ทำไมนิสัยชอบจับความเครียดจึงเกิดขึ้น? วิธีกำจัดความไม่มั่นคงทางอารมณ์สำหรับผู้ใหญ่ คุณจะช่วยให้เด็กรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างไร? ความเครียดเป็นปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อปัจจัยที่ระคายเคือง ซึ่งอาจเป็นอารมณ์เชิงลบ แรงดันไฟเกินประเภทต่างๆ ความไม่มั่นคงทางจิตใจที่ยืดเยื้อ และปัจจัยด้านอุณหภูมิ หากการเปลี่ยนแปลงในเงื่อนไขอื่นๆ ทั้งหมดทำให้จำเป็นต้องปรับตัว การปล่อยสารอะดรีนาลีนในระหว่างความเครียดสามารถกระตุ้นการตัดสินใจที่ส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไป และทำให้ร่างกายใกล้จะอยู่รอดได้
คำอธิบายของนิสัยของการยึดความเครียด
ในตอนแรกบุคคลและสภาพแวดล้อมของเขาหากกระบวนการเผาผลาญเป็นปกติอย่าสังเกตความตะกละทางจิตใจ วัยรุ่นมีความหนาแน่นตามรัฐธรรมนูญไม่มากนักน้ำหนักของคนหนุ่มสาวอยู่ที่เส้นเขต - วิธีที่จะไม่เครียดกับอาหารคุณไม่สามารถคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้
แต่เมื่ออายุมากขึ้นกระบวนการเผาผลาญจะช้าลงเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลไขมันเริ่มสะสมและการคุกคามของโรคอ้วนปรากฏขึ้น
ผลกระทบโดยตรงของโรคอ้วน:
- การเร่งความเร็วของการพัฒนากระบวนการเสื่อมของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก - เนื่องจากภาระที่เพิ่มขึ้น, ข้อต่อของเท้า, หัวเข่า, กระดูกเชิงกรานถูกทำลาย, กระดูกสันหลังจะเสียรูป;
- พยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด - หัวใจที่ล้อมรอบด้วยชั้นไขมันทำงานช้าลงคอเลสเตอรอลส่วนเกินจะสะสมอยู่ในเส้นเลือด
- การทำงานของตับบกพร่อง - ไม่มีเวลาประมวลผลไขมัน ซึ่งเพิ่มโอกาสในการพัฒนาตับไขมัน
หากคุณไม่แก้ปัญหาอย่างไรไม่ให้เครียด ในอนาคตคุณจะต้องรักษาเส้นเลือดขอด โรคอ้วนที่ตับและหัวใจ คิดหาวิธีกำจัดอาการท้องผูก โรคเหล่านี้เป็นผลโดยตรงจากการเพิ่มของน้ำหนักเกิน
เพื่อให้เข้าใจว่ามีนิสัยชอบกดดันหรือไม่มีการทดสอบพิเศษซึ่งต้องตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมาที่สุด:
- ฉันกินของอร่อยเมื่อฉันรำคาญหรือกังวลหรือไม่?
- เบื่อๆ เปิดตู้เย็นหรือแกะขนม?
- ฉันให้รางวัลตัวเองหลังจากชัยชนะส่วนตัวด้วยการไปที่โรงอาหารหรือซื้อขนมที่ฉันชอบหรือไม่?
- ฉันจำเป็นต้องกินอะไรหลังจากออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือไม่?
- ความคิดต่อไปนี้ไม่ได้เกิดขึ้น: "ฉันนั่งอยู่คนเดียว แต่ฉันสามารถพักผ่อนและกินอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ"?
หากการมีน้ำหนักเกินถึง 4 กก. เกิดขึ้นพร้อมกับคำตอบเชิงบวกสำหรับคำถามข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งข้อ คุณควรคิดถึงวิธีกำจัดมัน
ทำไมนิสัยชอบเก็บกดจึงเกิดขึ้น
เมื่อเครียด ระบบอินทรีย์จะปล่อยฮอร์โมนที่แตกต่างกัน ซึ่งแต่ละฮอร์โมนมีหน้าที่ตอบสนองพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจง อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินเป็นฮอร์โมนความเครียดอย่างรวดเร็วที่ผลิตโดยต่อมใต้สมอง พวกมันบังคับให้คุณตัดสินใจอย่างรวดเร็ว แต่คอร์ติซอลซึ่งสังเคราะห์โดยต่อมหมวกไตช่วยกระตุ้นการทำงานของจิตใจ ต้องขอบคุณปัญหาที่สามารถแก้ไขได้ การเพิ่มขึ้นของระดับคอร์ติซอลในเลือดเกี่ยวข้องโดยตรงกับความหิว
ทำไมลูกถึงติดอยู่ในความเครียด
สำหรับผู้ใหญ่ดูเหมือนว่าเด็กเล็กที่เติบโตมาในครอบครัวที่มีความรักไม่มีความเครียด ไม่มีเหตุผลสำหรับพวกเขา มีครอบครัวที่อบอุ่นในบริเวณใกล้เคียงที่ตอบสนองทุกความต้องการ
อย่างไรก็ตาม เด็กทารกมีเหตุผลมากมายที่ทำให้เกิดความเครียด เช่น การจากไปของแม่ การไปโรงเรียนอนุบาล การฉีดวัคซีน … แม้แต่การเดินกับพ่อแม่ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม ทำให้เกิดความตื่นเต้นมากเกินไป ก็สามารถกระตุ้นสถานการณ์ตึงเครียดให้กับร่างกายของเด็กได้
ความเครียดแรกที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ประสบการณ์ของทารกในระหว่างการคลอดบุตร ต่อมหมวกไตของเขาก่อนคลอดสองสามวันผลิตคอร์ติซอลส่วนเกินซึ่งสะสมและเข้าสู่กระแสเลือดแล้วในระหว่างทางผ่านช่องคลอด ตั้งแต่แรกเกิด ทารกแรกเกิดต้องการอาหารและความอบอุ่น ความจำเป็นแรกในการยึดความเครียดได้ปรากฏขึ้นแล้ว ทารกแรกเกิดกรีดร้องพวกเขาวางเขาไว้ที่หน้าอกเขากินและสงบลง
ญาติพี่น้องเสริมกำลังการสะท้อนต้องยึดความเครียด วิธีที่ง่ายที่สุดในการเปลี่ยนความสนใจของเด็กตามอำเภอใจคือการให้ของอร่อยแก่เขา ทารกถูกนำไปใช้กับเต้านมอีกครั้งตั้งแต่ 1, 5-2 ขวบสามารถเสนอให้ทารกเปลี่ยนความสนใจจากสารระคายเคืองขนมหรือไอศครีมได้
ค่อยๆ ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก นิสัยจะเกิดขึ้นโดยที่ร่างกายของเด็กเริ่มรู้สึกหิวคาร์โบไฮเดรต
ในขณะที่ลูกยังเล็ก พ่อแม่ก็มีความสุขกับทุกคำที่กิน ดังนั้นเด็ก ๆ เชื่อว่ายิ่งกินมาก พ่อแม่ก็จะยิ่งพึงพอใจมากขึ้นเท่านั้น หากเด็กไม่มั่นใจในตัวเองและการสนับสนุนจากญาติพี่น้อง เขาจะพยายามทำให้พวกเขามีความสุขด้วยวิธีง่ายๆ
การกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบมักจะนำไปสู่โรคอ้วน และในวัยรุ่นแล้ว พวกเขาเริ่มคิดว่าจะเลิกเครียดและกำจัดนิสัยที่ไม่ดีและน้ำหนักเกินได้อย่างไร
ทำไมผู้ใหญ่ถึงจับความเครียด
เมื่อผู้ใหญ่เริ่มคิดว่าจะทำอย่างไรถ้าฉันเครียดตลอดเวลาและกลายเป็นปัญหาไปแล้ว เขาไม่ค่อยจะเข้าใจว่าทำไมเขาถึงสร้างนิสัยนี้ขึ้นมา
ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะกินของอร่อยในช่วงเวลาของความทุกข์ทางอารมณ์ไม่สามารถอธิบายได้โดยอิทธิพลของผู้ใหญ่ในช่วงวัยเด็กเท่านั้น มีเหตุผลอื่น ๆ สำหรับการพัฒนาของการตอบสนองนี้
พิจารณาสาเหตุของนิสัยชอบจับความเครียด:
- ในครอบครัวอาหารได้รับการปฏิบัติด้วยความประหยัดมากขึ้นเป็นไปได้ที่จะกินเฉพาะในวันหยุดเมื่อแขกมาหรือไปเยี่ยมตัวเอง ในกรณีนี้ อารมณ์ที่น่ารื่นรมย์จะสัมพันธ์กับอาหารอร่อย
- ครอบครัวมีประเพณีที่เข้มแข็งกฎเก่าข้อหนึ่งมีการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดที่โต๊ะซึ่งต้องขอบคุณคำพูดที่ว่า "เมื่อฉันกินฉันเป็นคนหูหนวกและเป็นใบ้" ห่วงโซ่สะท้อนได้รับการพัฒนา: อาหารเป็นที่หลบภัยหรือสูตรที่ทันสมัยกว่า: "เมื่อฉันเคี้ยว ฉันอยู่ใน" บ้าน " ไม่มีอะไรแตะต้องฉันและฉันจะไม่แตะต้องใครเลย"
- มรดกที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งทำให้เกิดปฏิกิริยาพิเศษบางอย่างในระบบประสาท เมื่อคอร์ติซอลการสืบพันธุ์ส่วนเกินถูกอาหารจมน้ำตายโดยที่ไม่รู้ตัว
- หลายคนในสภาวะที่ไม่มั่นคงทางอารมณ์ในระยะยาวกลายเป็นเซื่องซึมพวกเขาไม่ต้องการทำอะไรแม้แต่ดูแลตัวเองและทำอาหาร แต่ร่างกายต้องการสารอาหารและในกรณีของความผิดปกติทางอารมณ์พวกเขาเริ่มที่จะ "แทะ" อย่างแข็งขันนั่นคือพวกเขาลากทุกอย่างเข้าปากเพื่อกลบความรู้สึกหิว และอย่างรวดเร็วที่สุดก็สามารถจมน้ำตายด้วยสิ่งที่หวานหรือไขมันที่ไม่ต้องปรุง - ไส้กรอก, ขนมหวาน, เค้ก …
วิธีเลิกกินความเครียดและความเหงาในวัยผู้ใหญ่
เพื่อให้เข้าใจว่าอาหารขึ้นอยู่กับอารมณ์หรือไม่ คุณจำเป็นต้องวิเคราะห์พฤติกรรมทางพฤติกรรมและน้ำหนักที่มากเกินไป หากปริมาณถึง 2-4 กก. ก็ถึงเวลาคิดว่าจะหยุดความเครียดได้อย่างไร
ทำอย่างไรไม่ให้เครียดด้วยการปรับอาหาร
การปรับเปลี่ยนอาหารควรเริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์ระบบการควบคุมอาหารของคุณเอง เป็นการดีที่สุดที่จะเก็บไดอารี่ไว้สำหรับสิ่งนี้ซึ่งคุณจะต้องสังเกตว่าคุณกินไปมากแค่ไหนในระหว่างวันหลังจากทานอาหารเวลาใดอารมณ์ใดที่ทำให้เกิดของว่าง เมื่อคุณเก็บไดอารี่อาหาร ความเหงายังมีประโยชน์ - การวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณเป็นไปได้
คำแนะนำสำหรับการแก้ไขอาหาร:
- ไม่จำเป็นต้องเลือกอาหารที่เข้มงวดสำหรับตัวคุณเองเพียงแค่แยกของหวานและอาหารที่มีไขมันส่วนเกินออกจากอาหาร
- คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารของคุณเป็นการดีกว่าที่จะอยู่ในระบอบเศษส่วน - กินทุก 3-4 ชั่วโมงเพื่อให้ปริมาณกลูโคสในเลือดอยู่ในระดับเดียวกันและไม่รู้สึกหิว
- จำเป็นต้องรักษาระดับวิตามินดีในเลือด - ระดับจะถูกกำหนดโดยใช้การวิเคราะห์ เป็นวิตามินที่ช่วยในการดูดซึมโพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม รักษาสถานะภูมิคุ้มกันให้คงที่ เพื่อเติมเต็มวิตามินดี, ปลาคอด, ปลาทู, ปลาทูน่า, คอทเทจชีส, เนย, ชีส, kefir, นมอบหมักควรแนะนำในอาหาร เพื่อให้ตัวเองได้รับวิตามินดีอย่างเต็มที่ในแต่ละวัน คุณสามารถทานข้าวโอ๊ต 1 จานในตอนเช้า และเสิร์ฟมันฝรั่งอบในตอนบ่าย
- แทนที่จะทานอาหารแคลอรีสูงหรือของหวาน คุณสามารถกินแครกเกอร์แคลอรี่ต่ำแทน
- การแทนที่การรับประทานอาหารในสถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถดูดซึมของเหลวได้ หลังจากหรือในช่วงเวลาแห่งประสบการณ์ที่ยากลำบาก คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้สักสองสามจิบ (องุ่นหรือแอปเปิ้ล) ก่อน แล้วจึงแทนที่ด้วยน้ำ การเติมน้ำในกระเพาะอาหารทำให้รู้สึกอิ่ม
- อย่าพกขนมหรือคุกกี้ติดตัวไปด้วย พวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ล ในเวลาเดียวกัน คุณจะสามารถรับความเครียดและเติมวิตามินสำรองได้
- ตู้เย็นควรมีอาหารขั้นต่ำและทุกอย่างจากรายการอาหารเพื่อสุขภาพ โยเกิร์ตไม่หวาน, คอทเทจชีสไขมันต่ำและครีมเปรี้ยว, เนื้อสัตว์ที่จะปรุง, เครื่องเคียง - ซีเรียล, ผัก จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขดังกล่าวที่อาหารทั้งหมดจะต้องปรุง
คุณไม่ควรอดอาหารหรืออดอาหารเพื่อต่อสู้กับความเครียดจากการกินมากเกินไป ภาวะทุพโภชนาการอย่างต่อเนื่องยังเป็นปัจจัยความเครียดสำหรับร่างกาย ซึ่งสามารถกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือเกิดโรคอินทรีย์ได้อีกครั้ง
ระหว่างมื้ออาหาร คุณควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด อย่าให้ระคายเคือง ดังนั้นคุณจึงรู้สึกอิ่มเอิบและหยุดเครียดในอนาคต
กินอย่างไรไม่ให้เครียดกับงานอดิเรก
มีความเห็นว่าการทำสิ่งที่น่าสนใจทำได้เฉพาะในทีมเท่านั้น แต่มีกิจกรรมมากมายที่ควรอยู่คนเดียวในความเงียบ - ผู้ที่ต้องการสามารถเปิดเพลงไพเราะเสียงคลื่นเสียงของป่าหรือสิ่งที่ผ่อนคลาย
คนเดียวคุณสามารถถัก ปัก เย็บ สาน macrame เล่นเกมคอมพิวเตอร์ ทำสบู่ ทำช่อดอกไม้ … เป็นการยากที่จะฉีกตัวเองออกจากกิจกรรมเหล่านี้และมือของคุณยุ่งอยู่เสมอ - คุณไม่สามารถ "โยน" โดยไม่ได้ตั้งใจ ชิ้นส่วนพิเศษเข้าปากของคุณ
วิธีหยุดกินความเครียดด้วยการจดบันทึก
หากเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะสื่อสาร "ในชีวิตจริง" หรือบอกคู่สนทนาที่ไม่คุ้นเคยเกี่ยวกับความรู้สึกของเขา ขอแนะนำให้เก็บไดอารี่ส่วนตัวไว้ ต้องอธิบายอย่างละเอียดถึงสิ่งที่ทำให้คุณประหม่าและน่ารำคาญ นั่นคือหลังจากสถานการณ์ที่น่ารำคาญคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่ตู้เย็น แต่ไปที่ไดอารี่ - เพื่ออธิบายอย่างถูกต้องว่าอะไรทำให้เกิดความไม่มั่นคงทางอารมณ์และแสดงออกอย่างไร
คำอธิบายโดยละเอียดและชัดเจนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดต้องใช้เวลาพอสมควร และเมื่องานเสร็จ ความรู้สึกหิวจะหายไป
ในอนาคต ด้วยผลงานของคุณ คุณสามารถไปที่ฟอรัมอินเทอร์เน็ต - หาคนที่มีความคิดเหมือนกันได้ง่ายที่นั่น มีหลายชุมชน: ตามความสนใจ การสื่อสารเป็นประจำ ชุมชนเกม และอื่นๆ การสื่อสารทางอินเทอร์เน็ตสามารถแปลเป็นเรื่องจริงได้ ดังนั้นในขณะเดียวกันก็จะสามารถแก้ปัญหาการยึดความเครียดและความเหงาได้
จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกเครียด: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา
หากความเครียดในทันทีและความไม่มั่นคงทางอารมณ์ในระยะยาวทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินและส่งผลต่อระบบประสาท คุณสามารถปรึกษานักจิตวิทยาได้
คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดในกรณีนี้:
- ทำให้กิจวัตรประจำวันเป็นปกติ พักผ่อนเต็มที่ ขจัดอาการนอนไม่หลับ พยายามสงบสติอารมณ์ สำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับและเป็นยาระงับประสาทคุณสามารถใช้สูตรอาหารพื้นบ้าน - คอลเลกชันและยาต้มของสะระแหน่, บาล์มมะนาว, ดอกคาโมไมล์, วาเลอเรียนคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุที่มีวิตามินบีสูง - "Neurovitan" หรือ "Neurobeks-Forte" มีผลสงบเงียบ
- ในระหว่างวัน คุณควรเลือกเวลาที่จะออกจากบ้าน: เดินป่าในอากาศบริสุทธิ์ เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ หรือออกกำลังกาย กิจกรรมทั้งหมดควรสนุกสนานและเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหา คุณไม่ควรให้ความสำคัญกับการช็อปปิ้ง: สำหรับผู้หญิงแน่นอนว่าเป็นเรื่องที่น่ายินดี แต่ในอนาคตคุณจะต้องแก้ปัญหาอื่น - วิธีกำจัดการได้มาซึ่งสิ่งที่ไม่จำเป็น
- ขอแนะนำให้เชี่ยวชาญเทคนิค “STOP” ซึ่งประกอบด้วย 4 ขั้นตอน ทันทีที่รู้สึกระคายเคืองความว่างเปล่าจะปรากฏขึ้นภายในปากแห้งอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นอาการเครียดอื่น ๆ จะปรากฏขึ้นซึ่งอาจรวมถึงอาการคลื่นไส้ปวดศีรษะและเป็นตะคริวในลำไส้คุณต้องพูดว่า "หยุด" หายใจเข้าลึก ๆ และพยายามตัดการเชื่อมต่อจากสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ … เมื่อสังเกตสภาพแวดล้อม คุณต้องพยายามอธิบายและออกเสียงให้ตัวเองฟัง ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนร่างกายจากสิ่งเร้าหลักโดยไม่ได้รับการสนับสนุนด้านอาหาร
- ฟังเพลงเพราะๆ ผ่อนคลาย ทำงานในสวนได้ การผ่อนคลายแบบแอคทีฟจะเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของร่างกายมนุษย์
นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณให้เชี่ยวชาญการฝึกอัตโนมัติ แนะนำให้คุณทำโยคะ แนะนำบทเรียนแบบตัวต่อตัวที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
หากสถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้เกิดปฏิกิริยาทางพฤติกรรมที่บกพร่องและการยึดของความเครียดเกิดจากความผิดปกติทางพยาธิวิทยาของกระบวนการเผาผลาญอาหาร การรักษาด้วยยา - ยากล่อมประสาท ยากล่อมประสาท บางครั้งแม้แต่ยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท - อาจจำเป็นต้องใช้ การนัดหมายทั้งหมดจะต้องมอบหมายให้ผู้เชี่ยวชาญ
จะทำอย่างไรเพื่อพ่อแม่ถ้าลูกถูกจับโดยความเครียด
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว พ่อแม่ต้องโทษว่ากินมากเกินไปภายใต้ความเครียดหรืออยู่ในภาวะไม่มั่นคงทางอารมณ์ในเด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบ - พวกเขากำลังพยายามให้นมทารกที่กำลังร้องไห้หรือทารกที่โตกว่าสิ่งที่อร่อย ทันทีที่ทารกโตขึ้น ตัวเขาเองเมื่อเขารู้สึกไม่ดีก็สามารถเคี้ยวอะไรบางอย่างได้ นอกจากนี้การสงบ "เด็ก" ญาติมักเสนอให้เขาดื่มชา และชาชนิดใดที่ไม่มีขนมปังกับเนยหรือขนม?
การรักษาความเครียดสำหรับเด็กอายุ 2-5 ปี
เด็กเล็กตอบสนองต่อความเครียดอย่างมาก อาการเครียดที่พบได้บ่อย ได้แก่ คลื่นไส้ อาเจียน และปวดศีรษะที่เกิดจากการหดตัวของหลอดเลือด อาการเหล่านี้จะหมดไปโดยให้ของหวานกับเด็ก: น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและความรู้สึกไม่สบายชั่วคราวจะหายไป แต่ "การบำบัด" ดังกล่าวยังมีส่วนช่วยในการพัฒนานิสัยที่ไม่ดี - ความเครียด
การเตรียมความเครียดอย่างเหมาะสมจะช่วยหลีกเลี่ยงการใช้ของหวานหากเด็กอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากสำหรับตัวเอง
เคล็ดลับในการต่อสู้กับการกินมากเกินไปในเด็กเล็ก:
- เด็กที่มีแนวโน้มจะเครียดต้องเตรียมพร้อมล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นความไม่มั่นคงทางอารมณ์ ตัวอย่างเช่น ก่อน "ไปเยี่ยม" ครั้งแรกที่โรงเรียนอนุบาล คุณสามารถเล่นซ่อนหากับลูกน้อยของคุณ เพื่อให้เขาเข้าใจว่าการที่พ่อแม่ไม่อยู่นั้นเป็นเพียงชั่วคราวและเขาจะถูกพาตัวไป
- หากทารกตื่นเต้นมากเกินไปจากเหตุการณ์ที่มีเสียงดัง ทางที่ดีควรเดินตามหลังกลับบ้าน คุณไม่ควรซื้อของจากอาหารระหว่างทางกลับบ้าน คุณควรรับประทานในครัวและผลิตภัณฑ์สำหรับ "ทารก"
- อาหาร "สำหรับทารก" เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมในการปรุงอาหาร เช่นเดียวกับความเครียดในการรักษาของผู้ใหญ่ หากมีซุปที่สองและสามในตู้เย็น ทารกแม้จะตื่นเต้นมากก็จะไม่ "กัด" แต่จะรอให้พ่อแม่ให้อาหารเขา คุณควรกินเฉพาะเวลาที่กำหนดไว้เท่านั้น
- อาหารเสริมเพียงอย่างเดียวหลังจากความตื่นเต้นอย่างเข้มข้นคือนมหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งหยดก่อนนอนหรือชาที่ทำจากยี่หร่า ลินเด็น เลมอนบาล์มหรือคาโมไมล์
- คุณต้องชินกับการวางลูกน้อยของคุณเข้านอนในเวลาเดียวกัน
- ไม่ว่าในกรณีใดเด็กควรได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารที่คอมพิวเตอร์ และเวลาในการเล่นกับอุปกรณ์ควรถูกจำกัดไว้ที่ 30-40 นาทีต่อวัน
หากให้ขนมแก่เด็กหลังอาหาร ร่างกายจะไม่รู้สึกว่าต้องการน้ำตาลกลูโคส และนิสัยของ "การยึดความเครียด" จะค่อยๆ หายไป
วิธีหย่านมความเครียดของเด็กอายุ 6-12 ปี
วิธีการหลักในการจัดการกับการกินมากเกินไปหลังจากความเครียดในนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 และนักเรียนชั้นประถมศึกษาในอนาคตจะเหมือนกับในเด็กวัยหัดเดินอายุ 2-5 ปี แต่ต้องเพิ่มคะแนนอีกสองสามข้อ:
- เด็กในวัยนี้สามารถซื้อ "ขนมอันตราย" ให้ตัวเองและเก็บความเครียดไว้ได้ แม้ว่าการป้องกันพฤติกรรมดังกล่าวจะเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปได้ เด็กควรได้รับอาหารที่ดีเสมอ ในตอนเช้าพวกเขาต้องการอาหารเช้าแสนอร่อยหากมีการทดสอบใด ๆ - การแข่งขันการสอบก่อนอื่นพวกเขาต้องให้อาหารโฮมเมดเพื่อไม่ให้มีของว่างหลังจากความเครียดที่รุนแรง
- หากผู้ปกครองมารับเด็กหลังเหตุการณ์ถามเขาเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยละเอียดเขาเล่าขานฟุ้งซ่านและลืมความปรารถนาที่จะทานของว่าง
- ในช่วงวัยเรียน เกมออนไลน์และการสื่อสารออนไลน์เป็นสาเหตุทั่วไปของความเครียดในเด็ก เมื่อแพ้เกมคอมพิวเตอร์หรือไม่สามารถอยู่ร่วมกับเพื่อนทางอินเทอร์เน็ตได้ เด็กจะ "จับ" ความหงุดหงิด ซึ่งโดยปกติแล้วจะมีจานคุกกี้หรือขนมอยู่ที่คอมพิวเตอร์เสมอ หากคุณไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารขณะออกกำลังกายโดยใช้คอมพิวเตอร์และใช้เวลากับมันอย่างเต็มที่ จะไม่มีสถานการณ์ตึงเครียดโดยไม่จำเป็นและไม่มีการรับประทานอาหารมากเกินไป
วิธีหยุดความเครียด - ดูวิดีโอ:
หากเด็กรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนแม้ว่าจะล้มเหลว พวกเขาก็ไม่จำเป็นต้องเครียด เมื่อพวกเขาเติบโตขึ้นนิสัยที่ไม่ดีนี้จะไม่เป็นพิษต่อชีวิตของพวกเขา