ระบบฮอร์โมนหญิง? กลไกที่ละเอียดอ่อนและซับซ้อน พิจารณาการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ ค้นหาวิธีการทำอย่างถูกต้อง? เพื่อให้คุณเข้าใจคำแนะนำต่อไปนี้ได้ง่ายขึ้น จึงควรเรียนรู้ข้อเท็จจริงที่สำคัญสองสามข้อ ผลของการฝึกและระบบฮอร์โมนได้รับอิทธิพลอย่างมากจากรอบเดือน ความก้าวหน้าที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเด็กผู้หญิงสามารถทำได้ในช่วงฟอลลิคูลาร์ ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะไวต่อความเจ็บปวดน้อยที่สุดและมีความอดทนสูงสุด
นอกจากนี้ ในระยะฟอลลิคูลาร์ ร่างกายจะดูดซับคาร์โบไฮเดรตได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการจัดเก็บไกลโคเจน แต่ในช่วงตกไข่ความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการฝึกจะเพิ่มขึ้น ระยะ luteal มีแนวโน้มที่จะเพิ่มมวลไขมันมากขึ้น
ระยะของวัฏจักรฮอร์โมนของสาวๆ
ควรจะพูดทันทีว่าบทความวันนี้มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่อยู่ในวัยก่อนหมดประจำเดือนและไม่ใช้ยาคุมกำเนิด เมื่อช่วงเวลาของคุณหมดลง วัฏจักรใหม่จะเริ่มขึ้นจากช่วงเวลานั้น นี่คือช่วงเวลาของระยะฟอลลิคูลาร์ ซึ่งกินเวลาประมาณสองสัปดาห์ เราได้กล่าวไปแล้วว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา
มีเอสตราไดออลในร่างกายเป็นจำนวนมาก โปรเจสโตเจนมีความเข้มข้นปกติ เช่นเดียวกับอุณหภูมิของร่างกาย หลังจากนี้การตกไข่จะเกิดขึ้นและความเข้มข้นของ estradiol ถึงจุดสูงสุด ในเวลาเดียวกันระดับของโปรเจสโตเจนก็เพิ่มขึ้นเช่นกันซึ่งทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น ตั้งแต่วันที่ 15 ถึงวันที่ 28 คุณอยู่ในระยะ luteal เป็นลักษณะการลดลงของความเข้มข้นของ estradiol และการเพิ่มขึ้นของระดับ progestogen หลังจากนั้นการมีประจำเดือนก็เริ่มขึ้นอีกครั้งหลังจากนั้นทุกอย่างจะทำซ้ำอีกครั้ง
จะสร้างกระบวนการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิงได้อย่างไร?
ในระยะฟอลลิคูลาร์ คุณต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุด และการฝึกควรเข้มข้นที่สุด ตอนนี้คุณสามารถรับตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นสูงสุดและเพิ่มมวลได้ คาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากจำเป็นต่อการฟื้นฟูคลังเก็บไกลโคเจนซึ่งถูกบริโภคอย่างรวดเร็ว ในระหว่างการตกไข่ การอ่านค่าความแข็งแรงของคุณจะอยู่ที่ระดับสูงสุด หากคุณให้ความสนใจ ในช่วงเวลานี้ พลังของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า กล้ามเนื้อสี่ส่วนของเด็กผู้หญิงมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น 1% ในระหว่างการตกไข่
แต่ในขณะเดียวกันก็ควรคำนึงถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บ เนื่องจากฮอร์โมนเพศมีความเข้มข้นสูงที่ส่งผลต่อการเผาผลาญคอลลาเจน จากสถิติพบว่าเอ็นไขว้นั้นไวต่อการบาดเจ็บมากที่สุดระหว่างการตกไข่ จำเป็นต้องฝึกฝนอย่างหนัก แต่ในขณะเดียวกันก็สังเกตเทคนิคการเคลื่อนไหวทั้งหมด
นอกจากนี้ ในขั้นตอนนี้ เมแทบอลิซึมของร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และคุณอาจรู้สึกหิวบ่อยครั้ง คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันได้เล็กน้อย ระยะ luteal มีโอกาสน้อยกว่าระยะอื่นที่จะได้ผลลัพธ์สูง อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น คุณไม่สามารถทำงานที่ความเข้มข้นเท่าเดิมได้ โปรดทราบว่าในช่วง luteal ร่างกายจะใช้ไขมันให้มากที่สุดเพื่อเป็นพลังงาน และการบริโภคไกลโคเจนจะลดลงเล็กน้อย ตัวเลือกที่ดีที่สุดในช่วงเวลานี้คือการใช้การฝึกอบรมที่เร่งการเผาผลาญไขมัน
ซึ่งรวมถึงคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลาง ผู้หญิงหลายคนใช้โยคะเพื่อปรับปรุงสภาพของตนเองเฟสลูทีล? เมแทบอลิซึมของเพศหญิงสูงสุด ในช่วงเวลานี้ คุณจะมีความต้องการคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น ซึ่งสัมพันธ์กับการหลั่งเซโรโทนินที่ลดลง
แต่คุณไม่สามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้มาก เนื่องจากความไวของอินซูลินลดลง กินอาหารแคลอรี่ต่ำและจำกัดคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม เพื่อลดผลกระทบของการผลิตเซโรโทนินที่ลดลง คุณสามารถใช้ทริปโตเฟน เช่นเดียวกับอาหารที่มีสารประกอบกรดอะมิโนจำนวนมาก
ดังนั้นเราจึงมาถึงจุดที่การมีประจำเดือนเริ่มขึ้นอีกครั้ง สภาพของคุณจะดีขึ้นทุกวัน ในเวลานี้ คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมที่เข้มข้นซึ่งดำเนินการในช่วงฟอลลิคูลาร์ได้ ความไวต่ออินซูลินจะกลับมาเป็นปกติ และคุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของโปรแกรมมื้ออาหารให้เป็นปกติได้ หลังจากนั้น วัฏจักรของคุณจะเกิดขึ้นซ้ำอีกครั้ง
พิจารณาทุกช่วงของระบบฮอร์โมนของคุณเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
ค้นหารายละเอียดเพิ่มเติมว่าวัฏจักรฮอร์โมนของผู้หญิงส่งผลต่อการฝึกอย่างไรในวิดีโอนี้: