ฮอร์โมนควบคุมกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย พวกเขามีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน เรียนรู้วิธีเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย คุณต้องจำไว้ว่าฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการเพาะกาย สารเหล่านี้ควบคุมกระบวนการทั้งหมดในร่างกายมนุษย์ อารมณ์ดี ซึมเศร้า หรือเบื่อหน่ายล้วนเป็นผลมาจากการทำงานของฮอร์โมนบางชนิด สถานการณ์คล้ายกับการเติบโตของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน
ในเวลาเดียวกัน ฮอร์โมนไม่สามารถอยู่แยกได้ ความเข้มข้นของพวกมันเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา และสมรรถภาพทางกีฬาของคุณก็ขึ้นอยู่กับมัน นักกีฬาหลายคนเลิกเล่นกีฬาโดยไม่เข้าใจข้อเท็จจริงที่ว่าความล้มเหลวเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการขาดความเข้าใจในกลไกของฮอร์โมน วันนี้เราจะมาแนะนำ 10 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับฮอร์โมนในการเพาะกายที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกของคุณ
วิธีคืนสมดุลของฮอร์โมน
ความสมดุลของความเข้มข้นของฮอร์โมนสามารถทำได้สามวิธี ในการเริ่มต้น สารฮอร์โมนมีผลอย่างมากต่ออัตราการสังเคราะห์ฮอร์โมนอื่นๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ต่อมใต้สมองจะเริ่มสังเคราะห์ฮอร์โมน andrenocorticopic อย่างแข็งขัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการหลั่งคอร์ติซอลโดยเซลล์ต่อมหมวกไต
ความเข้มข้นของคอร์ติซอลค่อยๆ ไปถึงระดับที่ยับยั้งการผลิตฮอร์โมน adrenocorticopic ซึ่งทำให้หยุดการสังเคราะห์คอร์ติซอลด้วย
อัตราการผลิตฮอร์โมนยังได้รับอิทธิพลจากระดับสารอาหาร ตัวอย่างเช่น เมื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก การหลั่งอินซูลินจะถูกเร่ง ฮอร์โมนนี้นำโมเลกุลกลูโคสเข้าสู่เซลล์และค่อยๆ ความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดลดลง ส่งผลให้การหลั่งอินซูลินลดลง
และปัจจัยสุดท้ายที่ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนคือสมอง อีกครั้งเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด สมองจะกระตุ้นระบบประสาท ซึ่งสั่งให้เพิ่มการหลั่งสารอะดรีนาลีนด้วย norepinephrine ด้วยเหตุนี้การสำรองพลังงานของร่างกายจึงเพิ่มขึ้น
ลักษณะวัฏจักรของการสังเคราะห์ฮอร์โมน
ปัจจัยต่าง ๆ ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนตามวัฏจักร อาจเป็นแสงแดด การรับประทานอาหาร ความเครียด และสถานการณ์อื่นๆ เมื่อสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายถูกรบกวน
คอร์ติซอลเดียวกันถูกสังเคราะห์ในปริมาณสูงสุดในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน จากนั้นความเข้มข้นจะลดลงและการล่มสลายนี้เกิดขึ้นอย่างแข็งขันที่สุดในเวลาที่กิน ในตอนเย็นมีคอร์ติซอลในเลือดเล็กน้อยเพื่อให้คนนอนหลับได้ แต่วัฏจักรนี้สามารถหยุดชะงักได้ง่ายโดยความต้องการของคุณในการลดน้ำหนักส่วนเกิน ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ ซึ่งส่งผลให้มีการหลั่งฮอร์โมนความเครียดอย่างรวดเร็ว สถานการณ์ที่คล้ายกันเกิดขึ้นระหว่างการอดอาหาร หากคุณเพิ่มการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นให้กับปัจจัยเหล่านี้ ระดับคอร์ติซอลจะสูงมาก ทั้งหมดนี้สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับและเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายเท่านั้น นี่เป็นเพียงหนึ่งสถานการณ์ที่สามารถขัดขวางวงจรการสังเคราะห์ฮอร์โมนได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรกำจัดนิสัยในพฤติกรรมที่ส่งผลต่อความไม่สมดุลของฮอร์โมนโดยเร็วที่สุด
พฤติกรรมของฮอร์โมนในสถานการณ์ต่างๆ
ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ร่างกายเร่งการผลิตฮอร์โมนที่สามารถเพิ่มศักยภาพพลังงาน การทำเช่นนี้ ร่างกายถูกบังคับให้เริ่มเผาผลาญไขมัน ซึ่งทำให้ระดับอินซูลินลดลงมันเป็นช่วงเวลาที่ระดับคอร์ติซอลสูงและมีอินซูลินในเลือดเพียงเล็กน้อย ไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
บ่อยครั้งคุณสามารถได้ยินคำแนะนำในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานสำรองของร่างกาย แต่สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของอินซูลิน และร่างกายเผาผลาญไขมันในอัตราที่ช้าลง คาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคก่อนเริ่มการฝึกจะเริ่มใช้เป็นพลังงาน
ผลรองอันทรงพลังของฮอร์โมนในร่างกาย
ใช้อินซูลินเป็นตัวอย่าง ด้วยการเพิ่มขึ้นของอัตราการสังเคราะห์ฮอร์โมนนี้ ความต้องการเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสำหรับกลูโคสเพิ่มขึ้น ซึ่งควรจะนำมาประกอบกับผลหลัก สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการผลิตไกลโคเจนในเนื้อเยื่อเช่น ผลกระทบรอง
แง่บวกหลักของการเพิ่มความเข้มข้นของอินซูลินหลังการออกกำลังกายคือการเติมเต็มคลังเก็บไกลโคเจน สิ่งนี้เป็นประโยชน์อย่างมากในระยะยาวสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ เนื่องจากระดับคอร์ติซอลลดลง อย่างไรก็ตาม สำหรับการเร่งการผลิตสารประกอบโปรตีน ความจริงข้อนี้ไม่ได้ชี้ขาด
ผลของการออกกำลังกายต่อความสมดุลของฮอร์โมน
สิ่งนี้เป็นจริงทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ด้วยการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกเร่ง ซึ่งช่วยเพิ่มการสลายไขมัน นี่เป็นสิ่งสำคัญมากในระยะสั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
แต่ในระยะยาว ข้อเท็จจริงนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณเช่นกัน เนื่องจากการตอบสนองของคุณต่อความเครียดนั้นยืดหยุ่นกว่า ในเวลาเดียวกัน ด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงบ่อยครั้งและมีเวลาพักผ่อนไม่เพียงพอ กิจกรรมของระบบประสาทอัตโนมัติจะถูกยับยั้ง ซึ่งจะส่งผลให้เกิดการฝึกมากเกินไป
โภชนาการเพื่อคืนสมดุลของฮอร์โมน
อินซูลินมีหน้าที่ไม่เพียง แต่สำหรับการสะสมของไขมัน แต่ยังควบคุมกระบวนการสร้างที่เก็บกลูโคสในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นี่เป็นจุดสำคัญเนื่องจากภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ อินซูลินจะเพิ่มอัตราการสังเคราะห์สารประกอบโปรตีนและเพิ่มปริมาณไกลโคเจน
ในขณะเดียวกัน คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้ใช้จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน นี่แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณกินแคลอรี่มากขึ้นเมื่อเทียบกับค่าใช้จ่าย อินซูลินจะหยุดส่งผลในเชิงบวกและเพิ่มมวลไขมัน หลายคนควรปฏิบัติตามแผนอาหารที่มีโปรตีนสูงด้วยการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ สิ่งนี้จะลดความเข้มข้นของน้ำตาลและเป็นผลให้หยุดการเพิ่มมวลไขมัน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนหลักในการเพาะกาย โปรดดูวิดีโอนี้: