10 นาที
- ผูกปม บ่อยครั้งที่การฝึกอบรมนี้ถูกละเลยซึ่งไม่ควรได้รับอนุญาต หลังจากออกกำลังกาย ร่างกายต้องการเวลาเพื่อทำให้การทำงานเป็นปกติ หากหยุดออกกำลังกายกะทันหันจะส่งผลเสียต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ คุณสามารถคูลดาวน์ด้วยการเดินช้าๆ หรือใช้จักรยานออกกำลังกายที่ความเข้มข้นต่ำ
สำหรับผู้เริ่มต้นเริ่มทำสเต็ปแอโรบิกที่บ้าน ดูวิดีโอนี้: