คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการทำให้เอวบาง, กำจัดด้านข้าง, ชุดออกกำลังกายที่มีห่วง, fitball, ดัมเบลล์สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบต่างๆ
วิธีถอดข้างที่เอวออกด้วยการออกกำลังกายแบบห่วง
คุณสามารถหาห่วงยิมนาสติกลดราคาภายใต้ชื่อ "ฮูลาฮูป" อันที่จริงมันเป็นหนึ่งและเปลือกเดียวกันซึ่งเป็นเครื่องฝึกเอวที่มีประสิทธิภาพ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 100 แคลอรี่ใน 10 นาทีของการออกกำลังกายและทำงานบนหน้าท้อง สะโพก และต้นขา ห่วงค่อนข้างปลอดภัย เนื่องจากไม่สามารถทำร้ายข้อต่อได้ และหากฝึกอย่างเหมาะสม รอยฟกช้ำจะไม่ปรากฏบนร่างกาย การออกกำลังกายฮูลาฮูปเป็นประจำสามารถช่วยลดเอวของคุณได้ภายใน 4 สัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเซลลูไลท์และช่วยแก้ไขท่าทาง การเลือกห่วงจะต้องเข้าหาอย่างรับผิดชอบ ความสูงในแนวตั้งไม่ควรต่ำกว่าระดับซี่โครงล่างของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้น ฮูลาฮูปน้ำหนักเบาก็เหมาะ มวลของมันสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้น
มีเกณฑ์หลายประการในการเลือกห่วงยิมนาสติก ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ:
- เปลือกถ่วงน้ำหนักเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันสะสมที่เอวจำนวนมาก
- ห่วงพับได้มีหลายส่วน จัดเก็บง่าย นอกจากนี้ยังสามารถถอดส่วนใดส่วนหนึ่งออกได้และเส้นผ่านศูนย์กลางจะลดลง กระสุนปืนดังกล่าวจะง่ายต่อการบิดสำหรับเด็กหรือผู้เริ่มต้น
- ห่วงนวดมีการติดตั้งบนพื้นผิวด้านในด้วยองค์ประกอบพิเศษที่ทำหน้าที่ในจุดที่ใช้งานของร่างกายช่วยสลายไขมันและทำให้ผิวเรียบเนียน เหล่านี้สามารถเป็นลูกนวดถ้วยดูด ในการออกแบบบางอย่างสามารถถอดออกได้ซึ่งจะเป็นการปรับโหลด
- มีห่วงนวดพร้อมแม่เหล็กด้วย สนามแม่เหล็กมีผลดีต่อการไหลเวียนโลหิตและการไหลของน้ำเหลือง ในสภาพแวดล้อมเหล่านี้กระแสไฟอ่อนจะเกิดขึ้นซึ่งช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
- ฮูลาฮูปสำหรับการลดน้ำหนักสามารถมีเซ็นเซอร์พิเศษที่รายงานจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกาย
คุณต้องบิดห่วงตามกฎบางอย่าง พิจารณาพวกเขา:
- แนะนำให้ฝึกเล่นฮูลาฮูปตอนท้องว่างในตอนเช้า คุณยังสามารถเพิ่มเซสชั่นตอนเย็นได้ แต่ไม่ใช่ในทันทีก่อนนอน
- เพื่อให้ได้ผลสูงสุด กล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา ก้น ควรเกร็งขณะหมุน
- ออกกำลังกายด้วยห่วงนวดอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดและช้ำ คุณสามารถสวมเสื้อสเวตเตอร์หนาหรือเข็มขัดได้หากต้องการบรรเทาความเจ็บปวด ตามกฎแล้วรอยฟกช้ำจะหายไปภายในเดือนแรกของการฝึกและไม่ปรากฏอีก
- คุณสามารถสวมเข็มขัดนีโอพรีนระหว่างการออกกำลังกายแบบห่วง มันจะป้องกันรอยฟกช้ำและเสริมผลการทำตัวให้ผอม
- ความถี่ของการหมุนสามารถกำหนดเองได้: สามารถเพิ่มได้หากง่ายสำหรับคุณ หรือลดลงตามกำลังกาย
- ระยะเวลาของบทเรียนแรกควรเป็น 5 นาที ค่อยๆ ควรเพิ่มการออกกำลังกายเป็นครึ่งชั่วโมง
- คุณสามารถบิดฮูลาฮูปไปในทิศทางต่างๆ ได้ ขอแนะนำให้สลับกันเพื่อกระจายน้ำหนักที่เอวอย่างสม่ำเสมอ
นอกจากนี้ ขณะหมุนห่วง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติมง่ายๆ ได้ เช่น ยกแขนสองข้างขึ้นแล้วเหยียดเหมือนหลังนอนหลับ จากนั้นบีบมือของคุณที่ระดับหน้าอกและเกร็งสะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแรง หากคุณมีความคล่องแคล่วเพียงพอ คุณสามารถหมุนห่วงขณะยืนบนขาข้างหนึ่งและรักษาการทรงตัวได้ อย่าลืมข้อห้ามที่ทำงานกับห่วงมี: การตั้งครรภ์, สัปดาห์แรกหลังคลอด, โรคของตับ, ไต, ระบบสืบพันธุ์เพศหญิง, ประจำเดือน, ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง, เย็บแผลหลังผ่าตัดสด, บาดแผล, ผื่นที่ผิวหนังและระคายเคืองนอกจากนี้ หากคุณมีชั้นไขมันในร่างกายบางๆ รอบเอว การออกกำลังกายแบบห่วงเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายได้
การออกกำลังกายพิลาทิสรอบเอวและสะโพกอย่างมีประสิทธิภาพ
ระบบพิลาทิสขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่ไม่รวมการโค้งงอ การกระโดด และการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก เน้นที่การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ การออกกำลังกายดังกล่าวบังคับให้กล้ามเนื้อไม่ทำงานเพื่อความแข็งแรง แต่เพื่อความอดทน
ชุดออกกำลังกาย:
- ท่ายืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เรางอมือข้างหนึ่งที่ข้อศอกและวางมืออีกข้างหนึ่งดึงขึ้น ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านข้างของแขนที่อยู่บริเวณเอว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณตรงและไม่งอเข่า ความลาดชันควรต่ำที่สุด เราแก้ไขตัวเองในความลาดเอียงเป็นเวลา 60 วินาที จากนั้นเราทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางอื่น
- เรานอนหงายเหยียดขาวางมือล็อคที่ด้านหลังศีรษะ ในขณะเดียวกัน เราก็ยกลำตัวและขาให้อยู่ในระดับความสูงที่สบาย เราพยายามแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีเพื่อให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อของกดหลังและขาตึง
- เรานั่งบนพื้นกางขาให้ไกลที่สุด เราก้มตัวและเหยียดมือให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ที่ขาข้างหนึ่งพยายามจับเท้า ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง เราพยายามแก้ไขตัวเองในท่ายืดออกสองสามวินาที
- เรานอนตะแคงเอามือประคองศีรษะไว้ข้างหลังศีรษะแล้วบีบมือทั้งสองข้างเข้าที่ล็อค ยกขาตรงให้สูงที่สุด คุณไม่สามารถงอไปข้างหน้าหรือข้างหลังเมื่อเทียบกับร่างกาย เราพยายามแก้ไขตำแหน่งสักครู่ ค่อยๆ เพิ่มเวลา
- เรานอนตะแคง ประคองร่างกายด้วยมือข้างหนึ่ง ดึงอีกข้างตามลำตัว ยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้นแล้วถ่ายน้ำหนักไปที่แขนรองรับ ขาและลำตัวอยู่ในแนวเดียวกัน เราพยายามแก้ไขตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งสูงสุดให้นานที่สุด เราทำซ้ำเช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง
วิธีกำจัดด้านข้างของเอวด้วยการออกกำลังกายสำหรับคนเฉียง
ด้วยการออกกำลังกายกลุ่มนี้ คุณสามารถเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและปรับปรุงเส้นรอบเอวด้านข้างได้ พวกเขาจำเป็นต้องดำเนินการอย่างรวดเร็วเพื่อให้อุ่นท้องได้ดี
ชุดออกกำลังกาย:
- เรานอนราบกับพื้นแล้วดึงขาของเรางอเข่าเข้าหาตัวเอง เราเอามือล็อกไว้ด้านหลังศีรษะ เราหันด้านข้างและกระชับลำตัวโดยพยายามแตะเข่าตรงข้ามกับข้อศอก เราทำซ้ำ 12-20 ครั้ง
- เรานอนตะแคงงอเข่า เรานอนราบกับพื้นด้วยมือข้างหนึ่งวางอีกข้างไว้ด้านหลังศีรษะ เรารักษาร่างกายและสะโพกให้อยู่ในแนวเดียวกัน ยกขาขึ้นแล้วดึงทั้งตัวเข้าหามัน เราทำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน
- เรายืนห่างกันเท่าไหล่ เราถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วลดระดับลงแล้วผลัดกันเอียงซ้ายและขวาด้วยความเร็วที่รวดเร็ว โดยรวมแล้ว คุณต้องเอียงอย่างน้อย 25 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- เรายืนห่างกันเท่าไหล่ เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า เราเอาดัมเบลล์ แต่เราดึงแขนขึ้น เราดำเนินการเอียงเดียวกันกับแขนที่ยื่นออกไป
- เรานอนหงายงอขาที่หัวเข่า เราเอามือแตะลำตัวบนพื้น เรายกร่างกายพิงไหล่และขาเราดึงมือไปที่ส้นเท้า แต่เราไม่ได้พยายามรับ เราลงไปที่พื้นและผ่อนคลาย เราทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง
- เรานอนหงายท้องกระจายแขนและขาไปด้านข้างอย่างสมมาตร เรายกมันขึ้นพร้อมกันโดยยึดตำแหน่งให้นานที่สุด เราลงมาอย่างช้าๆ เราทำซ้ำหลายครั้งเท่าที่เป็นไปได้
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเอวและข้างบน fitball
fitball คือลูกบอลนุ่มขนาดใหญ่ที่สามารถใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับเอวบาง มีแบบฝึกหัดหลายอย่างด้วย:
- เรานั่งบนลูกบอลให้หลังของเราตรง เราขยับกระดูกเชิงกรานบน fitball ไปในทิศทางที่ต่างกัน ในขณะเดียวกัน เราก็รักษาร่างกายให้ตรง ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเฉียงของแท่นกดทำงานอย่างไร
- เราวางด้านขวาบน fitball วางมือขวาบนพื้น ในขณะเดียวกันขายังคงตรงเราอาศัยส่วนนอกของเท้าขวา ยกขาซ้ายขึ้นแล้วค่อยๆ ลดระดับลงเราทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน
- เรานอนหงายบีบลูกบอลระหว่างขางอเข่า ยกขาขึ้น 90 องศา หลังจากนั้นเราหมุนขาของเราด้วยลูกบอลไปทางซ้ายและขวา เราทำจนกว่าเราจะมีกำลังเพียงพอ
- เรานั่งลงบนฟิตบอล เรากระโดดขึ้นไปโดยไม่ต้องยกก้นจากลูกบอลและขาของเราจากพื้น
- เรานั่งบนลูกบอลและกางขาไปด้านข้างอย่าฉีกเท้าออกจากพื้น เราทำการเลี้ยวลึกโดยหันลำตัวไปทางขวาและซ้าย
การออกกำลังกายกับลูกบอลจะให้ผลลัพธ์ที่ดีภายในไม่กี่สัปดาห์ ฝึกวันเว้นวันก็พอแต่สม่ำเสมอ
วิธีออกกำลังกายสำหรับเอวและด้านข้าง - ดูวิดีโอ:
การออกกำลังกายสำหรับเอวและด้านข้างควรแตกต่างกัน พวกเขาจะต้องรวมกับโภชนาการโปรตีนที่เหมาะสมเช่นเดียวกับขั้นตอนเครื่องสำอางเช่นการนวดการพอกตัว กิจกรรมทั้งหมดนี้จะช่วยทำให้เอวของคุณบางและสง่างาม