คุณรู้หรือไม่ว่าความสำเร็จในการเพาะกายทั้งหมดขึ้นอยู่กับ 80% ของอาหาร ใช้เวลาเพียง 5 นาทีของข้อมูลเพื่อทำให้ร่างกายคู่ควรกับจิตวิญญาณของคุณ เพาะกายเป็นกีฬาชนิดเดียวที่โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็น บทสนทนาในที่นี้ไม่ได้เกี่ยวกับปริมาณอาหาร แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะกินอาหารจำนวนมาก แต่เกี่ยวกับความสมดุล
อาหารที่ถูกต้องสำหรับนักกีฬามีความสำคัญพอๆ กับโปรแกรมการฝึก หากเกิดข้อผิดพลาดในองค์ประกอบเหล่านี้ การสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะไม่ทำงาน แม้แต่ชั้นเรียนตลอด 24 ชั่วโมงในโรงยิมก็ไม่ช่วยอะไรที่นี่ วันนี้เราจะมาพูดถึงว่าอาหารในอุดมคติสำหรับนักเพาะกายควรเป็นอย่างไร
นักกีฬามือใหม่ทุกคนต้องเข้าใจสิ่งนี้ และหากพวกเขากินไม่ถูกต้อง พวกเขาก็จะไม่สามารถเป็นนักเพาะกายตัวจริงได้ ในฟอรัมพิเศษ คุณมักจะพบข้อความที่นักกีฬาฝึกซ้อมตามวิธีการของแชมป์เปี้ยนมาหลายปีแล้ว แต่ยังไม่เห็นความคืบหน้า
ข้อความดังกล่าวไม่น่าแปลกใจ เนื่องจากสถานการณ์ค่อนข้างธรรมดา วิธีการของแชมป์เปี้ยนทำงานได้อย่างไม่ต้องสงสัยและไม่ต้องสงสัยเลย หากเราวิเคราะห์โปรแกรมการฝึกอบรมดังกล่าวส่วนใหญ่ ก็ไม่มีอะไรใหม่และเหนือธรรมชาติในนั้น นักกีฬาทุกคนคุ้นเคยกับการออกกำลังกายทั้งหมด และความแตกต่างทั้งหมดอยู่ที่ความเข้มข้นและน้ำหนักการทำงานเท่านั้น
สิ่งเดียวที่นักเพาะกายชื่อดังไม่ได้บอกคือโปรแกรมโภชนาการของเขา นักกีฬามือใหม่ส่วนใหญ่มั่นใจว่าถ้าคุณใช้โปรแกรมการฝึกของนักกีฬาที่มีชื่อเสียงและเพิ่มโปรตีนในอาหารตามปกติ ผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า
อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ สถานการณ์กลับตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง หากคุณต้องการฝึกฝนอย่างแชมป์ คุณต้องค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการของเขา เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถรอผลได้ ผู้เชี่ยวชาญทุกคนคำนวณอาหารของตนอย่างแม่นยำที่สุดและเปลี่ยนแปลงตามความเข้มข้นของการฝึก
หลักการรับประทานอาหารเพาะกายในอุดมคติ
คุณต้องเข้าใจว่ามีสองสิ่งที่คุณต้องทำด้วยโปรแกรมโภชนาการของคุณ ก่อนอื่นคุณต้องให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการฝึกและการฟื้นตัวในภายหลัง
ความจริงข้อนี้เป็นเหตุผลหลักสำหรับการปรากฏตัวในอาหารของมืออาชีพที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งร้อยละ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้เลยที่จะสำเร็จด้วยการรับประทานอาหารปกติ และด้วยเหตุนี้ คุณจึงไม่สามารถฝึกออกกำลังอย่างเต็มกำลังเพื่อการฝึกได้
คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากและไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับสิ่งนี้ หากคุณมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ อย่าคาดหวังว่ามวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก คุณสามารถทำการทดลองง่ายๆ ด้วยตัวเองซึ่งต้องการผู้ได้รับ เป็นอาหารเสริมกีฬาที่มีคาร์โบไฮเดรต สารประกอบโปรตีน และวิตามิน ในกรณีส่วนใหญ่ คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วจะรวมอยู่ในองค์ประกอบของตัวเพิ่ม ดื่มแล้วดูว่าคุณทำงานอย่างไรในบทเรียนถัดไป ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ตอนนี้จะมีการให้ตัวอย่างแผนสำหรับโปรแกรมโภชนาการสำหรับนักกีฬา ซึ่งออกแบบมาสำหรับอาหารห้ามื้อ คุณต้องกินก่อนเข้าเรียน 3 ครั้ง และอีก 2 ครั้งก่อนนอน
1 แผนกต้อนรับ
- ชีสไขมันต่ำ - 2 ชิ้น;
- ไข่กวน - 2 ฟอง;
- ข้าวโอ๊ต - ซีเรียลแห้ง 85 กรัม;
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- น้ำส้ม - 230 กรัม
รวม: คาร์โบไฮเดรต - 100 กรัม, สารประกอบโปรตีน - 59 กรัม
2 แผนกต้อนรับ
- อกไก่ - 340 กรัม (น้ำหนักแห้ง);
- พาสต้า - 35 กรัม (น้ำหนักแห้ง)
รวม: คาร์โบไฮเดรต - 66 กรัม, สารประกอบโปรตีน - 59 กรัม
3 แผนกต้อนรับ
- อกไก่งวง - 210 กรัม
- มันฝรั่งอบ - 240 กรัม
- สลัดผัก.
รวม: คาร์โบไฮเดรต - 66 กรัม, สารประกอบโปรตีน - 59 กรัม
4 แผนกต้อนรับ
- เนื้อ - 340 กรัม
- ข้าวต้ม - 2 ถ้วย;
- แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น
รวม: คาร์โบไฮเดรต - 100 กรัม, สารประกอบโปรตีน - 59 กรัม
5 แผนกต้อนรับ
- อกไก่งวง -114 กรัม;
- เนื้อย่าง - 114 กรัม
- ชีสไขมันต่ำ - 2 ชิ้น;
- พลัม - 2 ชิ้น
รวม: คาร์โบไฮเดรต - 66 กรัม, สารประกอบโปรตีน - 59 กรัม
เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักกีฬาและการฟื้นตัวของร่างกาย เพื่อให้สามารถฝึกได้อย่างเข้มข้น คุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก และสำหรับการฟื้นตัวเต็มที่ คุณต้องมีสารประกอบโปรตีน สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายมีสารประกอบกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ในเวลาเดียวกัน คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลานี้ ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อเริ่มสังเคราะห์สารประกอบโปรตีนที่จะใช้ในการซ่อมแซมความเสียหายเล็กๆ น้อยๆ ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
หากร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต พลังงานก็จะไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อจะไม่เติบโต หากต้องการเพิ่มมวล คุณควรบริโภคสารประกอบโปรตีนประมาณ 3 กรัมต่อมวลกล้ามเนื้อทุกๆ กิโลกรัมตลอดทั้งวัน สำหรับนักกีฬาที่มีน้ำหนัก 100 กิโลกรัม เขาควรบริโภคโปรตีน 300 กรัมต่อวัน
ร่างกายจะไม่สามารถประมวลผลสารประกอบโปรตีนจำนวนมากในทันที ด้วยเหตุนี้จึงควรบริโภคโปรตีนห้าครั้ง ครั้งละ 60 กรัม อาจมีคนสังเกตเห็นว่าไขมันซึ่งจำเป็นต่อร่างกายไม่ได้กล่าวถึงในการสนทนาในวันนี้ พวกมันถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง, หล่อลื่นข้อต่อและฮอร์โมนก็ถูกสังเคราะห์ขึ้นมา
คุณควรจำไว้ว่าอาหารส่วนใหญ่มีไขมัน ซึ่งจะเพียงพอสำหรับคุณ พบในปลา เนื้อสัตว์ ถั่ว และอาหารอื่นๆ นอกจากนี้ คุณควรใช้ปลาในโปรแกรมโภชนาการของคุณอย่างแน่นอน เฉพาะผลิตภัณฑ์นี้เท่านั้นที่มีโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่จำเป็น ไขมันเหล่านี้แตกต่างจากไขมันชนิดอื่นและมีคุณค่าต่อร่างกายอย่างมาก
คนส่วนใหญ่มีสารเหล่านี้ไม่เพียงพอและมักบริโภคน้ำมันปลาเพื่อขจัดข้อบกพร่องนี้ นี่คือลักษณะของอาหารที่เหมาะสำหรับนักเพาะกาย
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการสร้างอาหารเพาะกายที่สมบูรณ์แบบในวิดีโอนี้: