เรียนรู้วิธีเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมในฤดูหนาว เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและใช้ประโยชน์จากความสบายในการวิ่งให้ได้มากที่สุด เนื่องจากสภาพอากาศในฤดูหนาวแตกต่างจากฤดูร้อนอย่างมาก รองเท้าวิ่งในฤดูหนาวจึงต้องเป็นไปตามข้อกำหนดบางประการ คุณต้องยอมรับว่าการวิ่งบนหิมะและโคลนนั้นยากกว่ามากเมื่อเทียบกับยางมะตอยแบบเรียบ หากคุณจะไม่หยุดออกกำลังกายในช่วงอากาศหนาว คุณต้องเลือกรองเท้าที่เหมาะกับการวิ่งในฤดูหนาว
ความแตกต่างระหว่างรองเท้าวิ่ง
มากำหนดความแตกต่างระหว่างรองเท้าวิ่งกับรองเท้าวิ่งปกติกันก่อน:
- การดูดซับแรงกระแทกที่ได้รับการปรับปรุงช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังและอุปกรณ์ข้อต่อเอ็น
- ปลายเท้าของรองเท้าวิ่งมีความนุ่มและยืดหยุ่น
- พื้นรองเท้ากีฬามีความทนทานต่อการสึกหรอเพิ่มขึ้นเนื่องจากการใช้วัสดุพิเศษ
- รองเท้าวิ่งช่วยระบายอากาศและระบายอากาศได้ดี
- หากต้องการคุณสามารถเปลี่ยน insoles ที่ถอดออกได้ด้วย orthopedic ได้อย่างง่ายดาย
- น้ำหนักเบา ปกติไม่เกิน 0.4 กิโลกรัม
วิธีการเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับหน้าหนาว?
เมื่อเลือกรองเท้าผ้าใบสำหรับวิ่งในฤดูหนาว คุณควรพิจารณาไม่เพียงแต่ความสามารถทางการเงินของคุณ แต่ยังรวมถึงขนาดเท้าของคุณด้วย มันสำคัญมากที่ข้อเท้าจะได้รับการแก้ไขอย่างแน่นหนาและปกป้องกล้ามเนื้อด้วยเอ็น นอกจากนี้ คุณต้องคำนึงถึงน้ำหนักและเทคนิคการวิ่งที่คุณต้องการด้วย หากน้ำหนักตัวของคุณมากพอ คุณต้องซื้อรองเท้าผ้าใบที่สามารถป้องกันเอ็นจากการบาดเจ็บเพิ่มเติมได้
เทคนิคการวิ่งของคุณมีความสำคัญพอๆ กับการรองรับแรงกระแทกของรองเท้า หากคุณวิ่งโดยใช้ส้นรองเท้า แผ่นรองกันกระแทกควรอยู่ที่ส้นรองเท้า หากส่วนรองรับหลักตกลงมาที่กลางหรือปลายเท้า โช้คอัพควรอยู่ในบริเวณนิ้วเท้า ผู้ที่จริงจังกับการวิ่งจ็อกกิ้งควรซื้อรองเท้าวิ่งสำหรับฤดูหนาวและฤดูร้อนแยกต่างหาก สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับฤดูหนาวมีดังนี้
วัสดุรองเท้าวิ่งฤดูหนาว
รองเท้าวิ่งฤดูร้อนใช้ผ้าน้ำหนักเบาที่ระบายอากาศได้ดี สำหรับรองเท้ากีฬาฤดูหนาว คุณจำเป็นต้องใช้วัสดุที่ระบายอากาศได้ แต่ในขณะเดียวกัน รองเท้าผ้าใบจะต้องปกป้องเท้าของคุณจากความหนาวเย็น ในขณะที่ยังคงเบาและสบายพอสมควร
ผู้ผลิตชุดกีฬาส่วนใหญ่ใช้วัสดุพิเศษ - Gore-tex ในการผลิตรองเท้าวิ่งฤดูหนาว ลักษณะเฉพาะของมันอยู่ในที่ที่มีสามชั้น: เนื้อเยื่อภายนอกและภายในรวมถึงเมมเบรน เนื่องจากมีเมมเบรนทำให้วัสดุไม่สามารถกันความชื้นได้
ในเวลาเดียวกัน Gore-tex ส่งเสริมการปล่อยไอน้ำซึ่งช่วยให้เท้าหายใจได้ ควรจำไว้ว่าผ้าเปียกไม่สามารถปกป้องเท้าของคุณจากความหนาวเย็นได้อย่างน่าเชื่อถือ และด้วยเหตุนี้การกันน้ำของวัสดุของรองเท้าผ้าใบฤดูหนาวจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง การทำให้รองเท้าวิ่งของคุณแห้งในระหว่างฤดูหนาวจะช่วยให้เท้าของคุณอบอุ่น
นอกจากนี้ คุณสามารถหารองเท้าลดราคาและรองเท้าที่มีซีลพิเศษที่ช่วยปกป้องเท้าจากความหนาวเย็นและความชื้นได้อย่างน่าเชื่อถือ เราไม่แนะนำให้ซื้อรองเท้าวิ่งสำหรับฤดูหนาวที่ทำจากหนัง วัสดุนี้ดูดซับความชื้นได้ดี และเท้าของคุณจะเปียกเร็วมากระหว่างการฝึก
เพียงผู้เดียว
พื้นรองเท้าชั้นนอกของรองเท้าวิ่งเป็นสิ่งจำเป็นในทุกสภาพอากาศ สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ คุณภาพของรองเท้าวิ่งนั้นพิจารณาจากรูปลักษณ์ของพื้นรองเท้า เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะหกล้มในฤดูหนาว ตัวป้องกันของรองเท้าจึงควรมีความเป็นลอนที่ลึกที่สุดหากดอกยางทำจากวัสดุหลายประเภท การยึดเกาะบนพื้นผิวถนนจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
ด้วยเหตุนี้ แม้บนหิมะและน้ำแข็ง คุณจะรักษาสมดุลได้ง่ายขึ้น หากในฤดูหนาวมีน้ำค้างแข็งรุนแรงในภูมิภาคของคุณ ความลึกของดอกยางก็ไม่มีความสำคัญอีกต่อไป แต่ความหนาของพื้นรองเท้ามีความสำคัญอย่างยิ่ง นี่เป็นเพราะการปกป้องเท้าจากน้ำค้างแข็งที่เชื่อถือได้ จำไว้ว่าถ้าคุณอาศัยอยู่ในฤดูหนาวที่รุนแรง ให้เลือกรองเท้าเหล่านั้นซึ่งมีความหนามาก
ในบางครั้ง ผู้คนยังคงใช้รองเท้าผ้าใบหุ้มส้นสำหรับฤดูร้อนในช่วงฤดูหนาว โดยเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความมั่นคงระหว่างการฝึกซ้อม อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่ารองเท้าดังกล่าวมีพื้นรองเท้าที่บางและเท้าของคุณสามารถแข็งตัวได้อย่างรวดเร็ว วันนี้คุณสามารถซื้อรองเท้าพิเศษสำหรับวิ่งในฤดูหนาวซึ่งมีหนามแหลมและพื้นรองเท้าหนา
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการเลือกรองเท้ากีฬาฤดูหนาว
เราได้กล่าวถึงพื้นฐานของการเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับฤดูหนาวไปแล้ว แต่เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อื่นๆ มีดังนี้:
- ต้องปิดรองเท้าและรัดให้แน่นเพียงพอ
- มองหารองเท้าผ้าใบฤดูหนาวที่สะท้อนแสงได้ เนื่องจากจะเข้มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงเวลานี้ของปี
- ตลอดทั้งวันขนาดของเท้าจะเปลี่ยนไปซึ่งต้องคำนึงถึงในการเลือกรองเท้าด้วย ในตอนเย็นขาจะใหญ่ขึ้นเนื่องจากเลือดไหลเวียนดี
- ในการลองสวมรองเท้าผ้าใบ ให้นำถุงเท้าที่คุณจะใช้ในระหว่างออกกำลังกายมาด้วย
- รองเท้าผ้าใบที่ดีมีจุดกระแทกเล็กๆ ที่พื้นรองเท้า ซึ่งช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักตัวและลดภาระบนกระดูกสันหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ส้นควรเข้าที่อย่างแน่นหนาและพยายามซื้อรองเท้าผ้าใบที่มีส้นแยก
- ตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อเล่นกีฬาคือการใช้พื้นรองเท้าต้านเชื้อแบคทีเรีย
- อย่าลืมความสวยงามของรองเท้าผ้าใบฤดูหนาวของคุณ
รีวิวรองเท้าผ้าใบฤดูหนาวที่ดีที่สุด
เราได้พูดคุยเกี่ยวกับรองเท้าวิ่งประเภทใดในฤดูหนาว และตอนนี้เราจะพิจารณารองเท้าผ้าใบหลายรุ่นที่ควรค่าแก่การใส่ใจ
- Adidas Climawarm ออสซิลเลต รองเท้าผ้าใบเหล่านี้ทำจากวัสดุพิเศษที่สามารถให้การควบคุมอุณหภูมิที่สะดวกสบาย อย่างไรก็ตาม คันธนูไม่มีฉนวนกันความร้อน และที่อุณหภูมิต่ำ (ตั้งแต่ -15 องศา) ขาอาจแข็ง ดอกยางสูงพอที่จะให้การยึดเกาะที่ดีเยี่ยม โปรดทราบว่ารุ่นนี้วางบนขาได้พอดี ซึ่งจะเพิ่มความสบายเพิ่มเติมให้กับการออกกำลังกายของคุณ เชือกผูกรองเท้ามีความปลอดภัยเพียงพอ แต่คุณต้องรัดเชือกรองเท้าให้แน่น ในบรรดาข้อเสียของรุ่นนี้ก็ควรสังเกตพื้นรองเท้าที่เย็บด้วย
- Asics Gel-Arctic 4 WR. ผู้ผลิตรายนี้มีรองเท้าวิ่งสำหรับฤดูหนาวที่หลากหลาย รุ่นนี้มีเดือยที่ถอดออกได้ซึ่งสะดวกมาก ผ้าของรองเท้ากันน้ำได้เกือบ 100 เปอร์เซ็นต์ ทำให้รองเท้าเปียกได้ยาก
- เซาโคนี่ โซดัส GTX 6.0 โมเดลที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในกลุ่มผลิตภัณฑ์ของ บริษัท นี้และขณะนี้มีรองเท้าผ้าใบรุ่นที่หกอยู่ในท้องตลาดแล้ว ในการผลิตมีการใช้วัสดุที่เราพูดถึงไปแล้ว - Gore-tex รองเท้ายึดเท้าได้พอดีและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
กฎการวิ่งในฤดูหนาว
เราได้พูดคุยเกี่ยวกับกฎการเลือกรองเท้ากีฬาฤดูหนาวและพิจารณารองเท้าผ้าใบรุ่นที่น่าสนใจที่สุดหลายรุ่น ตอนนี้เราสามารถเตือนเกี่ยวกับกฎการฝึกอบรมในฤดูหนาวเท่านั้น
- ระวัง. บ่อยครั้งในขณะที่วิ่งจ๊อกกิ้ง ผู้คนมักนึกถึงปัญหาในชีวิตประจำวันและไม่ได้ใส่ใจกับกระบวนการวิ่งมากพอ แม้ว่าพฤติกรรมนี้จะยังคงยอมรับได้ในฤดูร้อน แต่ก็อาจทำให้หกล้มและบาดเจ็บได้ในฤดูหนาว ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการลงและโค้ง มันอยู่ในส่วนเหล่านี้ของแทร็กที่ง่ายที่สุดที่จะเสียสมดุล
- จำความสำคัญของการอุ่นเครื่อง ในฤดูหนาว การวอร์มอัพเป็นองค์ประกอบที่สำคัญยิ่งกว่าในกระบวนการฝึกซ้อมเนื่องจากน้ำค้างแข็ง ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณจึงอยู่ในสถานะ "เย็น" และควรเริ่มการเคลื่อนไหวหลังจากอุ่นเครื่องแล้วเท่านั้น นอกจากนี้ หลายคนยังทำผิดพลาดในการเริ่มอุ่นเครื่องบนท้องถนน คุณควรทำเช่นนี้ในขณะที่ยังอยู่ในห้องที่อบอุ่น จากนั้นคุณสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรวอร์มร่างกายจนกว่าเหงื่อออกแรกจะปรากฏขึ้น เพราะคุณยังคงต้องออกไปข้างนอก
- วิธีแต่งตัวไปวิ่งหน้าหนาว. วันนี้เราค้นพบว่ารองเท้าสำหรับวิ่งในฤดูหนาวควรเป็นอย่างไร อย่างไรก็ตาม เสื้อผ้าอื่นๆ ก็มีความสำคัญเช่นกัน หลายคนพยายามป้องกันตัวเองให้มากที่สุดซึ่งอาจไม่ใช่การตัดสินใจที่ถูกต้อง เนื่องจากคุณต้องวิ่งเป็นระยะทางหนึ่ง คุณก็จะอบอุ่นร่างกายได้อย่างแน่นอน หากคุณสวมเสื้อผ้าจำนวนมาก อาจทำให้คุณร้อนจัดและเคลื่อนไหวได้ยาก เราขอแนะนำให้คุณใช้ชุดชั้นในระบายความร้อนเป็นเสื้อผ้าชั้นแรก หลังจากนั้นคุณควรสวมสิ่งของที่สามารถป้องกันความหนาวเย็นได้อย่างน่าเชื่อถือ แจ็คเก็ตหนา แต่ไม่อุ่นมากจะกลายเป็นแจ๊กเก็ตที่ยอดเยี่ยม
- อย่าตั้งค่าระเบียน สิ่งที่ดีที่สุดส่วนบุคคลควรตั้งค่าในฤดูร้อนเท่านั้น ฤดูหนาวไม่เหมาะกับสิ่งนี้เลย งานหลักของการวิ่งในฤดูหนาวคือการส่งเสริมสุขภาพและไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ อย่าพยายามวิ่งตามจังหวะการวิ่งในฤดูร้อนของคุณ นอกจากนี้เรายังแนะนำให้ลดความถี่ของการฝึกในฤดูหนาวลงเล็กน้อย เนื่องจากร่างกายจะรับภาระหนักอยู่แล้วในช่วงเวลานี้
- หายใจอย่างถูกต้อง การหายใจเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเล่นกีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว เราทราบดีว่าการหายใจทางจมูกอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่นี่คือสิ่งที่ควรทำ ลองลดความเร็วการวิ่งของคุณเพื่อทำให้ง่ายขึ้น การหายใจในอุดมคติในฤดูหนาวคือการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
รองเท้าแบบไหนที่จะวิ่งในฤดูหนาวดูรายละเอียดเพิ่มเติมในเรื่องนี้: