ต้องการสัดส่วนร่างกายที่สมบูรณ์แบบโดยไม่มีข้อบกพร่องของนักเพาะกายของ Olympia หรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณจำเป็นต้องรู้ว่าต้องออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้กล้ามเนื้อล้าหลัง เมื่อพูดถึงกล้ามเนื้อที่ล้าหลังในการเพาะกาย คำนี้ควรเข้าใจว่าเป็นขนาด ไม่ใช่ตัวชี้วัดความแข็งแรง ความล่าช้าในการพัฒนากล้ามเนื้อบางส่วนมักเกี่ยวข้องกับความสนใจไม่เพียงพอที่จ่ายโดยนักกีฬาเมื่อฝึก หากคุณเริ่มทำงานกับพวกเขาอย่างแข็งขัน แต่ไม่มีความคืบหน้าและในขณะเดียวกันกลุ่มอื่น ๆ ก็ได้รับมวล คุณควรใช้วิธีการลับของการฝึกกล้ามเนื้อล้าในการเพาะกาย
คุณสมบัติของกล้ามเนื้อล้าหลัง
ฉันต้องการดึงความสนใจของคุณไปที่ความจริงที่ว่าไม่มีความคืบหน้าเฉพาะเมื่อฝึกกล้ามเนื้อที่ปกคลุมด้วยวัตถุฉนวนและคนอื่น ๆ ยังคงมีมวลเพิ่มขึ้น หากกล้ามเนื้อทั้งหมดไม่เติบโต เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังออกกำลังกายมากเกินไปและคุณจำเป็นต้องหยุดพักจากการออกกำลังกาย
นักกีฬาทุกคนทราบดีว่ากล้ามเนื้อบางส่วนไม่ตอบสนองต่อการฝึกเช่นเดียวกับคนอื่นๆ คุณต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อที่อ่อนแอนั้นพัฒนาได้ยากกว่ามาก ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญจึงใช้ตุ้มน้ำหนักมากในการฝึกกล้ามเนื้อที่ล้าหลังเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ แต่สิ่งนี้ไม่สามารถช่วยได้เสมอเนื่องจากส่วนหนึ่งของภาระจะถูกพรากไปจากกล้ามเนื้อที่อ่อนแอกว่าโดยคนที่แข็งแรงกว่า แทนที่จะเพิ่มน้ำหนักในการทำงาน คุณควรเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกในขณะที่ลดน้ำหนักของอุปกรณ์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนมีอัตราการเผาผลาญโปรตีนต่างกัน ยิ่งกลุ่มกล้ามเนื้อพัฒนามากเท่าไหร่ เมแทบอลิซึมของโปรตีนก็จะยิ่งสูงขึ้น ดังนั้น เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ล้าหลัง ก่อนอื่นคุณต้องเพิ่มอัตราการผลิตโครงสร้างโปรตีนในตัวมัน ในขณะที่ลดการสลายของพวกมัน
ประเภทของการฝึกกล้ามเนื้อล้าหลัง
ในระหว่างการฝึกอบรม ไม่เพียงแต่เร่งกระบวนการ anabolic เท่านั้น แต่ยังเร่งกระบวนการ catabolic ด้วย คุณต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อไม่สามารถเติบโตได้โดยตรงในระหว่างการฝึก และหลังจากเสร็จสิ้นเซสชั่น ความสมดุลระหว่างแอแนบอลิซึมและแคแทบอลิซึมจะเปลี่ยนไปเป็นช่วงหลัง
กีดกันหลังจากช่วงเวลาหนึ่งในระหว่างที่เหลือกระบวนการ anabolic เริ่มเกินกระบวนการ catabolic ซึ่งส่งผลให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเติบโต วิธีการฝึกอบรมทั้งหมดสามารถแบ่งคร่าวๆ ได้เป็นสองประเภท:
- ไม่กระทบกระเทือนจิตใจ;
- บาดแผล
แน่นอนว่าการฝึกแบบใดก็ตามทำให้เกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อ แต่เมื่อใช้เทคนิคที่ไม่ทำให้เกิดบาดแผล กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวได้เร็วเพียงพอ แต่หลังจากวิธีการฝึกที่กระทบกระเทือนจิตใจ การพักฟื้นก็ใช้เวลานาน เทคนิคเหล่านี้รวมถึง ตัวอย่างเช่น การกล่าวซ้ำในเชิงลบ การโกง ฯลฯ การรู้ข้อเท็จจริงนี้ทำให้คุณมีโอกาสเลือกเทคนิคเหล่านั้นอย่างอิสระที่จะทำให้เนื้อเยื่อเสียหายจากความรุนแรงที่แตกต่างกันและจัดการกับมัน พารามิเตอร์ที่สองที่ควรใช้เพื่อควบคุมการเผาผลาญโปรตีนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคือเวลาพัก
อย่างที่เราบอกไปว่าหลังการฝึกแบบต่างๆ ร่างกายต้องการเวลาพักฟื้น วิธีการที่ไม่กระทบกระเทือนจิตใจทำให้พื้นหลัง catabolic เพิ่มขึ้นเล็กน้อย จากนั้นในกระบวนการกู้คืน เราสามารถคาดหวังได้ว่ากล้ามเนื้อจะโตขึ้นเล็กน้อย
ในทางกลับกัน วิธีการฝึกอบรมที่กระทบกระเทือนจิตใจทำให้กระบวนการ catabolic และ anabolic เพิ่มขึ้นอย่างมาก ร่างกายต้องการเวลามากขึ้นในการกู้คืนจากพวกเขาหากร่างกายไม่มีเวลาฟื้นตัวเต็มที่ กิจกรรมใหม่จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของพื้นหลัง catabolic ผลที่ได้คือ การออกกำลังกายบ่อยๆ อาจทำให้น้ำหนักขึ้นช้าลงได้
จะเร่งกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ล้าหลังได้อย่างไร?
เซสชั่นการออกกำลังกายสามารถมีผลสำหรับการเพิ่มมวลถ้าร่างกายมีเวลาเพียงพอที่จะฟื้นตัว กล้ามเนื้อเหล่านั้นมีความแข็งแรงและฟื้นตัวได้เร็วกว่าที่อ่อนแอ ด้วยเหตุนี้ โปรแกรมการฝึกของคุณควรได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงคุณลักษณะของกล้ามเนื้อเหล่านี้ หากกล้ามเนื้อใดๆ ยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ ในบทเรียนต่อไปก็ไม่ควรรับภาระหนัก มีความจำเป็นต้องตรวจสอบสภาพของกล้ามเนื้อและฝึกฝนอย่างเข้มข้นหลังจากฟื้นตัวเต็มที่เท่านั้น
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การฝึกใด ๆ ทำให้เกิดการเร่งกระบวนการ anabolic และร่างกายจำเป็นต้องตอบสนองต่อสิ่งนี้โดยการเพิ่มแอแนบอลิซึม ณ จุดนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ด้วยเหตุนี้พื้นหลังของ catabolic จะลดลงและเนื่องจากคุณไม่ได้ออกกำลังกายและไม่ลดพื้นหลัง anabolic การสังเคราะห์โครงสร้างโปรตีนจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
เมื่อคุณพักผ่อน catabolism จะลดลงอย่างรวดเร็วในขณะที่ anabolism เพิ่มขึ้น ควรสังเกตด้วยว่ากระบวนการที่อธิบายไว้ข้างต้นมีอายุการใช้งาน 24 ชั่วโมง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วในช่วงที่เหลือของวันด้วยการฝึกตามปกติเท่านั้น
วิธีเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ล้าหลัง?
จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถสรุปได้ว่าเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ล้าหลังกระชับขึ้น นักกีฬาจำเป็นต้องฝึกให้บ่อยขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องเสียสละบางอย่างเพื่อเร่งการฟื้นตัว พูดง่ายๆ เมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อที่ล้าหลัง คุณจะต้องฝึกกลุ่มที่มีพลังน้อยกว่า
นักกีฬาหลายคนเชื่อว่าในกรณีนี้พวกเขาจะสูญเสียมวล นี่เป็นภาพลวงตาและไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อที่แข็งแรง เมื่อกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยตามทัน คุณจะกลับไปใช้ระบบการฝึกก่อนหน้านี้และกลุ่มที่ทรงพลังจะพัฒนาต่อไป คุณต้องเริ่มใช้วิธีการฝึกกล้ามเนื้อส่วนท้าย หลังจากหนึ่งหรือสองเดือน คุณต้องกลับไปใช้ระบบการฝึกตามปกติ จากนั้น หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนของการฝึกตามปกติ คุณสามารถกลับไปสู่ความเชี่ยวชาญพิเศษได้อีกครั้ง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อที่ล้าหลัง โปรดดูวิดีโอนี้: