วิธีการฝึกซ้อมของ Arnie ยังคงเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา ค้นหาความลับทั้งหมดของโปรแกรมการออกกำลังกาย Arnold Schwarzenegger โดยการอ่านบทความของเรา บ่อยครั้ง โซลูชันแบบกำหนดเองสามารถสร้างผลลัพธ์ที่โดดเด่นได้ เพาะกายก็ไม่มีข้อยกเว้น เนื่องจากนักกีฬาจำเป็นต้องทดลองเพื่อให้ก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง. อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่นักกีฬาเคลื่อนที่ไปตามเส้นทางที่สึกหรอ โดยใช้การออกกำลังกายแบบเดิมตลอดเวลา ส่งผลให้นักกีฬาที่มีพรสวรรค์หลายคนล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย
การฝึกอบรมของ Arnie ในระยะเริ่มต้นก็เกิดขึ้นในทิศทางเดียวกันเช่นกัน เพื่อนร่วมห้องได้จัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเขา พวกเขาเป็นผู้มีอำนาจสำหรับผู้ชมส่วนใหญ่ของห้องโถงและแข่งขันกันเองอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม ชวาร์เซเน็กเกอร์มีความคิดที่มีชีวิตชีวาและสามารถหลุดพ้นจากพันธนาการการฝึกของเขาได้ หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น โลกคงไม่รู้จักโคนันและเทอร์มิเนเตอร์ อย่างน้อยก็เป็นวิธีที่เรารู้จักพวกเขา
เขาไม่ต้องการที่จะอยู่กับสหายของเขาในศาลากลางจังหวัดและต้องการพิชิตโลก วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการ Arnold - โปรแกรมเพาะกาย ต้องขอบคุณเธอตามที่ Arnie กล่าวไว้ว่า Olympia ถูกพิชิต
หลักการของโปรแกรม Arnie
Supersets ถูกประดิษฐ์ขึ้นครั้งแรกโดย Joe Weider และใช้เพื่อทำงานกับกล้ามเนื้อมัดเล็ก แต่ Arnie ได้มีความคิดที่จะสร้าง supersets ของตัวเองสำหรับกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก ผลลัพธ์เกินความคาดหมายทั้งหมด
ตามกฎแล้ว superset ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่มุ่งพัฒนากล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์ supersets แรกได้รับการออกแบบมาเพื่อฝึก triceps และ biceps ซึ่งค่อนข้างสมเหตุสมผล กล้ามเนื้อขนาดใหญ่มักจะถูกปั๊มโดยใช้การเคลื่อนไหวพื้นฐานและน้ำหนักการทำงานที่มาก
Arnie ตัดสินใจรวมการฝึกของสองกลุ่มที่ยากที่สุด - หน้าอกและหลัง ก่อนหน้านั้นไม่ใช่นักกีฬาคนเดียวที่ได้รับการฝึกฝนในลักษณะนี้ ยิ่งไปกว่านั้น ประเด็นในที่นี้ไม่เพียงแต่ต้องมีเจตจำนงมหาศาลในการดำเนินการที่รุนแรงเท่านั้น แต่ยังใช้เวลาค่อนข้างสั้นในเรื่องนี้ด้วย เนื่องจากแต่ละกลุ่มต้องการใช้เวลาน้อยกว่าครึ่งชั่วโมง ในเวลาเดียวกัน นักกีฬาที่มีชื่อเสียงทั้งหมดใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงในเรื่องนี้ แต่ถึงแม้จะมีคนคลางแคลงใจเป็นจำนวนมาก Arnie ก็เริ่มใช้โปรแกรมของเขาและทุกคนก็รู้จักผลของการฝึกอบรมเหล่านี้
วิธีฝึกของอาร์นี่
เทคนิคของ Arnold - โปรแกรมเพาะกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากและสามารถพบคำอธิบายทางสรีรวิทยาสำหรับสิ่งนี้ กล้ามเนื้อหน้าอกและหลังเป็นปฏิปักษ์ เมื่อหายใจเข้า กล้ามเนื้อหลังจะคลายไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าอกจะกดทับเมื่อคุณหายใจออก ดังนั้นกลุ่มเหล่านี้จึงมีส่วนร่วมในกระบวนการทางสรีรวิทยาเดียวและมีปฏิสัมพันธ์กันในระดับระบบประสาทส่วนกลางที่ใกล้ที่สุด เมื่อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งทำงาน กล้ามเนื้อของกลุ่มที่สองจะได้รับเลือดที่หลั่งไหลเข้ามา ดังนั้นโภชนาการของพวกมันจึงดีขึ้น โปรแกรมการฝึกของ Arnie ประกอบด้วยแบบฝึกหัดเก้าแบบ โดยสี่แบบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม และการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเป็นแบบครึ่งตัว ควรจะจำได้ว่าต้องขอบคุณการออกกำลังกายนี้เท่านั้นที่สามารถใช้กล้ามเนื้อของทั้งสองกลุ่มภายใต้การพิจารณาได้พร้อมกัน
จำนวนชุดทั้งหมดคือ 45 และชุดที่เหลือไม่ควรเกินหนึ่งนาที ดังนั้นการออกกำลังกายทั้งหมดจะใช้เวลาประมาณ 45 นาที
Superset Arnie # 1
superset นี้เปิด Arnold Method ซึ่งเป็นโปรแกรมเพาะกาย ประกอบด้วยแท่นกดและมือจับแบบดึงขึ้น ผู้เขียนเทคนิคบีบ 60 กิโลกรัมสำหรับการทำซ้ำ 30 ถึง 40 ครั้ง
เมื่อทำการกดบัลลังก์ จะใช้ "ปิรามิด" ต่อไปนี้: 15–15–12–8–6น้ำหนักการทำงานเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนตัวไปตาม "พีระมิด" ควรกล่าวด้วยว่าเมื่อใช้การหายใจที่ทรงพลังระหว่างการออกกำลังกายหน้าอกจะขยายออกซึ่งค่อนข้างจะเพิ่มประสิทธิภาพของการกดบัลลังก์
Superset Arnie # 2
ในขั้นตอนนี้ แถวทีบาร์และแท่นเอียงจะทำขณะนอนราบ สำหรับหน้าอกส่วนบน การกดแบบลาดเอียงคือการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด และด้วยการใช้แถบทีบาร์ ทำให้ส่วนหลังยืดได้อย่างสมบูรณ์แบบ "พีระมิด" ของชุดมีรูปแบบต่อไปนี้: การทำซ้ำ 15-12-12-10-10
Superset Arnie # 3
ซูเปอร์เซ็ตนี้รวมกริปกว้างไว้เหนือแถวและยกดัมเบลล์ขณะนอนราบ Arnie รู้ดีเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่ง นั่นคือ การแตกของกล้ามเนื้อหน้าอกจากการใช้มากเกินไป ด้วยเหตุผลนี้ เขาไม่ได้ทำการผสมดัมเบลแอมพลิจูดแบบเต็ม การเคลื่อนไหวของเขาถูกจำกัดอยู่ที่ระดับหน้าอกของเขา เมื่อทำแบบฝึกหัด "ปิรามิด" จะแสดงแบบฟอร์มต่อไปนี้ - 15–12–10–10–10
Superset Arnie # 4
ซูเปอร์เซ็ตนั้นรวมถึงการวิดพื้นแบบถ่วงน้ำหนักและการดึงแบบแน่น Arnie ใช้น้ำหนักแบบดึงขึ้นประมาณ 40 กิโลกรัม และวิดพื้นแต่ละชุดบนแท่งที่ไม่เท่ากันประกอบด้วยการทำซ้ำ 15 ครั้ง แต่ Arnie ดึงตัวเองขึ้นในแบบที่ไม่ได้เป็นแบบดั้งเดิมทั้งหมด
บนคานประตู เขาวางที่จับรูปตัววี ที่ใช้ในการดึงบล็อกจากด้านบนและไปยังสายพาน เขาดึงตัวเองขึ้นจับที่จับ แต่ละชุดมี 12 ครั้ง เป็นซูเปอร์เซ็ตสุดท้ายของโปรแกรมเพาะกายของอาร์โนลด์
Semiver Arnie
ชวาร์เซเน็กเกอร์ชอบคนรักครึ่งมาก มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับประสิทธิภาพของพวกเขา แต่ Arnie เชื่อว่าการออกกำลังกายนี้จำเป็น ผู้ที่คุ้นเคยกับกายวิภาคของร่างกายมนุษย์ทราบดีว่าส่วนปลายของกระดูกซี่โครงนั้นเชื่อมต่อกับเนื้อเยื่อยืดหยุ่นขนาดใหญ่ที่เรียกว่ากระดูกสันอก ด้วยเหตุนี้ซี่โครงจึงมีความคล่องตัวที่จำเป็นสำหรับการหายใจเข้าและหายใจออก
ขอบคุณการทำงานกับกระดูกสันอก Arnie ได้เพิ่มปริมาตรของเต้านมอย่างเป็นระบบ เมื่อแสดงครึ่งศรัทธา Schwarzenegger ตั้งอยู่บนม้านั่งตรงข้ามและกระดูกเชิงกรานตกลงไปที่พื้นให้ต่ำที่สุด หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกซ้อม Arnie นั่งหน้ากระจกและโพสท่า เขาเรียนรู้จากวรรณกรรมทางการแพทย์ว่าเนื่องจากภาระคงที่ของกล้ามเนื้อ การขาดเลือดขาดเลือด หรือที่ง่ายกว่านั้นคือ การขาดออกซิเจนในกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะใช้ออกซิเจนในปริมาณมาก อย่างที่คุณทราบ ออกซิเจนเป็นอะนาโบลิกที่ทรงพลัง และอาร์นี่มั่นใจว่าการโพสท่าหลังการฝึกมีผลดีต่อกล้ามเนื้อ
รายละเอียดเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรมของ Arnold Schwarzenegger ในวิดีโอนี้: