นักกีฬาเกือบทุกคนต้องเผชิญกับปัญหาการล้าหลังในการพัฒนากล้ามเนื้อบางกลุ่ม เรียนรู้เกี่ยวกับความเชี่ยวชาญด้านการเพาะกายและผลกระทบต่อนักกีฬา ไม่ช้าก็เร็วนักกีฬาต้องเผชิญกับปัญหาการพัฒนาของกล้ามเนื้อล่าช้า ในช่วงหนึ่งของการฝึก กล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะล้าหลังในการพัฒนา จะเป็นกล้ามเนื้ออะไรก็ได้ และไม่สำคัญหรอกว่าอันไหน ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยการโหลดกล้ามเนื้อที่ล้าหลังเพิ่มเติม เป็นช่วงเวลานี้ที่ได้รับชื่อ - ความเชี่ยวชาญในการเพาะกาย
เป็นสิ่งสำคัญมากที่ระยะเวลาของระยะนี้ไม่เกินหนึ่งเดือน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าไม่มีกล้ามเนื้อใดสามารถทนต่อการฝึกที่เพิ่มขึ้นได้เป็นเวลานาน วันนี้เราจะพิจารณาวิธีการหลักในการเพิ่มความเข้มข้นของกระบวนการฝึกอบรม
วิธีการบังคับซ้ำ
เมื่อใช้วิธีนี้ คุณจะต้องให้เพื่อนช่วย หน้าที่ของมันคือช่วยในการทำซ้ำสองหรือสามครั้งหลังจากเสร็จสิ้นการทำซ้ำหลัก คุณต้องทำซ้ำจำนวนสูงสุดด้วยตัวเองหลังจากนั้นคุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือ คู่รักต้องรู้สึกเมื่อเขาต้องการความช่วยเหลือเพื่อแบ่งเบาภาระบางส่วนในช่วงเวลาที่ไม่ถูกต้อง
บทบาทของการโกงในความเชี่ยวชาญ
เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณควรใช้แรงเฉื่อยน้อยที่สุด และกำจัดให้หมด มันสำคัญมากที่น้ำหนักจะเคลื่อนที่อย่างราบรื่น แต่มีสิ่งหนึ่งที่ต้องให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดจากนักกีฬา ตัวอย่างเช่นเมื่อยกบาร์เบลไปที่ลูกหนูหลังจากทำซ้ำจำนวนหนึ่งเสร็จแล้วจะได้รับอนุญาตให้เหวี่ยงอุปกรณ์กีฬาไปที่ไหล่เพื่อช่วยตัวเองในเรื่องร่างกาย จากนั้นคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวดังกล่าวควรใช้เฉพาะที่ส่วนท้ายสุดของเซตเพื่อทำซ้ำเพิ่มเติมสองสามครั้ง ในกรณีนี้ การทำซ้ำขั้นพื้นฐานทั้งหมดจะต้องดำเนินการตามเทคนิค
วิธีการทำซ้ำเชิงลบ
เมื่อทำซ้ำเชิงลบ คุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณอีกครั้ง มีการกำหนดความสม่ำเสมอที่บอกว่าเมื่ออุปกรณ์กีฬาถูกลดระดับลงและมาพร้อมกับการยืดกล้ามเนื้อ การเจริญเติบโตของอุปกรณ์จะถูกกระตุ้นมากกว่าตอนยกอุปกรณ์อย่างมาก
กล่าวอีกนัยหนึ่งการแสดงเช่นการกดบัลลังก์ในท่าคว่ำเพื่อนช่วยให้คุณกดขึ้นและคุณเองก็ลดกระสุนปืนไปที่หน้าอกของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น แก่นแท้ของวิธีนี้ก็คือ จำเป็นต้องลดกระสุนปืนลง 2 หรือ 4 เท่านานกว่าที่มันจะพุ่งขึ้นอย่างต่อเนื่อง
Supersets และความเชี่ยวชาญด้านการเพาะกาย
สาระสำคัญของ supersets คือการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อคู่อริโดยไม่หยุดพัก ตัวอย่างเช่น นักกีฬายกจะทำท่า bench press ในขณะนอนราบเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก หลังจากนั้นจำเป็นต้องทำการดึงบาร์เบลในแนวลาดเอียงโดยไม่หยุดพัก ทำงานออก lats
นอกจากนี้ยังสามารถรวมการออกกำลังกายที่พัฒนากล้ามเนื้อหนึ่งตัวใน superset ได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการใช้ supersets ดังกล่าวบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดภาวะ overtraining และความซบเซาในการพัฒนาที่ตามมา
วิธี Triset
ตามชื่อของวิธีการ สาระสำคัญประกอบด้วยการออกกำลังกายสามแบบเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่ม เทคนิคนี้จะได้ผลดีที่สุดเมื่อปั๊มเดลต้า เมื่อความเชี่ยวชาญในการเพาะกายถูกนำมาใช้ในการทำงานกับคานหน้า คานหลัง และคานกลาง แบบฝึกหัดทั้งหมดทำทีละอย่างโดยไม่หยุดพัก
วิธีก่อนหมดแรง
บางครั้งนักกีฬาไม่สามารถโหลดกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ได้ดีเพราะกล้ามเนื้อเสริมนั้นเหนื่อยแล้ว ตัวอย่างเช่น เมื่อหลังส่วนล่างรับน้ำหนักได้มากแล้ว คุณจะไม่สามารถรับน้ำหนักสูงสุดขณะนั่งยองได้ วิธีการก่อนหมดแรงคือการทำให้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่มีสภาวะเมื่อยล้าอย่างรุนแรงด้วยการออกกำลังกายแบบแยกเดี่ยว แล้วทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน แน่นอนว่าควรลดน้ำหนักการทำงานสำหรับการเคลื่อนไหวพื้นฐาน
วิธีการฉีดคงที่
วิธีนี้ประกอบด้วยการทำแบบฝึกหัดทีละครั้งโดยหยุดพักอย่างน้อยไม่เกิน 30 วินาที ในขณะเดียวกันควรลดน้ำหนักการทำงานลง 40 เปอร์เซ็นต์ ผลลัพธ์ที่ดีเมื่อใช้วิธีการฉีดคงที่เมื่อใช้ร่วมกับโปรแกรมโภชนาการแคลอรี่ต่ำซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน ด้วยการผสมผสานนี้ คุณจึงสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้
วิธีการทำซ้ำที่ช้ามาก
หากคุณออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อจะไม่สามารถอยู่ในระยะที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการพัฒนาได้เป็นเวลานาน วิธีการทำซ้ำที่ช้ามากคือการชะลอการเคลื่อนไหวทั้งหมด
เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าความเชี่ยวชาญด้านการเพาะกายสามารถใช้ได้โดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์หนึ่งปีครึ่งถึงสองปีเท่านั้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่านักกีฬาได้รับผลลัพธ์บางอย่างในการเพิ่มน้ำหนักและการเพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้ความแข็งแรง แต่เนื่องจากการมีอยู่ของขอบเขตทางพันธุกรรมการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มจึงช้าลง ก่อนเริ่มใช้วิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้น จำเป็นต้องระบุสาเหตุของการชะลอตัวในการพัฒนากล้ามเนื้อ หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ความเชี่ยวชาญด้านการเพาะกาย คุณควรเลือกวันที่เฉพาะเจาะจงสำหรับสิ่งนี้ ในเวลาเดียวกัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่กล้ามเนื้อที่เหลือในวันที่ออกกำลังกล้ามเนื้อที่ล้าหลัง ฝึกเพื่อรักษารูปร่างเท่านั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะโหลดกล้ามเนื้อที่ล้าหลังและส่วนที่เหลือทั้งหมดในเวลาเดียวกัน
นักกีฬาใช้วิธีการทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นมานานแล้วและในช่วงเวลานี้แสดงให้เห็นเฉพาะด้านบวกเท่านั้น สิ่งสำคัญคือการทำทุกอย่างให้ถูกต้องและอย่าใช้บ่อยมากเพื่อไม่ให้เข้าสู่สภาวะ overtraining มิฉะนั้น คุณจะไม่เพียงแต่ล้มเหลวในการปรับปรุงการพัฒนาของกล้ามเนื้อเป้าหมาย แต่ยังเป็นอันตรายต่อผู้ที่พัฒนาตามปกติ อย่างไรก็ตามคุณยังคงต้องใช้ แต่ระวัง
สำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชี่ยวชาญพิเศษ โปรดดูวิดีโอนี้:
[สื่อ =