ทำความรู้จักกับคุณลักษณะของประเภทการต่อสู้ของฟิตเนส และค้นหาผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับจากการฝึกเป็นประจำ เมื่อเร็ว ๆ นี้ การออกกำลังกายแบบไทโบได้รับความนิยมมากขึ้นในรัฐต่างๆ ของโลก ทิศทางการออกกำลังกายนี้มีพื้นฐานมาจากองค์ประกอบของแอโรบิก ศิลปะการต่อสู้ และการเต้น เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คำว่า "ไทโบ" มีต้นกำเนิดมาจากเทควันโดและมวย
ประวัติความเป็นมาของการพัฒนาฟิตเนสไทโบ
ฟิตเนสไลน์นี้ก่อตั้งโดย Billy Blanks นักศิลปะการต่อสู้ชาวอเมริกัน โดยทั่วไป ไทโบเป็นแอโรบิกประเภทหนึ่งที่เสริมด้วยองค์ประกอบของคาราเต้ มวย เทควันโด และมวยไทย การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการพร้อมกับดนตรีประกอบ
ผู้ก่อตั้ง Tai-bo Fitness เกิดมาในครอบครัวอเมริกันโดยเฉลี่ยที่มีเด็ก 15 คน บิลลี่อายุมากสุดอันดับสี่ในหมู่พวกเขา ควรสังเกตว่าตั้งแต่เกิด Blanks มีความผิดปกติในข้อต่อสะโพก แต่ตั้งแต่อายุสิบเอ็ดเขาเริ่มฝึกคาราเต้และเทควันโด
ผู้ชายคนนี้มีความสามารถมากและเร็วพอที่เขาจะได้รับชื่อเสียงไปทั่วโลก บิลลี่กลายเป็นแชมป์โลกในคาราเต้เจ็ดครั้ง เป็นเจ้าของเข็มขัดหนังสีดำในศิลปะการป้องกันตัวทั้งห้า และเป็นกัปตันทีมชาติคาราเต้ของสหรัฐฯ มาเป็นเวลานาน
ในปีพ.ศ. 2529 Blanks เริ่มต้นอาชีพนักแสดงของเขา ซึ่งได้แสดงในภาพยนตร์มากกว่าสองโหล อย่างไรก็ตาม บรูซ ลีเป็นไอดอลของบิลลี่มาโดยตลอด และการปรากฏตัวของเขาในโรงภาพยนตร์นั้นค่อนข้างคาดหวังหลังจากได้รับชื่อเสียงในฐานะนักสู้ ในปีเดียวกันนั้น Blanks ได้สร้างศูนย์ฝึกอบรมของตัวเองและเริ่มทำงานบนหลักการของการออกกำลังกายแบบไทโบ้
ในช่วงเวลาสั้นๆ โปรแกรมดังกล่าวได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกา และดาราฮอลลีวูดหลายคน เช่น Paula Abdul และ Pamela Anderson กลายเป็นนักเรียนของ Billy Blanks แฟนๆ Tai-bo มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่านี่เป็นโปรแกรมการฝึกที่มีประสิทธิภาพมาก ซึ่งช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาที่สั้นที่สุด ด้วยการเปิดตัวดีวีดีบทเรียนของ Billy ทิศทางใหม่ของการออกกำลังกายกำลังขยายตัวเกินขอบเขตของรัฐเดียวและแพร่กระจายไปทั่วโลก ต้องขอบคุณบทเรียนวิดีโอ แต่ละคนจึงมีโอกาสที่ดีในการฝึกไทโบที่บ้าน และรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี
ประโยชน์ของการฝึกไทโบ
ตอนนี้เราจะเน้นถึงประโยชน์หลักสิบประการของพื้นที่ออกกำลังกายนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ถูกต้อง
- โปรแกรมนี้ต้องการพลังงานมาก และในเซสชั่นเดียว คุณสามารถเผาผลาญได้ 600 ถึง 700 แคลอรี
- เพิ่มความอดทนอย่างสมบูรณ์แบบและปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ
- ไม่มีการจู่โจม ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่ออย่างรุนแรง ควรยอมรับว่าการออกกำลังกายแบบไทโบเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม และในขณะเดียวกันความเสี่ยงของการบาดเจ็บก็น้อยมาก
- การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงและส่งเสริมท่าทางที่ดี นอกจากนี้ ชั้นเรียนยังเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการป้องกันโรค เช่น โรคกระดูกพรุน
- ในระหว่างการฝึก กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกดและแขนขาที่ต่ำกว่า วิธีนี้ช่วยให้คุณกำจัดไขมันจำนวนมากได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาอันสั้น
- โปรแกรมนี้เรียนรู้ได้ง่ายมาก และแม้ว่าคุณจะไม่ได้มีส่วนร่วมในศิลปะการต่อสู้มาก่อน คุณก็สามารถฝึกฝนการออกกำลังกายทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย
- ชั้นเรียนพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์แบบ
- เนื่องจากโปรแกรมมีองค์ประกอบของศิลปะการป้องกันตัว คุณจึงมีโอกาสที่จะโยนความก้าวร้าวที่ซ่อนอยู่และพลังงานด้านลบในห้องเรียนออกไป
- ในการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษและบทเรียนวิดีโอก็เพียงพอแล้ว
หลักการพื้นฐานของไทโบ
แม้ว่าจะมีการโจมตีหลายประเภทในโปรแกรม แต่ tai-bo เป็นระบบป้องกันมากกว่า ท่าเริ่มต้นของทุกการเคลื่อนไหวคือท่าของนักมวย แขนของคุณงอที่ข้อศอกและด้านซ้ายของร่างกายถูกผลักไปข้างหน้าเล็กน้อย
ควรเริ่มการเป่าแต่ละครั้งด้วยมือซ้าย เนื่องจากความเร็วของการเคลื่อนที่ส่วนใหญ่มักจะเกินด้านขวา บ่อยครั้งในกระบวนการทำงานขององค์ประกอบเพอร์คัชชัน ดัมเบลล์เบา (ตั้งแต่หนึ่งถึงสองกิโลกรัม) ถูกใช้ในมือ บางครั้งในศูนย์ออกกำลังกาย จะใช้นวมชกมวยในระหว่างการฝึก แต่พวกมันค่อนข้างจะสร้างสภาพแวดล้อม เนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้ถุงมือในทางปฏิบัติ
ขณะฝึกโปรแกรมนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีกำมือให้ถูกต้องและขจัดความกลัวทั้งหมดเมื่อใช้งาน นอกจากนี้ การฝึกไทโบยังให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับเทคนิคการหายใจ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความอดทนและทักษะการผ่อนคลาย แม้ว่าความสามารถในการยืนหยัดเพื่อตัวเองในชีวิตจะไม่ฟุ่มเฟือย แต่ก็ยังไม่ใช่สิ่งสำคัญ สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือความเร็ว ความอดทน และความสามารถในการตัดสินใจที่ถูกต้อง
คุณสมบัติของการฝึกไทโบ
เมื่อพูดถึงฟิตเนสไทโบ คุณต้องจำเกี่ยวกับกระบวนการฝึกซ้อม เพราะนี่คือหัวใจสำคัญของการฝึก เช่นเดียวกับศิลปะการต่อสู้ทั้งหมด ทัศนคติทางจิตใจมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ โปรแกรมได้รวมองค์ประกอบของการฝึกหายใจและพื้นฐานของการทำสมาธิ ซึ่งมาที่ไทโบจากวูซู ยิปซี และไทชิ เป็นผลให้นักกีฬาสามารถเพิ่มความเข้มข้นของอะดรีนาลีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในไทโบ
องค์ประกอบทั้งหมดของศิลปะการต่อสู้ที่ได้รับการฝึกฝนในบทเรียน ช่วยให้คุณบรรลุสภาวะทางอารมณ์ที่จำเป็น ในทางกลับกันทำให้สามารถเพิ่มภาระได้โดยไม่ทำร้ายร่างกาย โปรดทราบว่า Tai-bo ค่อนข้างสามารถแทนที่การออกกำลังกายตอนเช้าหรือจะช่วยให้คุณคลายเครียดหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน การฝึกออกกำลังกาย Tai-bo สามารถใช้เวลาเพียงหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
ทุกชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ และสิ่งนี้ควรกลายเป็นกฎสำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใด หลังจากนั้นส่วนหลักของการฝึกจะเริ่มต้นขึ้น ซึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนไหวตามอำเภอใจรอบ ๆ ห้องโถง รวมถึงการตีกระเป๋าและกระโดด โปรดทราบว่าผู้เชี่ยวชาญไทโบไม่แนะนำให้ทำการนัดหยุดงานด้วยแอมพลิจูดเต็มที่ เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แขนหรือขาควรงอเล็กน้อยที่ปลายวิถีระหว่างการกระแทก
เนื่องจากการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ในไทโบเป็นการนัดหยุดงาน การฝึกขั้นพื้นฐานจะคุ้นเคยกับผู้ที่ฝึกคาราเต้ หากมีการกระแทกในอวกาศก็ควรใช้ตุ้มน้ำหนักเพิ่มเติม ส่วนใหญ่ตามที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นมักใช้ดัมเบลล์แบบเบา นอกจาก ulars มือแล้ว คลาส tai-bo ยังเกี่ยวข้องกับการเตะอย่างเชี่ยวชาญในทุกทิศทาง
เมื่อทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งจะทำการแสดงตั้งแต่สองถึงสามโหล โปรแกรมนี้ยังรวมถึงแบบฝึกหัดที่มีชื่อตะวันออกที่สวยงามมากเช่น "Attacking Mantis" รายการแบบฝึกหัดมีความยาวมากและจะช่วยให้คุณทำความคุ้นเคยกับบทเรียนวิดีโอหรือภายใต้คำแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี เซสชั่นของคุณควรสม่ำเสมอ สำหรับผู้เริ่มต้น การเรียน 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว และนี่ก็เพียงพอแล้วที่จะจัดระเบียบร่างกายและเติมพลัง ถ้าคุณดูคลาสจากภายนอก พวกเขาจะดูก้าวร้าวมาก อย่างไรก็ตาม ในสาระสำคัญนี่ไม่ใช่กรณีทั้งหมด
ด้วยองค์ประกอบการชกมวยในโปรแกรม คุณจะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและผ้าคาดเอวได้แต่การออกกำลังกายที่นำมาจากเทควันโดจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อกล้ามเนื้อขา ในห้องเรียน คุณสามารถปรับปรุงปฏิกิริยาของคุณอย่างมีนัยสำคัญ เพิ่มความอดทน และกระตุ้นการทำงานของกลไกการป้องกันของร่างกาย นอกจากนี้ ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายแบบไทโบจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้ความสนใจในรายการของเด็กผู้หญิงเพิ่มขึ้น
หลังจากจบโปรแกรมหลักของบทเรียนแล้ว นักกีฬาจะมุ่งสู่การควบคุมหรือปรับปรุงการผสมผสานการต่อสู้ใด ๆ และดูเหมือนว่าการเต้นจากภายนอก การเคลื่อนไหวทั้งหมดในขณะนี้ดำเนินการอย่างช้าๆ ซึ่งช่วยฟื้นฟูการหายใจ
นักกีฬามือใหม่สามารถแนะนำได้สามครั้งต่อสัปดาห์ ควรมีวันหยุดอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูร่างกาย หลังจากใช้โหมดการออกกำลังกายนี้เป็นเวลาสามเดือน ภาระจะเพิ่มขึ้น
คุณสามารถดูบทเรียนกลุ่ม tai-bo กับ Victoria Rudenko ในวิดีโอด้านล่าง: