ค้นหาว่าโภชนาการควรเป็นอย่างไรเพื่อกำจัดไขมันใต้ผิวหนังอย่างถาวรและมีรูปร่างเพรียวบาง หากคุณต้องการดูดีในฤดูร้อน คุณควรเริ่มเตรียมตัวสำหรับสิ่งนี้ในฤดูใบไม้ผลิ แน่นอนว่าโภชนาการของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายและสถานการณ์ทางการเงิน ทุกคนพบว่าตัวเองเป็นวิธีการเดียวและมีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับน้ำหนักเกิน และวันนี้เราต้องการบอกคุณว่าโภชนาการที่เหมาะสมควรเป็นอย่างไรในฤดูใบไม้ผลิสำหรับการลดน้ำหนัก
โภชนาการที่เหมาะสมในฤดูใบไม้ผลิสำหรับการลดน้ำหนัก
ตั้งแต่ปลายฤดูใบไม้ร่วงจนถึงฤดูใบไม้ผลิ การยึดมั่นในโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพจำนวนมากในตลาดในช่วงฤดูร้อน การทำสิ่งนี้ให้ใกล้เคียงกับฤดูใบไม้ผลิเป็นเรื่องยากมาก หากในฤดูร้อนปัญหาหลักคือความจำเป็นในการ จำกัด อาหารแล้วโภชนาการในฤดูใบไม้ผลิสำหรับการลดน้ำหนักก็เกี่ยวข้องกับการเสริมคุณค่า
เป็นช่วงที่คนมักประสบปัญหาในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เราไม่เพียงต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาสุขภาพด้วย ด้วยเหตุนี้ นักโภชนาการจึงแนะนำให้จำกัดปริมาณอาหารที่มีไขมันในโปรแกรมโภชนาการ ค่อนข้างชัดเจนว่าไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปในช่วงเวลาใดของปี หรืออย่างน้อยก็จำกัดปริมาณในอาหารของคุณ
เมื่อพูดถึงโภชนาการฤดูใบไม้ผลิสำหรับการลดน้ำหนัก ฉันต้องการดึงความสนใจของคุณไปที่ผลิตภัณฑ์นมซึ่งมีแบคทีเรียแลคโตและไบฟิโด ด้วยจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ การทำงานของลำไส้จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และร่างกายจะสามารถดูดซึมสารอาหารทั้งหมดได้ดีขึ้น
มันสำคัญมากที่จะต้องใส่ผัก ซีเรียล ผลไม้ในอาหารฤดูใบไม้ผลิของคุณ หากงบประมาณของคุณมีจำกัดและมีเงินไม่เพียงพอสำหรับผักและผลไม้จากต่างประเทศ ให้กินผักที่ปลูกที่นี่ มันสำคัญมากที่จะต้องลดน้ำหนักต่อไปในฤดูใบไม้ผลิและรวมผลลัพธ์ที่ได้ไว้ก่อนหน้านี้ คุณต้องเข้าใจว่าการต่อสู้กับไขมันไม่สามารถเกิดขึ้นได้ตามฤดูกาล และคุณจะต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อโภชนาการไปตลอดกาล
ควรมีถั่วและเมล็ดพืชอยู่บนโต๊ะของคุณ คุณยังสามารถแนะนำให้ลองเมล็ดงากับชูฟุ โดยไม่เพียงแต่ใส่ลงในขนมอบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสลัดต่างๆ ด้วย อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหลงไหลไปกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ อย่าลืมวิตามินที่มีคุณค่าเช่นนี้โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว - ฤดูใบไม้ผลิเช่น C. สารนี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและหลีกเลี่ยงโรคหวัด หากคุณไม่ไวต่ออาการแพ้ ให้บริโภคผลไม้รสเปรี้ยวมากขึ้น โรสฮิปและกะหล่ำปลีดองเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม
อย่าลืมว่าวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยปกป้องเซลล์เนื้อเยื่อจากกระบวนการชราภาพ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะอยู่รอดในฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิหากไม่มีซีลีเนียมและสังกะสีในปริมาณที่เพียงพอ แหล่งที่มาของแร่ธาตุเหล่านี้ต้องมีอยู่ในอาหารของคุณในฤดูใบไม้ผลิเพื่อลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ คุณควรกินเนื้อวัว อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน
โภชนาการฤดูใบไม้ผลิสำหรับการลดน้ำหนัก: คำแนะนำ
อันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักนั้นมีเครื่องเทศร้อนและเผ็ดแทนอาหาร นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าพวกเขาเพิ่มความอยากอาหารอย่างมาก เห็นได้ชัดว่าของทอด อาหาร ผักดอง แอลกอฮอล์ น้ำอัดลมที่มีน้ำตาลควรออกจากอาหารของคุณตลอดไป
แต่ควรใส่เห็ด, มันฝรั่งอบ, น้ำมันพืช, ปลาและเมล็ดพืชที่มีถั่วในอาหารในฤดูใบไม้ผลิเพื่อลดน้ำหนัก ขั้นตอนนี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองซึ่งต้องใช้คาร์โบไฮเดรตนั่นคือเหตุผลที่ไม่คุ้มที่จะใช้โปรแกรมโภชนาการที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตในฤดูใบไม้ผลิ
โดยทั่วไปแล้ว การควบคุมอาหารแบบเข้มงวดใดๆ จะไม่มีผลในระยะยาว หากคุณสังเกตเห็นความคืบหน้าอย่างมีนัยสำคัญในการใช้งานครั้งแรกกระบวนการลดน้ำหนักจะช้าลงและหลังจากกลับไปรับประทานอาหารก่อนหน้าตามกฎแล้วจะสังเกตได้ว่าน้ำหนักกลับคืนมา แทนที่จะใช้อาหารที่แตกต่างกัน คุณควรกินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย นี่เป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ
สำหรับหลายๆ คน ส่วนที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนักคือแรงจูงใจ ในทางกลับกัน นี่ไม่ควรเป็นปัญหาใหญ่เพราะเราทุกคนต้องการดูสวยงาม และไขมันส่วนเกินขัดแย้งกับสิ่งนี้ แน่นอนว่าปัญหาหลักไม่ใช่แรงจูงใจ แต่ขาดความมุ่งมั่น เราได้พัฒนานิสัยการกินที่ผิดมาหลายปีแล้วและมันยากมากที่จะกำจัดมันออกไป
กลับมาที่คำถามเรื่องแรงจูงใจ เราขอแนะนำให้คุณกำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนักให้ชัดเจน ตัดสินใจว่าทำไมคุณถึงต้องการหุ่นเพรียว แม้ว่าจะฟังดูแปลกไปหน่อย เมื่อคุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเองและชัดเจนได้แล้ว ให้เตือนตัวเองทุกวัน
นอกจากนี้ยังควรแขวนรูปภาพของคุณไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน เช่นเดียวกับรูปถ่ายของนักแสดงคนโปรดของคุณ ซึ่งรูปร่างที่ดูเหมือนเหมาะสำหรับคุณ บ่อยครั้งที่ขั้นตอนง่ายๆ ดังกล่าวสามารถช่วยให้คุณทนต่อการรับประทานอาหารที่ยากที่สุดได้ อย่างไรก็ตาม เราได้กล่าวไปแล้วว่าไม่จำเป็นต้องใช้มัน นอกจากนี้ อาจไม่ได้ผล
ไดอารี่สามารถเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน เขียนอาหารทั้งหมดที่คุณกินเข้าไปทุกวันรวมถึงปริมาณของมันด้วย นอกจากนี้ เราขอแนะนำให้คุณจดรายการอาหารที่แนะนำ ไม่ว่าอาหารนั้นจะอยู่ในอาหารของคุณหรือไม่ก็ตาม หลังจากนั้น คุณเพียงแค่ต้องวิเคราะห์โปรแกรมโภชนาการฤดูใบไม้ผลิสำหรับการลดน้ำหนัก และทำการเปลี่ยนแปลงหากจำเป็น หากคุณขี้เกียจเกินกว่าจะเขียน การพัฒนาเทคโนโลยีสมัยใหม่จะนำเสนอไดอารี่อิเล็กทรอนิกส์ให้คุณ ยังดีกว่าเริ่มบล็อกของคุณเองซึ่งคุณจะแบ่งปันความสำเร็จและความประทับใจของคุณ มีโอกาสสูงที่คุณจะได้พบกับคนที่มีความคิดเหมือนกันบนเครือข่ายอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะง่ายกว่าในการบรรลุเป้าหมายของคุณ เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์อาหาร เราขอแนะนำให้คุณศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ก่อน ทุกวันนี้ผลิตภัณฑ์จำนวนมากแทบจะไม่สามารถเรียกได้ว่ามีประโยชน์และคุณน่าจะมาจากผลิตภัณฑ์เหล่านั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีสารเสริมที่มีดัชนี "E" ผลิตภัณฑ์ไบโออินทรีย์มีอยู่ทั่วไปในซูเปอร์มาร์เก็ตในปัจจุบัน ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจกับพวกเขา ปลูกโดยไม่ต้องใช้ปุ๋ยเคมี
นอกจากนี้ ไม่มีการใช้สารประกอบทางเคมีในบรรจุภัณฑ์และการแปรรูปผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เทคโนโลยีเหล่านี้ได้รับการแนะนำมากขึ้นในหลายภูมิภาคในรัฐของเรา และผลิตภัณฑ์กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในหมู่ประชากร น่าเสียดายที่ผลิตภัณฑ์ชีวภาพยังไม่มีจำหน่ายในทุกภูมิภาค และมีราคาสูงขึ้นเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม สุขภาพของทุกคนควรอยู่เหนือเงิน
โภชนาการฤดูใบไม้ผลิสำหรับการลดน้ำหนัก: อาหาร
การจัดอาหารเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักทุกคน เราขอแนะนำให้คุณจัดอาหารในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างรวดเร็ว ในขณะที่ลดน้ำหนัก คุณต้องตรวจสอบสภาพและน้ำหนักตัวของคุณ คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์ และปรับอาหารในช่วงฤดูใบไม้ผลิเพื่อลดน้ำหนักตามผลลัพธ์ที่ได้รับ
เราได้พูดคุยเกี่ยวกับความสำคัญของไดอารี่แล้ว และฉันต้องการจะจำสิ่งนี้อีกครั้ง ด้วยเครื่องมือที่มีประโยชน์นี้ คุณจะสามารถตรวจสอบค่าพลังงานของอาหาร คำนึงถึงปริมาณของเหลวที่บริโภค ฯลฯคุณยังสามารถเขียนผลการชั่งน้ำหนักและการวัดรอบเอวลงในไดอารี่ของคุณ คุณจึงสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงของความก้าวหน้าได้อย่างง่ายดาย ซึ่งจะส่งผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ
การกินอย่างสม่ำเสมอและควรกินในเวลาเดียวกันเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่เพียงแต่คุณเท่านั้น แต่ร่างกายจะค่อยๆ พัฒนานิสัยตามตารางเวลาที่กำหนด ส่งผลให้อาหารแปรรูปได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและร่างกายจะไม่ขาดสารอาหาร นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสังเกตผลในเชิงบวกของอาหารปกติต่อกระบวนการเผาผลาญซึ่งขึ้นอยู่กับความเร็วของการลดน้ำหนักของคุณเป็นส่วนใหญ่
การปลูกฝังนิสัยที่ถูกต้องเท่านั้นที่จะบรรลุผลในเชิงบวกได้ นอกจากนี้ยังใช้กับการเตรียมอาหารในฤดูใบไม้ผลิเพื่อลดน้ำหนัก ยอมรับว่าเราไม่ได้คิดมากเกี่ยวกับอาหารที่เรากิน เมื่อตัดสินใจที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแล้ว ให้ใช้เฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณ นี่เป็นนิสัยและคุณจะต้องใช้เวลาในการปลูกฝังมันในตัวเอง
อย่าปรุงอาหารเพื่อใช้ในอนาคตเพราะเฉพาะอาหารที่ปรุงสดใหม่เท่านั้นที่จะมีประโยชน์ คุณอาจต้องใช้เวลามากขึ้นในครัวเพื่อสิ่งนี้ แต่สุขภาพและรูปร่างที่สวยงามนั้นคุ้มค่าแน่นอน เป็นการยากที่จะพูดถึงอาหารที่เฉพาะเจาะจง เนื่องจากเราไม่แนะนำให้คุณจำกัดอาหารอย่างเข้มงวด สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวคือพวกมันมีประโยชน์ แต่ละคนมีการเสพติดอาหารของตัวเองซึ่งไม่ควรละเลย แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับกรณีเหล่านั้นเมื่อการสนทนาเกี่ยวกับอาหารจานด่วน
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าโดยไม่ต้องใช้เกลือ ก่อนใช้จานนี้ คุณสามารถเพิ่มลูกเกดลงไป แล้วเปลี่ยนน้ำมันด้วยขวดน้ำซุปข้นทารก หรือจะดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพรกับช็อกโกแลตสักชิ้นก็ได้ แต่สำหรับของว่างยามบ่าย คุณสามารถกินถั่วหรือแอปเปิ้ลได้หนึ่งกำมือ หากคุณรู้สึกว่าการทำโดยไม่อบทำได้ยาก ให้ใช้บิสกิตบิสกิต มีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย และสิ่งเดียวที่คุณต้องการคือความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ
กฎโภชนาการฤดูใบไม้ผลิ 8 ข้อที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ดูที่นี่: