ฮีโมโกลบินต่ำเกิดได้จากหลายสาเหตุ คุณสามารถเลี้ยงดูได้หลายวิธี การบริโภคอาหารที่เหมาะสมจะได้ผลดีที่สุด ฮีโมโกลบินต่ำเป็นปัญหาที่ทุกคนคุ้นเคย โดยเฉพาะผู้หญิง การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร การมีประจำเดือน การขาดวิตามินในฤดูใบไม้ผลิ การเจ็บป่วยที่รุนแรง และเป็นผลให้เป็นโรคโลหิตจาง ระดับฮีโมโกลบินที่ลดลงทำให้ขาดออกซิเจนในอวัยวะและเนื้อเยื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสมองและไต ปริมาณเลือดปกติในผู้หญิงคือ 120–150 g / l; ผู้ชาย - 130–170 g / l เด็ก 110–130 g / l แพทย์จะสั่งอาหารเสริมธาตุเหล็กเพื่อเพิ่มฮีโมโกลบินให้อยู่ในอัตราปกติ แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพมากกว่า รสชาติดีกว่า และดีต่อสุขภาพในการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กในองค์ประกอบ
ตับ
ตับของสัตว์หรือไก่เป็นอวัยวะที่สร้างเม็ดเลือดและอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ผลิตภัณฑ์นี้ควรเป็นรายการปกติในเมนูประจำวัน ตัวอย่างเช่น ตับหมูมีธาตุเหล็กประมาณ 20 มล. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม คุณไม่จำเป็นต้องทอดให้แข็งเพื่อให้ครอบคลุมเฉพาะเนื้อย่างแบบปานกลางหรือแบบเบา แต่ควรเคี่ยวตับจะดีกว่า เพื่อรักษาระดับฮีโมโกลบินให้เป็นปกติ เครื่องใน 50 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้วและควรเพิ่มอย่างน้อย 100 กรัมต่อวัน
เนื้อ
เนื้อสัตว์มีความสำคัญมากสำหรับการฟื้นฟูระดับฮีโมโกลบินและร่างกายที่อ่อนแอ ประการแรก ธาตุเหล็กในอาหารสัตว์จะถูกดูดซึมโดยร่างกายอย่างน้อย 20% ประการที่สอง โปรตีนจากสัตว์ เซลล์เม็ดเลือดช่วยให้ฟื้นตัวเป็นปกติ สำหรับผลิตภัณฑ์จากพืช ตัวบ่งชี้นี้น้อยกว่า 4 เท่า
โกเมน
การบริโภคทับทิมเป็นประจำจะรักษาระดับของฮีโมโกลบินให้เป็นปกติ และน้ำทับทิมสามารถเพิ่มระดับต่ำเป็นอัตราปกติได้ ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมจะเติมธาตุเหล็กได้ 1 มก. แนะนำให้เตรียมน้ำผลไม้เองและอย่าซื้อในร้าน แต่ดื่มสด แต่ผลไม้นี้ไม่ควรหมดไปกับปัญหากระเพาะอาหาร จากนั้นน้ำผลไม้เข้มข้นจะต้องเจือจางด้วยน้ำต้ม
บีท
หัวบีทดิบและต้มอย่างมีประสิทธิภาพช่วยรับมือกับการขาดธาตุเหล็ก การบริโภคน้ำบีทรูท 30 กรัมหรือบีทรูทต้ม 100 กรัมตลอดทั้งเดือน คุณสามารถเพิ่มฮีโมโกลบินได้อย่างมาก เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นของน้ำบีทรูท ไม่ควรดื่มหลังจากเตรียม แต่ควรเก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 40 นาที แนะนำให้เจือจางด้วยน้ำแอปเปิ้ล แครอท หรือน้ำส้ม และไม่ดื่มในรูปแบบบริสุทธิ์
รำข้าวสาลี
superfood ที่ทันสมัยและดีต่อสุขภาพจะช่วยปรับปรุงการนับเม็ดเลือดที่ไม่ดี รำข้าวสาลี 100 กรัมมีธาตุเหล็ก 15 มล. นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีซึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ฮีโมโกลบิน แต่คุณไม่จำเป็นต้องพกรำข้าวไป เพราะสิ่งนี้นำไปสู่ปัญหากับระบบย่อยอาหารและอาหารไม่ย่อย พวกเขาจำเป็นต้องบริโภคผลิตภัณฑ์ไม่เกิน 30 กรัมต่อวันและ 1 ช้อนโต๊ะก็เพียงพอที่จะปรับปรุงการนับเม็ดเลือด
อาหารทะเล
ปลาหมึก, หอย, หอยเชลล์, กุ้ง, คาเวียร์เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาหรือปรับระดับของฮีโมโกลบินในเลือดให้เป็นปกติ ตัวอย่างเช่น มีธาตุเหล็ก 30 มล. ต่อหอย 100 กรัม ดังนั้นการบริโภคอาหารทะเลอย่างเป็นระบบจึงมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ
สาหร่าย
สาหร่ายทะเล 100 กรัมมีธาตุเหล็ก 12 มล. ซึ่งร่างกายดูดซึมได้ดี วันละ 2-3 ช้อนชาก็พอ สาหร่ายเพื่อให้ฮีโมโกลบินเป็นปกติ
วอลนัท
ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยวิตามิน โพแทสเซียม แมกนีเซียม โคบอลต์ และธาตุเหล็กมากมาย องค์ประกอบนี้ช่วยกระตุ้นกระบวนการสังเคราะห์ซึ่งมีผลเสริมความแข็งแกร่งต่อร่างกายที่อ่อนแอ ก็เพียงพอแล้วที่จะกินถั่ว 20 กรัมต่อวันการรับประทานถั่วที่มีลูกเกดก็มีประโยชน์สำหรับเฮโมโกลบินเช่นกัน
บัควีท
การกินบัควีทส่วนหนึ่งเป็นอาหารเช้าสามารถเพิ่มฮีโมโกลบินได้อย่างมาก บัควีทมีกรดโฟลิกจำนวนมาก แต่เมื่อปรุงอาหารเป็นเวลานาน วิตามินนี้จะสลายตัว และร่างกายจะได้รับสารอาหารเพียงเศษเสี้ยวของสารที่อุดมไปด้วย เพื่อไม่ให้ใช้ความร้อน ให้บดซีเรียลให้เป็นผง ผสมกับน้ำอุ่นหรือ kefir แล้วทิ้งไว้ 12 ชั่วโมง แค่นี้ก็เพียงพอแล้วที่ซีเรียลจะบวมและรับประทานได้
Halva
halva คุณภาพสูงจริง ๆ ในองค์ประกอบของมันมีธาตุเหล็กจำนวนมากซึ่งส่งผลต่อระดับของเฮโมโกลบิน ตัวอย่างเช่น Tahinnan halva 100 กรัมมีธาตุเหล็ก 50 มล. ทานตะวัน - 33 มล.
นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ข้างต้นแล้ว รายการอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถเพิ่มฮีโมโกลบินได้ ได้แก่ แตงโม แตงโม กล้วย แครอท แอปเปิ้ล เถ้าภูเขา น้ำซุปโรสฮิป ตำแย เห็ดแห้ง นม ครีม เนย และอื่นๆ อีกมากมาย สิ่งสำคัญคือการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพแล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีเสมอ!
ค้นหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มระดับฮีโมโกลบินในเลือด ดูด้านล่าง:
