ค้นหาเทคนิคลับที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบในเวลาเพียงไม่กี่เดือนและกำจัดไขมันออกจากบริเวณที่มีปัญหา หลายคนในทุกวันนี้มีน้ำหนักเกินและกำลังพยายามกำจัดมัน ส่วนใหญ่แล้ว ทุกอย่างเริ่มต้นจากการใช้โปรแกรมควบคุมอาหารต่างๆ ที่ไม่ค่อยได้ผลดีนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินนั้นเกี่ยวข้องกับเด็กผู้หญิงเพราะตามหลักความงามที่มีอยู่ผู้หญิงไม่ควรมีไขมันในร่างกายมากนัก
หลังจากความพยายามอย่างไร้ผลเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการด้วยความช่วยเหลือของอาหาร สาว ๆ เริ่มมองหาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องและต้นขาที่บ้าน ทำไมเฉพาะส่วนของร่างกายเหล่านี้ในตอนแรก? ทุกอย่างง่ายมากเพราะเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดคือสะโพกและหน้าท้อง
ในขณะเดียวกันไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนพร้อมที่จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้องและสะโพกที่บ้าน อย่างไรก็ตาม ควรเข้าใจว่าไขมันจะไม่หายไปเองและต้องใช้เวลาและความพยายามต่อสู้กับมัน. นอกจากนี้คุณจะต้องไปเล่นกีฬาในอนาคตเพื่อให้ตัวเองอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ
กีฬาประเภทไหนที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก?
วันนี้มีฟิตเนสประเภทต่างๆ ให้เลือกมากมายซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากคุณต้องการรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ การวิ่ง การสร้างรูปร่าง โยคะ ฯลฯ ก็เพียงพอแล้ว โปรดทราบว่าเมื่อเลือกการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้องและสะโพกที่บ้าน คุณต้องทำเช่นนี้ขึ้นอยู่กับความจำเป็นในการปรับน้ำหนักของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
ตอนนี้โยคะกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้คุณสามารถรักษารูปร่างและแก้ไขน้ำหนักของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกัน การฝึกโยคะในส่วนนี้จะดีกว่าภายใต้การดูแลของพี่เลี้ยงที่มีประสบการณ์ นี่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยากจากมุมมองทางเทคนิค เช่น พิลาทิส การโค้งงอของร่างกาย เป็นต้น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถฝึกฝนที่บ้านได้ ซึ่งคุณจำเป็นต้องค้นหาวิดีโอสอนการใช้งาน
การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่เช่นนั้นคุณอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ นอกจากนี้เรายังเตือนคุณถึงความสำคัญของการปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม ในขณะที่เล่นกีฬา คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เคร่งครัด แต่คุณยังต้องเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่าง ก่อนอื่น คุณต้องลดค่าพลังงานของอาหารและเริ่มกินอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นหัวข้อที่กว้างมาก และวันนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องและสะโพกที่บ้าน
อุปกรณ์เพื่อการบ้านที่มีประสิทธิภาพ
วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการเล่นกีฬาที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพด้วยอุปกรณ์กีฬาจำนวนขั้นต่ำ สิ่งที่คุณต้องมีคือพรม ม้านั่งแคบพร้อมเบาะแข็ง ดัมเบลล์ แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว แม้ว่าเราจะแนะนำให้ซื้อถุงมือกีฬาเพื่อไม่ให้มือของคุณเสียหายขณะทำงานกับดัมเบลล์
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและต้นขาที่บ้านควรทำอย่างน้อยสามครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ โดยหยุดหนึ่งวันระหว่างช่วง ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเชื่อว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาคือ 11:00 - 14:00 น. และตอนเย็น 18:00 - 20:00 น. เห็นได้ชัดว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายหน้าท้องและสะโพกสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น
เรายังจำได้อีกด้วยว่าร่างกายมีความสามารถในการปรับตัวเข้ากับความเครียดใดๆ และการเคลื่อนไหวทุกชุดจะมีผลเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน หลังจากนั้น ควรปรับเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกของคุณ โดยแทนที่บางส่วนของแบบฝึกหัดมันสำคัญมากที่จะต้องได้รับเอฟเฟกต์ถาวรและเพื่อความก้าวหน้าในการโหลด ทางที่ดีควรออกกำลังกายอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารหรือนอน เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณประสบความสำเร็จ คุณต้องกระตุ้นตัวเองและทำงานด้วยความปรารถนา ไม่ควรมีแรงจูงใจที่เป็นปัญหาเพราะคุณต้องการดูมีเสน่ห์ในสายตาผู้ชายอยู่เสมอ?
ท่าออกกำลังกายลดพุง
ผู้หญิงส่วนใหญ่มีปัญหาร้ายแรงกับการลดน้ำหนักในช่องท้อง นอกจากนี้ ปัญหานี้อาจเกี่ยวข้องกับคุณแม้ว่าจะไม่มีอยู่ในขณะนี้ ร่างกายของผู้หญิงได้รับการออกแบบในลักษณะที่เก็บไขมันส่วนใหญ่ที่หน้าท้องและต้นขา
คุณสามารถให้คำแนะนำแก่สาวๆ ทุกคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักได้ ไม่เพียงแต่ออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น การเสริมแรงที่มากเกินไปอาจทำให้เอวใหญ่ได้ มาดูท่าบริหารหน้าท้องที่ได้ผลและเป็นที่นิยมกันมากที่สุด
- ครันช์คลาสสิก การเคลื่อนไหวนี้ออกแบบมาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องขนาดใหญ่และดำเนินการด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย อยู่ในท่าหงายโดยให้หลังส่วนล่างของคุณกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา ขาต้องงอที่ข้อเข่าและมือต้องประสานเป็น "ล็อค" ด้านหลังศีรษะ ขณะสูดอากาศเข้าไป ให้ยกส่วนบนของเคสขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่คุณหายใจออก
- กระทืบย้อนกลับ ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้า ที่จริงแล้วมันถูกดำเนินการในลักษณะเดียวกัน แต่ไม่จำเป็นต้องยกส่วนบนของร่างกาย แต่เป็นกระดูกเชิงกราน
- แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อเฉียงของสื่อ นั่งบนเก้าอี้แล้วหมุนตัว คุณสามารถใช้การบิดทุกประเภทเพื่อบริหารกล้ามเนื้อเฉียง แต่คุณควรหมุนร่างกาย
ออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
ขั้นแรก คุณควรประเมินขาของคุณด้วยสายตาและตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักที่ไหน - ในสะโพกหรือน่อง การพัฒนากล้ามเนื้อขาไม่เพียงแต่กำจัดไขมันเท่านั้น แต่ยังขจัดความหย่อนคล้อยของผิวหนังได้ด้วย
- แบบฝึกหัด # 1 ยืนด้วยมือของคุณที่เอวของคุณ เริ่มยกขาข้างหนึ่งโดยงอเข่า จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 8-10 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง หลังจากนั้นคุณควรพักเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว เป็นผลให้ทำแปดชุด
- แบบฝึกหัดที่ 2 สำหรับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้าและก้น ปอดมีประสิทธิภาพมาก เมื่อทำการเคลื่อนไหว ให้วางมือไว้ที่เอวเสมอ และเมื่อคุณออกกำลังกายได้ค่อนข้างง่าย ให้ใช้ดัมเบลล์
- แบบฝึกหัดที่ 3 สิ่งที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนักคือต้นขาด้านใน กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเดินและบ่อยครั้งที่ผู้หญิงมีปัญหาที่นี่ นอนหงายและยกขาขึ้น หลังจากนั้นให้เริ่มแยกพวกมันออกจากกัน สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าขาไม่เบี่ยงเบนจากระนาบแนวตั้ง
- แบบฝึกหัดที่ 4 คุณต้องนอนตะแคงเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านนอก หลังจากนั้นให้ยกขาตรงขึ้น ทำ 8-10 ครั้งบนขาขวาและซ้าย
เพื่อกำจัดไขมันบริเวณน่อง คุณสามารถใช้การวิ่งจ็อกกิ้งแทน คุณยังสามารถนอนหงายและงอข้อเข่า ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว
ท่ากระชับสัดส่วนต้นขา
สะโพกเป็นหนึ่งในส่วนที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับสาวๆ หากต้องการลดน้ำหนักในบริเวณนี้ ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้
- แบบฝึกหัด # 1 ใช้ตำแหน่งหงายด้วยมือของคุณบนก้นของคุณ ยกขาตรงขึ้นแล้วเริ่มกางออก ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อต้นขาควรตึงตลอดเวลา
- แบบฝึกหัดที่ 2 ยืนบนข้อเข่า เหยียดเท้าให้ตรงและลดแขนลง เริ่มลงไปที่เท้าทางด้านซ้ายของพวกเขาเอียงลำตัวไปทางขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม
- แบบฝึกหัดที่ 3 ยืนตัวตรงโดยให้เท้าของคุณอยู่ในระดับข้อต่อหัวไหล่ แล้วหันนิ้วเท้าออกไปด้านนอก กางแขนออกไปข้างหน้า เริ่มหมอบช้าๆ ในตำแหน่งด้านล่างของวิถี ค้างไว้สองสามวินาที หลังจากนั้นคุณสามารถกลับจากตำแหน่งเริ่มต้น มันสำคัญมากที่กล้ามเนื้อของก้นและต้นขาต้องเกร็งตลอดเวลา
- แบบฝึกหัดที่ 4 นอนตะแคงโดยให้แขนท่อนบนและงอขา จากนั้นวางขาท่อนบนไว้ข้างหน้าคุณ วางมันลงกับพื้น แล้วค่อยๆ เริ่มเข้าใจท่อนล่างให้สูงที่สุด ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง การเคลื่อนไหวนี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและควรทำอย่างต่อเนื่อง
- แบบฝึกหัดที่ 5 คุกเข่าข้างหนึ่งแล้ววางมือบนพื้น เริ่มขยับขาที่สองไปด้านข้างและขึ้นและเมื่อถึงจุดบนสุดของวิถีแล้วทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
ท่าออกกำลังกายลดก้น
ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันว่าก้นของเธอจะกระชับและเต่งตึง แบบฝึกหัดที่เราจะพูดถึงจะช่วยคุณในเรื่องนี้
- แบบฝึกหัด # 1 นั่งบนขอบเก้าอี้โดยแยกขาออกจากกัน จับหลังเก้าอี้ด้วยมือของคุณบีบวัตถุใด ๆ ระหว่างขาของคุณด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ ค้างไว้ 60 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำการเคลื่อนไหว
- แบบฝึกหัดที่ 2 คุกเข่าวางมือบนเอว เริ่มลงก่อนไปทางซ้ายแล้วไปที่ก้นขวา ทำการเคลื่อนไหวจนกว่าความเหนื่อยล้าจะปรากฏในกล้ามเนื้อบั้นท้าย โปรดทราบว่าเมื่อลงไปคุณไม่จำเป็นต้องนั่งบนบั้นท้าย มันสำคัญมากที่กล้ามเนื้อจะต้องเกร็งตลอดเวลา
- แบบฝึกหัดที่ 3 ยืนใกล้กำแพงและเอนหลังศีรษะและหลัง งอเข่าและนั่งในท่าหมอบเป็นเวลา 60 วินาที หากคุณไม่สามารถทนต่อภาระดังกล่าวได้ในทันที ให้ลดเวลาลง จากนั้นคุณจะต้องค่อยๆเพิ่มขึ้นและนำไปเป็นนาที
ชีวิตสมัยใหม่เป็นไปอย่างรวดเร็วและบางครั้งก็ยากที่จะหาเวลาดูแลตัวเอง อย่างไรก็ตาม ลองทำดู การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องและต้นขาที่เราได้พิจารณาในวันนี้ที่บ้านจะช่วยให้คุณดูสวยและมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ
วิธีลดน้ำหนักหน้าท้องและสะโพก คุณจะได้เรียนรู้รายละเอียดเพิ่มเติมจากวิดีโอนี้: