ค้นหาว่าเด็กผู้หญิงสามารถเล่นกีฬาประเภทใดในตำแหน่งและส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์อย่างไร ทุกวันนี้ ผู้หญิงมักจะเล่นกีฬาเพื่อรักษารูปร่าง ค่อยๆ การออกกำลังกายเป็นประจำกลายเป็นวิถีชีวิต อย่างไรก็ตาม เมื่อผู้หญิงเตรียมที่จะเป็นแม่ คำถามก็เกิดขึ้น - เป็นไปได้ไหมที่สตรีมีครรภ์จะเล่นกีฬา? นอกจากนี้ยังมีความเกี่ยวข้องไม่เฉพาะกับผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงก่อนตั้งครรภ์ ผู้หญิงคนใดต้องการกลับสู่รูปแบบเดิมโดยเร็วที่สุดหลังคลอด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก
ประโยชน์ของการเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณไม่มีข้อห้าม การเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์จะมีประโยชน์ไม่เพียงสำหรับคุณเท่านั้น แต่สำหรับเด็กด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำมีผลดีต่อการทำงานของทุกระบบและเพิ่มความมั่นคงทางกายภาพของร่างกาย กีฬาช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและหลอดเลือด มีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร และปรับปรุงสถานะทางอารมณ์
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดและทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยเพิ่มสุขภาพของแม่ที่ตั้งครรภ์ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกด้วย หากผู้หญิงไม่ได้ใช้งานในระหว่างตั้งครรภ์การพัฒนาของกระบวนการที่หยุดนิ่งก็เป็นไปได้ในร่างกาย
ในสถานการณ์เช่นนี้ กิจกรรมกีฬาอาจถือได้ว่ามีความจำเป็น เนื่องจากช่วยปรับปรุงคุณภาพการจัดหาออกซิเจนไปยังเซลล์ สิ่งนี้สำคัญมากเพราะในระหว่างการพัฒนา ทารกในครรภ์ต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นและออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ บ่อยครั้งในตอนเช้าผู้หญิงหลายคนรู้สึกไม่ค่อยสบายตัว การออกกำลังกายจะช่วยคุณหลีกเลี่ยงสิ่งนี้
กีฬาอะไรต้องห้ามในระหว่างตั้งครรภ์?
ตอบคำถามว่าสตรีมีครรภ์สามารถเล่นกีฬาได้หรือไม่ ควรกล่าวถึงสาขาวิชากีฬาที่สตรีมีครรภ์ไม่ควรทำ ประการแรก เรื่องนี้ใช้กับกีฬาที่มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ เช่น กีฬาด้านข้าง การกระโดดร่ม และกีฬาขี่ม้า
เห็นได้ชัดว่าในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องดูแลสุขภาพให้ดีเพราะตอนนี้เรากำลังพูดถึงสองชีวิต กระบวนการเชิงลบใด ๆ ในร่างกายของผู้หญิงจะส่งผลต่อทารกในครรภ์อย่างแน่นอน นอกจากนี้อย่าเคลื่อนไหวแกว่งอย่างแหลมคม ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ฯลฯ
กีฬาชนิดใดที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์?
เมื่อพูดถึงว่าสตรีมีครรภ์สามารถเล่นกีฬาได้หรือไม่ ฉันอยากจะบอกว่าการเดินจะมีประโยชน์มากในกรณีนี้ สามารถทำได้หลายครั้งตลอดทั้งวัน แต่ไม่ควรยาวเกินไป บางทีการเดินอาจเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้และมีประโยชน์มากที่สุด แม้ว่าผู้หญิงจะไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน แต่ก็สามารถเดินได้ ข้อยกเว้นประการเดียวของกฎข้อนี้คือ การคุกคามของการแท้งบุตร ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้หญิงจำเป็นต้องปฏิบัติตามการนอนพักผ่อนและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้
การเดินขึ้นบันไดก็มีประโยชน์เช่นกัน แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้เดินขึ้นบันไดเหมือนกับว่าคุณอาศัยอยู่ชั้นล่าง แน่นอนว่าต้องทำด้วยความเร็วที่วัดได้และไม่รีบร้อน พยายามหายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอผ่านทางจมูกของคุณ
หากผู้หญิงเล่นกีฬาประเภทใด ๆ ก่อนตั้งครรภ์จะไม่สามารถฝึกต่อไปด้วยความเข้มข้นเดียวกันได้อีกต่อไป คุณต้องค่อยๆลดภาระเพื่อไม่ให้ร่างกายหมดไป หากคุณไม่เคยใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงมาก่อนตอนนี้คุณไม่ควรกระตือรือร้นคุณควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก ในบรรดากีฬาที่มีประโยชน์ควรสังเกตโยคะว่ายน้ำและพลศึกษาพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์
การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในช่วงเวลานี้ การออกกำลังกายในน้ำจะช่วยคลายความเครียดจากกระดูกสันหลัง และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง แขน และหน้าอกอีกด้วย นอกจากนี้การว่ายน้ำมีผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาตามปกติของทารกในครรภ์ การว่ายน้ำช่วยให้ผู้หญิงไม่ต้องกังวลกับความเสี่ยงจากการหกล้ม ภาวะขาดน้ำ และข้อต่อ
โยคะทุกเวลามีผลดีต่อทั้งร่างกายและการตั้งครรภ์ก็ไม่มีข้อยกเว้น โยคะมีหลายประเภทและที่จริงแล้วคุณสามารถเลือกประเภทใดก็ได้สำหรับตัวคุณเอง อย่างไรก็ตามควรให้ความสนใจกับโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์
มันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่ไม่ได้ทำในขณะนอนหงาย สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการหายใจที่ถูกต้องระหว่างการฝึกโยคะ แม้ว่าคำกล่าวนี้จะเป็นความจริงสำหรับกีฬาทุกประเภทและไม่ใช่เฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น คุณควรเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในระหว่างเรียน ซึ่งจะส่งผลดีต่อลูกของคุณ
การหายใจที่ถูกต้องส่งเสริมการบริโภคออกซิเจนจำนวนมากซึ่งจะไหลไปยังทารกในครรภ์ด้วย นอกจากนี้ คุณจะสามารถเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรได้ เนื่องจากในระหว่างการหดตัว คุณต้องหายใจอย่างถูกต้องเพื่อลดความเจ็บปวด พยายามอย่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือยืดเส้นเอ็นระหว่างออกกำลังกาย ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งโดยคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาทั้งหมดของร่างกายในช่วงเวลาที่กำหนด แบบฝึกหัดทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหัวใจ
นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการคลอดบุตรได้ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถแก้ไขท่าทางและบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหน้าท้องได้ สิ่งนี้จะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอดบุตรและการคลอดบุตรในภายหลังอย่างมาก
คอมเพล็กซ์การเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดที่สร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์รวมถึงการออกกำลังกายของ Kegel ด้วยเหตุนี้ คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตรตามปกติ เนื่องจากความเครียดที่เกิดขึ้นในระหว่างการคลอดของทารกนั้นมีมากมายมหาศาล
โปรดทราบว่าชุดออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ยังรวมถึงการทำงานกับ fitball ด้วย ต้องขอบคุณพวกเขา คุณจะมีโอกาสเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ลดแรงกด ขจัดหรืออย่างน้อยก็ลดความเจ็บปวด เพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือด ด้วยการใช้งานคอมเพล็กซ์เหล่านี้เป็นประจำ ความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก
พิลาทิสยังมีประโยชน์อย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างที่คุณเห็น คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าสตรีมีครรภ์สามารถเล่นกีฬาได้หรือไม่ และมีกิจกรรมทางกายให้เลือกมากมายซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่สุดในช่วงเวลานี้
ด้วยพิลาทิส คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้ทำงานอย่างแข็งขันในระหว่างการคลอดบุตร การไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้นซึ่งจะส่งผลดีต่อคุณภาพของการจัดหาออกซิเจนของเด็ก คุณยังสามารถเล่นเทนนิสได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่เคยชอบกีฬานี้มาก่อน ก็อย่าหักโหมจนเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องเคลื่อนตัวไปรอบๆ คอร์ทอย่างราบรื่น แพทย์อนุญาตให้เล่นเทนนิสในช่วงห้าเดือนแรกของการตั้งครรภ์
หลังจากนั้น คุณควรเปลี่ยนความสนใจไปที่การออกกำลังกายประเภทอื่น และกลับไปเล่นเทนนิสหลังการคลอดบุตร หากคุณเคยวิ่งอย่างแข็งขันมาก่อน คุณสามารถวิ่งต่อไปได้อีกครึ่งของการตั้งครรภ์ หลังจากนั้นก็คุ้มค่าที่จะไปเดินเล่น ถ้าเมื่อก่อนไม่เคยวิ่งได้แบบที่ชอบก็เดินดีกว่า
คุณยังสามารถปั่นจักรยานได้ แต่ต้องอยู่บนทางเรียบเท่านั้นและอย่าเริ่มเล่นกีฬานี้ในระหว่างตั้งครรภ์ เหนือสิ่งอื่นใด เราขอแนะนำให้คุณระมัดระวังในการปั่นจักรยาน เนื่องจากความเสี่ยงในการหกล้มค่อนข้างสูง
เคล็ดลับกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์
เราได้ตอบคำถามของคุณในทางปฏิบัติแล้ว เป็นไปได้ไหมที่สตรีมีครรภ์จะเล่นกีฬา ยังคงมีคำแนะนำบางประการเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายและลดความเสี่ยง การฝึกสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณในลักษณะเดียวกับรองเท้า
เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์คือไตรมาสที่ 2 ในช่วงไตรมาสแรก การก่อตัวของทารกในครรภ์เพิ่งเริ่มต้นและยังไม่ติดแน่นกับมดลูก ทั้งหมดนี้พูดถึงความเสี่ยงในการแท้งบุตรที่ค่อนข้างสูง ในเวลานี้อย่าพยายามทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป
คุณควรหยุดเล่นกีฬาเมื่อสิ้นเดือนที่แปดของการตั้งครรภ์ ในขณะเดียวกัน หากภาวะสุขภาพแย่ลงเร็วกว่าช่วงเวลานี้ ก็จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์ด้วย
การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนอย่างแน่นอน แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการด้านสุขภาพของสตรีมีครรภ์นั้นสูงและมีข้อห้ามหลายประการในการฝึก
ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงโรคบางอย่าง: พิษ, ไส้ติ่งอักเสบ (เรื้อรัง), กระบวนการอักเสบ, เลือดออกในมดลูก, รกเกาะต่ำ, โรคของตับ, ไต, กล้ามเนื้อหัวใจ, เช่นเดียวกับ polyhydramnios หากคุณมีโรคข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งโรค คุณไม่ควรเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์
คุณต้องจำไว้ว่าทุกครั้งที่เล่นกีฬาควรเป็นความสุขและความสุขของคุณ และสิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับสภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงศีลธรรมด้วย หากคุณรู้สึกสบายหลังออกกำลังกายและรูปแบบการนอนของคุณไม่ถูกรบกวน การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแน่นอน
เกี่ยวกับว่าสตรีมีครรภ์สามารถเล่นกีฬาได้หรือไม่และทำอย่างไรให้ถูกต้องดูวิดีโอด้านล่าง: