นักกีฬาที่ไม่มีพันธุกรรมที่ดีเยี่ยมต้องมองหาวิธีการต่างๆ เพื่อเร่งการเพิ่มมวล ค้นหาวิธีการหาทางออกที่ดีที่สุด? สิ่งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับความโน้มเอียงทางพันธุกรรมของร่างกายที่จะเพิ่มน้ำหนัก แต่สำหรับนักกีฬาบางคนมันง่ายกว่ามาก ความจริงข้อนี้ไม่ควรลดราคา อย่างไรก็ตาม ยังมีนักกีฬาที่ไม่ได้รับพรสวรรค์จากธรรมชาติอีกมาก วันนี้ คุณสามารถตรวจสอบกลยุทธ์ในการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อในการเพาะกายที่จะช่วยคุณอย่างแน่นอน
เร่งการฟื้นตัวของไกลโคเจนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ด้วยความช่วยเหลือของการชดเชยไกลโคเจน นักกีฬาสามารถเพิ่มปริมาณไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ความจริงข้อนี้ทำให้กล้ามเนื้อมีความสมบูรณ์มากขึ้นและนักกีฬาสามารถใช้เอฟเฟกต์การสูบน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ไกลโคเจนยังถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานและยิ่งมีปริมาณสารมากเท่าใด การฝึกอบรมก็จะยิ่งเข้มข้นมากขึ้นเท่านั้น
โปรดทราบว่าเมื่อใช้ร่วมกับไกลโคเจน ของเหลวเพิ่มเติมจะถูกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อ โดยเฉลี่ย น้ำประมาณ 3 กรัมจะถูกกักไว้ด้วยไกลโคเจน 1 กรัม นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ ต้องใช้ ATP ในการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ สารนี้สังเคราะห์จากครีเอทีนฟอสเฟตซึ่งมีการบริโภคอย่างรวดเร็ว เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ไกลโคเจนจะถูกนำมาใช้เพื่อสร้างโมเลกุล AIF
เพื่อให้ปฏิกิริยาการชดเชยยิ่งยวดของร้านค้าไกลโคเจนเริ่มต้นขึ้น นักกีฬาจะต้องทำให้ปริมาณสารนี้หมดลงอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการฝึก ดังที่คุณทราบ ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อฟื้นฟูคลังเก็บไกลโคเจน ด้วยการฝึกอบรมที่มีความเข้มข้นสูง กระบวนการชดเชยยิ่งยวดของที่เก็บไกลโคเจนสามารถเร่งได้หลายครั้ง ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นสามารถทำได้ด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่จำกัด
เมื่อไม่นานมานี้ มีการศึกษาในสแกนดิเนเวีย ซึ่งเราสามารถพูดถึงวิธีเพิ่มการชดเชยสูงสุดให้กับคลังเก็บไกลโคเจนได้ จากผลลัพธ์ที่ได้รับระหว่างการทดลองนี้ นักวิทยาศาสตร์สามารถร่างโปรโตคอลที่จะช่วยให้คุณเพิ่มการจัดเก็บไกลโคเจนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก
ในระหว่างการศึกษา อาสาสมัครบริโภคสารประกอบโปรตีนและไขมันเป็นจำนวนมาก แต่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมีจำกัด ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการที่คล้ายคลึงกันเป็นเวลาสามวันในระหว่างที่มีการจัดชั้นเรียน
ไมโครไซเคิลถัดไปยังประกอบด้วยสามวัน แต่ในขั้นตอนนี้ อาสาสมัครกินอาหารคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเพิ่มการจัดเก็บไกลโคเจนอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ตรวจสอบโปรแกรมโภชนาการ ผลลัพธ์ของตัวแทนของกลุ่มทดลองสามารถแสดงความเคารพได้ เนื่องจากพวกมันเก็บไกลโคเจนไว้ประมาณ 130 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อทำให้มีรูปร่างครึ่งวงกลมที่สวยงาม ผลที่ได้คือกลยุทธ์ในการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อในการเพาะกายโดยอาศัยการสะสมไกลโคเจนที่เพิ่มขึ้น เราได้กล่าวไปแล้วว่าการเริ่มต้นของปฏิกิริยาการชดเชยยิ่งยวดของคลังเก็บไกลโคเจนนั้นเป็นไปได้หลังจากการบริโภคสารอย่างสมบูรณ์เท่านั้น การเพิ่มขึ้นสูงสุดในคลังเก็บไกลโคเจนถูกบันทึกไว้ในกล้ามเนื้อที่ล้าหลังในการพัฒนา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณต้องใช้รูปแบบต่อไปนี้:
- เริ่มทำลายร้านค้าไกลโคเจนใน วันอาทิตย์ … หลังจาก 17 ชั่วโมง คุณจะไม่สามารถกินอาหารคาร์โบไฮเดรตได้อีกต่อไป และในตอนเย็น ขอแนะนำให้ออกกำลังกายทั้งร่างกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
- วันจันทร์ จะเป็นวันแรกในสามวันแรกของไมโครไซเคิล และคุณไม่ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลานี้ ในกรณีนี้ การฝึกควรจะเข้มข้นที่สุด
- ใน วันอังคารและวันพุธ ทำซ้ำโปรแกรมวันจันทร์ นอกจากนี้ ในคืนวันพุธ คุณต้องเริ่มเตรียมตัวสำหรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ทำการฝึกคาร์ดิโอเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
- วี วันพฤหัสบดี ในตอนเช้าคุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตในรูปของแซ็กคาไรด์ธรรมดาและในตอนเช้าเท่านั้น นี่อาจเป็นน้ำผลไม้ ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการใช้ไกลโคเจนให้เกิดประโยชน์สูงสุด
- วี วันศุกร์ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรอยู่ที่ประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดในโปรแกรมโภชนาการ รวมน้ำผลไม้และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นประจำ การออกกำลังกายควรเป็นตอนเย็นและควรเน้นที่กล้ามเนื้อที่ล้าหลังในการพัฒนา
- วันเสาร์ ซ้ำในวันก่อนหน้าอย่างสมบูรณ์
ฉันยังอยากจะบอกด้วยว่าการสูบน้ำจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในระหว่างกระบวนการชดเชยยิ่งยวด ด้วยเทคนิคนี้ คุณสามารถเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อได้เป็นเวลานาน
ยืดกล้ามเนื้อหลังใช้ปั๊ม
แน่นอนว่านักกีฬาบางคนรู้ดีว่าขั้นตอนนี้ไม่ใช่ขั้นตอนที่น่าพอใจที่สุด อย่างไรก็ตาม นี่เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อในการเพาะกาย เนื่องจากพังผืดที่ยืดออกจะสร้างพื้นที่ว่างมากขึ้นสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ในเวลานี้ความดันโลหิตสูงจะมีประโยชน์ซึ่งสามารถให้ได้เนื่องจากผลการสูบน้ำเท่านั้น เนื่องจากในกรณีนี้ คุณจะได้รับความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อมากขึ้น พังผืดสามารถยืดออกได้มากขึ้น
แยกกล้ามเนื้อหลวม
นี่เป็นกลยุทธ์ที่สามในการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อในการเพาะกาย หากคุณมีกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในร่างกายซึ่งมีปริมาตรไม่เพียงพอ คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพวกเขา เป็นการดีที่สุดที่จะใช้การเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนสำหรับสิ่งนี้ ในเวลาเดียวกัน คุณไม่สามารถปฏิเสธสิ่งพื้นฐานได้ เนื่องจากคุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้ การเคลื่อนไหวที่แยกออกมาจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีปริมาตรและรูปร่างที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น หากคุณล้าหลังในการพัฒนา triceps ก่อนทำการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ให้ใช้ความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อเบื้องต้นโดยทำการขยายบนบล็อกสำหรับสิ่งนี้ หากคุณเพิ่มกลยุทธ์ก่อนหน้านี้ทั้งหมด ผลลัพธ์จะยิ่งสูงขึ้น
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ โปรดดูวิดีโอนี้: