คุณเชื่อหรือไม่ว่ากีฬาคือสุขภาพ? ค้นหาว่าทำไมใน 90% ของกรณีกีฬาทำลายสุขภาพของคุณ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการเล่นกีฬาสามารถขจัดอาการของโรคต่างๆ ได้ หากคุณตัดสินใจที่จะค้นหาว่ากีฬาใดที่สามารถทำได้ ทั้งประโยชน์และโทษ บทความส่วนใหญ่จะพูดถึงแต่ด้านบวกเท่านั้น ในขณะเดียวกัน การเล่นกีฬาก็ส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน เป็นเวลานานคำถามเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของการเล่นกีฬายังคงเปิดอยู่ สิ่งนี้ทำให้เกิดข้อความมากมาย ซึ่งหลายข้อไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง
ส่วนใหญ่แล้ว คนที่อยู่ภายใต้คำว่า "กีฬา" หมายถึงการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การออกกำลังกายตอนเช้า ประการแรก ในทางปฏิบัติ การเล่นกีฬาเกี่ยวข้องกับการฝึกฝนด้วยความทุ่มเทสูงสุดเท่าที่เป็นไปได้และการบรรทุกที่ทรงพลังที่สุดในร่างกาย ปริมาณความเครียดในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาที่บุคคลมีส่วนร่วม ตัวอย่างเช่น นักว่ายน้ำมีกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก หลัง และแขนดีขึ้น และสำหรับนักวิ่ง การพัฒนากล้ามเนื้อขาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักวิ่ง
อย่างไรก็ตาม กีฬาเป็นการออกกำลังกายที่ทรหดและมีกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เป็นไปไม่ได้ที่จะสังเกตเห็นประโยชน์และโทษของการเล่นกีฬาหลังจากผ่านไปสองสามช่วง อย่างไรก็ตาม ด้วยวิธีการที่เหมาะสมในการจัดกระบวนการฝึกซ้อม คุณจะได้รับผลในเชิงบวกจากการเล่นกีฬา
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องพิจารณาแนวคิดของการออกกำลังกายเพราะถ้าไม่มีก็เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับกีฬา นี่คือชุดการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณพัฒนาหรือรักษากล้ามเนื้อในร่างกาย การออกกำลังกายสามารถเป็นประจำหรือเป็นระยะขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ หากคุณเลือกน้ำหนักและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ประโยชน์ของการเล่นกีฬาก็ชัดเจน คุณจะปรับปรุงกล้ามเนื้อสุขภาพของคุณจะกลับมาเป็นปกติการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อจะปกติ
แง่บวกของการเล่นกีฬา
ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณจะไม่สามารถทำร้ายสุขภาพของคุณได้ ถ้าเราพูดถึงประโยชน์ของกีฬา คุณจะมีวินัยมากขึ้น นอกจากนี้ ด้วยความแข็งแกร่งทางกายภาพที่เพิ่มขึ้นและการปรับปรุงรูปลักษณ์ที่สวยงามของร่างกาย ความมั่นใจในตนเองก็เพิ่มขึ้น วันนี้ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินมีความเกี่ยวข้องกับคนจำนวนมาก คุณสามารถกำจัดปัญหานี้ได้ด้วยความช่วยเหลือของกีฬา ทุกคนต้องการดูเพรียวบางและพอดี แต่จำเป็นต้องมีความพยายามบางอย่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
กีฬาทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าเพราะการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี ความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยขจัดสิ่งตกค้างจากการนอนได้อย่างรวดเร็วและชาร์จแบตเตอรีสำหรับวันทำงานถัดไป
คุณภาพของการนอนหลับก็มีความสำคัญมากสำหรับคนเราเช่นกัน เพราะร่างกายจะฟื้นตัวได้ดีที่สุดในตอนกลางคืนเมื่อเรานอนหลับ กีฬาจะช่วยคุณในเรื่องนี้ด้วย ในการฝึกคุณจะเหนื่อยและจะทำให้คุณหลับได้เร็ว นอกจากนี้การนอนหลับจะลึกและร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ทำความคุ้นเคยกับกิจกรรมที่ต้องออกแรงในตอนเช้าทุกวัน เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง แล้วคุณจะเริ่มตื่นได้เองอย่างรวดเร็วเพียงพอ คุณไม่จำเป็นต้องมีนาฬิกาปลุกอีกต่อไป
ทุกวันนี้นอกจากจะมีน้ำหนักเกินแล้ว ปัญหาของภาวะซึมเศร้าก็มีความเกี่ยวข้องด้วย หลายคนบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ และกีฬาสามารถช่วยให้คุณพบความสงบภายในได้ เราได้กล่าวไว้แล้วว่ากีฬาสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคล ซึ่งทำให้ไม่สามารถประสบความสำเร็จในชีวิตประจำวันได้ หากคุณมั่นใจในตัวเอง จากนั้นจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะปีนบันไดอาชีพ มีสาขาวิชากีฬาจำนวนมากและทุกคนจะสามารถเลือกประเภทกีฬาที่ชอบได้
ช่วงเวลาเชิงลบของการเล่นกีฬา
การสนทนาเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของกีฬาจะไม่สมบูรณ์หากเราไม่สังเกตด้านลบ บ่อยครั้งที่ผู้คนเริ่มฝึกฝนคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล และคุณจะไม่สามารถสร้างหรือลดน้ำหนักได้ในหนึ่งเดือน เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องพยายามทำสิ่งนี้และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
มันสำคัญมากที่จะต้องหยุดให้ทันเพราะ "ความคลั่งไคล้" ในธุรกิจใด ๆ อาจเป็นอันตรายได้ หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเท่านั้น คุณควรเรียนรู้ที่จะฟังภาษากายของคุณ หากคุณไม่มีความปรารถนาที่จะก้าวหน้าในการเล่นกีฬา ร่างกายจะเริ่มเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว ซึ่งเต็มไปด้วยปัญหาร้ายแรง
ระวังการใช้เครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ ก่อนเข้าเรียน อาหารเสริมเหล่านี้ช่วยให้คุณฝึกได้ถึงขีด จำกัด ซึ่งนำไปสู่การใช้พลังงานทั้งหมดที่เก็บไว้ในร่างกาย อย่าเรียกร้องมากเกินไปในสมรรถภาพทางกีฬาของคุณ คุณกำลังทำเพื่อตัวเองและเป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆ ไปสู่เป้าหมายของคุณและรับผลในเชิงบวก มากกว่าที่จะบังคับเหตุการณ์และทำร้ายร่างกาย
จะได้รับประโยชน์จากกีฬาเพียงอย่างเดียวได้อย่างไร?
เราได้พูดถึงประโยชน์และอันตรายของการเล่นกีฬา และตอนนี้มันก็คุ้มค่าที่จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรับผลดีจากการออกกำลังกายเท่านั้น ก่อนอื่นคุณควรใช้เฉพาะโหลดที่ร่างกายรับรู้ตามปกติ
กีฬาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในกรณีที่คุณใช้น้ำหนักมากเกินไป พวกเขาสร้างความเครียดให้กับระบบทั้งหมดของร่างกายและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ การตรวจสอบปริมาณการโหลดเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่เพียงแต่ในบทเรียนใดบทเรียนหนึ่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตลอดโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณด้วย
คุณต้องแน่ใจว่ากิจกรรมของคุณสร้างสภาวะความเครียดปานกลางซึ่งร่างกายสามารถปรับตัวได้ ควรยอมรับว่าการพูดถึงประโยชน์และโทษของการเล่นกีฬาไม่เป็นความจริงทั้งหมด กีฬาเป็นเครื่องมือที่จะพิสูจน์ว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณหรือก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงหากใช้โดยไม่คิด มีหลักการหลายประการซึ่งคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการออกกำลังกายอย่างแน่นอน ในกรณีนี้คุณควรจำเกี่ยวกับข้อห้ามที่เป็นไปได้ กีฬาอาจถูกห้ามเมื่อมีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง มาดูหลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยกันดีกว่า
จดหมายโต้ตอบ
หลักการนี้ควรเข้าใจว่าเป็นการโต้ตอบของบุคคลต่อกีฬาที่เขามีส่วนร่วมตลอดจนโปรแกรมการฝึกอบรมของเขา หากคุณไม่ได้เล่นกีฬาเป็นเวลาประมาณสามทศวรรษแล้ว คุณไม่ควรเริ่มเพาะกายทันทีตามโปรแกรม Arnold Schwarzenegger
กีฬาแต่ละประเภทมีแนวทางในการออกแบบโปรแกรมการฝึกสำหรับผู้เริ่มต้น คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่จะบอกคุณเกี่ยวกับความแตกต่างทั้งหมดของกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่ง ในการปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเกี่ยวกับความเหมาะสมของการฝึกวินัยกีฬาโดยเฉพาะ
นอกจากนี้ หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มเล่นกีฬา คุณควรเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณไม่ควรสูบบุหรี่หลังจากเรียนจบบทเรียน หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มเล่นกีฬา คุณต้องปรับโปรแกรมโภชนาการและไลฟ์สไตล์ทั้งหมดของคุณให้เข้ากับสิ่งนี้
ภาระการปั่นจักรยาน
หลักการนี้มีความสำคัญในทุกสาขาวิชากีฬา โปรแกรมการฝึกอบรมที่ซ้ำซากจำเจไม่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ นอกจากนี้ ความซ้ำซากจำเจของกระบวนการฝึกอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ จำไว้ว่าการออกกำลังกายนั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกาย
ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ความเครียดก็จะยิ่งสะสมมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงได้ในการจัดทำโปรแกรมการฝึก คุณควรเปลี่ยนภาระเป็นระยะเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่
ความปลอดภัยในห้องเรียน
ความปลอดภัยในการเล่นกีฬาควรเข้าใจเป็นมาตรการและหลักการที่ซับซ้อนทั้งหมดซึ่งการปฏิบัติตามนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ ควรจำไว้ว่าตอนนี้เรากำลังพูดถึงความเสียหายที่เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ มีสิ่งที่เรียกว่าการบาดเจ็บสะสมซึ่งเป็นผลมาจากการสึกหรอของกล้ามเนื้อข้อต่อ ฯลฯ ทีละน้อย
เป็นสิ่งสำคัญมากในระยะเริ่มต้นของชั้นเรียนที่จะต้องศึกษาเทคนิคในการฝึกออกกำลังกายทั้งหมดอย่างละเอียดถี่ถ้วน สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บอีกด้วย แน่นอนว่าการทำเช่นเพาะกายคุณสามารถค้นหาวิดีโอสอนบนเครือข่ายและเรียนรู้ความแตกต่างทางเทคนิคของการออกกำลังกายในนั้น อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ
ไม่จำเป็นต้องใช้บริการของเขาตลอดเวลาเพราะคุณสามารถศึกษาเทคนิคการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในหนึ่งหรือสองเดือนและจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมภายใต้การแนะนำของที่ปรึกษา ในอนาคต คุณจะสามารถปรับตัวเองให้เข้ากับระดับการฝึกของคุณได้ นอกจากนี้ โปรดจำความสำคัญของการวอร์มอัพและคูลดาวน์ในการออกกำลังกายทุกครั้ง
การกลั่นกรอง
บางทีอาจเป็นหลักการที่ยากที่สุดที่จะนำไปปฏิบัติ ผู้คนมักจะสุดโต่งและนี่เป็นเรื่องจริงในทุกเรื่องรวมถึงกีฬา คุณต้องเข้าใจว่าคุณจะไม่สามารถเข้าถึงความสูงของ Iron Arnie ได้ ผู้คนนับล้านมีส่วนร่วมในการเพาะกายทั่วโลก อย่างไรก็ตาม มีนักกีฬาที่มีชื่อเสียงเพียงไม่กี่คน
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับความไร้สาระของคุณและเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลในเชิงบวกในเวลาอันสั้น คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อค่อยๆเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
ความแตกต่างอีกอย่างหนึ่งปรากฏขึ้นที่นี่ - งานที่เป็นไปไม่ได้ คุณไม่ควรตั้งเป้าหมายให้ตัวเองสูบลูกหนู 50 เซนติเมตรในหนึ่งหรือสองเดือน นี้เป็นไปไม่ได้ ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและค่อยๆ เปลี่ยนแปลงตามระดับการฝึกของคุณ และอีกครั้งผู้ฝึกสอนสามารถมีประโยชน์มากที่นี่เพราะจากภายนอกจะเห็นข้อดีและข้อเสียทั้งหมดของบุคคลได้ง่ายขึ้น ผู้ฝึกสอนจะช่วยคุณเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ
ดูประโยชน์และอันตรายของการวิ่งได้ที่นี่:
[สื่อ =