กล้วยเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการจึงแนะนำสำหรับนักกีฬา เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการเพาะกายของกล้วย ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับผลไม้ชนิดนี้ กล้วยเป็นผลไม้ที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ผู้คนนับล้านชื่นชอบ วันนี้เราจะมาพูดถึงการใช้กล้วยในการเพาะกาย คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับตำนานยอดนิยมและข้อเท็จจริงที่มีอยู่เกี่ยวกับผลไม้ชนิดนี้
ประโยชน์ต่อสุขภาพของกล้วย - ข้อเท็จจริง
ก่อนอื่นต้องบอกว่ากล้วยเป็นไม้ล้มลุก บ้านเกิดของผลไม้นี้อยู่ในเขตร้อนของเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ แน่นอนว่าตอนนี้กล้วยแพร่หลายไปทั่วภูมิภาคเขตร้อนทั่วโลก พอจะพูดได้ว่ากล้วยเป็นพืชที่โตมากที่สุดเป็นอันดับสี่ มันถูกเลี่ยงโดยข้าวสาลี ข้าวโพด และข้าวเท่านั้น เห็นด้วยนี่พูดมาก กล้วย 100 กรัมประกอบด้วยสารประกอบโปรตีน 1.5 กรัม คาร์โบไฮเดรตประมาณ 21 กรัม และค่าพลังงานของพวกมันคือ 96 กิโลแคลอรี
ผลไม้เมืองร้อนนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายมนุษย์ ด้านบวกที่สำคัญมีดังต่อไปนี้:
- ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากมีโพแทสเซียมในผลไม้ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่มีแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าไปทั่วร่างกายซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ นอกจากนี้โพแทสเซียมยังช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่
- อาการซึมเศร้าจะหมดไป เนื่องจากทริปโตเฟนมีเนื้อหาสูง ซึ่งเป็นวัสดุสำหรับการสังเคราะห์เซโรโทนิน กล้วยจึงสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้ ในขณะเดียวกันก็ขจัดภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ควรสังเกตการมีวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยเพิ่มรูปแบบการนอนหลับและแมกนีเซียมซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- มีส่วนช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ผลไม้มีสัดส่วนของเส้นใยสูงซึ่งช่วยควบคุมน้ำหนัก การกินกล้วย 1 ลูกจะครอบคลุมประมาณ 10% ของปริมาณใยอาหารในแต่ละวันของคุณ
- ปรับปรุงการมองเห็น วิตามินเอที่มีอยู่ในกล้วยมีส่วนช่วยในเรื่องนี้และยังช่วยป้องกันกระบวนการเสื่อมสภาพของเม็ดสี
- เสริมสร้างระบบโครงกระดูก ต้องขอบคุณฟรุกโตโอลิโกแซ็กคาไรด์ที่ทำให้ร่างกายรับแคลเซียมได้ดีขึ้น โพแทสเซียมยังมีส่วนช่วยในการกักเก็บแคลเซียมในร่างกาย
- ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร กล้วยมีเพคตินจำนวนมาก ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการย่อยอาหาร กำจัดของเสียและโลหะหนักออกจากร่างกาย นอกจากนี้เพคตินยังมีคุณสมบัติโปรไบโอติกซึ่งช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ในลำไส้
- เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง เมื่อกินกล้วย ระบบประสาทส่วนกลางของคนๆ หนึ่งจะเข้าสู่ภาวะปกติและความระมัดระวังเพิ่มขึ้น
คุณสมบัติทั้งหมดข้างต้นของผลไม้มีความเกี่ยวข้องกับทุกคน อย่างไรก็ตาม เราสนใจประโยชน์ของกล้วยในการเพาะกายมากกว่า ขอเน้นสิ่งหลัก:
- การกินกล้วยสองลูกก่อนออกกำลังกายจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานแก่ร่างกายตามต้องการ ซึ่งจะส่งผลต่อระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ
- หากคุณกินกล้วยหลังการฝึก ร่างกายจะฟื้นฟูระดับโพแทสเซียมที่จำเป็น
- ต้องขอบคุณแมกนีเซียม กระบวนการเผาผลาญจะแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการรับพลังงานจากอาหาร
- ขอบคุณวิตามิน B6 การเชื่อมต่อระหว่างสมองและกล้ามเนื้อจะดีขึ้น
- กล้วยสามารถป้องกันกล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้สูงในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น
- เนื่องจากวิตามินซีมีปริมาณสูง การดูดซึมของสารประกอบโปรตีนจึงถูกเร่ง เอ็นและเอ็นแข็งแรงขึ้น
ตำนานกล้วยยอดนิยม
ในบรรดาตำนานที่เกี่ยวข้องกับกล้วย มีสามเรื่องที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เราจะพูดถึงพวกเขาตอนนี้
กล้วยส่งเสริมฟันผุ
บางทีนี่อาจเป็นตำนานที่พบบ่อยที่สุด เพื่อเป็นการหักล้าง จำเป็นต้องรู้กลไกการพัฒนาของฟันผุ โรคนี้อาจเกิดจากคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นเดียวกับน้ำตาลที่อยู่บนเคลือบฟันเป็นเวลานาน สิ่งนี้ส่งเสริมการพัฒนาของแบคทีเรียและนำไปสู่การทำลายเคลือบฟันในเวลาต่อมา ในกรณีที่กินกล้วยจนสุก คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่อยู่ในกล้วยจะไม่สามารถย่อยสลายเป็นน้ำตาลธรรมดาได้ หากคุณกลัวฟันผุ เพียงแค่บ้วนปากด้วยน้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว
กล้วยส่งเสริมการสะสมของไขมันส่วนเกิน
มีความจริงบางอย่างในข้อความนี้ การศึกษาพบว่าด้วยการบริโภคกล้วย 7 ถึง 10 ครั้งต่อวันและไม่ออกกำลังกาย มีความเป็นไปได้ที่น้ำหนักจะขึ้น หากคุณกินกล้วยมากถึงสามลูกในระหว่างวัน เนื่องจากมีเพคตินและแป้งต้านทาน ซึ่งให้ความรู้สึกอิ่ม น้ำหนักจะลดลง
กล้วยรักษาโรคได้มากมาย
แน่นอนว่ากล้วยมีประโยชน์มาก แต่ในขณะเดียวกันมันก็เป็นผลไม้ธรรมดาและไม่มีผลวิเศษต่อร่างกาย คุณไม่ควรยึดติดกับคำพูดดังกล่าว เป็นการดีกว่าถ้าคุณได้เพลิดเพลินกับผลไม้เมืองร้อนแสนอร่อยนี้
การใช้กล้วยในการเพาะกาย
คุณควรรู้ว่ากล้วยมีสีเขียวให้กับประเทศของเราและทำให้สุกในห้องพิเศษภายใต้อิทธิพลของก๊าซกล้วย (ส่วนผสมของเอทิลีนและไนโตรเจน) การอยู่ในห้องดังกล่าวสักสองสามชั่วโมงสามารถแทนที่ดวงอาทิตย์เขตร้อนได้ประมาณสองสัปดาห์ ผลไม้หลังจากการแปรรูปไม่มีคุณสมบัติที่เป็นอันตราย แต่ก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน
กล้วยที่สุกในที่อยู่อาศัยตามธรรมชาติมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่ากล้วยที่สุกงอม ด้วยวิธีการสุกที่ไม่ถูกต้อง ปริมาณสารอาหารอาจลดลง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกล้วยในการเพาะกาย คุณต้องบริโภคกล้วยอย่างเหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือ 40 ถึง 50 นาทีก่อนเริ่มการฝึก ในช่วงเวลานี้ผลไม้จะมีเวลาย่อยและร่างกายจะได้รับสารอาหาร นอกจากนี้ คุณสามารถบริโภคกล้วยครึ่งลูกได้โดยตรงระหว่างการฝึก
10 ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับกล้วย ดูวิดีโอนี้: