ค้นหาวิธีประหยัดเงินในโรงยิมและเริ่มออกกำลังกายที่บ้านวันนี้ รับประกันผลลัพธ์ลบ 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ของคาร์ดิโอ ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสำหรับร่างกายได้รับการพิสูจน์มาอย่างยาวนานไม่เพียงโดยนักวิทยาศาสตร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวอย่างที่ใช้งานได้จริงของคนจำนวนมากด้วย หลายคนอยากเริ่มฝึก แต่น่าเสียดายที่ตารางชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย ทุกคนไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ แต่ถ้าคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะปรับปรุงร่างกาย ปัญหาเหล่านี้ก็ไม่ควรจะเป็นอุปสรรคสำหรับคุณ วันนี้คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับบทเรียนการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก
วิธีออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก?
ผู้คนมักเชื่อว่าจำเป็นต้องไปยิมเพื่อออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ บทเรียนการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักในวันนี้ควรห้ามคุณจากสิ่งนี้ หากคุณเข้าหาองค์กรของกระบวนการฝึกอบรมอย่างถูกต้องการบ้านจะมีประสิทธิภาพมาก นอกจากการเรียนออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักแล้ว คุณจะต้อง:
- พื้นที่ว่างอย่างน้อย 2x2 เมตร
- ถ้าเป็นไปได้ หาลู่วิ่งและฟิตบอล ปัญหาหลักอาจเกิดขึ้นกับการติดตามที่มีการเงินจำกัด
- ชุดดัมเบลล์ไม่เกิน 5 กก.
- เชือก ห่วง และตัวขยาย
- พรม (สามารถทำได้โดยปราศจากมัน) เช่นเดียวกับชุดกีฬา
หากคุณมีสิ่งที่เราพูดถึงข้างต้นเป็นส่วนใหญ่ คุณสามารถนับได้ ยิมที่บ้านของคุณพร้อมแล้วและคุณสามารถเริ่มเรียนได้
โปรแกรมการฝึกอบรม
สิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรม เป็นการดีที่สุดที่จะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสดังกล่าว หากคุณตัดสินใจสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมด้วยตนเอง คุณควรตรวจสอบสถานะร่างกายของคุณในระหว่างเรียน เป็นไปได้ว่าการโหลดเริ่มต้นจะต้องลดลง เนื่องจากคุณยังไม่พร้อมสำหรับมัน
เป็นสิ่งสำคัญมากที่โปรแกรมการฝึกของคุณมีแบบฝึกหัดที่มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม นอกจากนี้ คุณไม่ควรทำงานหนักเกินไประหว่างการฝึก อย่างไรก็ตาม การฝึกไม่ควรง่ายเกินไป
คุณควรฝึกบ่อยแค่ไหน?
แนะนำให้ฝึกห้าครั้งต่อสัปดาห์และอย่าขาดเรียน เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในตอนแรกคุณจะมีเวลาที่ยากลำบากมาก ร่างกายจะต่อต้านหลังจาก "ว่างๆ" ไปนานและคุณจะเหนื่อยมาก นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่ลักษณะที่ปรากฏของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด พวกเขาควรจะหายไปหลังจากหนึ่งวันและเป็นเรื่องปกติ ไม่นานเมื่อร่างกายชินกับความเครียด ความเจ็บปวดก็จะหายไป
กฎพื้นฐานในการทำฟิตเนสที่บ้าน
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่บ้าน คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและในช่วงเวลาที่กำหนดถ้าเป็นไปได้
- ไม่ควรข้ามหรือย่อการออกกำลังกาย
- ในตอนแรก คุณอาจจะพบว่าเป็นการยากที่จะกำหนดน้ำหนักและความเข้มข้นในการฝึกซ้อมที่เหมาะสม และบทเรียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักสามารถช่วยคุณได้
- ระยะเวลาของบทเรียนควรมีอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
- หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีประสบการณ์ก่อน
- เมื่อฝึกที่บ้านคุณควรกำหนดประเภทของการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง แอโรบิกขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่พิลาทิสจะใช้เวลามากขึ้นจากคุณในการควบคุมการเคลื่อนไหว เพราะมันค่อนข้างยาก
- แต่ละบทเรียนต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพที่มีคุณภาพ ตามมาด้วยส่วนคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และการผูกปมโดยไม่ล้มเหลว
อย่าคิดว่ากฎเหล่านี้ซับซ้อนมาก หากคุณตั้งใจจะต่อสู้กับไขมันในทางปฏิบัติทุกอย่างจะง่ายขึ้นมากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและให้ความสำคัญกับอาหารเป็นสิ่งสำคัญ หากไม่มีปัจจัยหลัง การลดน้ำหนักก็เป็นไปไม่ได้
กินอย่างไรให้ถูกต้อง?
มาดูโภชนาการระหว่างออกกำลังกายที่บ้านกันดีกว่า คุณควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การจัดอาหารอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก ก่อนอื่น คุณต้องเปลี่ยนไปทานอาหารห้ามื้อต่อวัน แต่ให้ทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย นอกจากนี้ ให้ออกกำลังกายไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังรับประทานอาหารและดื่มน้ำ
การลดปริมาณพลังงานในอาหารก็สำคัญมากเช่นกัน หากคุณกินอาหารที่ให้พลังงานมากกว่าที่เสียไปตลอดทั้งวัน คุณก็จะลืมเรื่องการลดน้ำหนักไปได้เลย เริ่มต้นด้วยแผนอาหาร 1,500 แคลอรี่ หากในระหว่างสัปดาห์คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ให้ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับและติดตามผลลัพธ์อีกครั้ง
จำเป็นต้องแยกอาหารทั้งหมดที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการออกจากอาหาร ผลิตภัณฑ์อาหารทุกชนิดต้องมาจากธรรมชาติ นอกจากนี้ เมื่อวาดเมนู คุณต้องจำความสำคัญขององค์ประกอบการติดตาม เลือกอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุ
เรียนรู้วิธีออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักที่นี่: