ค้นหาวิธีจัดระเบียบการออกกำลังกายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพหากคุณไปยิมไม่ได้ มีผู้คนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนักในวันนี้ และการมีโครงเรื่องส่วนตัวของคุณสามารถช่วยแก้ปัญหาไปพร้อมๆ กัน - เพื่อเก็บเกี่ยวผลผลิตที่ดีและออกกำลังกาย วันนี้เราจะบอกคุณว่าคุณสามารถฝึกด้วยพลั่วได้อย่างไร (ฟิตเนสในประเทศ)
คงไม่มีใครโต้แย้งว่างานในสวนหลังบ้านนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ ผักและผลไม้ที่หาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตนั้นปลูกโดยใช้ปุ๋ยเคมีในปริมาณมาก หากคุณมีกระท่อมฤดูร้อนพืชผลที่ปลูกจะมีประโยชน์มากกว่า
อย่าลืมว่างานกลางแจ้งก็ส่งผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์เช่นกัน หากคุณตัดสินใจที่จะทำการฝึกด้วยพลั่ว (ฟิตเนสในประเทศ) คุณสามารถได้รับประโยชน์สองเท่าโดยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เห็นได้ชัดว่าการฝึกดังกล่าวไม่สามารถแทนที่กีฬาอาชีพได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการ
พวกเราส่วนใหญ่แค่ต้องการดูดีซึ่งเกี่ยวข้องกับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นการฝึกด้วยพลั่ว (ฟิตเนสในประเทศ) จึงเป็นวิธีที่ดีสำหรับคุณที่จะมีรูปร่างที่ดี
การฝึกด้วยพลั่วหรือฟิตเนสในประเทศ: คุณสมบัติ
มาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการฝึกพลั่วขณะออกกำลังกายในประเทศ
- กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการทำงาน เมื่อบุคคลทำงานในโครงเรื่องส่วนตัวกล้ามเนื้อแขนขาและหลังจะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน นอกจากนี้ความยืดหยุ่นยังดีขึ้นและองค์ประกอบของอุปกรณ์เอ็นเอ็นก็แข็งแรงขึ้น งานส่วนใหญ่ที่ดำเนินการในประเทศต้องการการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของมือ ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องให้ความสำคัญกับการฝึกมือมากขึ้น เนื่องจากวิธีนี้จะเอื้อต่อการเผาผลาญไขมันมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการเดิน
- พลั่วเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม หากคุณเคยทำงานในสวนด้วยพลั่วอย่างน้อยหนึ่งครั้ง คุณสามารถจินตนาการได้ว่าธุรกิจนี้ยากเพียงใด เมื่อคุณขุดเตียง กล้ามเนื้อแขน ผ้าคาดไหล่ และก้นจะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน ฝีเท้าในขณะนี้ชวนให้นึกถึงการออกกำลังกายแบบสเต็ป เป็นไปได้มากที่คุณยายของคุณไม่เข้าใจความปรารถนาของหลานชายที่จะยกน้ำหนักในโรงยิม ลองนึกภาพว่าเธอจะมีความสุขแค่ไหนเมื่อคุณขุดสวนของเธอ! ในเวลาเดียวกัน คุณจะไม่เพียงได้รับความพึงพอใจทางศีลธรรม แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วย
- การปลูกมันฝรั่งคล้ายกับหมอบ เมื่อปลูกมันฝรั่ง กลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ก็มีส่วนร่วม อันที่จริง, กระบวนการนี้สามารถเทียบได้กับการเพาะกาย squats. ภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในขณะนี้ตกอยู่ที่ก้นและต้นขาด้านหลัง ควรจำไว้ว่าในกระบวนการปลูกมันฝรั่งกล้ามเนื้อหลังจะยืดออกอย่างสมบูรณ์ การปลูกหรือเก็บเกี่ยวมันฝรั่งอาจเห็นการนั่งยองๆ แบบคลาสสิก เมื่อคุณพกรากผักติดตัวไปด้วย คุณสามารถสันนิษฐานได้ว่าคุณกำลังใช้ดัมเบลล์เป็นตัวถ่วงน้ำหนัก โปรดทราบว่าเมื่อถือถังมันฝรั่งหรือของขวัญอื่น ๆ จากกระท่อมฤดูร้อน คุณต้องปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยเดียวกันกับที่คุณทราบจากห้องโถง
- Rake - กระสุนปืนสำหรับปั๊มกด
- ในการปั๊มกล้ามเนื้อของสื่ออย่างแข็งขันประเภทของงานที่กล่าวถึงข้างต้นไม่เหมาะสม ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องฝึกฝนด้วยพลั่ว แต่เป็นคราด ในกรณีนี้กล้ามเนื้อหลังจะเปิดใช้งาน ด้วยเครื่องมือทำสวนนี้ คุณจะต้องดูดท้องเท่านั้น โปรดทราบว่ามีการออกกำลังกายที่คล้ายกันในพิลาทิส ควรเพิ่มที่นี่ว่าเมื่อคุณทำงานในพล็อตส่วนตัวด้วยการกดที่กระชับทำให้โทนสีของรัดตัวกล้ามเนื้อของหลังส่วนล่างก็ดีขึ้นเช่นกันส่วนนี้ของร่างกายอาจได้รับบาดเจ็บได้ง่ายหากกล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่ดี ในการโหลดกดอย่างแข็งขันเมื่อทำงานกับคราดเราแนะนำให้เปลี่ยนมือทำงานเพื่อให้หน้าท้องทั้งสองข้างพัฒนาอย่างกลมกลืน เมื่อคุณใช้คราดเพื่อกำจัดใบไม้หรือวัชพืชที่ร่วงหล่น งานประเภทนี้จะใกล้เคียงกับการชักเย่อในแง่ของจำนวนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง และภาระหลักตกอยู่ที่ด้านหลัง
- เราปลูกดอกไม้และฝึกหลังส่วนล่าง สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ปัญหาของก้นยางยืดนั้นมีความเกี่ยวข้องมาก กฎสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้จะกล่าวถึงในทุกแหล่งข้อมูลบนเว็บที่ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในทิศทางนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มสวนดอกไม้ และอีกครั้งควรสังเกตว่า squats ในประเทศต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง ข้อเข่าไม่ควรงอในมุมแหลมเนื่องจากในกรณีนี้จะมีความเครียดมาก พยายามให้หลังของคุณตรง สิ่งนี้จะไม่เพียงหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณอีกด้วย เพื่อความปลอดภัยของหลังส่วนล่าง คุณควรหมอบก่อนแล้วจึงเอียงเท่านั้น ในขณะที่เอียงกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขาจะยืดออกได้ดีซึ่งจะช่วยเพิ่มเสียงและความแข็งแกร่ง ทำสวนดอกไม้ของคุณเป็นประจำและคุณสามารถประเมินผลการออกกำลังกายในประเทศได้อย่างรวดเร็ว
- ยืดเหยียดและเก็บผลไม้ ดูเหมือนว่าการเก็บแอปเปิลหรือผลไม้อื่นๆ ไม่ใช่เรื่องยาก เทียบไม่ได้กับการทำงานบนเตียงอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ โปรดทราบว่าในกรณีนี้ กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายทำงาน ในขณะนี้กล้ามเนื้อแขน, หลัง, ผ้าคาดไหล่, กล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกายและหน้าอกถูกยืดออก หากคุณต้องการยืนเขย่งปลายเท้าเพื่อเก็บผลไม้ กล้ามเนื้อของขาก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย
อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ข้อได้เปรียบหลักของงานกระท่อมฤดูร้อนประเภทนี้ สิ่งสำคัญคือมีกล้ามเนื้อเล็ก ๆ จำนวนมากซึ่งแม้แต่ในโรงยิมด้วยอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ก็ไม่สามารถออกกำลังกายได้เสมอไป สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังเป็นหลัก นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถรักษาสมดุลได้ ยิ่งไปกว่านั้น กล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถทำงานได้อย่างแข็งขันที่สุดเฉพาะเมื่อคุณอยู่ในท่านิ่งเท่านั้น พวกเขาจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับคุณในฤดูหนาวเมื่ออยู่ข้างนอกเป็นน้ำแข็ง
มาดูกันว่าฟิตเนสมีประโยชน์อะไรอีกบ้างในประเทศ:
- ดึงถังน้ำจากบ่อน้ำ - ลูกหนู, ไขว้และกล้ามเนื้อหน้าอกมีส่วนร่วมในการทำงาน
- การบรรทุกของหนักบนรถสาลี่ข้ามภูมิประเทศที่ขรุขระ - กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดทำงานอย่างแข็งขัน
เราเพิ่งดูว่าการฝึกพลั่วหรือการออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกายได้อย่างไร อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าการทำงานบนแปลงสวนนั้นดำเนินการในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสมอง หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางปัญญา บ้านพักฤดูร้อนจะช่วยคุณปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน
การออกกำลังในประเทศไม่เพียงแต่ทำให้คุณฟุ้งซ่านจากปัญหาในชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนรวมถึงสมองด้วย ดังที่คุณทราบ เฉพาะในกรณีที่มีปริมาณออกซิเจนเพียงพอ อวัยวะภายในทั้งหมดของเราสามารถทำงานด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่และปราศจากความล้มเหลวร้ายแรง
การฝึกพลั่วหรือฟิตเนสในประเทศ: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่าการบ้านเป็นเหมือนการออกกำลังกายในโรงยิม นี่แนะนำว่าคุณควรทำการวอร์มอัพเล็กน้อย แต่มีคุณภาพสูงและหลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มทำงานได้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของข้อต่อหลังและสะโพกเป็นหลัก
โปรดทราบว่าผู้อยู่อาศัยในฤดูร้อนส่วนใหญ่ทำงานด้วยการงอหลัง สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่ามีภาระเชิงลบอย่างมากต่อข้อต่อและกระดูกสันหลังส่วนเอวหากคุณไม่เตรียมร่างกายให้พร้อมทำงานในสวน คุณจะรู้สึกเหนื่อยหรือปวดหลังได้อย่างรวดเร็ว เราขอแนะนำให้คุณเดินไปรอบๆ ไซต์ของคุณก่อนและประเมินขอบเขตของงานที่เสนอ
แกว่งแขนและงอลำตัวไปด้านข้างพร้อมกัน การวอร์มอัพแบบง่ายๆ เช่นนี้จะช่วยให้คุณเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่จะมาถึง ซึ่งสามารถเทียบได้กับการฝึกในโรงยิม เมื่อการฝึกด้วยพลั่วและฟิตเนสในประเทศของคุณเสร็จสิ้น การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณก็คุ้มค่า ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและภาระทั้งหมดจะถูกลบออกจากพวกเขา หากหลังของคุณเจ็บ หลังจากยืดออก ช่วงเวลาเชิงลบนี้จะลดลง
โปรดจำไว้ว่าการทำงานในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายได้ อย่าลืมหยุดพักเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน คุณอาจเคยเจอปรากฏการณ์เช่นอาการปวดหลังหลังจากทำงานในประเทศ อย่างไรก็ตามหากทำทุกอย่างถูกต้องความเจ็บปวดจะไม่รบกวนคุณ เราแนะนำให้สลับโค้งกับหมอบ ตัวอย่างเช่น ใช้คราดก่อนแล้วจึงปลูกอะไรบางอย่าง Squats จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังของคุณ และการโค้งงอจะช่วยให้คุณคลายความเครียดที่มากเกินไปได้ อย่างที่คุณเห็น การฝึกด้วยพลั่วเป็นการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยมในประเทศ
ควรกล่าวด้วยว่าในขณะที่พักผ่อน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ด้วยพลั่วหรือคราดเพื่อเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเหนื่อยล้าและเปิดโอกาสให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น เนื่องจากการทำงานในสวนหลังบ้านทั้งหมดต้องออกกำลังกายอย่างจริงจัง การฝึกด้วยพลั่วหรือคราดไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้กล้ามเนื้อรับน้ำหนักได้มากขึ้น
โดยใช้เครื่องมือทำสวนของคุณเป็นตัวรองรับ คุณสามารถทำโค้งหรือชิงช้าต่างๆ ได้ เป็นสิ่งสำคัญมากในขณะนี้ที่จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดตัวอย่างไร นี่คือสิ่งที่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้น
วิธีการฝึกในประเทศ ดูที่นี่: