เรียนรู้วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาด้วยฮอร์โมนแห่งความสุขและวิธีที่นักกีฬามืออาชีพใช้ ร่างกายมนุษย์เป็นโรงงานชีวเคมีที่ซับซ้อนซึ่งมีสารต่างๆ มากมาย ในเวลาเดียวกัน ความสำคัญของพวกเขาส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีใครนึกถึง ข้อความนี้เป็นจริงสำหรับฮอร์โมนเช่นกัน ในเวลาเดียวกัน สารเหล่านี้ควบคุมกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่สำคัญมากสำหรับชีวิตปกติ
ควรสังเกตว่านักวิทยาศาสตร์แบ่งสารนี้เป็นสารสื่อประสาทและฮอร์โมนเอง แม้ว่าเซโรโทนินจะเรียกกันทั่วไปว่าฮอร์โมนแห่งความสุข แต่หน้าที่ของเซโรโทนินในร่างกายนั้นกว้างกว่ามาก นอกจากส่งผลต่ออารมณ์ของบุคคลแล้ว เซโรโทนินยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ความอยากอาหาร อัตราการแข็งตัวของเลือด แรงขับทางเพศ ฯลฯ วันนี้เราจะมาดูวิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณกัน
สรีรวิทยาของเซโรโทนิน
ต่อมไพเนียล (ต่อมไพเนียล) มีหน้าที่ในการสังเคราะห์เซโรโทนิน และในขณะนี้ สารนี้เป็นสารสื่อประสาท ฮอร์โมนนี้ผลิตขึ้นจากสารประกอบกรดอะมิโนทริปโตเฟน อันเป็นผลมาจากการสัมผัสตามลำดับโดยเอ็นไซม์ 5-ทริปโตเฟน ไฮดรอกซิเลสและกระบวนการดีคาร์บอกซิเลชันที่ตามมา
กระบวนการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีธาตุเหล็กและโคแฟกเตอร์ของ pteredin เท่านั้น เมื่อเซโรโทนินอยู่ในเลือด จะกลายเป็นฮอร์โมนที่สมบูรณ์ นอกจากนี้สารนี้ส่วนใหญ่ผลิตโดยเซลล์พิเศษที่อยู่ในลำไส้
เซโรโทนินมีบทบาทสำคัญในการทำงานปกติของร่างกาย บ่อยครั้งที่ผู้คนพยายามเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น เชื่อกันว่าความเข้มข้นของฮอร์โมนที่ลดลงจะทำให้เกิดอาการซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับคะแนนนี้ยังไม่มีคำตอบที่แน่นอน บางคนเชื่อว่าการผลิตเซโรโทนินสามารถลดลงได้เนื่องจากมีโรคบางชนิด
อย่างไรก็ตาม เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าความเข้มข้นต่ำของสารนี้พบได้ในคนในช่วงที่มีอาการซึมเศร้า หลังการผ่าตัด หรือในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ด้วยความเข้มข้นของฮอร์โมนที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเกณฑ์ความเจ็บปวดจะลดลง สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งสามารถรู้สึกเจ็บปวดแม้จะสัมผัสเบา ๆ จากทั้งหมดที่กล่าวมา และความจริงที่ว่าความเข้มข้นของเซโรโทนินต่ำสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักของรูปแบบการนอนหลับ การพัฒนาของปฏิกิริยาการแพ้ เช่นเดียวกับความต้องการทางเพศลดลง ดังนั้น หลายคนต้องการทราบวิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินของตนเอง
ผลเสียของการลดระดับเซโรโทนิน
ก่อนที่จะพูดถึงวิธีเพิ่มระดับเซโรโทนิน ควรทำความเข้าใจสาเหตุของการลดความเข้มข้นของฮอร์โมนก่อน ควรจะพูดทันทีว่ามีค่อนข้างมาก:
- การหยุดชะงักของการผลิตฮอร์โมนในทุกขั้นตอน
- ลดความไวของตัวรับเซโรโทนินต่อฮอร์โมน
- การขาดสารทริปโตเฟน เป็นต้น
ตอนนี้ หลายสาเหตุเหล่านี้สามารถกำจัดได้ และคุณจำเป็นต้องระบุสาเหตุของการลดลงของระดับฮอร์โมนแห่งความสุข สัญญาณภายนอกที่พบบ่อยที่สุดของระดับเซโรโทนินที่ลดลง ได้แก่ การรบกวนการนอนหลับ สมาธิลดลง และอารมณ์เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน นอกจากนี้ การขาดฮอร์โมนยังนำไปสู่ความปรารถนาที่จะบริโภคช็อกโกแลตหรือขนมหวานในปริมาณมาก อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาจทำให้น้ำหนักเกินได้
วิธีเพิ่มระดับเซโรโทนิน: วิธีการ
หากคุณต้องการทราบวิธีเพิ่มระดับเซโรโทนิน สามารถทำได้ด้วยวิธีการใช้ยาและไม่ต้องใช้ยาถ้าเราพูดถึงยาเม็ด ตอนนี้มียาจำนวนมากที่สามารถขัดขวางกระบวนการรับ serotonin reuptake ได้ แต่เช่นเดียวกับยาทั้งหมด ยากล่อมประสาทมีผลข้างเคียง ซึ่งบางอย่างสามารถหายไปได้เองเป็นเวลาหลายวัน มาดูวิธีการเพิ่มความเข้มข้นของเซโรโทนินกัน
การทำสมาธิ
เราสังเกตแล้วว่าเซโรโทนินทำให้เรารู้สึกสงบและสงบ การวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับฮอร์โมนความสุขของคุณ คนที่ทำสมาธิเป็นประจำแทบไม่เคยมีปัญหาเรื่องการนอนหลับเลย ซึ่งส่งผลดีต่อการผลิตเซโรโทนิน
ความเครียดจากการออกกำลังกาย
บางทีอาจเป็นกีฬาที่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มความเข้มข้นของเซโรโทนิน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะทำบทเรียนโดยใช้เวลาไม่เกิน 25 นาที การออกกำลังกายจะเพิ่มความเข้มข้นของสารสื่อประสาทรวมทั้งเซโรโทนิน เป็นผลให้ระดับของเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น
ในเวลาเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องไปเยี่ยมชมห้องโถงเป็นพิเศษ เพราะแม้แต่การเดินธรรมดาๆ ก็มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและติดตามสภาพร่างกายของคุณ คุณอาจต้องเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกของคุณ
ใช้เวลามากขึ้นในพื้นที่สว่าง
ตอนนี้มีขั้นตอนใหม่ปรากฏขึ้น - การบำบัดด้วยแสง ออกแบบมาเพื่อขจัดการลดลงของความเข้มข้นของเซโรโทนินตามฤดูกาล นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าเซโรโทนินถูกสังเคราะห์อย่างแข็งขันมากขึ้นในที่มีแสงจ้า ควรสังเกตว่าการบำบัดด้วยแสงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่ในฤดูหนาวเท่านั้น นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่าผลสูงสุดของขั้นตอนนี้สามารถทำได้ในเวลาเช้า
การอยู่ในแสงจ้าเพียงหนึ่งในสี่ของชั่วโมงในตอนเช้าจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน ใช้สเปกตรัมแสงทั้งหมด อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะถูกบันทึกด้วยแสงสีขาว ความเข้มของฟลักซ์การส่องสว่างควรอยู่ระหว่าง 2.5 ถึง 10,000 ลักซ์
ใช้เวลาอยู่กลางแดดมากขึ้น
แสงแดดยังช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขอีกด้วย ผิวหนังของมนุษย์มีกลไกพิเศษที่สามารถผลิตเซโรโทนินได้ นี่เป็นเพราะการปรากฏตัวของสารตั้งต้นในห่วงโซ่ทั้งหมดของกระบวนการผลิตเซโรโทนิน - ทริปโตเฟนไฮดรอกซีเลส
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา หลายคนระมัดระวังที่จะใช้เวลาอยู่กลางแดดมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงมะเร็งผิวหนัง อย่างไรก็ตาม เราทุกข์ทรมานจากการขาดแสงแดดมากกว่าการได้รับแสงแดดมากเกินไป ควรจำไว้ว่าร่างกายผลิตวิตามินดีภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงอาทิตย์สารนี้มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมอย่างสมบูรณ์และรวดเร็วซึ่งมีผลดีต่อเนื้อเยื่อกระดูก
นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าหากเด็กมีวิตามินดีเพียงพอ โอกาสในการพัฒนาโรคเบาหวานในวัยที่โตเต็มที่จะลดลงอย่างรวดเร็ว อัตราการผลิตสารนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณโฟตอนจากแสงแดดที่กระทบผิวหนัง อย่าลืมพูดถึงข้อเท็จจริงนั้น วิตามินดีนั้นช่วยเพิ่มอัตราการผลิตโดปามีน
เพิ่มความโดดเด่นทางสังคมของคุณ
ประการแรก ข้อเท็จจริงนี้เกิดขึ้นในการศึกษาลิง นักวิทยาศาสตร์ได้ให้ทริปโตเฟนกับสัตว์ในปริมาณมาก ส่งผลให้พวกมันมีความโดดเด่นและสงบมากขึ้น หากคุณเป็นผู้มีอิทธิพลในสภาพแวดล้อมของคุณ เซโรโทนินจะถูกผลิตขึ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้น
ทานอาหารเสริมทริปโตเฟน
เนื่องจากไม่มีทริปโตเฟน ไม่สามารถสังเคราะห์เซโรโทนินได้ การใช้อาหารเสริมพิเศษจะเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมน ควรกล่าวด้วยว่าเอมีนนี้พบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น ไก่งวง (หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุด) ปลา ฯลฯ
อย่างไรก็ตาม หากเราพูดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การใช้โพรไบโอติกไม่มีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ใช้ 5-hydroxytryptophan เนื่องจากหลังจากกินทริปโตเฟนเข้าไป จะต้องเปลี่ยนเอมีนเป็น 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนก่อน หากคุณทานอาหารเสริมที่มีสารนี้ทันที คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการบริโภคอาหารเสริมคือระหว่าง 15.00 ถึง 16.00 น. และก่อนนอน ปริมาณครั้งเดียวคือ 50 มิลลิกรัมในขณะท้องว่าง เพื่อเร่งการดูดซึมสารออกฤทธิ์ของอาหารเสริม เราแนะนำให้ดื่มกับน้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำองุ่น
ใช้อาหารเสริมตามโครงการนี้เป็นเวลาสามวันหลังจากนั้นควรเพิ่มขนาดยาครั้งเดียวเป็นสองเท่า หากไม่ได้ผลตามที่ต้องการ สามารถใช้ 0.2 กรัมได้ทันทีก่อนนอน อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าข้อสรุปเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมไม่ควรเร็วกว่าหนึ่งเดือนหลังจากเริ่มหลักสูตร เราไม่แนะนำให้ใช้ 5-hydroxytryptophan กับอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากและของเหลวร้อน
กินสาโทเซนต์จอห์น
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสาโทเซนต์จอห์นเป็นพืชสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่ของการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า คุณต้องเลือกขนาดยาเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าพืชชนิดนี้ไม่สามารถใช้ร่วมกับยาบางชนิดได้ ก่อนเริ่มหลักสูตรคุณควรตรวจสอบจุดนี้กับแพทย์ของคุณ
ทานเอส-เมไทโอนีน
อาหารเสริมตัวนี้ผลิตขึ้นจากสารที่ได้จากเอมีนเมไทโอนีน โปรดทราบว่าในประเทศแถบยุโรป สารนี้ถูกใช้อย่างแข็งขันเป็นยากล่อมประสาทมานานกว่าสามทศวรรษ เริ่มรับประทาน S-Methionine ในขนาดเดียว 0.2 กรัม วันละสองครั้ง หากคุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการสามารถเพิ่มขนาดยาได้มากถึง 0.8 กรัม แนะนำให้ใช้ S-methionine ระหว่างมื้ออาหาร
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย โปรดดูที่นี่: