ต้องการมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น? จากนั้นศึกษาวิธีการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสมและฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการอย่างรอบคอบ ภายใต้อิทธิพลของการฝึกความแข็งแรง ร่างกายถูกบังคับให้สังเคราะห์ฮอร์โมน anabolic มากขึ้น ยิ่งความเข้มข้นของสารเหล่านี้ในเลือดสูงขึ้น น้ำหนักก็จะยิ่งเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ความแข็งแกร่งไม่ใช่สิ่งเดียวที่ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนอะนาโบลิก วันนี้เราจะมาพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนการเจริญเติบโตและโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ผลของโภชนาการที่ดีต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
เราต้องบอกทันทีว่าในบรรดาปัจจัยการเจริญเติบโตของ anabolic มันเป็นฮอร์โมนเพศชายที่มีศักยภาพมากที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ปัญหาหลักคืออัตราการผลิตได้รับอิทธิพลอย่างมากจากปัจจัยต่างๆ ซึ่งบางส่วนสามารถหยุดการหลั่งฮอร์โมนโดยสิ้นเชิง
มีหลายปัจจัย เช่น สภาพแวดล้อม ความเครียด โภชนาการ ฯลฯ ในการศึกษาทางคลินิกของนักกีฬาจำนวนมาก ได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันในค่าความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชาย เพื่อให้แน่ใจว่าการเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะต้องมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจำนวนมากในเลือด
คุณจะเร่งการหลั่งฮอร์โมนด้วยอาหารได้อย่างไร? คำตอบมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณประหลาดใจ แต่คุณต้องกินอาหารที่มีไขมัน เนื่องจากไขมันเป็นส่วนประกอบหลักในโครงสร้างของฮอร์โมน เมื่อรู้สึกว่าร่างกายขาดสารอาหาร ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะไม่สามารถสังเคราะห์ได้เนื่องจากขาดวัตถุดิบ
ดังนั้น คุณต้องจำกัดปริมาณไขมันของคุณเพื่อบรรเทา และเพิ่มเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาจำนวนมาก และเป็นการยากที่จะโต้แย้ง ตัวอย่างเช่น ในร่างกายของผู้ชายที่กินแต่อาหารจากพืช ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเมื่อเทียบกับผู้กินเนื้อสัตว์จะต่ำ
หากอาหารของคุณมีไขมันต่ำ อย่าคาดหวังว่าจะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เพื่อให้ฮอร์โมนเพศชายสังเคราะห์ในปริมาณที่เพียงพอ คุณต้องมีไขมันอย่างน้อย 30 เปอร์เซ็นต์ในอาหารของคุณ หากตัวเลขนี้เท่ากับ 40 เปอร์เซ็นต์ แสดงว่าคุณหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงสุดได้ อย่างไรก็ตาม คุณอาจทราบดีอยู่แล้วว่าไขมันบางชนิดอาจไม่ดีสำหรับคุณ ในขณะเดียวกัน สินค้าสมัยใหม่ก็มักจะมีคุณภาพต่ำ แต่มีทางออกจากสถานการณ์นี้ อาหารของคุณควรมีไขมันต่ำ และในตอนเช้า ให้ใช้น้ำมันลินสีดหรือน้ำมันกัญชงหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะ เพิ่มน้ำมันปลาลงไปด้วย แต่คุณไม่ควรหลงกลกับปลากระป๋อง พวกเขามีโอเมก้า 3 น้อยมาก
อิทธิพลของโภชนาการที่เหมาะสมต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโต
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตยังเป็นตัวกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมาก ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนจึงใช้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจากภายนอก อย่างไรก็ตาม สำหรับมือสมัครเล่น นี่ไม่ใช่ทางเลือก และควรใช้วิธีการในการเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนตามธรรมชาติจะดีกว่า
การนอนหลับมีผลอย่างมากต่ออัตราการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต หากนอนหลับเพียงพอจะมีความเข้มข้นของสารในเลือดเพียงพอ นอกจากนี้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตยังถูกสังเคราะห์ในระดับที่สูงขึ้นในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากที่จะเริ่มใช้สารประกอบกรดอะมิโนที่กระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโต เหล่านี้รวมถึงอาร์จินีนและไลซีน
อาหารเสริมเหล่านี้ครั้งเดียวคือ 1.5 กรัม คุณจะสัมผัสได้ถึงผลที่ได้รับหลังจากผ่านไป 30 นาที หากคุณรู้สึกว่าความอบอุ่นแผ่ซ่านไปทั่วร่างกายและความปรารถนาที่จะงีบหลับ ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงความรู้สึกใดๆ ให้เพิ่มขนาดยา
สารกระตุ้นกรดอะมิโนอีกตัวหนึ่งของโกรทฮอร์โมนกลายเป็นกลูตามีน แต่คุณไม่ควรใช้กรดกลูตามิกเนื่องจากมีประสิทธิภาพต่ำ ก็เพียงพอที่จะบริโภค 2 กรัมต่อวัน
ผลของโภชนาการที่ดีต่อการสังเคราะห์ IGF
สมมติว่าในทันทีว่าอินซูลิน-like growth factor (IGF) ยังคงถูกค้นคว้าโดยนักวิทยาศาสตร์ แต่ตอนนี้เราสามารถพูดได้ว่าฮอร์โมนนี้มีศักยภาพมหาศาลในแง่ของการเพิ่มมวล คุณสามารถใช้ยาจากภายนอกได้เช่นกัน แต่ในกรณีของ somatotropin เนื้อเยื่อทั้งหมดจะเติบโต ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อ กรณีดังกล่าวได้รับการบันทึกไว้แล้ว
เป็นการดีที่สุดและปลอดภัยกว่าในการกระตุ้นการสังเคราะห์ IGF ด้วยสารประกอบโปรตีน ยิ่งมีโปรตีนในร่างกายมากเท่าไร ก็ยิ่งผลิต IGF มากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังควรบริโภคสารประกอบโปรตีนจากสัตว์หรืออาหารเสริมโปรตีน หากคุณสามารถจ่ายได้ ให้ทานอาหารเสริมกรดอะมิโนเพิ่มเติม
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณเริ่มลดแคลอรี่สำหรับการทำให้แห้ง อย่าลดปริมาณโปรตีนของคุณ ในขณะเดียวกัน สารอาหารที่มากเกินไปก็เป็นจุดลบ สำหรับนักกีฬา การบริโภคโปรตีนวันละ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว
อินซูลินและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
อินซูลินในการเพาะกายเป็นหัวข้อที่มีการถกเถียงกันมาก ในอีกด้านหนึ่ง ฮอร์โมนนี้ส่งสารอาหารไปยังลัง และในอีกทางหนึ่ง ฮอร์โมนนี้จะเร่งการสะสมของไขมันสำรองในกรณีที่มีระดับที่มากเกินไป
ร่างกายตอบสนองโดยการผลิตอินซูลินเพื่อตอบสนองต่อการบริโภคคาร์โบไฮเดรต เพื่อรักษาระดับความเข้มข้นของฮอร์โมนให้อยู่ในระดับที่ยอมรับได้ ให้กินคาร์โบไฮเดรตช้า - ซีเรียล ผักและผลไม้ ในอาหารของคุณ อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ควรมาจากคาร์โบไฮเดรต
และตอนนี้ขอสรุปและสรุปทั้งหมดข้างต้น
- จำเป็นต้องบริโภคไขมันอย่างน้อย 30 เปอร์เซ็นต์จากปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน
- กินเฉพาะไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- ในหนึ่งวัน คุณต้องบริโภคสารประกอบโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม
- สารประกอบโปรตีนต้องมาจากสัตว์ แต่ได้มาจากอาหารที่ไม่มีไขมัน
- อย่าลืมอาหารประเภทแป้ง เช่น พืชตระกูลถั่ว มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต ถั่วเลนทิล ฯลฯ
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนการเจริญเติบโตในการเพาะกายในวิดีโอนี้:
[สื่อ =