วิธีเลือกจำนวนครั้งที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกำลังด้วยการพัฒนาคุณภาพความเร็ว ค้นหาแผนการฝึกอบรมในขณะนี้ ยั่วยวนทั้งสองประเภทที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่เกิดขึ้นในสถานะโดดเดี่ยว หากคุณจะทำซ้ำเพื่อความแข็งแกร่งคุณควรมีจำนวนที่แน่นอน สามารถพูดได้เช่นเดียวกันสำหรับปริมาณที่เพิ่มขึ้น สำหรับนักเพาะกาย sarcoplasmic hypertrophy มีความสำคัญมากกว่า ซึ่งจะอธิบายกล้ามเนื้อจำนวนมาก ในเวลาเดียวกัน powerlifters ในการฝึกเปลี่ยนการเน้นไปที่ myofibrillar hypertrophy และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงแข็งแกร่ง
ฝึกยังไงให้แข็งแรง
นักกีฬาที่ต้องการเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งจำเป็นต้องดำเนินการฝึกอบรมทั้งด้านความแข็งแกร่งและปริมาตร แน่นอน คุณสามารถทำซ้ำเพื่อความแข็งแรงได้ แต่ความก้าวหน้าจะหยุดลงอย่างรวดเร็ว เนื่องจากปริมาณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะไม่เพิ่มขึ้น
พูดง่ายๆ ก็คือ จำเป็นต้องรวมการฝึกมวล ทำซ้ำ 6 ถึง 20 ครั้งด้วยการฝึกความแข็งแรง ในกรณีหลัง การทำซ้ำไม่ควรเกินหกครั้ง ด้วยวิธีการนี้ในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ นั่นคือโดยการพัฒนาทั้ง sarcoplasmic และ myofibrillar hypertrophy คุณจะสามารถบรรลุผลในการเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรง
ไม่มีใครสามารถให้สูตรสำเร็จรูปแก่คุณได้ มากขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของสิ่งมีชีวิต คุณควรทดลองโดยการรวมและรวมเข้าด้วยกัน เมื่อดูเหมือนว่าคุณมีปริมาณเพียงพอแล้ว คุณควรเริ่มฝึกการฝึกความแข็งแรง และในทางกลับกัน
แต่คุณสามารถให้คำแนะนำเล็กน้อยในการกำหนดทิศทางได้ หากความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญ ก็ควรพัฒนาความแรงระเบิดที่เรียกว่า powerlifters พวกเขาทำหนึ่งถึงหกซ้ำแรง นี่เป็นความจริงสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดที่มุ่งพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อ
นักเพาะกายทำ 6 ถึง 12 ครั้งเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ หากคุณทำซ้ำมากกว่า 12 ครั้ง กลไกอื่นๆ จะเข้ามาเกี่ยวข้อง การฝึกอบรมดังกล่าวจัดทำขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันเพื่อการอบแห้ง ทำซ้ำจำนวนมากโหลดจะเปลี่ยนจากไม่ใช้ออกซิเจนเป็นแอโรบิก
ในทางกลับกัน สิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิดการปั๊ม ซึ่งเมื่อใช้ร่วมกับโปรแกรมโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการใช้การออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งบ่อยครั้งจะนำไปสู่ความซบเซาทั้งในด้านการเติบโตของตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งและปริมาณของกล้ามเนื้อ
วิธีฝึกความแข็งแกร่ง - ดูวิดีโอ:
ในการฝึกตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง คุณสามารถทำประมาณสี่หรือหกวิธี เนื่องจากวิธีนี้จะไม่ทำให้กล้ามเนื้ออุดตัน เมื่อฝึกมวล 3 หรือ 4 วิธีก็เพียงพอแล้ว มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะทำมากกว่านี้ ดังนั้นประสิทธิภาพของการฝึกจะไม่เพิ่มขึ้นจากสิ่งนี้