สูตรทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่ายของการทำสลัดผักกับ saury กระป๋องและไข่ลวก สลัดแคลอรี่ต่ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการ สูตรวิดีโอ
แน่นอนว่าทุกคนคงเคยได้ยินและได้ลองทานสลัดกับซาวรี่กระป๋อง แต่ส่วนใหญ่มักจะเป็นสลัดกับมายองเนสประเภทผักกระเฉด ฉันเสนอให้กระจายเมนูและทำสลัดผักกับไข่ลวกกับอาหารกระป๋องนี้ สลัดโดดเด่นด้วยความอิ่ม คุณค่าพลังงาน และคุณค่าทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้น จานดังกล่าวจะเข้ากันได้ดีกับเมนูอาหารค่ำของครอบครัว เตรียมง่าย แต่ที่สำคัญเร็ว!
saury กระป๋องเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดสำหรับสลัดเพราะ เนื้อมีไขมันไม่มีกระดูกเล็กและหนาแน่น นอกจากนี้ยังมีน้ำหนักเบาและมีคุณค่าทางโภชนาการมีความอ่อนโยนและรสชาติที่ประณีตและราคาของปลาไม่สูง ไข่ไก่เป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมสำหรับร่างกายมนุษย์ และไฮไลท์ของสลัดคือไข่ลวก นี่เป็นไข่ต้มแบบฝรั่งเศสที่ต้มโดยไม่มีเปลือก แน่นอนว่าการใช้ไข่ลวกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือขนมปังสดโรยด้วยเกลือ แต่สิ่งที่น่าสนใจไม่น้อยไปกว่านั้นคือคุณจะได้สลัดที่หลากหลาย น้ำมันมะกอกใช้แต่งจานนี้ แต่น้ำมะนาวเท่านั้นที่เหมาะสมและหากปลาไม่ได้บีบน้ำมันออกจนหมดก็จะเพียงพอ
ดูวิธีทำสลัดผักกับปลาคาเวียร์และไข่ลวก
- ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 125 กิโลแคลอรี
- เสิร์ฟ - 2
- เวลาทำอาหาร - 20 นาที
วัตถุดิบ:
- กะหล่ำปลีขาว - 250 กรัม
- น้ำมันมะกอก - สำหรับแต่งตัว
- ต้นหอม - พวง
- แตงกวา - 1 ชิ้น
- ไข่ - 2 ชิ้น
- มะเขือเทศ - 1 ชิ้น
- กระป๋อง saury ในน้ำมันหรือน้ำผลไม้ของตัวเอง - 1 กระป๋อง (240 กรัม)
- เกลือ - 0.5 ช้อนชา
- กระเทียม - 2 ชิ้น
- ผักชีฝรั่ง - พวง
การเตรียมสลัดผักทีละขั้นตอนกับ saury กระป๋องและไข่ลวกสูตรพร้อมรูปถ่าย:
1. ล้างกะหล่ำปลีขาวใต้น้ำไหลแล้วเช็ดให้แห้งด้วยกระดาษชำระ หั่นเป็นเส้นบาง ๆ
2. ล้างมะเขือเทศ ตากให้แห้ง ตัดก้านและหั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นขนาดใดก็ได้
3. ล้างแตงกวา ตากให้แห้ง ตัดปลายทั้งสองข้างแล้วหั่นเป็นวงแหวนบางๆ
4. ล้างหัวหอมสีเขียว แห้งและสับละเอียด
5. ล้างแห้งและสับผักชีฝรั่ง
6. ปอกเปลือกและสับกระเทียม
7. ตัด saury กระป๋องเป็นชิ้นขนาดกลาง
8. ใส่อาหารทั้งหมดลงในชามลึก
9. ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือ คนให้เข้ากัน
ต้มไข่ลวกด้วยวิธีใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับคุณ สามารถทำได้ด้วยทัพพี แม่พิมพ์คัพเค้กซิลิโคน ถุงพลาสติก นึ่ง ในไมโครเวฟ … ตัวเลือกการทำอาหารทั้งหมดนี้มีอยู่ในหน้าเว็บไซต์ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ใช้สตริงการค้นหา
หมายเหตุ: โดยไม่คำนึงถึงวิธีการเตรียมไข่ลวก ไข่สำหรับสูตรจะต้องสด เพื่อให้โปรตีน "คว้า" ได้ดีขึ้นและห่อหุ้มไข่แดงอย่างเหมาะสม ให้เติมเกลือและน้ำส้มสายชูเสมอ
10. ใส่สลัดผักกับ saury กระป๋องบนส่วนแบนกว้างและเพิ่มไข่ลวก โรยงาบนสลัดหากต้องการ
ดูสูตรวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการทำสลัดผักกับ saury
