การเชื่อมต่อของสมองและกล้ามเนื้อในการเพาะกาย

สารบัญ:

การเชื่อมต่อของสมองและกล้ามเนื้อในการเพาะกาย
การเชื่อมต่อของสมองและกล้ามเนื้อในการเพาะกาย
Anonim

ระบบประสาทส่วนกลางมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ เรียนรู้เกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างสมองกับกล้ามเนื้อในการเพาะกายและผลกระทบต่อการเจริญเติบโต คุณภาพของการฝึกสามารถได้รับอิทธิพลอย่างมากไม่เพียงแค่น้ำหนักการทำงานหรือความเข้มข้นเท่านั้น ระบบประสาทส่วนกลางยังมีบทบาทสำคัญในความก้าวหน้าของนักกีฬา วันนี้เราจะมาพูดถึงการเชื่อมต่อระหว่างสมองกับกล้ามเนื้อในการเพาะกาย เราจะดูวิธีปรับปรุงการเชื่อมต่อทางจิตและวิธีช่วยสร้างมวล

Brain-Muscle Mind Link คืออะไร?

ฝึกสมองด้วยดัมเบลล์
ฝึกสมองด้วยดัมเบลล์

ผู้เริ่มต้นมีแนวโน้มที่จะเกิดข้อผิดพลาดทางเทคนิคเมื่อทำแบบฝึกหัด พวกเขาปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ คุณสามารถค้นหาข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการนำแบบฝึกหัดไปใช้อย่างถูกต้อง ในเรื่องนี้คำถามเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างสมองกับกล้ามเนื้อในการเพาะกายมีความเกี่ยวข้องมากขึ้น

นักกีฬาหลายคนไม่สนใจปัญหานี้ และด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นต้องอาศัยกลไกการสื่อสารอีกเล็กน้อย แน่นอนว่าหลายคนเคยเห็นและเคยสัมผัสด้วยตัวเองเมื่อออกกำลังกาย ร่างกายมีพฤติกรรมไม่พร้อมกัน มือสั่น และบาร์เบลล้มและยกขึ้นอย่างเกร็ง ทั้งหมดนี้เป็นลักษณะของผู้เริ่มต้นและทุกคนต้องผ่านมันไปได้

ในกรณีส่วนใหญ่ สาเหตุของสิ่งนี้ไม่ใช่น้ำหนักการทำงานที่สูงของอุปกรณ์กีฬา แต่เป็นการเชื่อมต่อที่อ่อนแอระหว่างสมองและกล้ามเนื้อ ช่องทางที่ส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาทนั้นอ่อนแอมากและแม้ว่าบุคคลจะรู้วิธีการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง แต่ก็เป็นเรื่องยากมากที่จะทำเช่นนี้

กล้ามเนื้อทำงานอย่างไร

นักกีฬาออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง
นักกีฬาออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง

กล้ามเนื้อของมนุษย์ใช้หลักการหดตัวเมื่อทำงาน พูดง่ายๆ ว่าเมื่อเกร็ง กล้ามเนื้อจะยาวขึ้น และเมื่อเคลื่อนไหวก็จะสั้นลง ควรบันทึก. ว่ากล้ามเนื้อสามารถอยู่ในหนึ่งในสามสถานะ:

  • ผ่อนคลาย;
  • ยืด;
  • ย่อ.

จากมุมมองทางเทคนิคล้วนๆ เมื่อเกร็งกล้ามเนื้อควรสั้นลง แต่นี่หมายถึงการเคลื่อนไหวเสมอ นักกีฬาหลายคนไม่ต้องการเข้าใจความซับซ้อนของโครงสร้างทางกายวิภาคของร่างกายและไม่ทราบว่ากล้ามเนื้อโครงร่างมีหลายทางเลือกในการหดตัว

การหดตัวของกล้ามเนื้อที่ง่ายที่สุดคือภาพสามมิติและไอโซโทนิก ในกรณีแรก เมื่อทำการเคลื่อนไหว ความยาวของกล้ามเนื้อจะไม่เปลี่ยนแปลง และในวินาทีนั้นสิ่งนี้จะเกิดขึ้น ดังนั้นการหดตัวแบบไอโซโทนิกสามารถแบ่งออกเป็นแบบศูนย์กลางและแบบนอกรีต ในระหว่างการหดตัวแบบศูนย์กลาง กล้ามเนื้อจะสั้นลงและหดตัว หากการหดตัวผิดปกติแสดงว่ากล้ามเนื้อยาวขึ้น

การเชื่อมต่อระหว่างสมองและกล้ามเนื้อทำงานอย่างไร

นักกีฬาในการสะท้อน
นักกีฬาในการสะท้อน

หากคุณพิจารณานักกีฬาที่มีประสบการณ์อย่างใกล้ชิด คุณจะสังเกตเห็นความสามารถในการทำให้ทรัพยากรของกล้ามเนื้อหมดลงแม้จะออกแรงเพียงเล็กน้อยก็ตาม ในเวลาเดียวกัน นักกีฬามือใหม่อาจใช้ธาตุเหล็กจำนวนมากและไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ สาเหตุของปรากฏการณ์นี้มาจากการเชื่อมต่อระหว่างสมองและกล้ามเนื้อในการเพาะกาย

การเชื่อมต่อนี้สามารถแสดงเป็นช่องทางที่เชื่อมต่อสมองและกล้ามเนื้อ ยิ่งการเชื่อมต่อนี้มีเสถียรภาพมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะยิ่งทำงานอย่างกลมกลืนมากขึ้นเท่านั้น ในกรณีนี้ การสื่อสารจะดำเนินการในสองทิศทาง มันมาจากสัญญาณที่ส่งโดยเส้นประสาทที่ขนาดของความพยายามที่สร้างโดยกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับ เมื่อทำการออกกำลังกายใดๆ สมองจำเป็นต้องกำหนดว่าควรใช้กล้ามเนื้อส่วนใดในกรณีนี้และต้องใช้ความพยายามเท่าใด

เพื่อควบคุมส่วนต่างๆ ของร่างกาย จึงมีการจัดสรรไขกระดูกในปริมาณที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น การควบคุมการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนของนิ้วมือและมือเป็นเรื่องยากที่สุด ด้วยเหตุผลนี้ สมองส่วนใหญ่ที่ควบคุมการเคลื่อนไหวจึงถูกจัดสรรเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ไขสันหลังยังเกี่ยวข้องกับการสร้างช่องทางการสื่อสารระหว่างสมองและกล้ามเนื้อ ควรระลึกว่าประกอบด้วยสารสีเทาและสีขาว สสารสีขาวประกอบด้วยเส้นใยประสาท และสสารสีเทาประกอบด้วยเซลล์ประสาทภายในและเซลล์ประสาทสั่งการ สัญญาณที่สร้างโดยสมองจะเดินทางไปตามเส้นใยประสาทของสารสีขาวและกระตุ้นเซลล์ประสาทสั่งการที่จำเป็นที่อยู่ในสสารสีเทา

ดังนั้นจึงสามารถระบุได้ว่าจำนวนเส้นใยและหน่วยมอเตอร์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ ยิ่งช่องสัญญาณส่งสัญญาณแรงขึ้น กล้ามเนื้อก็จะยิ่งทำงานมากขึ้น และทำให้นักกีฬาก้าวหน้า

คุณจะเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างสมองและกล้ามเนื้อในการเพาะกายได้อย่างไร?

วาดสมองด้วยดัมเบลล์
วาดสมองด้วยดัมเบลล์

จากที่กล่าวมาทั้งหมด นักเพาะกายไม่สามารถเรียกว่า "ใบ้" ได้ สมองทำงานอย่างแข็งขันในระหว่างการฝึก ทุกคนรู้ดีว่าการเพาะกายมีสามองค์ประกอบหลัก:

  1. การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
  2. การจัดอาหารและอาหารที่จำเป็น
  3. ร่างกายฟื้นตัวบ่อย

ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อการพัฒนาการเชื่อมต่อระหว่างสมองและกล้ามเนื้อในการเพาะกาย แต่ละองค์ประกอบเหล่านี้ควรได้รับการกล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติม

สมองกับการออกกำลังกาย

แผนผังแสดงบุคคลที่ดึงบาร์
แผนผังแสดงบุคคลที่ดึงบาร์

ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทมีผลดีต่อสมอง ขอบคุณพวกเขา สิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้น:

  • ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและตามโภชนาการของสมอง
  • อารมณ์เพิ่มขึ้นและความเครียดลดลง
  • ของเสียในสมองถูกใช้เร็วขึ้น

สำหรับการสูบฉีดการเชื่อมต่อทางจิตอย่างเต็มเปี่ยม การฝึก 3 ถึง 5 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ในเวลาเดียวกัน อย่างน้อยสองคนควรเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

สมองและโภชนาการ

นักกีฬากิน
นักกีฬากิน

มีอาหารที่ส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง ในหมู่พวกเขามีบลูเบอร์รี่, ปลาที่มีไขมัน, เนื้อไม่ติดมัน, ขนมปังโฮลเกรนและรำ, ผลิตภัณฑ์นม, ถั่ว, บร็อคโคลี่, อะโวคาโด โดยการบริโภคอาหารเหล่านี้ทั้งหมด สมองจะเริ่มทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น ซึ่งช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อทางจิตระหว่างกล้ามเนื้อและสมอง

กระบวนการสมองและการซ่อมแซม

นักเพาะกายพักผ่อนบนชายหาด
นักเพาะกายพักผ่อนบนชายหาด

การพักผ่อนและการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งร่างกาย รวมถึงสมองด้วย คุณต้องนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงเพื่อฟื้นฟูสมองสำรองอย่างเต็มที่ หากคุณออกกำลังกายแบบเข้มข้นและหนักหน่วง จะใช้เวลาสองถึงสามวันในการฟื้นตัว

สำหรับการฝึกการสื่อสารของสมองและกล้ามเนื้อ ดูวิดีโอนี้:

[สื่อ =