ค้นหาวิธีกำจัดไขมันใต้ผิวหนังที่บ้านโดยไม่ต้องออกกำลังกาย บางครั้งคนสงสัยว่าเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย เราทุกคนเข้าใจดีว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการผสมผสานโปรแกรมโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม แต่ละคนอาจมีสาเหตุที่แตกต่างกันว่าทำไมพวกเขาจึงไม่สามารถออกกำลังกายได้ ในเรื่องนี้เขาอยากรู้ว่าถ้าคุณไม่ไปเล่นกีฬาจะลดน้ำหนักได้ไหม?
เราจะไม่พิจารณาถึงสาเหตุที่ผู้คนไม่สามารถเข้ายิมได้ เนื่องจากมีจำนวนมาก เห็นได้ชัดว่าในสถานการณ์เช่นนี้ วิธีเดียวที่จะเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินได้คือการจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสม ยิ่งกว่านั้นสำหรับสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อาหารที่เข้มงวดเลย แต่เพื่อสร้างการขาดแคลอรีเท่านั้น
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย: กฎพื้นฐาน
ในการลดน้ำหนัก บุคคลเพียงต้องการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ใช้เท่านั้น ซึ่งจะนำไปสู่การสร้างการขาดพลังงานในร่างกาย อย่างไรก็ตามงานนี้เป็นเรื่องง่ายมากในทางปฏิบัติทุกอย่างซับซ้อนกว่ามาก โปรแกรมควบคุมอาหารแบบแข็งซึ่งพบได้ในปริมาณมากบนอินเทอร์เน็ตสามารถกระตุ้นกลไกการเอาชีวิตรอดที่เก่าแก่ที่สุดในร่างกายเท่านั้น เป็นผลให้คุณจะไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังได้รับน้ำหนักมากยิ่งขึ้น
ในสภาวะที่อดอยาก ร่างกายใช้พลังงานน้อยที่สุดและพยายามสำรองสำหรับอนาคตในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้น ตอบคำถามถ้าคุณไม่ไปเล่นกีฬา เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก เราตอบตกลง อย่างไรก็ตาม การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดอาหารอดอาหารนั้นไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง คุณไม่เพียงต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังต้องเร่งกระบวนการเผาผลาญของคุณด้วย ในสภาวะที่หิวโหย การเผาผลาญอาหารจะช้าลง และไม่ควรปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
ต่อไปนี้คือกฎพื้นฐานสำหรับการเร่งการเผาผลาญของคุณ โดยที่คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้:
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเสมอ เพราะอาหารมื้อแรกหลังจากการอดอาหารตลอดทั้งคืนจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
- ในระหว่างวัน คุณควรนอนอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมง เนื่องจากการอดนอน กระบวนการเผาผลาญจะช้าลง
- เยี่ยมชมห้องซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำซึ่งไม่เพียงแต่จะเร่งการเผาผลาญ แต่ยังทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
- หลอกร่างกายด้วยการกินแคลอรี่ในปริมาณที่แตกต่างกันในแต่ละสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะกินอาหารเพียงเล็กน้อยในบางครั้ง ระบบเผาผลาญจะไม่ช้าลง เนื่องจากร่างกายจะไม่เห็นอันตรายจากความหิว
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น พลังงานยังจำเป็นในการแปรรูปอาหาร และด้วยสารอาหารที่เป็นเศษส่วน ร่างกายจะใช้แคลอรีอย่างต่อเนื่อง
- ติดตามปริมาณอาหารตามสัดส่วนของคุณ เนื่องจากถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย อาหารจะถูกประมวลผลในระบบย่อยอาหารช้ากว่า
- อาหารของคุณควรถูกต้อง และสำหรับสิ่งนี้ คุณควรละทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเน้นที่เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนม สมุนไพร ผลไม้ และผัก
- ดื่มน้ำให้มากขึ้นเพราะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร
กฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่เราได้กล่าวไปแล้วว่าในทางปฏิบัติทุกอย่างค่อนข้างยาก จำได้ว่าวันนี้เรากำลังพูดถึงถ้าคุณไม่ไปเล่นกีฬา เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก? ลองมาดูหลุมพรางบางอย่างที่จะเกิดขึ้นกับคุณ
ประการแรก หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ม้ามและตับจะมีงานค่อนข้างหนัก นอกจากนี้ มันจะค่อนข้างยากสำหรับคุณที่จะเร่งการเผาผลาญของคุณ แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามกฎข้างต้นทั้งหมดเมื่อเปรียบเทียบกับการเล่นกีฬาการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร
อย่าอดอาหาร แต่พยายามกินให้ถูกต้อง เมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติหลังจากใช้โปรแกรมโภชนาการด้านอาหาร น้ำหนักอาจไม่เพียงแต่กลับคืนมาเท่านั้น แต่ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย อาหารเกือบทั้งหมดสามารถมีผลในระยะสั้น
การใช้อาหารใหม่แต่ละชนิดทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเกิดขึ้นในระยะยาว หลังจากนั้นคุณจะต้องทำงานหนักเพื่อให้ระบบเผาผลาญของคุณกลับมาเป็นปกติ อย่างที่คุณเห็น คำตอบสำหรับคำถาม หากคุณไม่เล่นกีฬา การลดน้ำหนักเป็นไปได้ไหม เป็นแง่บวก แต่จะยากมากที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดี
วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬา - เคล็ดลับ
ไม่มีใครสงสัยว่าจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ไม่เพียงแต่ความสวยงามเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อทุกระบบของร่างกายด้วย เคล็ดลับที่ตอบคำถาม ถ้าไม่ออกกำลังกาย ลดน้ำหนักได้มั้ยคะ?
- กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง ขั้นแรก คุณต้องกำหนดดัชนีมวลของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถค้นหาว่าน้ำหนักเกินมากี่กิโลกรัม ไม่ว่าคุณจะเลือกลดน้ำหนักด้วยวิธีใด คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องการกำจัดไขมันอย่างรวดเร็วและในที่สุดพวกเขาก็ไม่บรรลุเป้าหมายนี้ ความล้มเหลวใด ๆ ส่งผลเสียต่อจิตใจและบุคคลอาจสูญเสียหัวใจ หากคุณตั้งภารกิจให้ต้องแก้ไข คุณสามารถค่อยๆ ลดน้ำหนักได้ และด้วยเหตุนี้คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ประโยชน์ที่ได้รับนั้นน่าสงสัยอย่างยิ่ง วางแผนที่จะกำจัดสองสามปอนด์สูงสุดห้า ด้วยวิธีนี้คุณจะค่อยๆแก้ปัญหาสูงสุด
- เขียนงานของคุณ หลังจากกำหนดเป้าหมายที่ใกล้ที่สุดแล้วควรเขียนลงบนกระดาษ บ่อยครั้งที่คำสัญญาที่เราให้ไว้กับตัวเองมักถูกลืม และผู้คนก็เริ่มมองหาข้อแก้ตัว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้จดไว้ว่าคุณกำลังจะลดน้ำหนัก 3 กิโล ในบริเวณใกล้เคียง การบันทึกปริมาณอาหารที่บริโภคในแต่ละวันและปริมาณแคลอรี่ของอาหารนั้นคุ้มค่า เป็นผลให้คุณจะมีไดอารี่การลดน้ำหนักชนิดหนึ่งด้วยความช่วยเหลือซึ่งคุณสามารถค้นหาข้อผิดพลาดในอาหารของคุณและแก้ไขได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
- กินอาหารที่มีโปรตีน. หากคุณไม่ต้องการเล่นกีฬา แต่ต้องการลดน้ำหนัก ในโปรแกรมโภชนาการของคุณ คุณควรเน้นที่อาหารที่มีสารประกอบโปรตีนจำนวนมาก ร่างกายต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการประมวลผลสารอาหารนี้ นอกจากนี้สารประกอบโปรตีนจะได้รับการประมวลผลเป็นเวลานานเมื่อเทียบกับไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจดจำว่าสารประกอบโปรตีนเป็นองค์ประกอบหลักของเนื้อเยื่อทั้งหมดในร่างกายของเรา รวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การบริโภคโปรตีนจำนวนมากสามารถป้องกันกล้ามเนื้อจากการสลายและสูญเสียเฉพาะไขมันสะสมเท่านั้น
- ดื่มน้ำปริมาณมาก ร่างกายของเรามีน้ำอยู่ร้อยละ 80 และคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำช่วยเร่งการขับสารพิษและช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติ ดื่มน้ำประมาณ 500 มิลลิลิตรก่อนอาหารประมาณครึ่งชั่วโมงเพื่อลดความหิว หลังจากนั้นคุณจะต้องทานอาหารให้อิ่มน้อยลง
- อย่าข้ามมื้ออาหาร บางครั้งคนที่อยากรู้คำตอบของคำถาม ถ้าไม่ได้เล่นกีฬา เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก ข้ามมื้อหนึ่งหรือสองมื้อต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมั่นใจว่าไม่ควรทำเช่นนี้ หากคุณรู้สึกหิวเล็กน้อยเมแทบอลิซึมจะช้าลงและในสภาวะเช่นนี้การสลายไขมันเป็นไปไม่ได้ นอกจากนี้ หากคุณอดอาหารหนึ่งมื้อและเริ่มรู้สึกหิว คุณจะกินมากกว่าที่วางแผนไว้โดยไม่ได้ตั้งใจ
- กินบ่อยแต่ในปริมาณน้อย ยิ่งคุณทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกหิวน้อยลงเท่านั้น จะดีกว่าที่จะกินสองครั้งในส่วนเล็ก ๆ มากกว่าที่จะทำอาหารมื้อใหญ่หนึ่งมื้อ การข้ามมื้อเที่ยงหรือมื้อเช้าจะเพิ่มความเข้มข้นของอินซูลิน และหลังอาหารมื้อต่อไป แคลอรีส่วนใหญ่จะถูกแปลงเป็นไขมันสะสม
- กินช้าๆ. แน่นอนคุณสังเกตเห็นความปรารถนาของคุณเมื่อเห็นอาหารที่ปรุงสุกอย่างอร่อยที่จะกินโดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตาม ในแง่ของการลดน้ำหนักและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป พฤติกรรมดังกล่าวเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยมากมายในหัวข้อนี้และได้พิสูจน์แล้วว่าการกินอาหารช้าๆ ช่วยให้คุณอิ่มได้อย่างรวดเร็ว
- เปลี่ยนเป็นจานและถ้วยเล็ก ยิ่งจานที่คุณใช้มากเท่าไหร่ ส่วนของอาหารก็จะยิ่งดูดซึมได้มากเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งนี้เกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก และคุณไม่สามารถควบคุมกระบวนการนี้ได้ ในเวลาเดียวกัน ในจานเล็ก ส่วนที่คล้ายกันจะดูน่าประทับใจยิ่งขึ้น
- ละทิ้งอาหารที่เป็นอันตราย อาหารขยะเป็นอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเกือบทั้งหมดที่สามารถซื้อได้ในซูเปอร์มาร์เก็ต พวกเขามักจะดูน่ารับประทานมาก แต่ในทางปฏิบัติมีสารอันตรายจำนวนมาก
- กินไฟเบอร์มากขึ้น หากคุณรู้สึกหิว กินผลเบอร์รี่สักถ้วยดีกว่าชีสเบอร์เกอร์ที่หอมกรุ่น ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่มีใยอาหารสูง ไฟเบอร์มีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อการทำงานของลำไส้และยังสามารถอิ่มตัวได้อย่างรวดเร็วและในเวลาเดียวกันก็มีค่าพลังงานขั้นต่ำ
- พิซตาชิโอ เป็นอาหารว่างที่ดี หากคุณมักประสบปัญหาเรื่องการกินของว่าง คุณควรใช้อาหารแคลอรีต่ำ หนึ่งในนั้นคือถั่วพิสตาชิโอ นอกจากคุณค่าของพลังงานที่ต่ำและความสามารถในการตอบสนองความหิวได้อย่างรวดเร็วแล้ว ถั่วพิสตาชิโอยังมีสารอาหารรองจำนวนมากอีกด้วย
- แทนที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลด้วยชาเขียว หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักคุณควรเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหลายชนิด พวกเขามีค่าพลังงานสูงซึ่งไม่เพียงพอสำหรับเป้าหมายของคุณอย่างสมบูรณ์ ดื่มชาเขียวถ้าคุณรู้สึกกระหายน้ำ เครื่องดื่มนี้มีสารที่เป็นประโยชน์มากมายที่ช่วยเร่งกระบวนการสลายไขมัน
สำหรับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก โปรดดูวิดีโอนี้: