คุณต้องการการฝึกความแข็งแรงหรือไม่หากไม่มีเป้าหมายในการยกบาร์เบลล์ขนาดใหญ่? และเก้าอี้โยกจะช่วยในศิลปะการต่อสู้ได้อย่างไร? ศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออกในประเทศของเราได้รับความนิยมมาอย่างยาวนาน สาเหตุไม่เพียงเพราะความสามารถในการยืนหยัดเพื่อตัวเองเมื่อพบกับพวกอันธพาลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการซึมซับปรัชญาอันลึกซึ้งที่ก่อตัวขึ้นมากว่าหลายร้อยปี
ในเวลาเดียวกัน แม้ว่าศิลปะการป้องกันตัวจะแพร่หลายไปทั่วโลก แต่ก็มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่มีแดนสูงที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจมากที่จะทราบว่าพวกเขาทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของ "ศูนย์ศิลปะการต่อสู้" ซึ่งแต่ละประเภทของศิลปะการต่อสู้จะแสดงโดยปรมาจารย์ระดับสูงสุดคนหนึ่ง
หลักการพื้นฐานที่ศิลปะการต่อสู้ทั้งหมดสอนคือความสามารถในการปรับสมดุลความก้าวร้าวของผู้โจมตีและใช้มันกับเขา นอกจากนี้ ศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออกยังให้ความรู้แก่ผู้คนในด้านคุณธรรมและจริยธรรม โดยผสานเข้ากับความเป็นจริงรอบตัวเราอย่างกลมกลืน
เมื่อผู้คนเริ่มมีส่วนร่วมในศิลปะการต่อสู้ เป้าหมายหลักที่พวกเขาเผชิญคือฝึกฝนและพัฒนาเทคนิคบางอย่าง พวกเขาเรียนรู้ที่จะป้องกันตัวเอง พัฒนาร่างกาย ซึ่งมีค่ามากในสภาพปัจจุบัน ในขณะที่พวกเขาพัฒนาขึ้น สำหรับบางคน ศิลปะการต่อสู้กลายเป็นอาชีพ และพวกเขาส่งต่อประสบการณ์และทักษะให้กับผู้อื่น
ควรสังเกตว่าบางคนที่ทำงานในด้านศิลปะการป้องกันตัวไม่มีความรู้เพียงพอในการก่อตัวหลังกระบวนการฝึกอบรม อย่าใช้ความสำเร็จทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดในด้านโภชนาการการกีฬา การฟื้นฟูและการฝึกความแข็งแรง ในศิลปะการต่อสู้ ในขณะเดียวกันก็มีเทคนิคที่ดีและดำเนินการฝึกอบรมโปรไฟล์ได้อย่างดีเยี่ยม
โค้ชแต่ละคนต้องมีคลังความรู้สำหรับการเตรียมนักเรียนคุณภาพสูงสำหรับการแข่งขันและมีความรอบรู้ในหลักการด้านโภชนาการและการฟื้นฟู ในระหว่างบทเรียนที่ดำเนินการอย่างดี นักกีฬาสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณสามกิโลกรัม แต่หลังจากนั้น ส่วนที่สำคัญมากของกระบวนการฝึกอบรมก็เริ่มต้นขึ้น - ระยะพักฟื้น ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรลืมเรื่องการควบคุมน้ำหนักตัวและการฝึกความแข็งแรงในศิลปะการต่อสู้
ความคิดเห็นที่ว่าหลังจากเริ่มการฝึกความแข็งแรง นักกีฬาจะเสียความเร็วหมัดเป็นเรื่องปกติมาก หากบุคคลไม่มีประสบการณ์เพียงพอและไม่มีโปรแกรมการฝึกคุณภาพสูง ในระยะเริ่มต้นของการฝึกความแข็งแกร่งในศิลปะการต่อสู้ เขารู้สึกค่อนข้างเฉียบขาด
นักกีฬาบางคนกังวลอย่างมากเกี่ยวกับความเร็วกระแทกที่ลดลง และเนื่องจากความขัดข้องที่เกิดขึ้น พวกเขาจึงอาจเลิกฝึกความแข็งแกร่ง นี่เป็นความผิดพลาดอย่างสมบูรณ์และควรรวมการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนในโปรแกรมศิลปะการต่อสู้
เพื่อไม่ให้แพ้ แต่เพื่อเพิ่มความเร็วในการกระแทกก็จำเป็นต้องฝึกความแข็งแกร่งในศิลปะการต่อสู้อย่างเหมาะสม จากประสบการณ์จริง เราสามารถแนะนำรูปแบบ "2 + 2" ซึ่งจะถูกซ้อนทับบนการแบ่ง "3 + 1" ควรทำสามครั้งในช่วงสัปดาห์ซึ่งจำเป็นต้องทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ อาจมีลักษณะดังนี้:
- บทเรียนแรกคือกล้ามเนื้อของหน้าอก ไทรเซ็ป และเดลตา
- บทเรียนที่สองคือกล้ามเนื้อหลังสันดอนหลังและลูกหนู
- บทเรียนที่สามคือขา
โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถเพิ่มกำลังระเบิดได้ทุกๆ สี่หรือห้าเดือนระยะเวลาของการฝึกอบรมนี้ไม่ควรเกินหกสัปดาห์ ในวันที่ฝึกความแข็งแกร่งควรให้ความสนใจกับงานด้านเทคนิคเกี่ยวกับความเร็ว (การกระโดด การนัดหยุดงาน และการบล็อก) ในวันที่ขาดการฝึกความแข็งแรง จำเป็นต้องจัดชั้นเรียนเฉพาะทางโดยลดภาระลง
โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งในศิลปะการต่อสู้
ตอนนี้เราจะให้ชุดออกกำลังกายโดยประมาณสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง:
- อุ่นเครื่องคุณภาพสูง
- ดัมเบลกดในตำแหน่งคว่ำบนม้านั่งแนวนอนพร้อมโหลด ทำซ้ำ 12, 9 และ 6 ชุดสามชุดตามลำดับ
- แท่นกดขณะนอนบนม้านั่งลาดเอียง ในรูปแบบระเบิด ทำซ้ำ 3 ชุด 7 ครั้ง
- Dips - 2 ชุด ชุดละ 10 ครั้ง
- ยกบาร์ขึ้นไปที่หน้าอกจากการแฮงค์ด้วยความเร็วสูงสุด - 3 ชุด 7 ครั้ง
- ม้านั่งกดจากหน้าอกในท่ายืนในลักษณะระเบิด - 3 ชุด 7 ครั้ง
- ยกลำตัวบนม้านั่งลาดเอียงด้วยการบิดตัว - 2 ชุดพร้อมจำนวนการทำซ้ำสูงสุด
ก่อนที่จะเริ่มใช้งานคอมเพล็กซ์หลักจำเป็นต้องทำการวอร์มอัพคุณภาพสูง วิธีการทำแบบฝึกหัดที่ระเบิดได้นั้นเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำไม่เกิน 7 ครั้งในแต่ละชุดโดยใช้น้ำหนักสูงสุด 70% ในกรณีนี้ อุปกรณ์กีฬาจะต้องลดลงสามครั้งและเพิ่มขึ้นทีละหนึ่ง ในระหว่างการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อที่เหลือคุณควรทำงานตามปกติ
นักกีฬาทุกคนที่ฝึกศิลปะการต่อสู้ต้องพัฒนาความยืดหยุ่นเพิ่มเติม เมื่อทำการฝึกความแข็งแรง คุณควรจำไว้เสมอเกี่ยวกับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องใช้แบบฝึกหัดที่หลากหลาย สิ่งนี้จะกระจายโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ ด้วยเหตุผลนี้ คุณจึงไม่สามารถจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวที่คุณชอบเท่านั้น
คุณยังสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักในระหว่างการฝึกซ้อมแบบพิเศษได้อีกด้วย สำหรับสิ่งนี้ ควรใช้ตุ้มน้ำหนักในช่วง 1 ถึง 3 กิโลกรัม สิ่งที่สำคัญที่สุดที่นี่คือการใช้ธรรมชาติที่ระเบิดได้ของแบบฝึกหัด หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น คุณจะไม่เพียงแต่ไม่สูญเสียพลังแห่งการระเบิด แต่ยังทำให้มีพลังมากขึ้นอีกด้วย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเกี่ยวข้องของการฝึกความแข็งแกร่งในศิลปะการต่อสู้ โปรดดูวิดีโอนี้: